Yoga Nidra para Dormir Melhor

Bea, qual a diferença entre meditação e yoga nidra?
Nidra é a prática para desenvolver o retraimento sensorial. É que durante a meditação, buscamos um estado de relaxamento ao focar em apenas um ponto (seja esse ponto a nossa respiração, um mantra ou exercícios vipassanas). Esta prática é extremamente valiosa, pois nos permite treinar e aumentar o nosso senso de atenção.
Então, podemos pensar que o yoga nidra é uma prática que vem antes da meditação, pois é também considerada como o sono do iogue. Acontece que, o retraimento sensorial é a prática de nos desconectarmos dos nossos 5 sentidos (visão, audição, olfato, paladar e tato). Aqui para nós, o que importa é sermos capazes de temporariamente nos desconectarmos desses 5 sentidos para que possamos alcançar o nosso 6° sentido! Digo temporariamente, pois quanto mais praticamos yoga nidra e meditação, mais atentos ficamos aos nossos sentidos e, por consequência, à nossa sensibilidade quando estamos acordados e agindo no dia-a-dia.

Transcript

Olá,

Eu sou a Bea Bazzani,

Do Espelho de Netuno,

E essa é uma prática de Yoga Nidra.

Então,

Por favor,

Deite-se em uma posição confortável,

De preferência em um horário local onde não haja a possibilidade de você ser incomodada,

Com roupas largas,

Para que nada te prenda ou prejudique sua circulação.

Verifique sua postura,

Verifique se suas pernas estão esticadas,

Os pés separados,

Caindo levemente para fora,

Seus braços folgadamente ao seu lado,

As palmas das mãos voltadas para cima,

Uma atitude de dar e receber,

E seu coração,

Assim como suas mãos,

Está aberto.

Seus olhos se fecharam,

Apenas confortavelmente fechados,

Pois é quase como se você estivesse apagando as luzes do seu cérebro.

Apenas dedique seu tempo e sua energia para me ouvir.

Minha voz serve como um guia para o seu mundo interior,

E desde o início é um processo relaxante e calmo.

Apenas esteja ciente de sua quietude,

Porém,

Se você fizer qualquer movimento,

Apenas relaxe e fique atento a esse movimento,

Tendo consciência do seu corpo físico,

Da sua quietude e do seu movimento.

E também esteja ciente de onde seu corpo está desconfortável,

E onde ele está relaxado,

Maravilhosamente calmo e pacífico.

E reserve um tempo para fazer isso sem querer mudar nada,

Apenas sinta.

E agora,

Vou convidá-la a começar a tensionar seu corpo conforme eu o descrevo.

E eu entendo se você acha que está apenas começando a relaxar e,

Por isso,

Está relutante em me obedecer.

Por favor,

Me agrade.

Caso contrário,

Você poderá adormecer cedo demais.

Comece agora.

Contraia o corpo para sentir todos os músculos ficando duros e tensos,

Mas sem doer.

Puxe os dedos dos pés em direção ao seu nariz,

De forma que as pernas se levantam ligeiramente.

Tensione os braços,

Serre os punhos,

Com força,

Com mais força.

De novo,

Esprema sua barriga,

Inspire profundamente.

Aprenda a respiração.

Deixe seu rosto ficar duro e tenso,

Até você fazer uma careta.

Aperte os lábios e serre os dentes.

Aperte os olhos e até mesmo a testa e o couro cabeludo.

Sinta essa tensão.

Espere.

Esteja ciente disso.

Esteja ciente de quão tenso seu corpo pode estar.

E agora,

Deixe para lá.

Apenas deixe ir totalmente.

Relaxe as pernas.

A parte inferior e superior do seu corpo,

Sua cabeça,

Rosto,

Braços.

Apenas expire todas as tensões,

Cada vez que soltar o ar.

O que estou tentando dizer é que,

Se você notar que algum lugar tenso ainda está presente em seu corpo,

Respire suavemente nesses locais.

Imagine-os relaxando e liberando todas as tensões desnecessárias.

E dissolva-se.

Sinta o desapego à medida que a tensão sai progressivamente de seu corpo.

Deixando-o vazio e macio por dentro.

Não fique ansiosa com o que ainda não aconteceu.

