Yoga Nidra Para El Mes De Enero

La práctica de Yoga Nidra nos ayuda a lograr una relajación profunda para conectar con nuestra esencia divina. En esta práctica vamos a liberar todas las cargas y recuerdos que no queremos llevar con nosotros al nuevo año que comienza. Agradeciendo por las lecciones y experiencias recibidas. Vamos a confirmar nuestra fe y confianza en todo lo bueno que merecemos y que está por venir.
Que sea para todos un año de bendiciones. Namaste

Transcript

Namaste,

Hola soy Fernanda de Mundo Veda.

Vamos a hacer una práctica de Yoga Nidra para el mes de enero para iniciar el nuevo año conectando con el amor y con todos esos deseos y sueños que guardamos en nuestro corazón.

Prepárate para la práctica de Yoga Nidra en la posición de Shavasana.

Coloca los brazos y las piernas ligeramente separados y simétricos a los lados del cuerpo.

Las palmas de las manos descansan y miran hacia arriba.

Los pies se encuentran relajados y caen hacia afuera.

La cabeza está centrada y alineada con el resto de tu cuerpo.

Tu cuerpo está ahora desde la cabeza a los pies cómodo y recto.

Este es el momento de ajustar tu postura.

Recuerda que durante la sesión de Yoga Nidra no puedes moverte así que haz cualquier movimiento que te parezca necesario para estar cómodo.

Recuerda solo debes dejarte llevar por mi voz y dejar fluir tu conciencia.

Haz una respiración larga y profunda.

Inhala y al exhalar siente como las tensiones salen de tu cuerpo.

Inhala y al exhalar siente como las preocupaciones salen de tu mente.

Inhala y al exhalar siente como todo tu cuerpo se afloja y se entrega a la superficie que le sostiene.

Inhala profundamente y exhala suave y lentamente liberando las tensiones y las preocupaciones.

No pongas la intención de relajar tu cuerpo solo deja que esto suceda naturalmente.

Inhala y exhala libre y naturalmente.

Todo tu cuerpo respira y con cada inhalación,

Con cada exhalación se relaja más y más.

Respira y relájate.

Siente como la sensación de relajación se desarrolla por sí misma.

La sensación de relajación fluya y va de todo tu cuerpo.

Inhala y al exhalar siente como tus pies se relajan.

Siente como al inhalar el aire se dirige hacia tus pies haciendo que toda la energía descienda.

Exhala y nota como el aire hace el recorrido inverso.

Inhala hacia tus pies y exhala haciendo el recorrido hacia tu cabeza.

Inhala hacia los pies y exhala sintiendo como el aire hace un recorrido hacia tu cabeza.

Inhala hacia tus tobillos y exhala haciendo el recorrido inverso.

Inhala y relaja tus piernas.

Exhala haciendo el recorrido inverso.

Inhala hacia tus caderas.

Exhala haciendo el recorrido inverso.

Inhala sintiendo como el aire llena tu abdomen y al exhalar hace el recorrido inverso.

Inhala hacia tu corazón y nota como todo el amor que está dentro de ti se extiende por todo tu cuerpo.

Hay una agradable sensación,

Una sensación de calor o de hormigueo.

Siente la vibración de todo el amor que está dentro de ti.

Inhala hacia tu corazón,

Exhala y siente los latidos de tu corazón.

Llévate atención a tu corazón.

Siente el latir de tu corazón.

Nota como con cada latido tu amor se va extendiendo poco a poco alrededor de tu cuerpo.

Inhala hacia tu corazón y exhala todo tu amor hacia la habitación en la que te encuentras.

Inhala amor,

Exhala amor.

Inhala hacia tu entrecejo y exhala sintiendo paz al conectar con todo el conocimiento dentro de ti.

Inhala hacia tu entrecejo,

Exhala paz.

Inhala hacia tu entrecejo y hacia tu corazón y exhala sintiendo amor,

Sintiendo paz.

Ahora te encuentras totalmente relajado,

Seguro y tranquilo.

La sensación de relajación fluye por todo tu cuerpo.

Se extiende hacia todo tu campo energético alrededor de tu cuerpo físico.

