Meditación De Las Emociones (10 Minutos)

Meditación guiada de 10 minutos en la que nos centramos en las emociones y la respiración para contactar con nuestro momento presente e incidir así en la práctica diaria de la meditación. Textos de Rumi y Thich Nhat Han.

Transcript

¡Buenos días!

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación que hacemos hoy.

Meditar constituye una invitación a emprender el viaje de observar a fondo las cosas para percibir nuestra verdadera naturaleza y reconocer que nada desaparece.

Y a través de ello dejamos de tener miedo.

La ausencia de miedo es el mayor regalo que la meditación puede ofrecernos.

Con él podemos superar nuestro dolor y pesar.

Tid na han.

Pues emprendamos este camino de observar nuestro interior,

De aquietarnos,

De pararnos.

Siéntate en una postura que para ti sea cómoda o túmbate,

Descruzando brazos y piernas,

Entornando o cerrando suavemente los ojos.

Lleva la atención a los puntos de apoyo,

Con la silla,

Con el suelo,

Con la cama o esterilla.

Y suelta todo tu cuerpo.

Suelta tus piernas,

Suelta tus brazos.

Siente el peso de tus pies.

Y relaja tu rostro.

Relaja tus cejas.

Relaja tus ojos.

Relaja tus pómulos,

Tu boca.

Deja que tu mandíbula se entreabra ligeramente y deja que tu lengua repose.

Siente todo el peso de tu cuerpo y vete relajándolo más y más.

Contacta ahora con tus emociones.

A ver cómo estás.

Ser humano es como estar en una casa de huéspedes.

Cada mañana una nueva llegada,

Una alegría,

Una depresión,

Una maldad son visitantes inesperados.

Dales la bienvenida y atiende a todos ellos.

El pensamiento oscuro,

La malicia,

La vergüenza.

Sale a buscarlos a la puerta e invítalos a cenar.

Estate agradecido a quien quiera que venga,

Porque cada uno ha sido enviado como un guía del más allá.

Pues mira a ver qué invitado se presenta a tu casa hoy.

Qué emoción tienes,

Cómo te sientes.

Simplemente contacta con tu respiración sin modificarla.

Simplemente siente que entra el aire y que sale.

Puedes sentirlo en los hombros y su movimiento cuando entra el aire y sale.

También lo puedes sentir en la tripa,

En el diafragma.

Y siempre que venga un pensamiento,

Vuelves a este instante.

Esa es la práctica.

Volver al presente una y otra vez.

No importa si tenemos que repetirlo mil veces.

La determinada determinación de Santa Teresa de Jesús.

Como decía Buda,

No me levanto de este árbol hasta que no me ilumine.

En este tiempo,

En estos segundos,

En este minuto que queda.

Pero ponte.

No me levanto hasta que me ilumine.

En una aldea de pescadores una muchacha soltera tuvo un hijo y tras ser vapuleada al fin reveló quién era el padre de la criatura.

El maestro Zen,

Que se hallaba meditando todo el día en el templo situado en las afueras de la aldea.

Los padres de la muchacha y un numeroso grupo de vecinos se dirigieron al templo,

Interrumpieron bruscamente la meditación del maestro,

Censuraron su hipocresía y le dijeron que,

Puesto que él era el padre de la criatura,

Tenía que hacer frente a su mantenimiento y educación.

El maestro respondió únicamente,

Muy bien.

Cuando se marcharon recogió del suelo al niño y llegó a un acuerdo económico con una mujer de la aldea para que se ocupara de la criatura,

La vistiera y la alimentara.

La reputación del maestro quedó por los suelos,

Ya no se le acercaba a nadie a recibir instrucción.

A cabo de un año de producirse esta situación,

La muchacha que había tenido el niño ya no pudo aguantar más y acabó confesando que había mentido.

El padre de la criatura era un joven que vivía en la casa de al lado.

Los padres de la muchacha y todos los habitantes de la aldea quedaron avergonzados.

Entonces acudieron al maestro a pedirle perdón y a solicitar que les devolviera al niño.

Así lo hizo el maestro y todo lo que dijo fue,

Muy bien,

Muy bien.

Pues toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio y vas moviendo ligeramente los dedos de las manos,

De los pies,

Para terminar esta meditación.

Muchas gracias.

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Y si te acuerdas de alguien que podría gustarle hacerla,

Me haría muchísima ilusión que se la compartas.

Muchas gracias y feliz día.

Reviews

Muy bien el cuento final 🧘🏽‍♂️ muy bien 💎