Práctica De Presencia

Hoy vamos a hacer una práctica de tres minutos de presencia.

Esta práctica es muy sencilla,

No necesitas nada especial.

Una silla,

Espalda recta,

Pies apoyados suavemente en el suelo,

Unas respiraciones,

Eso sí,

Estar lo más tranquila posible,

Tranquilo,

Móvil,

En silencio,

Por favor,

Y nada,

Simplemente vamos a acostumbrarnos a tener cada día tres minutos de presencia,

De silencio interior,

De quietud mental y de observación.

Observar qué,

Lo que sucede en este espacio cuando nos sentamos,

Nos aquietamos y tratamos de experimentar el silencio,

Experimentar la verdadera presencia de este espacio,

La existencia,

Sin necesidad de más conceptos o de conseguir algo,

Ni siquiera de conseguir una mejora para nuestro organismo ni para nuestra mente.

Estas prácticas son para todo el mundo,

No necesitas ser un experto meditador.

Si lo eres,

Ya estarás muy acostumbrado a estos estados de presencia.

Pero si empiezas de cero,

No creas que primero tendrías que relajarte con otros audios guiados y poco a poco,

No es necesario.

Es mejor incluso comenzar así,

Directamente,

Comenzar con tres minutos de presencia donde si solo puedes observar tus pensamientos durante 30 segundos y volver a ese estado de presencia,

Está bien,

¿de acuerdo?

La meta no es tener la mente en blanco,

Ni entrar en un estado de adquirir poderes especiales o de poder sentir o ver a algún maestro iluminado o alguna revelación,

No es para esto.

Estas prácticas son prácticas para ir descubriendo nuestra verdadera naturaleza.

¿Quiénes somos realmente o qué somos?

¿Somos este espacio?

Si todos somos uno,

¿quién soy yo?

Esta pregunta no tiene respuesta,

Al menos no desde la mente,

Pero eso lo vamos a ver en otro vídeo.

Hoy,

El inicio,

El inicio de la presencia,

Del silencio.

Como digo,

Siempre mejor hacerlo en una silla,

Con la espalda recta,

Los pies descalzos en el suelo,

Las manos suavemente apoyadas en los muslos.

No necesitas tampoco ningún mudra,

Pero si sientes hacer un mudra,

Lo puedes hacer.

Y solo centrarte en tu respiración,

En el aire que entra por la nariz y que sale por la nariz,

A tu ritmo.

Esta no es una práctica guiada,

Solo es una práctica de presencia.

Este vídeo es para recordarte que estas prácticas diarias o micro prácticas son increíbles para ayudarnos a recordar lo que somos verdaderamente,

Descubrir nuestra esencia.

Así que vamos a ello,

Te pido que cierres los ojos.

Al principio vas a tener que ajustar la posición en la silla,

Mover el cuerpo,

Respirar a tu ritmo sin cambiar nada.

Tampoco importa mucho que haya ruidos externos,

Todo lo que sucede lo recuperamos para la práctica.

Así que,

Si ya estás con los ojos cerrados y estás pausando con tu respiración,

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la nariz,

A tu ritmo,

Quiero que tengas en cuenta tu cara,

Tu rostro,

Tu mandíbula.

Suelta la mandíbula,

La lengua dentro de la cavidad tocal relajada.

Puedes entreabrir un poquito la boca y sonríe levemente,

Muy levemente.

Y solo presta atención al aire que entra por tu nariz y que sale por la nariz.

Y cuando te descubras pensando en algo,

Recordando,

Ensoñando,

Vuelves a la respiración.

Puedes poner tu lengua suavemente apoyada en el paladar.

La respiración tiene que ser silenciosa,

Pausada,

Pero a tu ritmo.

No te preocupes si tienes que respirar por la boca,

Por el motivo que sea,

Puedes hacerlo.

También puedes tragar saliva,

Que esto también ayuda,

E incluso en algún momento tomar una inspiración profunda para volver a recolocarte y sigue.

Puedes también,

En este espacio,

Jugar con tus ojos,

Con los ojos cerrados.

A moverlos hacia arriba un poquito,

A ver cómo te sientes.

Y si te pierdes,

Inhala y exhala suavemente,

Silenciosamente.

Y sonríe.

Muy bien,

Ya casi estamos.

Conecta con tu respiración.

Inhala y exhala.

Y siente,

Siente tu cuerpo.

Siente tus pies apoyados en el suelo.

Tus manos.

Tu vientre.

Tu pecho.

Tu cabeza.

Toda la espalda.

Todo tu cuerpo.

Y abre tu percepción más allá del cuerpo físico.

Siente tu cuerpo energético y espándelo.

Eso es,

Muy bien.

Eso es,

Sonríe.

Y puedes enviar un pensamiento de amor a toda la humanidad.

Que todos los seres,

En todos los mundos,

Encuentren la paz.

Y ahora,

Toma una inhalación profunda.

Y suelta.

Otra vez,

Inhala por la nariz.

Aguanta un poquito.

Y suelta por la boca.

Mueve los hombros.

Mueve los hombros.

Mueve tus manos.

Tu cuello.

Puedes girarlo.

Moverte un poquito.

Eso es,

Sonríe.

Y abres los ojos.

Hola.

¿Qué tal?

Simplemente esto tan sencillo.

Cada día.

Tres,

Cuatro minutos.

Si lo puedes hacer al despertar y al irte a dormir,

Maravilloso.

Si solo una vez al día,

Perfecto.

Tu propio ser te irá pidiendo más minutos de esta presencia.

Así que,

Te mando todo mi amor.

Y nos vemos en el siguiente vídeo en el que vamos a hacer algo parecido.

Y vamos a incluir el Soham.

Nos vemos en el siguiente vídeo entonces.

Hasta pronto.