Yoga Nidra Bruxismo

Una práctica de Yoga Nidra para el Bruxismo. Se puede hacer antes de dormir o a cualquier hora del día, probar a hacerla seguida unos días para ver la transformación. Enfocada a relajar la mandíbula y la boca poniendo la consciencia allí.

Transcript

Yoga nidra para bruxismo.

Prepárate para la práctica de yoga nidra.

Asegúrate de que no vas a ser molestado y de que no hay ningún olor fuerte.

Mejor si no hay mucha luz.

Túmbate boca arriba en una superficie mullida como por ejemplo tu esterilla de yoga o una alfombra.

Con las piernas abiertas el ancho de las caderas,

Los pies vencidos hacia los lados y los brazos estirados con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Puedes ponerte una manta por encima o algo que te abrigue si es necesario,

Así como una almohada en la cabeza,

No muy alta.

Vas a permanecer sin moverte y sin abrir los ojos el tiempo de la práctica.

Por eso ponte lo más cómodo posible.

Durante la práctica puede que al relajarte te sientas tentado o inducido a dormirte.

Haz todo lo posible por mantenerte despierto.

Siente el peso de tu cuerpo en la tierra y suéltalo.

Siente los puntos de apoyo,

El contacto de tu piel con la manta,

El aire en tu cara y ábrete ahora a sentir los sonidos,

Aquellos más lejanos.

No les pongas nombre,

Solamente siéntelos como una vibración lejana.

Ahora los más cercanos,

Por ejemplo el de tu respiración o el latido de tu corazón.

Pon atención en tu respiración,

Cómo entra y cómo sale el aire,

Sin hacer nada.

Deja que esto suceda y que poco a poco se vaya calmando.

En este momento vas a repetir tu sankalpa o resolución.

Si no tienes ninguno,

Yo te propongo esta afirmación.

Me siento en paz o estoy relajado y confío en la vida.

Repítelo mentalmente tres veces.

Siéntelo en tu corazón con fuerza y confianza.

Ahora vamos a hacer un recorrido por el cuerpo donde la conciencia nos seguirá.

Concéntrate en cada punto que te nombro.

Siéntelo,

Siente ese punto imaginándote una luz dorada.

No te pierdas.

Lado derecho del cuerpo,

Mano derecha,

Dedo pulgar derecho y su uña,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y dedo pequeño,

Palma de la mano,

El dorso,

Muñeca,

Codo,

Hombro derecho,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Espinilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Pie derecho,

Dedo pulgar del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

No te duermas.

Lado izquierdo del cuerpo,

Mano izquierda,

Dedo pulgar y su uña,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto dedo,

Muñeca,

Codo,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Espinilla,

Pantorrilla,

Tobillo y pie izquierdo,

Dedo pulgar del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

Parte trasera del cuerpo,

Toda la parte trasera del cuerpo,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

La columna vertebral,

Toda la espalda junta,

Parte delantera,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

El entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Fómulo derecho,

Fómulo izquierdo,

Punta de la nariz,

Boca,

Garganta,

Centro del pecho,

Abdomen,

Bajo abdomen,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Las dos piernas a la vez,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Los dos brazos al mismo tiempo,

Toda la parte trasera,

Toda la parte delantera del cuerpo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo entero,

Todo el cuerpo entero,

Todo el cuerpo entero.

Sigue presente,

Escucha mi voz.

Ahora vamos a hacer un ejercicio de respiración.

Vamos a sentir que inhalamos aire fresco por el entrecejo y lo soltamos por la nariz.

Al soltarlo sentimos cómo se suelta la mandíbula.

Vamos a contar de forma descendiente de 7 a 0.

Inhalamos aire por el entrecejo,

Soltamos el aire,

Relajando la mandíbula.

7.

Inhalamos aire por el entrecejo,

Soltamos el aire,

Dejando caer la mandíbula.

6.

Sigue así a tu ritmo,

No te pierdas.

Vale,

Ya puedes dejar el ejercicio,

No importa dónde hayas llegado,

No pasa nada.

Ahora vamos a hacer los pares de opuestos.

Para ello te voy a pedir que imagines sintiendo con la mayor intensidad que puedas.

Imagínate una situación de mucha tensión,

Donde estás muy enfadado.

Deja que venga esa situación.