Apenas relaxe e aproveite o que está acontecendo.

E você pode se perguntar até que ponto você pode estar se desapegando hoje.

Se desapegando hoje.

Até que ponto você pode se desapegar hoje.

Você sabe como é agradável permitir-se mergulhar nessa sensação de suavidade.

Lentamente,

Em segurança.

Apenas aproveite cada momento conscientemente.

Saiba que você pode ter muitos benefícios para a saúde.

Muita paz.

Muito prazer.

Descanso.

Cura.

Só para você.

Bem dentro de você.

E ao mesmo tempo,

Sabendo que você já sabe de tudo isso.

Você pode se lembrar.

Seu corpo pode se lembrar de uma época em que estava totalmente relaxado e solto.

E se sentindo seguro,

Amoroso,

Confiante.

Como você se lembra desses relaxamentos anteriores?

Nada para fazer.

Nada para você fazer.

Nada para fazer certo ou errado.

Apenas a experiência de mergulhar em suas próprias profundezas.

Começando a deixar ir.

Apenas relaxe.

Mantenha as coisas simples e descomplicadas.

E você pode sentir seus pés ficando cada vez mais macios.

Deixando ir.

E você pode sentir a suavidade de seus pés se esparramando pelas suas canelas.

E suas panturrilhas.

E você pode sentir as partes inferiores das pernas ficando cada vez mais macias.

E toda vez que você expira,

Sinta suas pernas ficando cada vez mais relaxadas.

Os músculos estão ficando moles.

E conforme você respira,

Sua respiração é como uma onda.

Tranquila e suave.

Apenas sinta essa respiração curativa permeando sua pélvis.

Inspirando.

Expirando.

Soltando suas coxas.

Soltando suas pernas.

Suas coxas afundam no chão.

Sua pélvis se relaxa.

Seus órgãos genitais relaxam com sua expiração.

E há movimento em sua barriga à medida que ela sobe e desce com sua respiração.

E você está expirando.

E você está expirando.

Curando.

Apenas aproveitando para liberar toda a tensão em sua barriga.

Curando.

Tornando-se cada vez mais macio por dentro.

E agora,

Ou talvez um pouco mais tarde,

Você sinta uma sensação de aconchego quente.

Ou uma sensação de formigamento.

De fluidez.

E este calor,

Ou formigamento,

Ou fluidez gradualmente fica mais forte.

E mais forte.

Meramente se espalhando toda vez que você expira.

E você ainda está confiando em si mesma.

Amando a si mesma.

A si mesma.

Despretensiosamente dando-se tempo para ir cada vez mais fundo em segurança.

Deixando minha voz te guiar.

Mas não sinta que precisa ficar na superfície para receber instruções.

Vá fundo.

Você será o líder.

Apenas permita que alguma parte de você esteja aberta para instruções.

À medida que você afunda,

Ainda mais.

E mais profundamente.

Indo mais fundo.

Sinta seu peito subindo e descendo com sua respiração.

Subindo e caindo.

Subindo e caindo.

Como uma onda entrando e saindo.

Luz.

Macio.

Fácil.

Como ondas fluindo infinitamente por si mesmas.

Calmas.

Macias.

Como todas as noites quando você dorme profundamente e a respiração entra e sai sozinha.

Apenas permita-se desfrutar dessa sensação crescente de conforto,

Aprovação e quietude.

No momento,

Sem qualquer objetivo.

Neste momento,

Sem qualquer desejo.

É como se você estivesse no meio do nada e ainda assim se deixasse levar.

Deixando-se ir à deriva cada vez mais fundo.

Confiando mais em si mesma.

Permitindo que sua parte cotidiana e sábia aprenda algo com sua profundidade.

Algo útil.

Sinta os benefícios.

Da paz.

Da delícia.

Para você.

Bem dentro de você.

Bem dentro de você.

Mais profundo novamente.

E agora solte seus braços.

Apenas sentindo todos os dedos das suas mãos relaxando.

Liberando todas as velhas pressões e tensões.

Todos os músculos estão ficando moles e soltos.

Ao expirar,

Toda a tensão dos dedos,

Das palmas das mãos,

Dos pulsos,

Dos seus antebraços,

Seus cotovelos,

Seus braços,

Seus ombros.

