Escaneo Corporal en 8 Respiraciones

Este escaneo corporal de 8 respiraciones está diseñado para hacerte presente en tu cuerpo, dejar ir las sensaciones incómodas, relajarte y reciclar tu energía en calma y foco para seguir adelante con tu día.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Verónica Curiel y hoy quiero presentarte esta meditación de las ocho respiraciones que puedes realizar varias veces al día,

Cuantas veces necesites.

Simplemente vamos a tomar ocho respiraciones profundas y con cada una de ellas vamos a relajar una parte de nuestro cuerpo.

Recuerda tener una actitud compasiva y amorosa hacia ti mismo con tus pensamientos durante estas respiraciones.

Para comenzar vamos a descansar nuestra atención consciente en nuestra respiración.

Simplemente vamos a prestar atención a cómo estamos respirando,

A cómo entra y sale el aire de nuestros pulmones,

La velocidad,

La temperatura de la respiración,

El ritmo,

Las sensaciones.

Vamos a tomar la primera respiración profunda,

Inhalando profundamente,

Relajar a cara,

Relaja la mandíbula,

Relaja toda la cara y sonríe.

Inhala profundo nuevamente y con la exhalación relaja el cuello,

Relaja los hombros,

Relaja los brazos,

Relaja las manos.

Inhala profundamente,

Despacio y al exhalar relaja toda la espalda,

La parte alta,

La parte media y la parte baja.

Inhala profundo nuevamente y relaja tu pecho,

Relaja el abdomen con la exhalación.

Deja salir todo el aire.

Inhala profundo y al exhalar relaja las piernas,

Relaja los muslos,

Las rodillas,

Las pantorrillas,

Los pies.

Inhala nuevamente,

Exhala y mantén tu atención en todo tu cuerpo,

Relajando todos los músculos de tu cuerpo y todas las partes que lo conforman.

Sigue respirando y sigue relajando.

Vuelve a inhalar por última vez y con la exhalación relaja todo lo que puedas,

Tu cuerpo físico,

Mental,

Emocional,

Deja salir todo y ahora permítele a tu cuerpo que comience a respirar naturalmente.

Mantén la tensión en la respiración y poco a poco abre los ojos y conéctate con el aquí y el ahora.

Reviews

Esta es una meditación relajante y reconfortante. Volveré a esto a menudo.
¡Gracias!

Súper sencilla, súper efectiva! Nada rebuscado… Gracias

Ame esta meditación, gracias!
La musicalizacion, el tono de la voz, el ritmo... era lo que estaba buscando... gracias 🥰

Bien. Sugiero fibalizar la practica von un GRACIAS o mejor con yn GONG.

Me pareció un ejercicio interesante, relajante y apropiado para los que estamos iniciando con las meditaciones. Gracias

Muy buena meditación para relajar cuerpo y mente antes de iniciar los quehaceres del día. Gracias Verónica por tu guía en todo el proceso.

Muy bueno, cumple la relajación en muy poco tiempo.

Me gustó, corto y eficaz. La voz muy agradable. Gracias

Excelente! Me encantó! Y muy práctico para repetir a lo largo del día

Me gusto tu voz calmada y que se oye de muy buena calidad tu audio (micro y musica)

Bastante completo, y relajante. Me gustó mucho!

Muy buena meditación, me ha ayudado a poder estar tranquilo después de ciertas horas largas de estrés

Todo bien

Muy simple y muy buen guiado. Solo que un poco rápido. Falta tiempo para la relajación más profunda en cada una de las respiraciones. Y agregaría la relajación de cadera entre la de espalda y la de las piernas.

Muchísimas gracias por la meditación. 🙏🏼🙏🏼

Me gusta mucho esta meditación, es sencilla pero efectiva. Gracias.

Una estupenda manera de concentrar la atención y relajar el cuerpo. Muchas gracias por compartirla 🙏

❤️🙏🏻maravilloso

Verónica Gracias, vivo en Ibagué y te Agradezco x ser la Guía de este corto xro Potente Ejercicio...

Me encantó, gracias, gracias, gracias

Gracias por este ejercicio de respiración, me gustó mucho