Gedanken achtsam zur Ruhe kommen lassen

Betrachte Deine Gedanken achtsam und völlig frei von Bewertungen, so wie sie sich jetzt gerade bei Dir zeigen. Bemerke, dass Deine Gedanken zur Ruhe kommen, wenn Du sie sein lässt. Finde in dieser Übung Deine innere Ruhe und erhalte Raum für Neues.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Elke und ich bin von Esteem.

Esteem bedeutet Wertschätzung.

Ich freue mich sehr,

Dass du dir jetzt die Zeit,

Wenn du magst,

Kannst du diese Übung im Sitzen durchführen oder auch im Liegen.

Bei dieser Übung darfst du deine Augen schließen.

So senke deinen Blick einfach oder an einen bestimmten Punkt.

Spür zunächst einmal in deinen Körper hinein,

Wie du jetzt hier sitzt oder liegst.

Nimm dich selbst einmal wahr und lenke nun deine Aufmerksamkeit und richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken.

Was geht dir gerade jetzt in diesem Moment?

Sind es Gedanken an die Vergangenheit?

Auch wenn gerade keine Gedanken da sind,

Lausche einfach dem,

Was ich höre.

Schaue deinen Gedanken zu,

Wie wenn du in einem großen Saal sitzt und nur zusiehst.

Gibt es Gedanken,

Die länger bei dir bleiben möchten oder sind sie nur ganz flüchtig?

Gedanken erscheinen und sie verschwinden auch wieder.

Bleib in der Rolle des interessierten und aufmerksamen Beobachters.

Lasse das Denken geschehen,

Ohne es zu bewerten.

Bleib aufmerksam,

Wie eine Antenne.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit jetzt wieder zurück zu deinem Atem.

Bleibe einige Atemzüge bei deiner natürlichen Atembewegung.

Ähnlich wie bei dem Atem kommen auch die Gedanken und gehen auch wieder.

Es ist stets ein Kommen und Gehen,

Ein Kommen und Gehen.

Beende nun die Übung.

Du darfst deine Augen öffnen,

Wenn du magst.

Dich strecken,

Dich dehnen.

Ganz so,

Wie es dir jetzt gerade zumute ist.

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Umgebung Nimm dir die achtsame Beobachtung deiner Gedanken mit.

Auch in deinen Alltag.

Danke,

Dass du dabei warst.

Alles Gute für dich.