Ambos os braços alegres e curados.

Relaxando profundamente.

Tão consciente dos músculos das suas costas.

Suas costas relaxam.

Cada vértebra relaxa cada vez mais à medida que você se aprofunda.

Entregando todo o seu peso cada vez mais à superfície que você se apoia.

Deixando que ela o carregue.

Apoie você.

E seus ombros podem afundar um pouco.

Nada para segurar.

Nada para carregar.

Apenas deixando ir.

E até seu rosto vai relaxar agora.

Mais suave.

Sua testa relaxa.

Imagine-a ampla e solta.

Mais ampla.

Mais solta.

Macia.

E aliviada.

Os músculos ao redor dos seus olhos tornam-se progressivamente mais suaves e entregues.

Seus olhos afundam na parte de trás de sua cabeça.

Seus cílios acariciam suas bochechas.

Suas bochechas suavizam em direção às suas têmporas.

Seus lábios úmidos,

Macios e entreabertos.

E você está relaxada.

Todo o seu corpo.

Todo o seu corpo já está mais relaxado.

Mais suave.

E a cada expiração ficando ainda mais suave.

E agora,

Você pode fingir que sua mente é apenas mais um músculo do seu corpo.

E que assim,

Você pode relaxá-la.

Pois assim como você não precisa manter atenção nos músculos,

Você não precisa se apegar a nenhum pensamento.

Você pode deixar tudo passar agora.

Deixe sua mente se acalmar.

Torne-se muito quieta e lenta.

E até mesmo um pouco fora de foco.

Um pouco nebulosa.

Então o cenário é que a cada expiração,

Você fica cada vez mais suave.

E a cada inspiração,

Você fica mais livre.

Mais fresca e mais doce.

E esta é a minha proposta para você.

Se você escolher,

Seu corpo irá se lembrar do nível mais profundo de relaxamento que você já conheceu.

É uma alegria voltar a esse nível de relaxamento.

E mesmo quando seu corpo retorna a esse nível de relaxamento profundo,

Sua consciência pode permanecer livre,

Fresca e doce.

E de fato,

À medida que você se conecta cada vez mais profundamente com a liberdade em sua mente,

Você pode ser mais necessário.

E de fato,

À medida que você se conecta cada vez mais profundamente com a liberdade em sua mente,

Pode não ser mais necessário que você sinta seu corpo físico.

Apenas relaxe e saiba que isso está te relaxando cada vez mais profundamente.

E ao mesmo tempo,

Por trás dos olhos fechados,

Você se sentirá fresca,

Doce,

Livre.

Vamos praticar isso por um tempo.

Praticando o desapego.

Deixando ir.

Deixando ir.

E de novo.

Mais profundo novamente.

A deriva,

Mais fundo.

A deriva.

A deriva.

Mais fundo.

E mais profundo.

E mais profundo.

Em relaxamento.

Em relaxamento.

Indo mais fundo.

Indo mais fundo.

Ficando mais suave.

Ficando mais suave.

Mais suave.

E talvez sua sensação de peso esteja aumentando.

Peso.

Peso.

Ou leveza.

Leveza.

Leveza.

Dentro de você.

Dentro de você.

Ou talvez um tilintar.

Tilintando.

Tilintando.

Ou um sentimento fluindo.

Sensação fluida.

Fluxos de relaxamento e calma fluem através do seu corpo.

Fluxos de relaxamento e calma fluem através do seu corpo.

Apenas relaxe.

E saiba como você se sente bem.

A deriva mais fundo.

E mais profundo.

Como você é livre.

Aproveitando cada momento.

Aproveitando cada momento.

Começando a sentir a liberdade especial dentro de você.

Liberdade dentro de você.

A liberdade é o seu destino.

Apenas se libertando da velha tensão.

Em todos os níveis.

Bruto.

Moderado.

Leve.

E quanto mais você sente essa energia.

Mais claro você percebe o quão bem você já se sente.

A medida que você vai mais fundo.

E mais profundo.

E mais profundo novamente.

Sua respiração fica mais profunda.

E mais profundo.

Ainda ouvindo minha voz.

