Pausa de 5 Minutos Para Ti
Todos tenemos momentos en los que tan sólo necesitamos hacer un stop en nuestro día y salir del piloto automático en el que nos encontramos. Esta pausa o stop tiene la intención de crear un espacio para reconectar de nuevo contigo y volver al momento presente sin esperar ningún resultado en particular. Deseo que te sirva. Namasté.
Transcripción
Ponte en una posición cómoda,
Preferiblemente sentado o sentada,
Con los pies apoyados en el suelo,
Con las manos descansando en tu regazo,
Y si lo deseas y a tu ritmo,
Cierra los ojos.
¿No has tenido momentos en los que solo necesitas algo de espacio para respirar?
Esta práctica te va a proporcionar una forma de salir del modo en piloto automático y entrar en el momento presente.
Lo que estamos haciendo es crear un espacio para reconectar contigo.
A este ejercicio se le denomina a stop.
Así te va a ser fácil recordarlo en tu día a día.
Viene bien realizar de vez en cuando esta parada y volver al momento presente.
Empezaremos por la S.
Para y haz un inventario.
Comienza a darte cuenta de cómo está tu cabeza,
Tu corazón,
Tu cuerpo.
Situate en el momento presente preguntándote deliberadamente ¿Cuál es mi experiencia en este momento?
¿Qué te estás diciendo a ti mismo o a ti misma?
¿Qué imágenes vienen a tu mente?
¿Estás disfrutando?
¿Estás triste?
¿Estás molesto?
¿Enojado,
Enojada?
¿Qué sensaciones físicas tienes?
O quizá no haya ninguna.
Puede que haya opresión o ligereza.
Reconoce y registra tu experiencia.
Aunque no te parezca agradable.
Y dirígete a la T.
A tomar un respiro.
Ahora dirige tu atención a la respiración.
A cómo está ahora.
De una manera amable.
Date cuenta de cada inhalación y cada exhalación.
Y cómo tu cuerpo sigue de una a otra.
Tu respiración siempre puede funcionar como un ancla para atraerte al momento presente y ayudarte a sintonizar con un estado de conciencia y calma.
Coge aire lentamente por la nariz.
Manténlo.
Y expulsa lentamente.
Muy bien.
Coge aire de nuevo por la nariz.
Manténlo.
Y expulsa lentamente.
Dirígete ahora a la O de observa y expande.
Expande tu conciencia al exterior.
Más allá de tu respiración.
De manera que incluya el sentido del cuerpo como un todo.
Fíjate en tu postura.
En tu expresión facial.
Y luego expande tu conciencia más aún hacia afuera.
A lo que puede estar pasando a tu alrededor.
A la luz que poco a poco parece que entra en tus ojos.
A través de ellos.
A través de tus párpados.
A los sonidos.
A los olores.
Y lleva esa conciencia expandida a los siguientes momentos de tu día.
Y ahora dirígete a la P de procede.
A nuevas posibilidades.
Continúa el día sin esperar nada.
Lleva ahora tu atención al mundo que te rodea.
Percibiendo cómo son las cosas justo en este momento.
En el que has decidido hacer este pequeño stop.
Y ahora te sientes más calmado,
Más calmada,
Más cómoda.
Y te puedes sorprender incluso.
Por lo bien que te has sentado a hacer esta pequeña pausa para ti.
Y ahora vuelve a hacer una respiraci��n lenta y profunda.
Manténla.
Y suelta lentamente.
Y poco a poco.
Regresa tu conciencia a la aquí y a la ahora.
Comienza a mover lentamente los dedos de tus manos.
Los dedos de tus pies.
Quizá a girar el cuello de un lado al otro.
O a tragar saliva.
Y cuando tú quieras y a tu ritmo.
Abre tus ojos y regresa a la aquí y a la ahora.
Conoce a tu maestro
4.7 (359)
Reseñas Recientes
Liss
April 4, 2025
¡Me encantó!💚
Alonso
March 7, 2025
gracias 🩵
Naileth
January 21, 2024
Muchas gracias ☺️☺️
Maria
January 7, 2024
Hermosa meditación Gracias Gracias Gracias 🙏🏻
Emma
December 1, 2023
Namasté
Alondra
August 26, 2023
Me encantó
Leonardo
July 14, 2023
Excelente… un apoyo perfecto !
Patricia
June 13, 2023
Hermosa pausa, gracias 😊
Doris
June 3, 2023
Gracias me encantó
Rafael
April 7, 2023
Muchas gracias. Corto y poderoso.
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