Práctica De Yoga Nidra - Chakras

Cada órgano del cuerpo que forma un sistema, que está a su vez relacionado con otros órganos y sistemas, tiene una conciencia propia impregnada por nuestras pautas de pensamiento, es decir, por nuestra manera de pensar que refleja directamente nuestro nivel de conciencia.
En esta meditación podrás enfocarte en los chakras, centros energéticos en donde se condensa, circula y gira la energía vital.
Cada uno representa un estado particular de conciencia que influye en nuestras vidas.
Namaste

Transcript

Prepárate para la práctica de Yoga Nidra en la posición de Shavasana,

Los pies separados entre sí,

Las palmas de las manos giradas hacia arriba.

Ajusta tu cuerpo y haz los movimientos que estimes necesarios hasta encontrar la comodidad.

Recuerda que durante la práctica debes permanecer inmóvil.

Cierra los ojos sin ejercer fuerza.

Relaja los labios y la lengua.

Durante este tiempo olvida todas las preocupaciones y los problemas.

Mantén tu atención en la práctica.

Haz una respiración larga y profunda.

Al exhalar siente como todo tu cuerpo se afloja,

Se suelta.

Todo tu cuerpo está cómodo y relajado.

Comienza a tomar conciencia de los sonidos exteriores,

Los sonidos lejanos.

Permite que tu oído busque los sonidos más lejanos sin intentar identificar su origen.

Gradualmente pasa desde los sonidos más lejanos a los sonidos más cercanos.

Sólo escucha de manera pasiva y no te involucres.

Ahora abandona los sonidos y lleva tu atención a tu respiración natural.

Toma conciencia de lo profunda y espontánea que es.

No te concentres ni intentes cambiarla.

Sólo observa tu respiración natural.

Toma conciencia de tu respiración natural.

Este es el momento del Sankalpa.

El Sankalpa es una afirmación clara y sencilla que debes enunciar con la certeza de que ya se ha cumplido.

Si ya tienes tu Sankalpa afírmalo con plena determinación,

Sentimiento,

Emoción y conciencia.

Repítelo ahora tres veces.

Ahora tomarás conciencia de las diversas partes de tu cuerpo.

Este será un ejercicio rápido.

Es el ejercicio de rotación de la conciencia.

Permite que la mente fluya libremente de un lado a otro del cuerpo.

Primero escucha y luego repite mentalmente el nombre de cada zona.

Puedes visualizarla como transparente o luminosa.

Lleva tu atención a la mano derecha,

Pulgar de la mano derecha,

Índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo derecho,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costillas del lado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla derecha,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Empeine,

Planta del pie derecho,

Dedos del pie,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Lleva tu atención a la mano izquierda,

Pulgar de la mano izquierda,

Índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma,

Dorso de la mano izquierda,

Muñeca izquierda,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila izquierda,

Costillas del lado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Empeine,

Planta del pie izquierdo,

Dedos del pie,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Lleva la atención a todo tu cuerpo,

Desde los pies a la cabeza.

Pasa a la parte superior de la cabeza,

La frente,

La ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Toda la piel de la cara,

Nariz,

Punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Fina línea donde se unen ambos labios,

Intensifica en la sensación de unión de ambos labios,

Fina línea donde se unen ambos labios,

Todo el interior de tu boca,

Lengua,

Paladar,

Dientes,

Encías,

Mentón,

Mandíbula,

Cuello,

Garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Espacio entre las dos clavículas,

Lado derecho del tórax,

Lado izquierdo del tórax,

Centro del tórax,

Abdomen,

Ombligo,

Bajo vientre,

Ingle derecha,

Ingle izquierda,

Genitales,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Rodilla derecha,

Rodilla izquierda,

Pantorrillas,

Tobillos,

Pies,

Dedos del pie derecho,

Dedos del pie izquierdo,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Tobillo derecho,

Tobillo izquierdo,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Parte posterior de la rodilla derecha,

Parte posterior de la rodilla izquierda,

Muslos,

Nalgas,

Columna vertebral,

Toda la columna vertebral de abajo arriba,

Espalda,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Cuello,

Nuca,

Parte posterior de la cabeza,

Cuero cabelludo,

Toda la cabeza,

Toda la cabeza,

Lleva tu atención a todo tu cuerpo,

De la cabeza a los pies,

Pierna derecha,

Pierna izquierda,

Las dos piernas al mismo tiempo,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Los dos brazos,