La sensación de relajación te invade externa e internamente.

Disfruta de la sensación de relajación que invade todo tu cuerpo.

Permite a tu cuerpo encontrar la calma dentro de esta inmovilidad.

Permite a tu cuerpo encontrar la paz,

La armonía y el amor dentro de esta inmovilidad.

Todo tu cuerpo inmóvil,

Todo tu cuerpo relajado.

La práctica de yoga nidra comienza ahora.

Es el momento de repetir tu sankalpa tres veces.

Ahora vamos a hacer un viaje por todo tu cuerpo llevando tu atención,

Intención y conciencia a las diversas partes de él.

Permite que tu mente vaya saltando libremente de un lado a otro,

Rápidamente sin quedarte en ninguna de ellas.

No tienes que moverte ni hacer esfuerzos,

Simplemente sigue las instrucciones de mi voz y no te anticipes a ellas.

Repite mentalmente el nombre de cada zona y simultáneamente toma conciencia de ella,

Pero no te esfuerces.

Lleva tu atención a la mano derecha,

Pulgar de la mano derecha,

Índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca derecha,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Empeine,

Planta del pie derecho,

Dedos del pie derecho,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Lleva tu atención a la mano izquierda,

Pulgar de la mano izquierda,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Dorso de la mano izquierda,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costillas izquierdas,

Cintura,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Empeine,

Planta del pie izquierdo,

Dedos del pie izquierdo,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Lleva tu atención a las partes posteriores de tu cuerpo,

Parte posterior de tu cabeza,

Parte posterior del hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Toda la espalda,

Toda la parte central de tu espalda de arriba a abajo,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

La parte posterior de tu pierna derecha,

La parte posterior de tu pierna izquierda,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Planta del pie derecho,

Planta del pie izquierdo,

Todos los dedos de los pies,

Ambos pies,

Parte posterior de la pierna izquierda,

Parte posterior de la pierna derecha,

Parte posterior de ambas piernas,

Nalga izquierda,

Nalga derecha,

Toda la columna vertebral de abajo a arriba,

Nuca,

Parte posterior de la cabeza,

Parte superior de la cabeza,

Cuero cabelludo,

Toda tu atención en el cuero cabelludo,

Frente,

Toda tu frente se expande,

Entrecejo,

Párpados,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Ambos ojos a la vez,

Tus ojos se relajan en sus órbitas,

Tus ojos se relajan y se funden en sus órbitas,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Toda la piel de la cara,

Nariz,

Punta de la nariz,

Labio superior,

Labio inferior,

Ambos labios,

Fina línea que une ambos labios,

Lleva tu atención e intensifica en la sensación de unión entre ambos labios,

Fina línea que une ambos labios,

Labio superior,

Labio inferior,

Fina línea que une ambos labios,

Todo el interior de tu boca,

Lengua,

Encías,

Paladar,

Todo el interior de tu boca,

Garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Tórax,

Abdomen,

Ombligo,

Ingle derecha,

Ingle izquierda,

Ambas ingles,

Genitales,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambos pies,

Ambos pies,

Pies,

Piernas,

Abdomen,

Tórax,

Brazos,

Cabeza,

Parte superior de la cabeza,

Cuero cabelludo,

Frente,

Tu frente se expande,

Tu frente se relaja y se expande,

Entrecejo,

Nariz,

Labios,

Mentón,

Tórax,

Abdomen,

Ombligo,

Ingles,

Genitales,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Las dos piernas al mismo tiempo,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Los dos brazos,

Brazos y piernas al mismo tiempo,

Toda la parte anterior de tu cuerpo,

Toda la parte posterior de tu cuerpo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Siente todo el cuerpo en su conjunto,

