Práctica del Lugar Seguro

En esta práctica te voy a invitar a que uses tu imaginación para crear un lugar en tu mente, que te genere una sensación de seguridad y calma. Si te encuentras triste o ansioso, puede que generar estas emociones sea difícil. Si es así, esto no es un problema lo más importante es la intención, surgan o no estas emociones.

*Esta práctica hace parte de la Terapia Centrada en la Compasión (CFT) creada por Paul Gilbert.

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Práctica del lugar seguro.

Te voy a invitar a que uses tu imaginación para crear un lugar en tu mente que te genere una sensación de seguridad y calma.

Si te encuentras triste o ansioso puede que generar estas sensaciones sea difícil.

Si es así esto no es un problema.

Lo más importante es que lo intentes.

Surjan o no estas emociones.

Entonces recuerda lo importante es el hecho de tratar.

Para empezar vamos a ajustar la postura.

Puedes aprovechar este momento para chequear qué necesita tu cuerpo.

Poco a poco eligiendo una posición que te permita estar alerta y a la misma vez cómodo.

Puede ser acostado o sentado.

Verifica que tu espalda esté erguida,

Los hombros lejos de las orejas,

Las palmas de tus manos mirando al cielo y permítete ir entrando en quietud.

Cuando estés listo te invito a cerrar los ojos.

Vamos a comenzar la práctica generando un ritmo de respiración más lento y pausado que tu ritmo habitual.

Sin que llegue a ser incómodo,

Sin que te quede sin aire.

Este ritmo de respiración te puede ayudar a entrar en un estado de calma.

Inhalando lento y suave por la nariz y exhalando lento y profundo permítete soltar el aire hasta el final.

Y en cada ciclo de respiración puedes aprovechar para soltar las tensiones innecesarias que tu cuerpo tenga.

Relajando la mandíbula,

Descansando la lengua,

Soltando el abdomen,

Los muslos,

Inhalando y exhalando una respiración a la vez.

Y puedes notar si esta respiración de calma tiene algún efecto en tu cuerpo.

Ahora puedes dejar que tu respiración siga naturalmente y cuando estés listo te invito a crear un lugar en tu mente que te genere seguridad y calma.

Donde te sientas cómodo y libre.

Este puede ser un lugar que ya hayas visitado o puedes crearlo a tu gusto usando tu imaginación.

Cualquiera que elijas está bien.

Puede ser un lugar en la naturaleza,

Un espacio cerrado.

Lo importante es que sea un lugar donde te puedas sentir en paz.

Tómate unos momentos para elegir este lugar en tu mente.

Ahora imagina que estás dentro de este lugar.

¿Qué puede ver?

¿Cómo son los colores?

¿Cómo está la luz?

Por ejemplo puede ser una playa cristalina,

Montañas,

Un bosque o una fogata.

Intenta enfocarte en visualizar lo que te rodea.

Ahora lleva tu atención a lo que puedes sentir.

Como por ejemplo la sensación del sol en tu cara,

La brisa en tu piel,

El agua entrando en contacto con tu cuerpo o la sensación de la arena en tus pies.

¿Qué puede tocar tu cuerpo?

¿Qué texturas sientes?

Te invito también a incluir lo que puedes escuchar.

¿Qué sonidos están presentes en tu lugar seguro?

Tal vez el movimiento de las hojas en los árboles,

Las olas en el mar,

El canto de los pájaros o incluso puede que quieras que este lugar tenga música.

Y si hay silencio,

¿cómo es el silencio?

Ahora piensa en los olores.

¿A qué huele este lugar?

A la sal del mar,

Algún perfume,

El olor de flores.

Permite que tu cuerpo se relaje mientras se encuentra aquí.

Puedes imaginarte moviéndote libremente en él,

Sin prisa.

Permítete estar ahí,

Completamente cómodo,

Seguro y libre.

Puedes imaginarte como quieras,

Acostado,

Sentado,

Bailando,

Caminando.

Piensa en tu expresión facial.

¿Cómo están tus gestos?

Si gustas,

Puedes traer una sonrisa sutil a tu cara.

Imagina que este lugar le da felicidad de que tú estés en él.

Permítete sentir cómo es que un lugar sienta placer de que estés ahí.

Puedes explorar si surgen emociones al saber que tu lugar seguro se siente genuinamente alegre de que estés ahí.

Aunque las emociones sean sutiles,

Intenta generar una conexión emocional con este lugar.

Descansa por algunos momentos en esta sensación.

Y poco a poco,

Puedes dejar que las imágenes se vayan desvaneciendo.

Este lugar seguro que creaste queda dentro de ti.

Y lo puedes visitar cuando lo necesites.

Puedes ir llevando tu atención al cuerpo y notar cómo se siente después de unos minutos de haber llevado tu mente a un lugar seguro.

Para terminar,

Si gustas,

Puedes tomar unas respiraciones más profundas de limpieza,

Inhalando lento por la nariz y exhalando lento por la boca.

Y cuando estés listo,

Puedes abrir los ojos.