Los brazos y las piernas a la vez,

Toda la parte posterior de tu cuerpo,

Toda la parte anterior de tu cuerpo,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Las dos piernas a la vez,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Los dos brazos,

Brazos y piernas,

Toda la parte posterior de tu cuerpo,

Toda la parte anterior de tu cuerpo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Tu atención está ahora en todo tu cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el conjunto de las partes que componen tu cuerpo,

Conciencia de todo el cuerpo,

Desde la punta de los pies hasta la cabeza,

Todo el cuerpo como una unidad,

Lleva tu atención nuevamente a tu respiración natural,

Toma conciencia del hecho de que estás respirando lentamente,

Conciencia de la respiración y nada más,

Solo la respiración,

Centra tu atención en el movimiento de la respiración,

Siente la respiración que se mueve a lo largo del pasaje entre el ombligo y la garganta,

Al inhalar el aire desciende desde la garganta hacia el ombligo y al exhalar el aire asciende desde el ombligo hacia la garganta,

Con cada inhalación el aire desciende desde la garganta al ombligo,

Con cada exhalación el aire asciende desde el ombligo a la garganta,

Se consiente de este proceso natural,

Continúa con esta concentración y sigue practicando este circuito entre el ombligo y la garganta,

Sigue tu respiración a través del movimiento del aire y comienza un conteo regresivo de cada respiración de 27 a 1,

Si te distraes o te equivocas en el conteo empiezas otra vez desde el principio,

Intenta no equivocarte y mantente alerta,

Comienza el conteo ahora,

Interrumpe el conteo de las respiraciones,

No importa hasta dónde hayas llegado,

Dirige tu atención a la pantalla oscura que ves al cerrar tus ojos,

Esta es la conciencia Shidakash,

Dirige la conciencia hacia el espacio oscuro que tienes delante de tus ojos cerrados,

Profundiza la conciencia de este espacio,

Un espacio infinito que se expande hasta donde tus ojos pueden llegar a ver,

Toma conciencia de este espacio interior,

Toma total conciencia pero sin involucrarte,

Estás observando tu conciencia Shidakash con la actitud de un testigo,

Como si estuvieras viendo una película,

Todo lo que ves es una proyección de tu subconsciente,

Si se manifiestan esquemas,

Luces o colores es tu actividad mental,

Sigue con esta conciencia,

Continúa con una actitud de testigo y observador,

Ahora vas a desarrollar la conciencia de los chakras,

Estas ruedas de energía se encuentran en tu cuerpo sutil,

Para localizarlos nos vamos a orientar con la columna vertebral,

Muladhara chakra en el periné,

Entre los órganos urinarios y excretores,

En las mujeres se encuentra en la base del útero,

Lleva tu conciencia a Muladhara,

No contraigas el punto,

Limítate a tratar de sentir las contracciones espontáneas en esa zona,

Imagina las contracciones pero sin contraer,

Contracciones en Muladhara chakra,

Ahora muévete a la base de la columna vertebral,

Donde se encuentra su Adhishtana,

Concentra toda tu energía en el coccis,

Sigue subiendo por tu columna vertebral detrás del ombligo,

Allí se encuentra Manipura chakra,

Siente calor,

Calor en la zona de Manipura chakra,

Fuego y vitalidad,

Sigue ascendiendo por tu columna hasta ubicarte detrás del corazón,

Donde se encuentra Anahata chakra,

Siente la expansión y la fuerza del amor,

El amor invade toda la zona de tu pecho,

En la garganta encontramos Abhishuda chakra,

Lleva tu energía a esta zona,

Siente claridad y fluidez en la palabra,

Toda la energía en tu garganta,

Sigue subiendo hasta la parte posterior del entrecejo,

Donde se encuentra Anja chakra,

Lleva esa energía,

Toda tu energía y conciencia al entrecejo,

Gira tu mirada interior un poco hacia arriba,

En la parte superior de la cabeza se encuentra Sahasrara chakra,

Siente tu energía en la parte superior de tu cabeza y aún más allá de tu cabeza,

Siente el poder de toda tu esencia,

Toda tu energía en el tope de la cabeza,

Ahora trata de recordar la ubicación de los chakras y repite mentalmente conmigo los nombres,

