La conciencia amable

Esta práctica mindfulness de RespiraVida BreathWorks nos ayuda a sentir más positividad, amabilidad y aceptación hacia nosotros mismos y los demás. También nos ayuda a cultivar un sentido de ecuanimidad hacia el dolor y el placer en nuestras vidas. Despertando un sentimiento de conexión y mayor conciencia de la humanidad que compartimos con todos los seres.

Transcript

Esta es una práctica guiada de la meditación la conciencia amable.

Haremos una versión corta de aproximadamente 25 minutos y con el mínimo de instrucciones.

Antes de empezar la meditación toma algo de tiempo para establecer tu postura.

Durante la primera etapa de la conciencia amable ponemos la conciencia en nosotros mismos sintiendo directamente la respiración en nuestro cuerpo mientras entra y sale descansando nuestra atención en el cuerpo incluyendo cualquier zona donde tenemos una sensación desagradable molestia o incomodidad llevando la inhalación hacia donde te sientes incómodo con conciencia con ternura y con la exhalación suavizando el rechazo con amabilidad con suavidad y autocompasión ahora cultivamos la intención de llevar nuestra atención a los aspectos placenteros de nuestra experiencia en este momento con aprecio y receptividad así que poniendo nuestra atención en estos sentimientos agradables sensaciones agradables pensamientos agradables tal y como son para ti en este momento puede que sea muy sutil pero lo notamos y lo incluimos en nuestro campo de conciencia y ahora ampliando nuestra conciencia un poco más para incluir ambos aspectos de nuestra experiencia lo desagradable y lo agradable a ver si podemos dejar que todo simplemente surja y se desvanezca ni rechazando el dolor ni aferrándonos al placer inhalando conciencia y exhalando aceptación de cómo estamos en este mismo momento con compasión a la vez que mantenemos esta experiencia amplia y profunda de nosotros mismos de nuestro cuerpo y la respiración invitamos a un amigo o amiga a que entre en nuestra conciencia y notamos que este amigo o amiga inhala y exhala igual que uno mismo su experiencia del momento presente tiene aspectos dolorosos y sus aspectos placenteros tal como la mía todas las emociones y sentimientos humanos que yo vivo él o ella los vive también a su propia manera en su propia vida no somos tan diferentes hay tanto que compartimos nuestra humanidad todo lo que deseamos para nosotros mismos podemos desearlos para nuestro amigo o amiga y podemos incluir la respiración inhalando conciencia de nuestro amigo o amiga tal y como es y exhalando la amabilidad compasión y los buenos deseos cultivamos una actitud receptiva y amistosa simplemente estamos ahí con una conciencia de nuestro amigo o amiga como otro ser humano y nos sentimos conectados en comunicación con su humanidad antes de empezar la tercera etapa conectamos durante unos momentos con nosotros mismos con nuestro cuerpo y el aire entrando y saliendo de nuestro cuerpo y ahora volvemos nuestra atención hacia una persona neutra o indiferente alguien para quien no tenemos fuertes sentimientos ni de atracción ni de rechazo y una vez más nos damos cuenta de que esta persona está inhalando y exhalando tal y como nosotros y cuando pensamos en esta persona nos damos cuenta de que su vida está llena de complejidades y de maravillas tal y como la nuestra hay tanto que compartimos no estamos tan separados nada más reposando con este sentido de humanidad que tenemos en común con amabilidad y compasión inhalando conciencia de esta persona y exhalando interés amabilidad vendándole el regalo de nuestra atención y nuestro reconocimiento de su humanidad simplemente manteniéndonos receptivos a su presencia de una manera suave y abierta con empatía en la cuarta etapa empezamos buscando anclar nuestra atención en nuestro cuerpo y la respiración si nos encontramos muy distraídos con pensamientos o emociones entonces incluimos a estos dentro de nuestra conciencia con aceptación es lo que hay en este momento y sintonizamos con la respiración y con el cuerpo enraizándonos en el momento presente con la respiración y cuando estemos listos volvemos la atención consciente hacia una persona con la que tenemos algún tipo de dificultad o conflicto y probando a ver si podemos salvar esta dificultad y conectar con todo lo que compartimos todo lo que tenemos en común como seres humanos nos damos cuenta de que esta persona inhala y exhala igual que nosotros estamos aquí en este momento conscientes de esta persona como un ser humano dándonos cuenta de que es mucho más lo que nos une que lo que nos separa las historias de nuestras vidas serán diferentes pero las emociones humanas fundamentales serán muy similares inhalando una conciencia de esta persona exhalando un sentimientos de interés hasta de amabilidad tratando de estar aquí sin juicios sin meternos con esta persona sin intentar cambiarla dejando que sea quien es en este momento al mismo tiempo que nos dejamos a nosotros mismos ser quienes somos en este momento y si ocurre que durante esta etapa notamos sentimientos fuertes de rechazo que surgen dentro de nosotros pues no lo juzgamos aceptando estos sentimientos son humanos simplemente dejamos que surjan y que se desvanezcan tal y como son en este momento pasando unos momentos con una sensación de estar respirando con esta persona apaciblemente ahora vamos a comenzar la quinta y última etapa de esta meditación buscando conectar con nuestro cuerpo para empezar nos hacemos conscientes de las cuatro personas nosotros mismos el amigo o amiga la persona neutra y la persona que encontramos difícil y notando ahora cuánto compartimos todos inhalamos y exhalamos todos tenemos nuestra parte de dolor y de pena en la vida todos tenemos algún tipo de placer hasta de gozo en nuestras vidas para todos nosotros estas sensaciones estas emociones estos pensamientos que son agradables o desagradables surgen y se desvanecen en cada momento no hay nada fijo nada rígido sino la sensación de una experiencia que fluye que cambia momento a momento todos sufrimos de una manera u otra y todos queremos ser libres del sufrimiento de una manera u otra con una profunda conciencia de la humanidad que compartimos de todo lo que nos conecta y poco a poco podemos ir ampliando nuestra conciencia hasta incluir a todas las personas en todas partes toda la vida en todas partes toda la vida que inhala y exhala en todo el universo así que simplemente estamos conscientes de nuestra conexión con todos los seres humanos con toda la vida en todas partes ahora vamos a empezar a salir de la práctica volviendo a centrarnos en el cuerpo aquí la respiración entrando y saliendo del cuerpo y cuando estemos listos abriendo suavemente los ojos comenzando a movernos lentamente suavemente sin prisas volviendo a implicarnos en el día a día y así terminamos este periodo de meditación de la conciencia amable

