Meditación para el Dolor , Alivio Emocional y Autocompasión
Esta meditación guiada de 16 minutos te ofrece un espacio seguro para acompañar el dolor con atención plena, amabilidad y aceptación. No se trata de luchar contra el dolor ni de obligarte a sentirte mejor. Se trata de desarrollar una relación más consciente con las sensaciones físicas, reduciendo la tensión emocional que muchas veces se añade a la experiencia del dolor. A través de la respiración consciente, un recorrido corporal, la observación atenta de las sensaciones y una práctica de autocompasión, podrás encontrar un momento de descanso en medio de una experiencia difícil. Esta meditación puede ayudarte a: • Reducir el estrés asociado al dolor. • Cultivar una actitud de aceptación y calma. • Desarrollar mayor consciencia corporal. • Practicar la autocompasión. • Aprender herramientas de mindfulness para momentos de malestar físico. Importante: Esta meditación no sustituye la atención médica profesional ni los tratamientos recomendados por tu equipo de salud.
Transcripción
Hola,
Bienvenida,
Bienvenido a esta meditación.
En los próximos minutos te invito a darte un espacio de descanso.
No necesitas cambiar nada.
No necesitas estar bien ni sentirte de ninguna manera en particular.
Sólo estar aquí.
Busca una postura cómoda.
Puedes estar sentada o acostado.
Como lo prefieras,
Está bien.
Si estás sentada,
Deja que tu espalda encuentre un apoyo.
Si estás acostada.
.
.
Permite que tu cuerpo caiga con su propio peso.
Cierra los ojos suavemente.
Siente el peso de tu cuerpo apoyado.
Siente la fuerza de gravedad como un abrazo que te da la tierra.
Ahora lleva la atención a tu respiración.
No la controles.
No la cambies.
Tan solo obsérvala.
Nota el aire entrando.
Luego la pequeña pausa que haces.
Nota el aire saliendo.
Si el dolor aparece en tu conciencia en este momento,
No lo rechaces.
Sólo nótalo.
¿Cómo notarías el sonido de fondo en una habitación?
El movimiento de la cortina.
Una luz prendida.
Está ahí.
Y tú también estás aquí.
El dolor es un simple fenómeno.
El dolor no es algo malo en sí mismo.
Es un mecanismo que tiene tu cuerpo para comunicar algo.
Vamos a hacer un recorrido suave por el cuerpo.
No buscamos tensión ni dolor.
Sólo prestamos atención a los fenómenos que se manifiestan.
Lleva la atención a los pies.
Qué sensaciones hay.
¿Qué temperatura?
¿Cómo se siente el contacto con el suelo?
O con tu cama.
O con una tela.
Solo observa.
Sube lentamente por las piernas.
Tus pantorrillas.
Rodillas.
Múslos.
Si encuentras alguna zona de tensión,
Respira hacia ella con suavidad.
Como si el aire pudiera llegar hasta ese lugar.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org continúa subiendo con tu conciencia hacia tus caderas.
Observa tu abdomen.
Nota como tu estómago sube y baja con cada respiración.
Ahora lleva tu conciencia a tu pecho.
A tus hombros.
Deja que los hombros caigan un poco más con cada exhalación.
Sé consciente de tus brazos,
Codos,
Muñecas.
Manos.
Dedos Cada zona recibe un momento de atención delicada.
Observa tu cuello.
Mandíbula,
Nota si hay tensión ahí.
Muy frecuentemente la hay.
Sólo reconocela sin juzgarla.
Lleva tu conciencia a tu frente a tus ojos.
Deja que todo se suavice un poco.
Ahora vamos a llevar la atención a la zona donde sientes dolor.
No para luchar contra él.
No para que desaparezca,
Sino para conocerlo mejor.
Lleva la atención allí con curiosidad.
Como lo haría una científica,
Un científico observando algo interesante.
¿Cómo es esa sensación?
¿Es constante o cambia?
Bolsa.
Quema.
Arte.
Presiona ¿Tiene bordes definidos?
Hoy sí fuse.
Ahora intenta separar dos cosas.
Lo que sientes y lo que piensas sobre lo que sientes.
Son cosas totalmente diferentes que incluso se manifiestan en diversas partes del cerebro.
La sensación física en sí misma es una.
Y toda la historia que le agregamos encima.
El miedo.
La frustración es otra.
El ¿cuánto tiempo más?
No quiero más este dolor.
No lo soporto.
¿Cuándo terminará?
Son las ideas que le agregamos a esas sensaciones.
Pero al final de cuentas son pensamientos nada más.
Por un momento deja de lado esos pensamientos.
Y solo quédate con la sensación pura.
Cruda.
Objetiva.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org Nota si el dolor se transforma un poco cuando lo observa sin resistirlo.
No tienes que cambiar nada.
Solo estar presente con lo que hay.
Si en algún momento la atención se va a pensamientos,
A preocupaciones,
A otras sensaciones,
Está bien.
Sólo regresa sin juicio.
Ahora sí puedes.
Lleva una mano a tu pecho.
A tu corazón.
Siente el calorcito de tu propio contacto.
Reconoce esto.
Lo que estás viviendo es difícil.
El dolor es una experiencia real.
Y tiene sentido que sea agotador.
Al fin de cuentas,
Eres un ser humano.
Repite internamente o en voz baja si quieres.
Que yo pueda.
Estar bien.
Que yo pueda encontrar paz dentro de este momento.
Que yo pueda tratarme con amabilidad.
Ahora lleva esa bondad hacia tu cuerpo hacia la zona que duele.
No como una cura.
No como un truco para que el dolor se vaya.
Sino como un gesto de cuidado.
De la misma manera en la que le pondrías la mano en el hombro a alguien que sufre.
Poco a poco ampliamos la conciencia.
Nota los sonidos del entorno los que están cerca.
Los que están lejos.
Siente el contacto de la ropa con tu piel.
La temperatura del aire.
Ahora toma tres respiraciones más profundas.
Con cada inhalación.
Recibete a ti misma,
A ti mismo,
Tal y como estás.
Con cada exhalación.
Suelta cualquier esfuerzo que hayas estado haciendo.
Antes de abrir los ojos,
Reconoce lo que hiciste hoy.
Dedicaste tiempo a cuidarte.
Te sentaste con algo difícil y no te fuiste.
Eso importa.
Independientemente de cómo te sientas ahora mismo.
Cuando estés lista,
Listo,
Mueve suavemente los dedos de tus manos.
De tus pies.
Empieza a moverte suavemente Abre los ojos lentamente,
Sin prisa Muy buen trabajo.
Regresa a esta meditación cuando lo necesites.
Aquí estás entrenando tu cerebro para lidiar con el dolor y la clave está en la repetición.
Aquí soy para ti.
Gracias por escucharme.
Conoce a tu maestro
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app