Mas seu corpo físico está muito,

Muito profundamente relaxado.

E cada vez que você expira.

Seu corpo relaxa mais profundamente.

E ainda mais profundamente.

E você percebe que não há fim em ir mais fundo.

E ainda mais profundo.

E conforme você inspira,

Você se torna mais livre.

Mais fresca.

Mais doce.

Você percebe que ao inspirar.

Você se sente um pouco mais inteligente.

Mais sensível.

Mais consciente.

E esta é a minha proposta para você.

Se você escolher,

Esse processo continuará.

Mesmo quando você não estiver ciente disso.

Seu corpo relaxa cada vez mais profundamente.

E ao mesmo tempo,

Sua consciência crescerá.

E irá se tornar mais livre.

Mais leve.

Mais livre de preocupações.

Portanto,

Continue movendo sua consciência para esse lugar mais profundo dentro de você.

Conecte-se agora a este lugar de segurança e proteção.

Seu santuário interior.

Onde você se sente completamente segura.

E segura este lugar de descanso e paz interior.

Onde todas as preocupações do mundo parecem distantes.

Apenas reserve um momento para simplesmente se permitir estar neste lugar tranquilo.

Não há absolutamente nada que você precise fazer.

Ou pensar.

Ou descobrir.

Apenas o estado de ser completamente.

E neste lugar profundo e tranquilo dentro de você.

Você está em contato com sua sabedoria mais profunda.

Seu próprio conhecimento natural interior.

Aquela parte sua que é muito sábia.

Sabe tudo o que você precisa.

E é capaz de orientar sua vida.

E é capaz de orientar sua vida momento a momento.

E seja qual for a aparência deste lugar.

Apenas saiba que é o seu santuário interior.

Quer se trate de uma sensação de segurança e proteção.

Em algum lugar.

Em algum lugar do seu corpo.

E à medida que você relaxa nesse lugar.

Ficará cada vez mais claro que está.

Exatamente no meio.

No meio.

Bem ali.

Lá.

No meio.

No meio para a esquerda.

No meio para a esquerda.

No meio para a esquerda.

No meio para a direita.

No meio para a direita.

No meio para a direita.

No meio visto de cima.

No meio visto de cima.

No meio visto de cima.

No meio visto de baixo.

No meio visto de baixo.

No meio visto de baixo.

No meio de ontem.

Ontem.

Ontem.

E amanhã.

Amanhã.

Amanhã.

Amanhã.

Sempre.

Sempre.

Sempre.

Sempre.

Um lugar no meio.

Um lugar no meio.

Um lugar no meio do nada.

Em lugar nenhum.

Em lugar nenhum.

Em lugar nenhum.

Seu próprio lugar.

Seu próprio lugar.

E não importa onde esteja.

Você ainda me ouvirá claramente.

Claramente.

Claramente.

Claramente.

Aquele lugar.

Aquele lugar.

Aquele lugar.

Aquele lugar onde não há tempo.

Não há tempo.

Não há tempo.

Não há tempo.

Aqui não.

Aqui não.

Aqui não.

Não agora.

Não agora.

Não agora.

E então você percebe que agora tudo está mais brilhante.

Mais leve.

E até mesmo seus pensamentos não são importantes mais.

Não há necessidade de segui-los.

E por um momento,

Permanecendo relaxada.

Respirando lenta e profundamente.

Basta começar a fazer um muito,

Muito macio som alto.

Como um laser.

Um zumbido muito alto.

Quase impossível de se ouvir.

Um zumbido muito suave.

Mais alto que o tom da música.

Um zumbido suave que começa a vibrar seu corpo.

Prolongue a respiração o máximo que puder no som do zumbido.

E enquanto esta vibração se move em seu corpo,

Toda a tensão pode se dissolver nesta vibração.

É como um ultrassom.

O som pode ser constante o tempo todo.

Ou mudar.

Se você continua a emitir o som que a relaxa ainda mais profundamente.

Mais fundo do que você jamais imaginou ir.

E enquanto o som vibra seu corpo.

Derretendo as tensões.

Continuarei conversando com você.

Mas você não precisa ouvir minhas palavras.

Você relaxa.

E continua indo cada vez mais fundo.

Liberando cada vez mais.

