Fase 3. Curso Meditación Antar Mouna - Silencio Interior

Fase 3, Observación del contenido mental. Meditación Antar Mouna o silencio Interior. Entrenamiento de observar con ecuanimidad el contenido profundo de la mente. Una practica para calmar la mente y preparación para vivir en armonía sin que el ruido interno nos afecte. Audio 3 de la serie de entrenamiento mental a través de la técnica de meditación de Antar Mouna. Antar Mouna quiere decir, Silencio Interior. Es un método de meditación por el que a través de varias fases que se van guiando, progresivamente se va entrenando la mente para alcanzar un estado de calma y silencio mental. Nota: Los primeros dos minutos son explicativos de esta fase 3 Observación con ecuanimidad los eventos mentales.

Transcript

Hari Om.

¿Qué tal estáis?

Espero que estéis bien y que ya hayáis practicado los audios anteriores.

Vamos a seguir profundizando en la técnica de Antarmouna y seguiremos con la fase 3,

Que es purificar el contenido mental,

En este caso el contenido mental que está más arraigado,

Que está más profundo en la mente subconsciente.

Quiere decir que hay pensamientos o experiencias o vivencias que nos han dejado una carga emocional,

Una carga emocional o una huella emocional o que hemos relacionado con algún tipo de emoción,

Y esto hace que afloren pensamientos o tendencias samskaras que están asociadas a este tipo de emoción,

Y que por norma general suelen estar suprimidos,

Están en lo más profundo de la mente,

Y además suelen ser ese tipo de sensaciones o de emociones que no queremos ver y son los que siempre empujamos al fondo,

Los cubrimos con cualquier otra reacción para no verlos o porque no los vemos.

Y con esta finalidad usaremos la estrategia opuesta al paso anterior.

En este paso crearemos voluntariamente pensamientos o imágenes o atraeremos alguna vivencia,

Alguna experiencia que pueda detonar las impresiones mentales que se hallan en las dimensiones más profundas que emerjan y así podamos observarlas y confrontarlas.

Para obtener el éxito en este ejercicio recordad que hay que mantener en todo momento la conciencia testigo para no involucrarse ni identificarse con los pensamientos,

Ya que esto impedirá conseguir una comprensión,

Un entendimiento profundo de la situación y la eliminación de los samskaras.

Si ya has seleccionado una postura cómoda,

Ve entrando en contacto con la postura.

Recuerda que la postura es elección tuya.

Siéntete libre en todo momento de seleccionar,

De ajustar,

De acomodar la postura de la mejor manera posible.

Puedes realizar un mudra si así lo sientes.

Mantén la espalda derecha,

Recta,

Sin ningún tipo de tensión.

El cuello relajado,

Suelto.

Muévelo si lo necesitas hasta que encuentres el eje central respecto a la columna vertebral,

Que no quede inclinado hacia adelante ni reclinado hacia atrás.

No fuerces la postura,

Que sea una postura lo más cómoda posible,

Que te mantenga estable,

Cómoda,

Cómodo.

Y sobre todo que no haya ninguna tensión,

Que te sientas relajada,

Que te sientas relajado,

Pero alerta,

Que haya cierta observación,

Que no te permita la postura caer en el sueño,

Ya que este trabajo de meditación trata de observar conscientemente sin involucrarse.

Para observar conscientemente es necesaria la conciencia,

El observar sin dejarse arrastrar por los patrones o por los programas incorporados que son los que nos llevan a involucrarnos con los pensamientos.

Una vez que tienes la postura bien cómoda,

Vamos a respirar todos juntos.

Lleva el ombligo hacia adentro,

Reten el ombligo y comienza a inhalar por la nariz,

Profundo y lentamente.

Llénate al máximo,

Rota los hombros hacia atrás,

Eleva el externón,

Genera espacio para seguir inhalando,

Reten el aire por 5 segundos,

Suaviza el rostro,

Suaviza los hombros,

El cuello,

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas y comienza a exhalar por la nariz muy lento.

Exhala completo y respira libremente una vez que termines el ejercicio consciente y prepárate para respirar conscientemente.

Recoge el ombligo y comienza a inhalar largo y profundo,

Lento,

Muy lento.

Deja que la caja torácica se expanda en todas direcciones posibles,

Genera espacio,

Sigue inhalando.

Cuando llegues al final,

Tómate un tiempo para revisar el gesto,

Revisar la postura,

Suavizar si se ha generado alguna tensión a la hora de inhalar y cuando te sientas preparada,

Preparado,

Recoge el ombligo nuevamente y comienza a exhalar,

Muy lento,

Por la nariz,

Llevando el ombligo hacia las vértebras.