Reviews

Gracias

Preciosa meditación para practicar la ecuanimidad y la humanidad compartida con todos los seres.
Muchas gracias Silamani 💖🙏🪷

Me encantó. Gracias. 🕉

Tiene una voz preciosa que ayuda a entrar en calma.

Muy buena meditación. La voz, el ritmo y las pocas indicaciones que da son suficientes.

Muchas gracias por este regalo.

Muy buen ritmo, una voz muy agradable, me gusta la estructuración en capítulos. Las palabras las justas, y acertadas. La repetiré, muchas gracias 🌼

Muy buena meditación, me dio mucha paz.

Muchas gracias. Me ha gustado mucho.

Hermosisima practica. GRACIAS

Muy agradable y con las pausas justas

Es la primera vez que seguía esta guía y me ha gustado mucho

Meditación muy completa. Es para un nivel medianamente avanzado y si aun no lo tienes puede costar un poco (como ha sido mi caso) pero nada que no pueda conseguirse con práctica.

Es una meditación de metta bahavna, también llamada del cultivo del amor incondicional de 5 etapas. Muy bonita!

Really nice, thank you

Excelente reductor del ego. Me gusto mucho. Gracias!

Muy buena meditación, gracias!

Gracias que bonito momento.

Muchas gracias. Es una meditacion muy buena.

La escuche dos veces seguidas de li excelente que es, especialmente si se ha tenido un disgusto con alguien. Quisiera saber si tienes otras meditaciones tuyas y donde se pueden encontrar. Gracias.