Tocando mentalmente cada zona,

Este será un ejercicio rápido,

Si no puedes percibirlos no importa,

Pero inténtalo,

Muladhara,

Swadhisthana,

Manipura,

Anahata,

Vishuddha,

Anja,

Sahasrara,

Anja,

Vishuddha,

Anahata,

Manipura,

Swadhisthana,

Muladhara,

Swadhisthana,

Manipura,

Anahata,

Vishuddha,

Anja,

Sahasrara,

Anja,

Vishuddha,

Anahata,

Manipura,

Swadhisthana,

Muladhara,

Swadhisthana,

Manipura,

Anahata,

Vishuddha,

Anja,

Sahasrara,

Mueve tu atención hacia Sahasrara chakra,

Parte superior de tu cabeza,

Visualiza una esfera de luz violeta cargada de energía en esta zona,

La esfera rota lentamente,

Con cada inhalación esta energía recorre tus fosas nasales y llena todo el interior de tu cabeza,

Con cada exhalación se lleva todo desecho y negatividad,

Dejando una sensación de ligereza y profundo bienestar,

Concéntrate en esta sensación violeta,

Repite mentalmente yo sé todo lo que necesito saber se me revela,

Yo sé todo lo que necesito saber se me revela,

Yo sé todo lo que necesito saber se me revela,

Mueve tu atención a Anja chakra en el entrecejo,

Visualiza otra esfera de luz,

Esta vez de color azul índigo cargada de energía vital,

La esfera está rotando lentamente y con cada inhalación esta energía recorre las fosas nasales y llena todo el espacio de tu frente,

Con cada exhalación se lleva todo desecho y negatividad,

Dejando una sensación de frescura y armonía,

Concéntrate en esta sensación de color azul índigo y repite mentalmente yo veo todo lo que necesito ver lo veo,

Yo veo todo lo que necesito ver lo veo,

Yo veo todo lo que necesito ver lo veo,

Mueve tu atención a Vishuddha chakra en el centro de la garganta,

Visualiza otra esfera de color azul oscura cargada de energía fría y vital,

La esfera está rotando lentamente,

Con cada inhalación siente como esta energía recorre las fosas nasales y va impregnando tu garganta,

Con cada exhalación se lleva todo desecho y negatividad,

Dejando una sensación de calma y un deseo de comunicación,

Concéntrate en esta sensación de color azul oscuro y repite mentalmente yo comunico todo lo que necesito comunicar lo comunico,

Yo comunico todo lo que necesito comunicar lo comunico,

Yo comunico todo lo que necesito comunicar lo comunico,

Mueve tu atención a Anahata chakra en el centro de tu pecho,

Visualiza otra esfera de luz verde cargada de energía vital,

La esfera está rotando lentamente con cada inhalación esta energía recorre tus fosas nasales y llena todo el espacio de tu pecho,

Todo el tórax impregnado de esta esfera de luz verde cargada de energía vital,

Con cada exhalación se lleva todo desecho y negatividad,

Dejándote el corazón con una profunda paz lleno de amor,

Céntrate en esta sensación de color verde y repite mentalmente yo amo doy y recibo amor,

Yo amo doy y recibo amor,

Yo amo doy y recibo amor,

Mueve tu atención al plexo solar a Manipura chakra,

Visualiza otra esfera de color amarillo intenso,

Una luz cargada de energía vital,

La esfera está rotando lentamente con cada inhalación esta energía recorre tus fosas nasales y llena el espacio de tu abdomen superior,

Con cada exhalación se lleva todo desecho y negatividad dejando una sensación de optimismo,

De confianza en ti mismo,

Concéntrate en esta sensación de color amarillo y repite mentalmente yo puedo,

Todas mis acciones están alineadas con el universo,

Yo puedo,

Todas mis acciones están alineadas con el universo,

Yo puedo,

Todas mis acciones están alineadas con el universo,

Mueve tu atención a su Adhishtana chakra en el bajo vientre,

Visualiza otra esfera esta vez de luz naranja cargada de energía vital,

La esfera está rotando lentamente y con cada inhalación esta energía impregna toda la zona de tu vientre,

Con cada exhalación se lleva todo desecho y negatividad dejando una sensación de dulzura y alegría,

