Meditación Trascendental - Yoga Nidra
Trascendencia en una sesión de Yoga Nidra que utiliza el Mantra OM como vehículo para trascender los límites de la realidad ordinaria. Como efecto bilateral, tiene un impacto positivo sobre el cuerpo calloso, que es el principal conjunto de fibras nerviosas que une ambos hemisferios cerebrales. Esta sesión equilibra el trabajo conjunto del cerebro, potenciando tu creatividad y resolviendo conflictos. Concédete una experiencia trascendente, más allá de los límites de la realidad ordinaria.
Transcripción
Ariom,
Bienvenida,
Bienvenido a esta práctica de Yoga Nidra en gratitud hacia la luz de la conciencia universal que nos guía en el uso de las energías,
Las fuerzas y el conocimiento.
Prepárate para la práctica de Yoga Nidra,
Una meditación guiada en la cual escucharás durante toda la práctica una serie de instrucciones que deberás seguir de la mejor forma posible,
Sin forzar.
Si durante la práctica dejas de escuchar o algo no entiendes,
No te preocupes y continúa por donde vaya de manera relajada.
Adopta cómodamente la postura de Savasana,
Cúmbate sobre la espalda,
Brazos y piernas separadas con amplitud y cómodamente.
Deja que los pies caigan relajados hacia el exterior.
Ajusta tu postura,
Como ya sabes,
De la mejor manera posible.
Y con los ojos ya cerrados,
Tomas conciencia de todo tu cuerpo tumbado y relajado,
Sintiendo la superficie sobre la que tu cuerpo descansa,
Tomando así conciencia de cómo al observarlo,
Tu cuerpo se relaja cada vez más.
Permítete observar con los sentidos el entorno,
Los sonidos,
Olores,
Temperatura,
Todo a tu alrededor.
Las imágenes,
Pensamientos,
Recuerdos y sensaciones que se presentan en tu proceso mental.
El sentir de tu cuerpo físico,
Observa,
Acoge,
Toma conciencia de todo tu cuerpo mientras vas entrando en contacto con la postura y el entorno con una actitud de relajación.
Deja que mis palabras se conviertan en tus propias palabras.
Permite que mi voz te guíe a través de los distintos estados de tu conciencia.
Te invito en esta práctica a que te sientas libre de experimentar,
A sentir desde la más pura sabiduría que vive dentro de ti.
La sabiduría innata y universal que es tu ser natural y siempre está presente.
Un perfecto estado de cuanimidad que te muestra cómo actuar y vivir cada situación de manera adecuada,
Trascendiendo así los límites de la mente condicionada.
Yoga Nidra te recuerda,
Como los grandes maestros nos muestran,
Que tu cuerpo,
Tu mente y todo el universo viven en ti,
Mostrándonos que el amor y la compasión son cualidades esenciales de nuestra verdadera naturaleza,
Lejos de las identificaciones y nuestras creencias y patrones de hábitos negativos y limitantes.
A través de la observación consciente durante toda la práctica,
Te realizarás en la presencia absoluta del presente,
Donde se manifiesta de forma natural tu verdadera naturaleza,
De donde todo surge y se disuelve.
En este momento vuelve a tomar conciencia de tu cuerpo,
Tomándote el tiempo que necesites para reajustar la postura si así lo sientes.
Recuerda que la postura debe ser cómoda,
Debe de estar relajada,
Suelta,
Preparada para dar y recibir la experiencia.
Intensifica ahora la atención en el proceso natural de la respiración.
Observa tu respiración,
El movimiento abdominal que surge espontáneo de la propia acción natural de respirar.
Observa la respiración de forma natural,
La respiración espontánea,
El movimiento abdominal.
A continuación,
Tomarás conciencia de la siguiente inspiración.
Toma aire conscientemente,
Llenando los pulmones,
Lento,
Muy lento,
Permitiendo que la caja torácica se expanda en todas direcciones posibles.
Observa la pausa,
Reten el aire unos segundos y antes de exhalar todo el aire por la boca,
Dale permiso al cuerpo para que se suelte y se relaje con la propia exhalación.
Suelta por la boca,
Largo,
Profundo,
Consciente,
Todo el aire,
Permitiendo que tu cuerpo se suelte,
Se relaje,
Se entregue a la gravedad.
De nuevo,
Toma aire conscientemente,
Llenándote de prana,
Energía vital,
En un gesto de llenarte de vida.
