Breve Ejercicio De Respiración

Mindfulness. Breve ejericio de atención plena a la Respiración, ideal para aplicarlo en el día a día en pequeños momentos. Haz una pausa de tus actividades, respira y date cuenta de tu estado. Perfecto para relajar, aterrizar la atención al presente y volver a la conciencia.

Transcript

Esta es una práctica breve de atención a la respiración,

Todo lo que tienes que hacer es detenerte,

Puedes hacerlo sentado o de pie,

Deja de hacer todo lo que estés haciendo,

Comienza a darte cuenta de tu respiración,

Te recomiendo que cierres tus ojos y dediques unos minutos simplemente a respirar,

Solo date cuenta de tu inhalación y de tu exhalación,

El objetivo no es que forces o controles la manera en la que estás respirando,

El objetivo únicamente es que te des cuenta de tu respiración,

Como sea que esté ocurriendo,

Simplemente dedica unos minutos a inhalar y a exhalar,

Si de pronto te atrapas queriendo forzar o controlar tu respiración,

Solo date cuenta,

Deja de hacerlo y permite que tu respiración vuelva a fluir de manera natural,

Cada vez que tu mente se distraiga,

Cada vez que lleguen a tu mente pensamientos,

Distracciones,

Problemas pendientes,

Hazlo consciente,

Sin juzgarte date cuenta de que así funciona tu mente,

Reconocelo,

Acéptalo y con calma vuelve de nuevo a tu respiración,

Incluso si te ayuda,

Puedes decir en tu mente,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Puedes mantenerte así,

Nombrando tu respiración por unos minutos,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Reconoce como te sientes en este momento,

Como se encuentra tu cuerpo,

Tu mente,

Tus emociones,

Acéptalo,

Cuando estés listo,

Lista,

Puedes mover tus manos,

Tus pies,

Suavemente abres tus ojos y continúas con tus actividades.

Reviews

muchas gracia as

Me encanto, gracias

Muy bueno me gusto mucho !

Excelente práctica. Gracias