Concéntrate en esta sensación de color naranja y repite mentalmente yo siento mi fuente creadora es el amor,

Yo siento mi fuente creadora es el amor,

Yo siento mi fuente creadora es el amor,

Mueve tu atención a Muladhara chakra visualiza otra esfera de luz roja brillante cargada de energía vital,

La esfera está rotando lentamente con cada inhalación esta energía recorre tus fosas nasales y se dirige a revitalizar toda la parte inferior de tu cuerpo,

Piernas,

Pelvis,

Siente toda esta energía en tu pelvis,

Con cada exhalación se lleva todo desecho y negatividad dejándote una sensación de estabilidad y de enraizamiento en la vida,

Concéntrate en esta sensación de color rojo y repite mentalmente yo existo,

Merezco vivir,

Yo existo,

Merezco vivir,

Yo existo,

Merezco vivir,

Ahora vuelve a llevar tu atención a tu conciencia Shidakash,

Vuelve a tu espacio interior y observa este espacio,

Observa su oscuridad con mucha atención,

No te impliques,

Sé un testigo,

Un observador,

Deja tu mente descansar en esta agradable oscuridad,

Si se manifiesta cualquier fenómeno sutil,

Colores,

Dibujos,

Luces,

Esquemas,

Simplemente observa,

Toma nota y mantén la conciencia allí,

Eres un testigo,

Un observador,

Si aparecen pensamientos permite que vengan y también que se vayan,

Continúa con tu atención en este espacio oscuro,

Tu conciencia Shidakash,

Es el momento de recordar tu Sankalpa,

El mismo que has pronunciado al principio de la práctica,

Repítelo ahora tres veces con el mismo sentimiento y conciencia,

Relájate y lleva la atención una vez más a tu respiración natural,

Siente como el aire fluye dentro y fuera de ti,

Mantén la conciencia en tu respiración que es lenta y tranquila,

Expande esa conciencia de respiración a cada una de las partes de tu cuerpo,

Siente como todo tu cuerpo respira,

Todo tu cuerpo respira tranquilo,

Mientras inhalas sientes una fuerza vital que te envuelve,

La vitalidad envuelve a todo tu cuerpo y comienza poco a poco a despertarte,

Inhala profundamente y siente la vitalidad que comienza a despertar a todo tu cuerpo,

Toma conciencia de la existencia de tu cuerpo,

Toma conciencia de la existencia de tu cuerpo en un estado profundo de relajación,

Comienza a volver,

Comienza a sentir tu cuerpo nuevamente,

Abre tus sentidos,

Deja que tu atención se dirija al mundo exterior,

Toma conciencia de todos los estímulos que te llegan del mundo exterior,

Sin abrir los ojos visualiza la sala donde te encuentras,

Imagina las cuatro paredes,

El suelo que te sostiene,

Visualiza la posición de tu cuerpo en esa superficie que te sostiene,

Quédate tumbado un poco más con los ojos cerrados,

Sintiendo tu cuerpo,

Siente tu cuerpo físico,

Inhala y exhala profundamente comenzando a sentir pequeños movimientos conscientes de todo tu cuerpo,

Siente los movimientos de tu cuerpo a medida que inhalas y exhalas tu cuerpo comienza a moverse lentamente,

Con mucha tranquilidad mueve los dedos de las manos y los dedos de los pies,

Tómate tu tiempo no hay prisa,

Cuando esté seguro de estar bien despierto gira hacia el lado derecho y coloca las manos sobre tu corazón,

Agradece por este momento de bienestar que te has regalado a ti mismo,

Siéntate y coloca tus manos en gesto de plegaria palma contra palma en Anjali mudra,

Comparte conmigo al exhalar el canto del mantra OM,

Inhalamos la práctica de yoga nidra ha terminado,

Abre los ojos,

Namasté

Reviews

Espectacular! Maravillosa meditación! Me ha encantado! Muchas gracias! 💫🌷🌹☀️🌼🙏🏽🙏🏽

Me encantó, Mamaste 🙏

Ejercicio muy completo. ¡Me encantó!
Muchas gracias 🙏🏼💞

Eres maravillosa Fernanda,no sólo eres la mejor maestra de Ayurveda,sino que tu voz me llena de paz. Gracias por todo lo que nos enseñas.Namaste