Abraza El Cambio: Yoga Nidra Para La Menopausia

Esta práctica de Yoga Nidra sigue un esquema tradicional, integrando la siembra de una intención como eje central. Está diseñada para acompañarte a transitar la menopausia con mayor conciencia, equilibrio y conexión interna.
Antes de comenzar, elige tu resolución … una palabra o frase corta, clara y en positivo, que resuene contigo en este momento, y permite que se instale en ti durante la práctica, para que pueda acompañarte también en tu día a día.

Algunos ejemplos de afirmación: “Transito esta etapa con equilibrio, confianza y serenidad”, “Mi cuerpo se transforma con inteligencia y yo lo acompaño con amor”, “Me abro a esta nueva etapa con energía renovada y claridad interior”, “Estoy en armonía con los cambios de mi cuerpo y honro su sabiduría”, “Esta etapa es una oportunidad de crecimiento, plenitud y renovación.”

Fotografía de Beth Chobanova en Unsplash
Música de fondo: Serene and Peaceful Ambience por Matio888

Transcript

Gracias por darte este tiempo.

Estoy feliz de compartir este momento contigo.

Acuéstate boca arriba y deja que tus piernas se extiendan y se sepan ligeramente,

Permitiendo que los pies caigan hacia los lados,

Como las tapas de un libro abierto.

Coloca los brazos a lo largo del cuerpo,

Sin tocarlo,

Con las palmas de las manos hacia arriba para que los hombros roten naturalmente y tu respiración sea más amplia y libre.

Aprovecha estos primeros momentos para ajustar todo lo necesario hasta que te sientas lo más cómoda posible.

Cierra los ojos y mantéralos así cerrados durante toda la sesión.

Lleva tu atención a todo tu cuerpo.

Separa suavemente los labios y deja que caiga la lengua.

Relaja los párpados,

La frente.

Suaviza el seño.

Suelta la mandíbula.

Sienta tu cuerpo muy quieto,

Completamente inmóvil y mantéralo así durante toda la práctica.

Inhala profundamente y exhala por la boca.

Durante el Yoga Nidra funcionamos solo en el nivel de la audición,

Por lo que lo único importante de la sesión es seguir mi voz.

No trates de intelectualizar,

Analizar o cuestionar las instrucciones.

Simplemente sigue mi voz con total atención.

Si aparecen pensamientos que te distraigan,

No te preocupes,

Déjalos pasar.

Simplemente regresa y continúa con tu práctica.

Toma conciencia de todos los sonidos que te rodean.

Simplemente escucha.

No importa absolutamente nada lo que los genere.

No te ancles en ninguno.

Poco a poco,

Haz conciencia de los sonidos que genera tu propio cuerpo,

Tu respiración,

Los latidos de tu corazón,

Tu pulso suave y constante.

Recuerda ahora dónde te encuentras.

Sin abrir los ojos,

Visualiza las paredes,

El techo,

Algún mueble,

Tu cuerpo acostado en perfecta quietud.

La práctica de Yoga Nidra comienza ahora.

Como gesto inicial de presencia y conexión,

Trae a tu mente una intención para transitar la menopausia con equilibrio y armonía.

Si en este momento no tienes una,

Puedes usar este cambio,

Fluyo con esta etapa,

Confío en mi cuerpo o me acompaño con amor,

Alguna que resuene contigo.

Repite tu intención tres veces en silencio,

Con plena conciencia,

Con mucho sentimiento,

Escuchando tu voz interna.

La resolución que siembras en Yoga Nidra tiene la fuerza de manifestarse en tu vida.

Vamos a continuar con un recorrido a través del cuerpo.

A medida que menciono cada parte,

Lleva tu atención hacia ella y simplemente haz conciencia.

Tu mente se moverá de un punto a otro tan rápido como le sea posible,

Por eso,

Mantente alerta,

Pero sin esfuerzo,

Sin concentrarte demasiado.

Iniciaremos por tu lado derecho.

Lleva tu atención a la parte derecha de tu cuerpo.

Conciencia en el pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Lado derecho de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Toda la planta de tu pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño.

Ahora lleva tu atención al lado izquierdo de tu cuerpo.

Conciencia en el pulgar de la mano izquierda,

El dedo índice,

Dedo medio,

Angular,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Lado derecho de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

La planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño.

Vayamos a la parte de atrás de tu cuerpo.