Exhala completo,

Vacíate.

Al terminar,

Respira libremente y vamos a hacerlo una vez más.

Recoge el ombligo y comienza a inhalar,

Muy lento,

Muy lento,

Sigue inhalando el aire hacia arriba,

Hacia la garganta,

Rota los hombros hacia atrás,

Eleva el externo,

Respira un poco más,

Inhala.

Cuando llegues al final,

Párate un segundo,

Tómate un tiempo con el aire retenido para suavizar el rostro,

Suaviza la musculatura del cuello que se ha podido cargar con la inhalación,

Baja los hombros,

Relaja todo el cuerpo,

Dibuja una sonrisa interior y recogiendo el abdomen comienza a exhalar lento y conscientemente.

Exhala y vacíate de toda tensión acumulada,

Vacíate.

Y cuando llegues al final de la exhalación,

Respira libremente,

Como te pida.

Respira consciente y libre.

Respira libremente.

Si necesitas hacer alguna otra respiración profunda,

Hazlo,

Siéntete libre.

Es importante escuchar en todo momento tu cuerpo,

Tus necesidades,

Observa si se ha generado calor,

Si se ha generado una actitud de concentración a la vez que de relajación y poco a poco ve permitiendo que la respiración se vuelva natural,

Espontánea,

Sin dirigirla.

Quizás las primeras veces hay una toma de control de la respiración,

En cuanto llevamos la consciencia siempre va a haber un hilo de control que manteniendo esa consciencia en la observación se irá diluyendo,

Se irá soltando,

Da un paso hacia atrás de la respiración,

Ve poco a poco tomando distancia y sitúate en el observador con curiosidad,

Con la curiosidad de un niño,

Ese niño que observa por primera vez,

Sin control,

Sin forzar la respiración,

Sin dirigirla,

Disfrutando del milagro de la vida que sucede con cada inhalación y cada exhalación.

Ve dándote cuenta como al llevar la observación al proceso natural de la respiración se abre un plano interior,

Te sitúas en una observación interior que ha surgido,

Para afianzar este plano interior puedes llevar la mirada hacia la frente,

Suaviza el rostro,

Que la frente esté lisa,

Amplia,

Abierta,

Las sienes suaves,

Mira que los ojos no tengan ninguna tensión,

Observa el contorno de los ojos,

Que no haya ninguna arruga,

Ningún gesto,

Suaviza la mandíbula,

Suelta la boca,

La lengua suave y si puedes recuerda que la punta de la lengua puedes apoyarla en el paladar o detrás de los incisivos superiores,

Esto si te es cómodo.

Este gesto ayuda a focalizar la atención,

A que la saliva no nos moleste a la hora de meditar y poco a poco ve haciendo un recorrido mental,

Llevando la conciencia por las distintas partes del cuerpo,

Empieza por el gesto,

Por la expresión,

El rostro,

Ve descendiendo hacia el cuello,

Observa los hombros,

Brazos,

Manos,

Observa las distintas sensaciones que hay en tus manos,

Las palmas de las manos,

Observa tu abdomen,

Si mantiene la gravedad,

Si mantiene en el eje de la postura,

Suelta las caderas,

Observa las piernas,

Rodillas,

Tobillos,

Dedos de los pies y así poco a poco ve observando si hay algún tipo de tensión en la postura,

Si es así,

Haz los ajustes que creas necesarios,

Muy suave,

Lentamente y vuelve a hacer un recorrido de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza,

Observando cómo está tu cuerpo en este momento,

Observa la geometría perfecta de tu figura,

Que está en paz,

En calma,

Agradecete por la práctica de hoy,

Por dedicarte tiempo a tu desarrollo personal,

Ve sintiendo los puntos en contacto con el suelo,

Detecta los puntos de tu cuerpo en contacto con el suelo,

Siente si tu cuerpo está bien adaptado,

Bien enraizado a la superficie,

A la tierra,

La tierra te acoge,

Te abraza,

Te sostiene y ve llevando la atención a todas esas partes de tu cuerpo que están al descubierto,