Siente todas las partes que componen tu cuerpo,

Todo tu cuerpo a la vez,

Todo el conjunto de tu cuerpo a la vez,

Conciencia de todo tu cuerpo,

De los pies a la cabeza,

Todo tu cuerpo como una unidad,

Todo tu cuerpo de los pies a la cabeza,

Todo el cuerpo,

Ahora lleva tu atención al libre flujo de tu respiración natural,

Siente el proceso automático de tu respiración,

Sólo observa,

Observa como entra y sale el aire de ti,

No intentes modificar el ritmo de tu respiración,

Sólo observa,

Observa el flujo natural de tu respiración,

Siente como el aire roza suavemente las fosas nasales,

Siente la diferencia de temperatura del aire al inhalar y al exhalar,

Sólo observa y siente,

Disfruta del aire que entra y sale naturalmente de ti,

Mantén la atención en tu respiración como proceso automático,

Tú no intervienes,

No hay esfuerzo,

Observa como entra y sale el aire de tu cuerpo,

Lleva tu atención al aire que roza tus fosas nasales,

El aire roza suavemente tus fosas nasales al entrar y salir,

Continúa sintiendo la diferencia de temperatura,

El aire es más fresco al entrar y más cálido al salir,

Observa la diferencia de temperatura,

Comienza a contar las exhalaciones retrocediendo de 54 a 1,

Comienza el conteo ahora,

Interrumpe el recuento de tu respiración,

No importa hasta dónde hayas llegado,

Retira la atención de tu respiración y concéntrate en tu conciencia Shidakash,

Ese espacio oscuro que ves al cerrar tus ojos,

Ese espacio oscuro que sólo puedes ver tú,

Ahora todo lo que voy a decirte intenta visualizarlo o imaginarlo como si se tratara de una película que ves en el cine,

Trata de sentir,

Desarrolla una visión en todos los niveles,

Sentimiento,

Percepción,

Emoción,

Imaginación,

Hazlo de la mejor manera que te sea posible,

Vas a estar ahora muy consciente de cada palabra,

Sigue mi voz,

Imagina que sobre ti hay ahora una nube gris casi negra,

Observa como de esa nube negra comienzan a salir gotitas de agua,

Siente como poco a poco esas gotitas de agua mojan tu rostro y todo tu cuerpo,

El agua es tibia y va aumentando la frecuencia de las gotas al caer,

Cada vez hay más y más gotas de agua tibia que bañan todo tu cuerpo,

Ahora es una suave lluvia de agua tibia que cubre tu cuerpo,

Esta agua está ayudándote a limpiar todas las cargas que has acumulado durante el año pasado,

Siente cómo te limpia y te purifica,

Son gotas de rocío que te limpian y te purifican,

Gotas de rocío sobre ti,

Agua limpia tibia que te limpia,

Siente cómo el agua elimina el dolor de tu sistema energético,

Siente cómo esta suave lluvia te libera del sufrimiento y de la incomprensión,

Esta lluvia te limpia de todo aquello que no quieres llevar contigo en el nuevo año,

Deja que todo lo que pesa salga de ti y abandone tu espacio,

Si en este momento tienes algún recuerdo recibelo,

En este momento estás en contacto con la sabiduría de tu alma y puedes liberar todos esos recuerdos que no quieres llevar contigo en el nuevo año,

Déjalos ir y perdona todo aquello que hay que perdonar,

Perdónate a ti mismo y siente cómo toda la energía de tu cuerpo es más ligera y te eleva,

Todas esas situaciones del pasado que no quieres que viajen contigo abandonan tu sistema energético y te sientes ligero,

Eres consciente que muchas de estas situaciones que estás dejando atrás te han traído grandes lecciones de vida y también sientes agradecimiento al dejarlas partir,

Situaciones felices y tristes,

Todo lo que has vivido a cada momento suéltalo con agradecimiento,

Comienza a sentir cómo a medida que te liberas de todos los recuerdos comienzas a iluminar tu campo energético con los colores del arco iris,

Cada color te llena de una bendición distinta a medida que sueltas y agradeces todas las vivencias del año que acabó,

Agradece por este nuevo año que tienes ante ti,

Siente cómo has crecido y evolucionado,

Observa cómo gracias a esta sensación de ligereza y de libertad la nube negra encima de ti deja de gotear y ahora es una nube blanca,

Una nube blanca cargada de agradecimiento,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Suelto y confío,

Suelto,

Suelto,

Suelto,

Confío,

Confío,

Confío,

Esta nube blanca ahora es casi transparente y poco a poco comienza a alejarse de ti,

