Meditación en las Emociones

Meditación para trabajar los pensamientos emocionales adversos de vulnerabilidad desde una perspectiva de mindfulness. Meditación guiada para reconocer, observar y permanecer con la emoción adversa tal y como se presenta en el momneto presente.

Transcript

Les voy a pedir que se pongan en postura de meditación,

Recuerden que sus pies firmes en el piso,

Su espalda derecha,

Hombros relajados,

Quijada relajada,

Su rostro relajado,

Cierren sus ojos y vamos a empezar.

Vamos a empezar a dejar de lado todo lo que tuvimos que hacer para llegar a este momento,

A este lugar,

Vayan abandonando sus preocupaciones,

Sus pendientes,

Sus expectativas y vamos aterrizando poco a poco a este ambiente en el que se encuentran en este momento.

Ahora vamos a llevar nuestra atención al lugar del cuerpo,

Donde sientan con fuerza,

Con intensidad la entrada y la salida del aire,

Recuerden que puede ser el abdomen,

El pecho o la entrada y la salida del aire en las fosas nasales y ahí colocamos toda nuestra atención con cada inhalación y cada exhalación.

Momento a momento sin ninguna prisa,

Cada vez que la mente se distraiga que seguro lo hará,

Traiganla de regreso a su refugio,

Su hogar,

Su base,

Este refugio que nos permite entrar en un estado de calma y tranquilidad.

Ahora vamos a soltar nuestra ancla de la respiración y vamos a traer a nuestra mente el recuerdo de algún evento,

Alguna situación que nos hizo sentirnos rechazados o inútiles o no dignos de ser amados.

Recuerden esa ocasión,

Quienes estaban,

Qué fue lo que detonó en mí,

Este sentimiento,

Este pensamiento emocional y ahora vamos a tratar de reconocer en nuestro cuerpo y de ubicar la sensación de esta emoción de ser insuficiente,

Poco dignos.

No dignos de ser aceptados,

Donde sentimos esta emoción,

Esta vulnerabilidad,

En qué parte del cuerpo,

Quizá el estómago,

El pecho,

La garganta,

La cabeza.

Y vamos a procurar permanecer con esta sensación tal y como se presenta en este momento.

No busquen cambiarla,

Alterarla,

Modificarla.

Mantengan,

Sostengan su atención en esta sensación.

Quizá sea una sensación de vacío,

Depresión,

Incluso de dolor.

Y ahora vamos a activar nuestra mente curiosa.

¿Cómo es esta emoción?

¿Qué tan intensa es esta emoción?

¿Permanece fija en algún lugar o se mueve hacia otras partes del cuerpo?

Si tuviera un color,

¿qué color le pondrían a esta sensación?

Y si tuviera una textura,

¿qué textura le pondrían?

Traten de averiguar lo más que puedan de esta sensación en el cuerpo.

Y si notamos que la intensidad se incrementa,

Siempre podemos regresar a nuestro refugio en busca de calma,

Tranquilidad.

Vayan a su respiración todas las veces que lo necesiten y después pueden volver a llevar su atención a esta sensación de la vulnerabilidad,

De la no valía.

Ahora vamos a practicar el trato amable hacia nosotros.

Quizá podamos decir palabras como,

Está bien sentir esto,

Está bien sentirme de esta manera.

No luchan contra esta sensación.

Vamos a aceptar esta emoción tal y como se presenta.

No intento cambiar esta sensación ni tratar de cambiarla por otra.

Está bien tal y como es.

Ahora vamos a regresar nuestra atención a nuestro refugio,

La respiración.

Vamos a inhalar y exhalar con suavidad,

Con amabilidad hacia nosotros mismos.

Vamos a imaginar que estamos en el fondo del mar,

En este lugar quieto,

Silencioso.

Aunque en la superficie haya turbulencia,

Marea,

Sol,

Estamos anclados en nuestro refugio,

Este espacio que nos brinda paz y tranquilidad.

Ahora vamos a concluir esta meditación con tres respiraciones profundas.

Inhalo uno y saco el aire lentamente por mi boca.

Inhalo dos y exhalo.

Y una última vez,

Inhalo profundamente,

Sostengo y me libero por completo al exhalar.

De manera que mi cuerpo quede completamente relajado.

Pueden ir moviendo sus pies,

Sus manos,

Sus hombros,

Su cabeza.

Y cuando estén listos o listas pueden abrir sus ojos.