Inhala,
Llenando la caja torácica,
Permitiendo que el tórax se expanda en todas direcciones posibles.
Hacia adelante,
Hacia atrás,
Los laterales.
Cuando llegues al máximo,
Retiene el aire unos segundos,
Mientras tomas la determinación de relajar todo el cuerpo con la exhalación.
Abre la boca y suelta,
Alargando la exhalación lo máximo que puedas,
Sin forzar,
Consciente de cómo tu cuerpo se relaja más y más.
Continúa así un par de veces a tu ritmo.
Recuerda que la inhalación es un acto de vitalización y la exhalación un gesto de relajación,
De soltar.
Permite que todo tu cuerpo se relaje más y más y más,
Soltando las tensiones atrapadas en las capas más sutiles del cuerpo físico.
Una vez más,
A tu ritmo,
Inhala profundo,
Al máximo,
Lento.
Retén unos segundos el aire,
Soltando el cuello,
Los hombros,
La tensión del rostro.
Abre la boca y exhala largo,
Profundo.
Y poco a poco,
Ve permitiendo que la respiración se vuelva natural.
Observa el proceso natural de tu respiración.
Dejas de dirigir,
De controlar la respiración y permites que la propia respiración se instale,
Espontánea,
Natural.
Solo tienes que seguir el flujo,
El ritmo de la respiración.
Todo tu cuerpo entregado a la tierra permite que la tierra te acoja,
Te abrace,
Como una madre abraza a su bebé,
Protegiéndolo,
Cuidándolo.
Deja que la tierra se lleve lo que no te es necesario en este momento,
Transfiriéndolo a la tierra que recicla de forma natural cualquier tensión,
Cualquier preocupación.
Suelta,
Suelta.
Mientras entramos en la práctica de Yoga Nidra,
Observa que sigues consciente y repite mentalmente.
Voy a permanecer consciente y relajada durante toda la práctica de Yoga Nidra.
Repite mentalmente.
Voy a permanecer consciente y relajada durante toda la práctica de Yoga Nidra.
Acepto cada pensamiento,
Cada sensación,
Cada experiencia como mensajeras que me guían al hogar,
Al hogar de mi auténtico ser.
Repite mentalmente detrás de mis palabras.
Acepto cada pensamiento,
Cada sensación,
Cada experiencia como mensajeras que me guían al hogar de mi auténtico ser.
Lleva ahora toda la atención al rostro,
Todo tu rostro relajado.
Deja que la piel se afloje.
Suelta cada músculo del rostro sin expresión definida,
En una perfecta laxitud.
Siente la frente,
Las sienes abiertas,
Amplias,
Relajadas.
Siente los ojos,
Ojos sueltos y relajados,
Sin focalizar,
En una mirada periférica,
Amplia.
Suelta los ojos y siente la órbita de sensaciones radiantes en el contorno de tus ojos.
Siente la órbita de sensaciones en el contorno de tus ojos.
Observa ahora el interior de la boca,
Las distintas sensaciones,
Mandíbula suelta,
Suelta y despegada,
Los labios entreabiertos,
En un leve contacto,
Que no guarden tensión,
Sueltos y relajados.
Observa la lengua,
La lengua reposa hacia el interior,
Blanda.
Observa la lengua y el conjunto de sensaciones radiantes que surgen de ella y en toda la boca,
Hazte consciente.
Afloja la garganta,
Siente el cuello suelto y relajado.
Siente los hombros,
Los brazos,
Sueltos,
Relajados,
Las manos,
Ambas palmas de las manos.
Siente las distintas sensaciones radiantes,
Pulsaciones,
Temperatura o cualquier otra expresión pránica que surja en las palmas de las manos.
La energía pulsa por manifestarse a través de tus manos.
Observa cómo la energía pránica pulsa por manifestarse a través de las palmas de tus manos.
¿Qué expresan tus manos?
Siente el torso en su totalidad,
Abdomen,
Pelvis,
Ingles,
Genitales,
Toda la espalda suelta y relajada sobre la superficie en la que descansas.
Observa tus piernas sueltas y relajadas,
Entregadas a la gravedad.
Los pies,
Siente ambos pies sueltos y relajados.
Observa ahora las plantas de los pies.
Percibe las distintas sensaciones radiantes,
Temperatura,
Pulsaciones o cualquier otra expresión que surja de las plantas de los pies.