Ainda cantarolando aquele som inferior.

Sua melodia interior.

Deixe que quaisquer palavras,

Sons e músicas ondulem sobre você.

Girando ao seu redor.

Por dentro e ao seu redor.

Girando.

Juntando-se a você de volta ao relaxamento.

Juntando-se a você de volta às suas profundezas.

E agora,

Você pode parar de cantarolar.

E ainda assim,

Você relaxa cada vez mais.

Apenas lembrando do contorno do seu corpo.

Para que você tenha uma imagem do seu corpo dentro desses contornos.

Mas além desses contornos,

Não há nada.

Não há tempo.

Não há tempo.

Sem espaço.

Sem espaço.

Aqui não.

Aqui não.

Aqui não.

Não.

Então esse tempo não importa mais.

Porque não há tempo dentro de você.

E os minutos podem crescer até a eternidade.

Enquanto você sente que a consciência do contorno do seu corpo vai ficando turva.

Você está perdendo a noção do seu corpo físico.

Você acabou de perceber essa voz falando de algum lugar.

Mais e mais camadas de profundidade são liberadas.

É quase como se você envelhecesse cada vez mais.

Cada vez mais sábia.

Seu rosto invisível profundamente.

Profundamente escondido.

O rosto que você tinha antes de nascer lentamente se liberta.

E dá a essência do ser.

Sua natureza na visão cósmica assume o controle completamente.

Você fica cara a cara com sua essência.

E através dessa essência em sua realidade divina,

Que na vida cotidiana é raro,

O silêncio eterno do universo aparece em seu rosto.

O silêncio misterioso vai cada vez mais fundo.

E você se torna o sábio sem idade,

Presente aqui.

Que ilusão.

Maia desempenha um papel,

Mantendo você viva e ocupada.

Em todas as formas materiais.

O sábio e velho ancião agora está transformado.

Todos os outros sábios antigos,

Gurus,

Rishis,

Aparecem e absorvem totalmente a imagem.

Nos estágios finais da consciência divina,

A natureza universal toma conta de você completamente.

E você experimenta a face primordial do universo.

Sem dúvida.

Profundo.

Puro.

Prolífico.

Sem idade.

Sem espaço.

Ilimitado.

E você percebe que é simultaneamente capaz de levar a consciência do espírito da eternidade para o campo do tempo.

E onde quer que você vá,

Imagine-se agora estirada num colchão macio no convés de um barco.

Apenas aproveitando o sol quentinho.

Apenas aproveitando o sol quentinho.

O barco está muito calmo.

O barco está se movendo suavemente.

Muito lentamente.

E você pode sentir que o sol está quente em seu corpo.

Há uma brisa suave bagunçando seu cabelo e seu rosto.

Respire fundo.

E sinta o gosto do sal no ar.

E olhe para o céu azul acima.

As nuvens brancas mudando de forma.

E as asas das gaivotas se estendem tão alto,

Preguiçosamente.

Tão facilmente acima do mastro do barco.

Respire lenta.

Respire lenta e profundamente.

E ao inspirar,

Apenas respire paz,

Amor e alegria.

Pense em pensamentos e sentimentos maravilhosos fluindo para dentro e para fora do seu corpo.

Enquanto você expira,

Deixe ir.

Pense nas pessoas,

Nos animais e nos eventos especiais da sua vida.

Pense nas pessoas,

Nos animais e nos eventos especiais da sua vida.

Apenas relaxe.

Basta banhá-los com seu amor e sua paz.

E ao fazer isso,

Veja-se como uma pessoa de paz.

Em paz com Deus,

Em paz com o mundo,

Em paz com sua alma.

Apenas esta sensação mais profunda de paz,

Amor e cura.

Essa profunda sensação de descanso.

E agora,

Se você optar por continuar relaxando e se entregando aos braços do sonhar,

Ignore o sino que irá tocar.

Caso você precise acordar,

Escute o sino.

E lentamente,

Vá movimentando os dedos dos pés,

Das mãos,

Reacordando seu corpo,

Recobrando seus sentidos,

Religando sua mente.

Obrigada e até a próxima.

Legendas pela comunidade Amara.

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Me ajudou a relaxar pra dormir.