Conciencia en la parte posterior de la cabeza,

La nuca,

Los homóplatos,

El homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Toda la espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

La parte posterior de ambas piernas.

Lleva tu atención a la parte frontal del cuerpo.

Inicia en la cabeza,

Su lado derecho,

Su lado izquierdo,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Nariz,

Punta de la nariz,

Labio superior,

Labio inferior,

Mentón,

Garganta,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Ombligo,

Abdomen.

Siente toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Los homóplatos,

La columna,

Toda la espalda,

El pecho,

El ombligo,

El abdomen,

Toda la parte frontal de tu cuerpo,

Toda la parte posterior y la parte frontal de tu cuerpo al mismo tiempo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo.

Y haz conciencia del espacio que ocupa tu cuerpo,

Conciencia de tu cuerpo y el piso,

Conciencia de los puntos de contacto entre tu cuerpo y el piso,

Siente cada punto donde el cuerpo toca el piso,

Tu cabeza y el piso,

Los homóplatos y el piso,

Codos y piso,

Dorso de las manos y piso,

Pantorrillas y piso,

Talones y piso,

Percibe el contacto,

La presión de todo tu cuerpo sobre el piso y suelta,

Permite que el peso sea uniforme,

Equilibrado,

Sin esfuerzo,

Deja que el peso del cuerpo descanse completamente y siente cómo se vuelve pesado,

Tu cuerpo pesado,

Cada vez más y más pesado,

Como si se hundiera en el suelo,

Cabeza pesada,

Piernas pesadas,

Brazos pesados,

Todo el cuerpo pesado,

Poco a poco invita la sensación opuesta,

Tu cuerpo se vuelve ligero,

Cada vez más ligero,

Piernas ligeras,

Brazos ligeros,

Todo el cuerpo ligero,

Como si se elevara suavemente y flotara y con esa sensación de ligereza,

Soltura y relajación,

Conecta lentamente con tu respiración,

Siente el flujo del aire entrando y saliendo por tus fosas nasales,

La respiración es natural,

Automática,

Sin esfuerzo,

Continúa así,

Permite que la respiración te acompañe mientras haces una cuenta regresiva del 27 al 1,

Inhala 27,

Exhala 27,

Inhala 26,

Exhala 26,

Inhala 25,

Exhala 25,

Inhala 24 y mantén la cuenta regresiva por ti misma,

Mientras tu cuerpo y tu mente se relajan aún más,

Completa conciencia de que estás respirando y contando,

Continúa con la práctica,

No te duermas,

Deja atrás la cuenta,

No importa si estuviste atenta o no,

Simplemente suelta,

Desde este lugar de calma,

Iré nombrando diferentes imágenes,

Permite que aparezcan en tu mente,

Tratando de percibirlas con el mayor detalle posible,

Sensaciones,

Colores,

Formas,

Sonidos,

Quizás incluso aromas,

Recreándolas de la forma más natural posible,

Sin esfuerzo,

Y si alguna imagen no aparece,

No pasa nada,

Simplemente continúa con la práctica,

Visualiza un amanecer acompañado de luz cálida apareciendo en el horizonte,

Una niña riendo,

Una joven llena de energía,

Una hoja seca,

Una llama encendida,

El sol intenso sobre la piel,

La rama de un árbol quebrada,

Una pareja caminando en el bosque,

Neblina espesa,

Una brisa fresca,

Un río que fluye,

Que cambia,

Que sigue,

La luna llena,

Una mirada serena,

Profunda,

Con presencia,

Mírate a ti misma,

Sabia,

Plena,

En paz,

Es momento de volver a tu resolución,

Recuerda la intención que sembraste al inicio de la práctica,

La misma,

Sin cambiarla,

Repítela tres veces,

Con claridad,

Con convicción,

Ya es parte de ti,

Lentamente comienza a traer tu atención de vuelta al espacio en el que estás,

Toma conciencia del piso,

De tu cuerpo recostado,

Observa tu cuerpo,

Percibe el contacto de la ropa sobre tu piel,

Su textura,

Siente el ambiente,

La temperatura,

Los sonidos a tu alrededor,

Recuerda la habitación en la que te encuentras,

No hay prisa,

Permanece aquí unos momentos más,

Con los ojos cerrados,

Poco a poco comienza a moverte,

Mueve suavemente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Cuando te sientas lista,

Abre los ojos con calma y a tu propio ritmo,

Incorpórate lentamente.

La práctica de Yoga Nidra ha terminado.

Harión Tathsat.