La energía pulsa por manifestarse a través de las plantas de los pies.
¿Qué expresan tus pies en este momento?
Observa.
Siente todo tu cuerpo completamente relajado.
Sigues consciente.
Todo tu cuerpo relajado.
Tu cuerpo va ganando densidad.
Va pesando.
Todo tu cuerpo relajado.
Sigues consciente.
No te duermas.
Escuchas mi voz y al mismo tiempo,
Sientes todo tu cuerpo completamente relajado.
Date cuenta de esto.
Eres consciente de mi voz y al mismo tiempo,
Sientes como tu cuerpo se va relajando.
Eres consciente de mi voz y al mismo tiempo,
Sientes como tu cuerpo se suelta.
Escuchas mi voz y cada sensación y vibración a través de la piel.
Siente como todo tu cuerpo forma parte de la escucha.
Escucha externa e interna.
Siente la piel,
Toda la piel,
Dibujando el contorno que delimita tu cuerpo físico.
La piel como línea fronteriza entre tu mundo interior y tu mundo exterior.
Puedes sentir la densidad del espacio que te envuelve.
Puedes sentir la temperatura,
El aire.
Puedes sentir como la densidad del espacio que te envuelve abraza tu piel.
Incluso puedes sentir toda expresión pránica que pulsa por manifestarse dentro de tu piel.
Expresión vibrante,
Radiante,
Pulsante,
Ondulante o cualquier otra expresión que puedas identificar en este momento.
Observa,
Siente,
Permanece consciente.
Observa como todo tu cuerpo participa en este sentir global.
No solo la mente,
Sino todo tu cuerpo.
Puedes sentirte ahora como la propia consciencia de la que surgen todas y cada una de las sensaciones.
Observa como la mente pensante se detiene para que seas consciencia.
Permanece como la propia consciencia en la que se mueven todas las sensaciones.
Es a través de esta observación que sientes como tu ego-yo se aleja,
Dejando espacio a la pura percepción de la conciencia.
Eres conciencia.
En este mismo instante eres consciente del amplio espacio que se abre a tu percepción.
Estás ahí en el vasto océano de la conciencia.
Ingrávido,
Infinito,
Solo percepción.
Eres conciencia.
Te visualizas ahora,
Tu cuerpo ingrávido,
Flotando,
Sostenido y seguro en el vasto océano de la conciencia.
Puedes ver el infinito espacio que te envuelve,
360 grados en todas direcciones.
Tu visión se pierde en lo inmensurable.
Te sientes en un estado mental y espiritual de perfecto equilibrio y armonía.
En un estado de ecuanimidad.
En este espacio visualizas una esfera,
Cálida y brillante,
Que se acerca armónicamente hacia ti.
Lenta y gradualmente,
Puedes sentir su vibración en la distancia próxima,
Cada vez más luminosa y acogedora.
Dentro de la esfera visualizas el símbolo OM,
Poderoso,
Protector.
Según se acerca,
Comienzas a escuchar la vibración del sonido OM.
Puedes escuchar y sentir el mantra OM que se aproxima cada vez más.
La esfera luminosa con el mantra OM te envuelve,
Te protege.
Y como si de un vehículo se tratara,
Una nave te sostiene,
Lo sostienes.
Dejas que el mantra OM te guíe hacia lo que se extiende,
Más allá de los límites de la experiencia ordinaria.
Permite que el mantra universal OM sirva de vehículo para conducirte al origen del pensamiento,
Accediendo a lo más profundo de tu ser.
Sumergiéndote así en la trascendencia hacia lo más profundo de tu ser.
Permanece en este estado continuo,
Inalterable,
Imperturbable.
Estás a salvo,
En paz,
Estado de coanimidad,
Un estado absoluto.
Estás en paz,
Todo tu ser en paz.
Trasciende,
Libérate.
Permite que la vibración del mantra universal sirva de vehículo para trascender.
Entrégate,
Estás en paz,
A salvo.
Permite que todo tu ser se integre y se extienda más allá de los límites de la experiencia ordinaria.
Sientes tu cuerpo luminoso dentro de la esfera donde el mantra OM vibra siempre en ti,
En el centro.
Poco a poco vas sintiendo tu cuerpo dentro de la esfera luminosa.
Todo tu cuerpo radia abundancia,
Calma,
Gratitud.
El mantra OM vibra siempre en ti.
