Observa tu interior

Con esta meditación guiada podrás conocerte mejor y ver tu estado interior. Aprenderás que eres la consciencia que observa tu estado interno. No eres ni los pensamientos, ni las emociones ni el cuerpo.
De esta manera podrás poner distancia y observar lo que es sin juicios, sabiendo que esos estados son cambiantes.
Esta meditación esta inspirada en las enseñanzas de la meditación vipassana

Música:
Drone in D de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons

Transcript

Bienvenido bienvenida a esta meditación para observar tu estado interno.

Ahora busca un sitio donde nadie te moleste y siéntate cómodamente con la espalda erguida y los hombros relajados.

Vas a cerrar los ojos y a respirar profundamente inhalando por la nariz y llenando el abdomen de aire y soltando el aire suavemente por la nariz sigue respirando lenta y profundamente.

Ahora sigue respirando de forma natural y observa tu respiración.

Simplemente observa las sensaciones en la nariz.

Observa la temperatura del aire.

Quédate observando sin juicio.

Ahora eres un espectador de tu estado interno.

Ahora vas a llevar tu atención a las sensaciones en el cuerpo.

Recuerda que sólo eres el observador.

Acepta lo que es en este momento sabiendo que las sensaciones son cambiantes.

Simplemente acepta lo que es en este momento.

Observa las sensaciones en el cuero cabelludo,

En las orejas,

En la frente,

En los párpados,

La nariz,

Las mejillas,

La mandíbula.

Observa las sensaciones en el cuello,

Las clavículas,

El pecho,

El abdomen.

Observa las sensaciones en los hombros,

En los brazos,

Codos,

Antebrazos,

Muñecas,

Manos y dedos.

Observa las sensaciones en la espalda alta,

Media,

Baja.

Observa las sensaciones en los glúteos,

Muslos,

Rodillas,

Gemelos,

Espinillas,

Tobillos,

Pies,

Plantas de los pies y dedos.

Acepta lo que está pasando ahora mismo en tu cuerpo sabiendo que esas sensaciones son cambiantes.

Ahora llévalo atención a lo que sientes en este momento.

Obsérvalo como un espectador,

Sin juzgar,

Simplemente observa.

Observa si esas emociones se reflejan en alguna parte del cuerpo.

Simplemente observa.

Recuerda tú no eres tus emociones,

Tú eres el observador que las observas.

Ahora lleva tu atención a los pensamientos.

Observa qué pensamientos recurrentes hay en tu mente.

Recuerda que tú no eres tus pensamientos,

Eres el observador.

Mantén las distancias.

Observa esos pensamientos como si estuvieran en una pantalla.

Van y vienen.

Simplemente observa.

Recuerda que esos pensamientos no tienen la verdad,

Por lo tanto no los creas.

Simplemente deja que vengan y se vayan.

Recuerda que los pensamientos son cambiantes.

Siempre puedes pensar cosas distintas,

Cosas que te hagan sentir mejor.

Ahora ya has podido observar tu estado actual en este momento,

Pero recuerda que esto va cambiando.

Donde estés ahora no significa que sea donde estés mañana.

No te identifiques con las sensaciones,

Con las emociones o los pensamientos,

Pues ese no eres tú.

Intenta cada vez mantener más las distancias,

Ser más el observador.

Y lo otro visualiza como si fuese una pantalla.

Una pantalla que cada vez se aleja más y más.

Esa pantalla no eres tú.

Esa pantalla va cambiando de imagen a imagen.

Tú solo eres el que observa esa pantalla.

No dejes que esa pantalla te perturbe.

Tan solo son cosas transitorias que vienen y van,

Y lo que se muestra en ella puede cambiar.

Tú no eres el reflejo de esa pantalla.

Tú eres el observador,

Y el observador no tiene juicios.

Los juicios son de la mente,

Y eso corresponde a esa pantalla.

Recuérdalo las veces que hagas esta meditación,

Y ahora poco a poco vas a ir volviendo.

Vas a ser consciente de los ruidos a tu alrededor,

Del espacio que ocupa tu cuerpo,

De tu respiración,

De las sensaciones en tu cuerpo,

Y poco a poco vas a ir moviendo los dedos de los pies,

De las manos,

Siendo consciente del movimiento,

Y cuando lo desees vas a ir abriendo los ojos.