Cada vez está más lejos y ya no puedes verla,

Tu campo energético ahora se encuentra limpio y radiante,

Sientes gratitud y sientes confianza por todo lo nuevo que está por venir,

Baña también con gratitud a todas las personas que han compartido contigo el año que ha pasado,

Baña en amor a tus seres queridos,

A las personas que te han ayudado,

Que te han hecho reír,

Que te han amado,

Baña con amor a todas las personas nuevas que te ha presentado el año pasado y que serán parte de este nuevo año que comienza,

Baña con gratitud también a todas esas personas con las que la relación ha sido más difícil y quizás no quieres que estén en tu vida durante el nuevo año que comienza,

Dale las gracias y deseales felicidad,

Independientemente de que quieras que alguien siga en tu vida o no,

Baña a esas personas con amor,

Perdón y gratitud,

Siente como dentro de ti crece el amor incondicional y como la luz que irradias es cada vez más brillante hasta que eres uno con el arco iris que te envuelve,

Toda tu energía está renovada,

Sientes y reconoces que eres un ser de luz,

De amor,

De paz y estás en perfecta armonía,

Pide a tu ser superior,

A tu alma,

A tu esencia que te permita ver el ser perfecto que eres,

Que te permita sentir en cada día de este nuevo año el amor que se encuentra en el centro de tu corazón,

Siente tu espacio energético y reconoce tu belleza,

Empieza este nuevo año con amor,

Siendo consciente de tu esencia divina y de la misión que has venido a cumplir,

Cada día será un nuevo comienzo de conexión con los mensajes que la divinidad tiene para ti,

Déjate guiar por tu intuición,

Deja que sea tu intuición tu mejor compañero,

Camina con amor,

Con armonía y con paz,

Sé también consciente de las bendiciones de tu vida,

Agradece y vive el presente cada día,

Da la bienvenida a todas las nuevas experiencias y personas que están por llegar y que formarán parte de tu vida en este nuevo año,

Llena de amor a tu familia,

A tu trabajo y a todas las circunstancias de tu vida,

Baña de amor todos esos sueños que quieres ver cumplidos en este nuevo año,

Confíalos a tu alma,

Tu alma sabe cuál es la manera correcta para manifestarlos,

Confía en tus sueños,

Ten fe y certeza de que se harán realidad,

Empieza este nuevo año con fe,

Confianza,

Consciente del amor que vive en ti,

Sé consciente del amor dentro de ti,

Siente tu energía,

Siente armonía,

Siente paz,

Agradece y bendice todo lo bueno que te mereces y que está por llegar a tu vida,

Este es el momento de repetir tu zancalpa tres veces,

Vuelve a conectar con tu respiración,

Nota como tu respiración es relajada y tranquila,

Siente nuevamente como inhalas y exhalas y a medida que respiras vuelve a conectar con tu cuerpo,

Conecta con tu cuerpo físico en cada respiración,

A medida que inhalas y exhalas lleva tu atención al mundo exterior,

Comienza a sentir la existencia física de tu cuerpo,

Desarrolla la conciencia de tu existencia física,

Siente todo tu cuerpo de la cabeza a los pies,

Abre tus sentidos toma conciencia de todos los estímulos que llegan a ti,

Haz una respiración profunda y con mucha tranquilidad al exhalar comienza a mover los dedos de las manos y los dedos de los pies,

Tómate tu tiempo sin prisa,

Cada movimiento es lento,

Consciente y conectado a tu respiración,

Coloca tus manos en el corazón y agradece por este momento de bienestar que te has regalado a ti mismo,

La práctica de yoga nidra ha terminado,

Namasté

Reviews

Profundo, muy buena guía, resplandece todo…Nanasté! Bienvenido 2023 🌟

Gracias, me encantó

Namasté. Cuanto me ha gustado, que bien me producido, te estoy muy agradecido, a partir de hoy tienes otro seguidor agradecido.

Una meditación ideal para comenzar con el año, Gracias por tu dedicación y por todo lo que compartes, que tengas buen año. Namaste 🙏🏻