Este estado de profunda calma y equilibrio,
Estado de coanimidad natural de tu ser que siempre está presente y que ahora puedes experimentar.
Te das cuenta de este estado de plenitud,
De dicha absoluta.
La esfera comienza a soltarte.
Poco a poco la esfera comienza a soltarte,
A alejarse.
Y al mismo tiempo la vibración del mantra OM se aleja,
Aunque sigues sintiendo el latir dentro de ti,
Te acompaña.
Vuelves a visualizar tu cuerpo ingrávido,
Flotando,
Sostenido y seguro en el vasto océano de la conciencia.
Todo tu cuerpo actualizado en armonía con la naturaleza del cosmos,
Un estado creativo y natural,
Innato.
En este estado lo que pidas y visualices ya es una realidad,
Trascendiendo el tiempo,
El espacio y la mente.
En este estado integrado de tu ser lleva la luz de la conciencia al centro del pecho,
Al corazón,
Que está amplio,
Generoso.
Y desde ahí comienza a proyectar tu Sankalpa,
Tu resolución personal,
Tu deseo íntimo de evolución,
Tu proyecto de vida.
Comienza visualizándolo con todo el contenido posible.
Visualiza tu resolución personal,
Tu Sankalpa,
Qué hay en la imagen,
Todo detalle,
Cómo te sientes al ver tu Sankalpa ya realizado.
Conecta con esa sensación,
Con esa emoción,
Los sentimientos de emoción,
Gratitud y felicidad de verlo ya una realidad.
Visualízalo con profundidad y detalle,
Sintiéndolo.
Ahora,
En una frase corta,
En afirmativo y presente que condense tu resolución personal,
Repítelo mentalmente tres veces.
Sigue visualizándolo,
Sintiéndolo.
Sigue visualizándolo,
Sintiéndolo con todo detalle.
No hay límites.
Deja ahora de pensar en tu Sankalpa y manteniendo el estado de perfecto equilibrio y gratitud,
Comienza a sentir tu cuerpo.
Siente la piel y sus distintas sensaciones,
La temperatura y densidad del ambiente a través de tu piel.
Siente cómo tu cuerpo respira a través de la piel.
Observa el movimiento del abdomen con cada respiración.
Hazte consciente de la respiración.
¿Estás a salvo?
Hazte consciente del entorno.
Localízate en el lugar en que comenzaste la práctica.
Comienza a recordar dónde estás,
Los objetos de la habitación,
La puerta,
La lámpara,
La ropa que llevas puesta.
Y así,
Poco a poco,
Toma una inhalación profunda y consciente.
Llénate por completo de aire y exhala por la boca sonriendo al máximo.
Exhala.
Una vez más,
Inhala profundamente con una amplia sonrisa en el rostro y exhala sonriendo.
Observa cómo todo tu cuerpo sonríe.
Yoga Nidra ha terminado.
Si deseas quedarte en este estado de profunda relajación,
Puedes hacerlo libremente.
Si no,
Comienza a mover las manos,
Los dedos,
Mueve los pies,
La cabeza.
Y así,
Respirando profundamente y moviendo el cuerpo a tu ritmo,
Levántate por el lado izquierdo cuando lo desees.
Desperézate primero,
Muévete.
Esta sesión de Yoga Nidra ha terminado.
Gracias.
Harión.
Gracias a la luz de la conciencia universal que nos guía en el uso de las energías,
Las fuerzas y el conocimiento.
Siéntete libre de dejar un comentario o escribirme contándome tu experiencia si así lo deseas.
Quedo a tu disposición.
Conoce a tu maestro
4.8 (255)
Reseñas Recientes
Esther
November 29, 2025
Ha sido una experiencia renivadora y me ha llenado de energía. Gracias
Kokys
April 11, 2025
Muchas gracias!
Daniel
January 21, 2025
Excelente meditación. Muchas gracias.
Lismary
December 14, 2024
Muchísimas Graciasss!
Carmen
May 9, 2024
Mil gracias por esta práctica bendiciones para ti Carmen. Roberto muchas gracias, que gran meditación, Caemen
Lisbeth
January 17, 2024
Excelente, gracias!!
Julieta
September 5, 2023
Dormi como un bebe
Marco
August 13, 2023
Gracias
Nadir
July 24, 2023
Me ha encantado. Gracias.
Araceli
May 2, 2023
Gracias gracias gracias por tu meditación, 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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