Con-Tacto con Nuestras Manos en Nuestro Pecho y Diafragma

En esta meditación guiada grabada en una sesión en directo en Las Rozas, se contacta con las manos poniendolas en el pecho y el diafragma, después se intercambian y para terminar nos quedamos con uno de los dos lugares, en el que mejor nos sintamos. Déjate llevar y descansa.

Transcript

Pues bienvenidas,

Bienvenidos hoy a esta meditación que hacemos.

Esta meditación más bien corta,

De 10 minutos,

En la que hoy pues vamos a probar a meditar sentados,

Sentadas.

Así que te invito a cogerte un espacio en el que te encuentres seguro,

Segura y a sentarte de manera cómoda.

Aprovecha.

Puede ser sentado en el suelo,

En una silla,

En un banquito de meditación.

El caso es que poco a poco pues vayamos bajando las revoluciones y vayamos contactando con el presente,

Con este instante.

Contacta con los puntos de apoyo,

Los glúteos,

Las rodillas,

Las plantas de los pies y siente tu peso sobre esos puntos de apoyo y toma una inhalación profunda.

Inhala,

Aguanta el aire y lo sueltas despacio a tu ritmo.

Y vamos a repetir esto un par de veces,

De veces.

Inhala profundo,

Siente cómo se expanden las costillas y suben los hombros y exhala despacio,

Suelta el aire y vete relajándote en la postura.

Y una vez más,

Inhala,

Aguantas un poquito más y cuando quieras pues vas soltando el aire despacio y vete sintiendo la alegría de estar aquí y ahora.

Vivimos a veces separados de nuestro cuerpo porque estamos atareados con el ordenador o con programas de televisión o con cualquier otra cosa y qué maravilloso es a veces volver a nuestro cuerpo.

O a veces qué difícil porque sentimos tensiones,

Dolores y cosas que no nos gustan.

Pero atrévete,

Atrévete a mirar cómo es habitar tu cuerpo hoy.

Es volver a casa,

Es dejar que tu mente y tu forma física se conecten.

Siente este estado de presencia cuando estás aquí.

Podemos oír la música,

Oír los sonidos de la sala y de fuera y sentirnos.

Siéntete.

Y cuando veas que tu mente te ha llevado a otro lugar y te des cuenta,

Pues simplemente dila que este es el momento de volver a casa.

De estar aquí.

De estar aquí y ahora.

Y ahora acompaña tu respiración sin modificarla.

Simplemente siente que estás respirando.

Puedes sentirla en las aletas de la nariz o en el labio superior o al sentir cómo suben y bajan los hombros.

Y en este viaje a sentir nuestro cuerpo te voy a invitar a hacer un gesto y a poner mucha conciencia sobre él.

Te voy a invitar a que pongas las palmas de las manos sobre tu pecho una y sobre tu estómago la otra.

Entonces en este instante puedes llevar tus manos y notar la sensación de tener tus manos sobre tu cuerpo.

¿Cómo es esto de sentir unas manos que se posan sobre tu piel,

Sobre tu pecho,

Sobre tu estómago?

Siente el calor que se va generando,

La calidez y deja que actúe sobre ti.

Mira a ver qué emociones también te genera.

Tal vez puedas sentir incluso los latidos del corazón,

Pero sobre todo cada vez que te des cuenta que te has ido,

Regresa a la aquí y a la ahora,

A tus manos,

A tu cuerpo y descansa en él.

Poniendo mucha conciencia sobre el siguiente movimiento te voy a invitar a cambiar las manos,

La que tenías en el pecho,

Ir al estómago y al revés.

Sobre todo pon mucha conciencia en el movimiento y qué sientes cuando vuelven a posarse sobre ti.

Adelante.

Y por último elige uno de los dos sitios,

Espontáneamente,

Sin pensarlo mucho.

¿Dónde te apetece llevar tus dos manos ahora?

Y llevas allí las manos al pecho o al estómago y simplemente hazlo.

Y con la siguiente inhalación vamos a poner las manos donde las teníamos inicialmente,

En el regazo,

Como las tuvieras al principio,

Despidiéndonos de este contacto sabiendo que siempre que queramos podemos volver a estar ahí.

Y mira a ver qué sensación te ha dejado este encuentro,

Porque la meditación no deja de ser un encuentro con nosotros mismos en primera instancia.

Y toma una inhalación profunda,

Inhala y vete abriendo los ojos.

Exhala.

Puedes mover los deditos de los pies y de las manos y teniendo como un gesto de gratitud por este espacio que te has concedido,

Por todas las personas en el mundo que estarán meditando ahora contigo.

Gracias.

Gracias por dejarme ser tu guía en este ratito.

Gracias.

La clave del agradecimiento.

Qué importante en la vida ser agradecidos.

Pues mira a ver en tu corazón por qué cosas quieres hoy dar gracias.

Y agradecelas.

Reviews

Gracias, he tenido una sensación de recogimiento conmigo misma muy bonito, 🙏