Lo Que Tu Cuerpo Necesita Escuchar Hoy

A veces hay algo que falla. Una intranquilidad que no sabes
nombrar, pensamientos en bucle, o la sensación de necesitar
más amor del que tienes disponible ahora mismo.

Esta es una práctica muy especial para mí, creada a partir de
años de formación en yoga, trabajo somático, Loving Kindness y
Programación Neurolingüística. Algo que yo misma utilizo y he
ido refinando con el tiempo.

Comenzamos localizando esa emoción en el cuerpo y
preguntándole qué necesita. Después recorremos el cuerpo desde
la cabeza hasta los pies dirigiendo a cada zona la frase que
más resuene contigo hoy: te veo, te escucho, te acepto, te
abrazo o te quiero. No hay una frase correcta, solo la tuya.

La práctica termina volviendo a esa zona inicial y cerrando
con las manos en el corazón para anclar esa sensación de amor
y presencia.

Especialmente útil en momentos de desconexión o agotamiento
emocional. No requiere experiencia previa.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Victoria y esta meditación es para aquellos días en los que.

.

.

Sientes mucha intranquilidad.

No sabes de dónde vienes.

Y quizás necesites algo de amor y no sabes cómo dártelo.

Es una práctica muy especial para mí y espero que te ayude.

Lo primero que debes saber es que todos necesitamos ser vistos,

Escuchados.

Aceptados,

Abrazados y queridos.

Así que esta meditación va de eso.

Lo primero,

Encuentra un espacio tranquilo para ti donde puedas sentarte con la espalda recta O quizás prefieres,

Esta vez,

Tumbarte.

Lo que hoy necesites.

Cuando encuentres tu espacio,

Te voy a pedir que relajes los ojos o que los cierres suavemente.

Y ahora vamos a inhalar profundamente por la nariz y exhalamos por la boca.

Soltando y de nuevo inhalamos por el nariz.

Exhalamos por la boca,

Soltando toda la tensión.

Y una última vez a tu propio ritmo.

Y continuamos ahora respirando únicamente por la nariz.

Te voy a pedir ahora que conectes ligeramente con la intranquilidad,

Con esa sensación que tienes en el cuerpo,

Esa emoción.

Y trata de ubicarla en el cuerpo.

¿En qué zona del cuerpo la sientes?

Quizás es en la garganta,

En el pecho.

Debajo de las costillas.

En el abdomen o quizás es algo más difuso y lo notes por todo el cuerpo.

Y observa cómo se siente.

Quizás notas contracción o alga rotado,

Lo que sea.

Simplemente toma nota.

Y con mucha suavidad pregúntale a esa zona.

O a todo tu cuerpo,

Qué quiere,

Qué necesita hoy.

Y escucha lo que viene.

Quizás es una palabra.

Una imagen,

Un color,

O quizás no viene nada y también está bien.

No tienes que hacer nada con ello por ahora.

Simplemente toma nota de esa zona.

Porque volveremos a ella más adelante.

Ahora llegamos a la parte especial de la meditación.

Que consiste en hacer un escáner corporal.

Empezando en la cabeza y acabando en los pies.

Y cada vez que nos poseemos en una zona Te voy a pedir que lleves tu atención a esa zona.

Y te dirijas una frase que vas a elegir a continuación.

La idea es permitirte recibir esa frase.

Y notar qué sucede sin expectativa.

Así que elige ahora tu frase de estas opciones que te doy.

Te veo.

Te escucho.

Te acepto.

Te abrazo.

Te quiero.

Simplemente selecciona una frase que resuena hoy contigo y debes saber que puedes usar una o quizás quieres cambiar a lo largo de la meditación.

Yo para esta meditación voy a utilizar te abrazo.

Así que puedes mantener esa frase que he elegido o reemplazarla por la tuya.

Empezamos.

Lleva tu atención a la frente.

Diríjele tu frase.

Te abrazo.

Y permite recibirla.

Nota que sucede.

Ahora vamos a los ojos.

Te abrazo.

A la nariz.

Te abrazo.

A la zona de la boca,

Los labios,

La mandíbula.

Te abrazo.

Y quizás notas como la mandíbula se relaja ligeramente.

Y da tu atención a la parte posterior de la cabeza.

Te abrazo.

Al cuello.

Te adorad.

Los hombros.

Te abrazo.

Los brazos.

Te abrazo.

Las manos.

Te abrazo.

Los homoplatos y toda la parte alta de la espalda.

Te abrazo.

El pecho,

El corazón,

Los pulmones te abrazan.

Y quizás notas cómo se suaviza esa zona creando más espacio.

Vamos a la zona media del tronco.

Te abrazo.

Al abdomen.

Te abrazo.

A toda la espalda.

Te abrazo.

Las caderas y la pelvis.

Te abrazo.

Los muslos.

Te adoras.

Las rodillas.

Te abrazo.

Las tibias,

Las pantorrillas.

Te abrazo.

Los tobillos y los pies.

Te abrazo.

Y ahora vuelve a esa zona que encontraste al principio,

Donde sentiste esa emoción de intranquilidad.

Y diríjele esa frase que has elegido.

Y permite recibirla.

Te ahora.

Observa qué pasa.

Y ahora imagínate una lluvia fina de luz que es suave y cálida que cae desde arriba.

Y lleva tu frase con ella misma.

Te veo,

Te escucho,

Te acepto.

Te abrazo,

Te quiero.

Esa luz te envuelve.

Envuelve tu cabeza,

El cuello,

Los hombros,

El pecho,

El abdomen,

Las piernas,

Los pies,

Todo tu ser.

Y nota como esa frase recae en todo tu ser.

Envolviéndote con esa calidez,

Con ese amor.

Junta ahora las palmas de las manos y frota las palmas ligeramente,

Creando un poco de calor.

Que lleva una palma de la mano a tu corazón y la otra a donde necesites oír.

Nota ese calorcito.

Y repite tu frase de nuevo,

Sintiéndola de verdad.

Y si quieres,

Añade algo más,

Algo que te apetezca hoy,

Que necesites escuchar o recibir.

Ahora relaja las manos de nuevo.

Haz más profunda tu respiración.

Y poco a poco empezamos a mover los dedos de las manos,

Los pies.

Y abrimos los ojos poco a poco para volver aquí y ahora,

Al momento presente.

Trayendo contigo todo ese amor,

Ese agradecimiento por tu cuerpo,

Tu mente y tu ser.

Gracias por darte este espacio y hasta la próxima.