Día 11 - Pausas Conscientes Durante el Día

Bienvenidos al Día 11 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy aprenderemos a incorporar pequeñas pausas conscientes en nuestra rutina diaria para reconectar con el momento presente y reducir el estrés. Acompáñame en esta práctica sencilla pero transformadora.

- Tarea del Día: Haz al menos tres pausas conscientes durante el día. Detente, respira y conecta contigo mismo.

Con cariño,
Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenidos al día 11 de nuestro reto de 21 días de Meditación Mindfulness.

Hoy aprenderemos una práctica sencilla,

Pero muy poderosa,

Las pausas conscientes.

Estas pequeñas pausas durante el día te ayudarán a reconectar contigo mismo y a encontrar calma en medio de la rutina.

No necesitas mucho tiempo,

Solo unos segundos de atención plena.

Vamos a practicar juntos.

En medio de días ajetreados solemos estar en piloto automático,

Moviéndonos de una tarea a otra sin detenernos a respirar.

Las pausas conscientes son momentos breves en los que nos detenemos para estar presentes,

Aunque sea por unos segundos.

Estas pausas no solo nos ayudan a reducir el estrés,

Sino también a tomar mejores decisiones y disfrutar más de lo que hacemos.

Vamos a explorar cómo integrarlas en tu día a día.

Encuentra una posición cómoda,

Sentado o de pie,

Donde te sientas estable y relajado.

Cierra los ojos si lo prefieres o deja la mirada suave en un punto frente a ti.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo.

¿Cómo se siente en este momento?

Nota cualquier tensión o sensación sin juzgarla.

Imagina que estás en medio de tu rutina diaria.

Puede ser trabajando,

Cocinando o caminando.

Haz una pausa mental en este momento imaginario y conecta con tu respiración.

Toma una respiración profunda y exhala lentamente.

En esta pausa no necesitas hacer nada más que estar presente.

Recuerda que estas pausas pueden durar unos segundos o unos minutos.

La clave está en hacerlas con intención y atención.

Cuando estés listo o lista,

Toma una respiración profunda,

Llena tus pulmones y exhala suavemente.

Vuelve lentamente al momento presente,

Abriendo los ojos si los tenías cerrados.

Gracias por practicar conmigo hoy.

Las pausas conscientes son una manera simple pero poderosa de integrar el mindfulness en tu vida diaria.

Hoy te invito a hacer al menos tres pausas conscientes durante tu día.

Puede ser al beber agua,

Al terminar una tarea o simplemente al caminar.

Detente,

Respira y conecta contigo mismo.

Mañana exploraremos otra manera de llevar el mindfulness a tu vida cotidiana.

Gracias por estar aquí.

Reviews

En la meditación hablas de al menos tres pausas conscientes al día.
¿Hay un numero determinado de ellas o se pueden hacer según las necesidades de cada uno?

Gracias ✨🙏🏻