5 dakikalık meditasyona hoş geldin.
Rahatsız edilmeyeceğin bir yerde meditasyon oturuşuna yerleş.
Ağırlığını rahatça bırakabildiğinden emin ol ve omurgan doğal kıvrımında uzun olsun.
Çenenin nasıl durduğunu fark et.
Çene yere paralel.
Başı arkada hayali bir duvara yaslar gibi hafifçe geriye doğru al.
Bu oturuşta hareketsiz kal.
Bırak gevşesin karnın,
Omuzlar,
Çene,
Ağzın içinde değil,
Şakaklar ve kaşların arası.
Gözler kapalı ya da açık olabilir.
Birini tercih et ve pratik boyunca tercih ettiğin şekilde kalsın.
Gözler kapalıysa göz kapaklarının arkasındaki karanlık görüntüyü.
Açıksa bakışlarına yumuşakça odakladığın alandaki renkleri,
Dokuları izle.
Dikkatini kulaklara getir.
Kulağına gelen seslerin çabasızca algılamaya açık ol.
Farklı seslerin ayırdına var.
Bulunduğun ortamda burnuna ulaşan kokular var mı?
Bitkilerin kokusu,
Kendi kokun olabilir.
Ağzının içindeki tadı duyumsa.
Bütün bedeni saran deride nasıl hisler var?
Havanın sıcaklığını,
Kıyafetlerin ve zeminin yarattığı duyumsamaları algıla.
Bedenin birbiriyle temas eden bölümlerini fark et.
Göz kapakları,
Dudaklar,
Dişler… Bu hareketsiz duruşa nefesin davet ettiği hareketi izle.
Burundan kendiliğinden dolup boşalan havanın yarattığı hareket.
Göğüs kafesi ve karın bölgesinde.
Havanın burnun içinde izlediği yol ve orada yarattığı duyumsamalar.
Nefesin ritmini değiştirmeden izleyerek kal.
Başın tepesinden el-ayak parmak uçlarını bedeni bir bütün olarak algıla.
3 boyutlu varlığının farkına var.
Bulunduğun mekan içerisinde bedeninin konumunun farkına var.
Gözler kapalıysa yavaşça önce yere doğru aç sonra karşıya bak.
Yavaşça meditasyon oturuşundan çık ve çalışmanın etkilerini fark et.
Teşekkür ederim.
