Meditación de los dos Primeros Bocados
Esta meditación tiene como objetivo ayudarte a tomar conciencia del proceso de comer, saborear, masticar y descubrir aspectos que normalmente pasan desapercibidos cuando se come con el piloto automático. Esta meditación se puede realizar a continuación de la meditación para prepararte para comer. Es recomendable que la realices con un alimento simple y de textura sólida.
Transcripción
Meditación de los dos primeros bocados.
Esta meditación pertenece a un conjunto de meditaciones de Respiravida Breadworks a la que puedes acceder en la web www.
Respiravida.
Net.
En esta página podrás encontrar más recursos sobre cómo comer con atención consciente o comer mindful.
Esta meditación se puede realizar a continuación de la meditación breve para prepararnos para comer.
En esta meditación te voy a pedir que te ajustes lo más que puedas a las sugerencias con las que se te va a guiar.
Introducir el alimento en la boca,
Masticar y tragar es un proceso casi inconsciente y el objeto de esta meditación de dos bocados es ayudarte a tomar conciencia de cómo te alimentas.
Te recomiendo que pruebes con un alimento de textura sólida.
Para comenzar te animo a que mires el plato de comida.
Lo observes,
Intenta percibir los matices en los colores,
Las formas,
Los ingredientes,
Qué color predomina,
Qué olor emerge.
Observa tus pensamientos y cómo reacciona tu cuerpo.
¿Quieres comenzar ya a comer?
¿Qué te dice el cuerpo?
Te pido ahora que tomes conciencia de cómo la mano va a tomar el cubierto.
Al tomar el tenedor,
Todavía con contacto con el plato,
Tal vez puedes llevar tu atención a la boca en este momento.
¿Qué está ocurriendo en tu boca?
¿Qué está haciendo la lengua?
Ahora te invito a que prestes atención como al acercar el alimento lentamente en tu boca,
¿cómo se va preparando ésta?
Sin ser impaciente,
Para un segundo con el bocado delante de tu boca y a continuación depósitalo dentro de ella.
Intenta resistir el impulso de comenzar a masticar.
Deja el cubierto encima de la mesa.
No mastiques todavía.
¿Cuál es la primera sensación que surge?
¿Cómo es la textura del alimento?
¿Cómo notas el sabor?
Lentamente comienza a masticar y observa cómo va cambiando el sabor según vas masticando.
Sin tragar,
Mastica lentamente hasta que el alimento esté totalmente triturado.
Resiste el impulso de querer tragar y observa.
¿Cómo es el sabor ahora?
Ha variado.
Antes de tragar,
Te invito a que observes las sensaciones en tu estómago.
¿Qué sientes?
¿Cómo sientes el estómago?
¿Notas si está preparándose para recibir el alimento?
Y ahora sí,
Traga.
Intenta seguir el recorrido del bocado por el exófago,
Notando las sensaciones.
¿Has percibido cómo ha llegado el alimento al estómago?
¿Cómo lo sientes?
Toma de nuevo el cubierto y pincha otra porción de comida para llevarte a la boca.
En esta ocasión vamos a prestar atención al movimiento de la lengua.
Sin introducir el alimento todavía en tu boca,
Intenta observar qué hace la lengua cuando el alimento se está acercando a tu boca.
¿Qué forma toma la lengua?
Introduce ahora la comida en la boca y observa con lentitud y mucha atención cuál es el papel que tiene la lengua en la masticación.
Deja de nuevo el cubierto en la mesa y vuelve a prestar atención a la lengua.
No trabes todavía.
Mastica lentamente e intenta observar qué hace tu lengua.
¿Cómo son los movimientos?
¿Qué hace con la comida?
¿Te resulta fácil seguir el movimiento de la lengua?
Si no es así,
Intenta masticar más despacio y tal vez puedes hacer un experimento e intentar masticar con mucho cuidado sin mover la lengua.
¿Qué sucede?
Lentamente comienza a mover la lengua y continúa masticando hasta que el bocado esté totalmente triturado.
Ahora que está triturado,
¿quién decide que es hora de tragar?
Cuando estés preparado,
Traga el bocado y observa de nuevo cómo pasa por el esófago y llega al estómago.
Observa las sensaciones en el estómago.
A partir de ahora,
Puedes y los deseas seguir explorando las sensaciones en cada bocado,
A mitad de la comida o quizás el último bocado.
Puedes tomar contacto de tu entorno y tal vez puedas regocijarte en la alegría de estar conectando con la vida y el esfuerzo de tantos seres que han hecho llegar la comida a tu plato.
La comida como conexión con el mundo.
Conoce a tu maestro
4.6 (112)
Reseñas Recientes
ISMAEL
March 13, 2021
EXCELENTE
patricia
March 1, 2020
Namaste 🌼🙏
Karen
January 29, 2020
Gratidão!! 🧘🙏
Antonio
March 9, 2019
Muy bueno, salvo por lo de hacer publicidad a la web con voz de meditación :D Me ha recordado a How to eat de Thich Nhat Hanh.
Olga
February 7, 2019
Muy interesante!
Kairos
May 12, 2018
Muy interesante y revelador practicar esta meditación.
Carmen
December 3, 2017
🙏💕
Paqui
August 10, 2017
Excelente aportación
Fernando
July 2, 2017
gracias. la he degustado. espero con apetito una meditacion con sopa ; p
Laura
June 30, 2017
😊☮🕯☯🌄🌱Namaste