Siente cómo late tu corazón,

Con quien hablas,

Estás solo,

Qué hace tu cuerpo,

Cómo es el gesto de tu cara,

Cómo te encuentras.

Y ahora imagina una situación que estás muy relajado.

Algún momento que te haga sentir en paz.

Por ejemplo,

Durante un masaje con aceites o en una playa tumbado,

Lo que te haga sentir así.

Siente cómo está tu cuerpo,

Cómo está tu mente,

Cómo te encuentras.

Ahora imagínate que estás en un espacio muy caótico.

Está todo desordenado.

Puede ser tu casa,

Que está sucia y está todo fuera de lugar,

O otro espacio.

Siente cómo te hace sentir esto.

Cómo está tu cuerpo,

Qué pensamientos tienes.

Observa.

Y ahora imagínate en una casa que estás muy a gusto.

Está todo ordenado,

Es muy acogedora,

Muy elegante.

Un espacio que te gusta mucho.

Está todo muy limpio.

Siéntete allí.

Cómo te encuentras.

Cómo está tu cuerpo,

Tu mente.

Vale,

Ya puedes soltar esta imagen.

Ahora vamos a imaginar que hay una luz dorada o azulada,

Como quieras,

Que va a ir a la zona de tu boca.

Yo te voy a ir nombrando lugares y tú vas a ir relajando esa zona.

Imagínate un punto de luz en el lado derecho de la mandíbula,

Donde se une con la oreja.

Pon esa luz y suelta.

El lado izquierdo de la mandíbula también se relaja profundamente.

Con la mandíbula suelta y relajada,

Vamos a ir dentro de tu boca.

Vamos a ir relajando dientes y encías.

Punto de luz en las muelas derechas de abajo,

Los incisivos,

Los dientes.

Sigue hacia el lado izquierdo.

Dientes,

Incisivos y muelas izquierdas de abajo.

Todas las encías de abajo.

Todos los dientes y las encías de abajo.

Y ahora sube a las muelas izquierdas de arriba.

Incisivos,

Dientes.

Sigue hacia el otro lado.

Dientes,

Incisivos,

Muelas derechas de arriba.

Todas las encías de los dientes de arriba.

Relaja,

Suelta.

Y ahora siente tu lengua y suéltala.

Vamos a tus labios y suéltalos.

Los sientes carnosos,

Blanditos y ahí te quedas con esa relajación en la boca.

Vamos a ir repitiendo ya el Sankalpa o la afirmación del principio,

Que te la recuerdo.

Me siento en paz o estoy relajado.

Confío en la vida.

Repítela tres veces con total confianza,

Sabiendo que es real ahora mismo.

Y vamos a empezar a ir volviendo al cuerpo,

Sintiendo el cuerpo.

Puedes hacer unas respiraciones más profundas.

Inhala.

Exhala.

Empieza a escuchar los sonidos del exterior.

Puedes ir estirándote,

Moviendo los dedos de los pies,

De las manos.

Mueve el cuerpo como necesites.

Y suelta la mandíbula.

Suelta,

Suelta,

Suelta.

Y a tu ritmo.

Puedes ir abriendo los ojos.

Te pones en postura fetal.

Puedes respirar ahí un momentito y ya te sientas a tu ritmo.

La práctica de Yoga Nidra ha terminado.

Hari Om Tat Sat.

Hari Om Tat Sat.

Hari Om Tat Sat.

Gracias.

Reviews

Excelente prática, gratidão infinita por compartilhar ✨

Realmente eficaz! Sufro mucho por mi mandíbula 🥲 Con esta relajación aflojé! 😅🙌Me encantó!🥰 Va a mis Favoritos! 👍 Muchas gracias 🙏🙌❤️

muchas gracias! no pude evitar al dormirme un ratito. me desperté antes que terminara y si me siento mucho más en paz. regresaré a esta yoga nidra

Extraordinario ! El tono de voz, la guía, todo, muchas gracias ☺️

Increíble, gracias porque mi mandíbula siempre se encaja 🙏. Maravillosa meditación

Muy buena práctica para conectar con el cuerpo. Gracias, gracias, gracias 🙏

Me encanto ! Realmente me hizo muy bien. Y logre relajar mi mandíbula., gracias gracias gracias 🙏🏼