Aprende a Gestionar tus Emociones

Todos atravesamos momentos difíciles a lo largo de nuestra vida donde las emociones se disparan y nos cuesta reconocer qué es lo que nos ocurre y cómo enfrentarnos a estos desafíos. Saber gestionar nuestras emociones es fundamental para poder tener una vida más plena ya que de un modo u otro vendrán a nuestro día a día y eso es algo que no podremos evitar. Estas emociones vienen a visitarnos porque tienen algo que contarnos y que tenemos que aprender de nosotros mismos.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación En esta meditación vamos a explorar las emociones.

Antes de comenzar te invito a que encuentres un lugar cómodo y tranquilo,

Donde no tengas distracciones y puedas relajarte completamente.

Puedes ser sentado o sentada con las plantas de tus pies bien apoyados en el suelo y los brazos descansando sobre tu regazo,

O si lo prefieres puedes estar tumbado o tumbada con las piernas ligeramente separadas y los brazos cayendo a los lados con las palmas de tus manos hacia arriba.

Comenzaremos con una breve relajación corporal para preparar nuestro ser interior para la exploración de la gestión de emociones en momentos de dificultad.

Cierra tus ojos suavemente y respira profundamente,

Permitiendo que la tranquilidad invada tu cuerpo y mente.

Inhala y exhala lentamente.

Siente como el aire entra en tus pulmones llenándolos de energía revitalizante y como al exhalar liberan cualquier tensión o preocupación.

Toma de nuevo aire por la nariz lentamente y expulsa lentamente también por la nariz.

Muy bien,

Imagina que estás caminando por un sendero sereno,

Rodeado o rodeada de un hermoso bosque.

A medida que caminas puedes sentir como tus pies se hunden ligeramente en la tierra,

Conectándose con la fuerza y la estabilidad de la naturaleza.

Observa los árboles a tu alrededor,

Altos y majestuosos.

Cada árbol representa una emoción dentro de ti.

Algunos árboles son firmes y fuertes,

Como la confianza en uno mismo.

Otros son más flexibles y curvos,

Como la capacidad de adaptarse y fluir con los cambios.

Tómate un momento para explorar estos árboles emocionales dentro de tu ser.

Inhala y exhala lentamente.

Muy bien.

Presta atención a la suavidad de la brisa que acaricia tus mejillas.

Imagina que esta brisa es como un abrazo reconfortante que te envuelve con amor y compasión.

Con cada inhalación siente como esta brisa refresca tu mente y te permite ver claramente las emociones que ahora mismo estás experimentando.

A medida que te adentras más en el bosque puedes oír un pequeño arroyo que fluye con gracia y armonía.

Este arroyo simboliza la capacidad de dejar ir y liberar las emociones que ya no te sirven.

En este pequeño arroyo de aguas frescas y transparentes coloca cada emoción no deseada en una hoja y deja que flote suavemente en el agua mientras ves como se aleja de ti.

Permite que las aguas del arroyo se lleven consigo cualquier tensión o negatividad.

Toma aire y exhala lentamente.

Ahora,

Si lo deseas,

Permítete por un momento prestar atención a tu cuerpo.

¿Sientes alguna tensión o incomodidad en alguna parte?

Si es así,

Respira profundamente llevando tu atención a esa zona y suéltala.

Toma aire y suelta.

Recuerda que estás liberando esa tensión permitiéndote que se disuelva y se desvanezca poco a poco.

Inhala y exhala.

Con cada respiración sientes como tu cuerpo se relaja más y más,

Como si estuviera fundiéndose con el entorno sereno del bosque.

Es el momento de que esta relajación se extienda por todo tu ser,

Abrazando cada célula y permitiendo que tu mente se aquiete.

Eso es.

Recuerda que al igual que los árboles del bosque tienen la capacidad de ser fuertes y flexibles frente a los desafíos que se presenten en su vida,

Tú también eres muy capaz de ello.

Y si aún sientes que queda alguna emoción por gestionar,

Te invito a que en esta ocasión imagines que estás sosteniendo una pequeña semilla en la palma de tu mano.

Esta semilla representa esa emoción desafiante que estás experimentando en este momento.

Recuérdala detenidamente,

Sus colores,

Su textura,

Su forma.

Reconoce que esta emoción es parte de tu experiencia humana y que tiene la capacidad de nutrirla y transformarla.

Ahora,

Entierra suavemente esa semilla en la tierra fértil dentro de ti.

Con cada respiración profunda envíale tu amor y compasión a esa semilla,

Permitiendo que crezca y se transforme en una hermosa flor.

Toma aire y exhala.

Visualiza cómo esa emoción desafiante se convierte en una flor llena de paz,

Fortaleza y serenidad.

Mientras observas esta flor,

Quiero que sepas que tienes el poder de elegir cómo responder a las dificultades.

Puedes regarla con el agua de la aceptación y el autoamor,

Permitiendo que florezca en su pleno potencial.

Permítete permanecer en este espacio de conexión contigo misma durante unos momentos más,

Sintiendo la tranquilidad y el empoderamiento que surge al gestionar tus emociones en estos momentos de dificultad.

Muy bien,

Cuando estés listo,

Lista,

Comienza a atraer suavemente tu atención de regreso al entorno que te rodea,

A través de la luz que poco a poco percibe en tus ojos,

La temperatura del lugar en el que te encuentras.

Los objetos que te rodean y poco a poco y a tu ritmo,

Regresala aquí a la hora de este espacio,

Mucho más relajada,

Relajado y liberado,

Llevando contigo la sensación de calma y fortaleza que has cultivado a lo largo de esta meditación.

Siempre tendrás dentro de ti la capacidad de gestionar tus emociones y encontrar la paz en cualquier situación.

Que este sentido de equilibrio y bienestar te acompañe a lo largo de todo tu día.

Que tengas una feliz vida.

Namasté