Siente la piel y las distintas sensaciones que surgen dentro y fuera de la piel,

Puedes sentir la temperatura,

La densidad y el volumen del espacio que te abraza,

Localizas también el espacio que ocupas,

Siente la ropa en contacto con tu piel,

Date cuenta del contacto y las sensaciones que tiene la ropa sobre tu piel,

Observa los objetos como los pendientes,

Quizás algún anillo,

Algún collar,

Incluso siente la cabeza si tienes el pelo sujeto,

Siente el cuero cabelludo y ve entrando en contacto con los sonidos,

Con el ambiente,

Lleva el sentido del oído hacia el exterior,

Trata de escuchar cada uno de los sonidos que llegan del exterior,

Como siempre sin juzgar,

Sin analizar,

En esta primera toma de contacto escucha cada uno de los sonidos globalmente,

Como parte de una atmósfera circular que te envuelve,

Es como una esfera que te envuelve,

Mantén la conciencia testigo,

El plano interior que se ha abierto ante ti y no te preocupes si de vez en cuando tu atención se distrae o si tus pensamientos se involucran en algún ruido o en algún otro pensamiento,

Vuelves amablemente a la conciencia testigo y ahora trata de escuchar los sonidos de uno en uno,

Salta de un sonido a otro,

Sostienes la escucha durante unos segundos y cuando deje de afectarte saltas a otro sonido,

Escucha los sonidos de uno en uno sin valorarlos,

Solo escúchalos,

Detente unos segundos en cada uno de los sonidos que hay a tu alrededor,

Utiliza independientemente el oído derecho,

Luego el oído izquierdo y así va saltando de un sonido a otro con un oído y luego el otro,

Vuelves a escuchar ahora los sonidos globalmente,

Trata de escuchar los sonidos globalmente,

Recuerda estás en el centro,

Una atmósfera circular de sonido te envuelve,

Te ves inafectada,

Inafectado por cada uno de los sonidos y desde ese lugar,

Desde el centro,

Desde el núcleo de tu ser,

Comienzas a observar el sonido de tu respiración,

Comienza a escuchar cada uno de los sonidos internos,

Quizás puedas percibir los sonidos de los latidos de tu corazón,

Los sonidos del sistema digestivo,

Cualquier sonido que provenga de tu interior,

La fricción del aire,

El fluir de la sangre,

La comunicación eléctrica de tu sistema nervioso,

Puedes sentir la vibración de los átomos que conforman tu estructura física y poco a poco ve dándote cuenta de todas esas sensaciones internas que pulsan por manifestarse a través de tu piel y desde ese estado de calma,

De tranquilidad,

Comienza a observar el proceso natural de la respiración,

Hazte consciente del proceso natural de tu respiración.

La inhalación surge espontáneamente,

Le sucede quizás una pausa,

Inmediatamente una exhalación espontánea y natural y quizás una pausa antes de volver a inhalar,

Trata de no dirigir,

De no forzar ni de crear la respiración,

Permite que la respiración suceda por sí misma,

Que se exprese libremente,

Mantente en el lugar de observador y al seguir el recorrido del aire ve deteniéndote en la observación de las pausas que suceden entre cada inhalación y cada exhalación.

Observa las pausas como un columpio y trata de localizar ese punto de inflexión,

Ese punto medio,

La pausa de la pausa sin forzarlas,

No trates de generar la pausa,

Si sucede bien,

Si no sucede también está bien y desde esa calma interior,

De ese mundo interior o plano interior que se ha generado,

Que se ha abierto ante ti,

De calma,

De neutralidad,

Lleva ahora la mirada hacia el interior de tu cabeza,

Como si quisieras verte el contenido mental,

Lleva la mirada hacia el centro,

Hacia el núcleo de tu cerebro,

Como si quisieras verte el contenido de la glándula pineal y desde ese lugar suaviza los ojos y observa el contenido mental que se comienza a dibujar como una esfera alrededor de tu cabeza.

Pueden ser destellos,

Imágenes.

Sitúate en el lugar de observador,

Observa desde la neutralidad el contenido mental superficial,

Observa la cantidad de pensamientos espontáneos que surgen.

Recuerda que si te resulta difícil puedes volver al proceso de la respiración,

Seguir la observación de la respiración y poco a poco ve asomándote a esa ventana que se abre en la parte superior de la cabeza.

Trata de observar con total indiferencia.

Si te ves involucrada o involucrado en algún pensamiento,

En alguna emoción,

Amablemente das un paso hacia atrás y vuelves a observar.

Si te resulta difícil separarte de los pensamientos o separarte de la emoción que surja de cualquier pensamiento,

Vuelves a anclarte en la respiración y amablemente retornas a la observación cuando consideres.

Estás en el centro,

Observando,

Sin generar ni rechazar ningún pensamiento.

Y date cuenta cómo con sólo observar el movimiento que había al comienzo se va diluyendo,

La intensidad de pensamientos se va diluyendo.

Vuelve ahora a llevar la atención al proceso de la respiración.

Vuelve a llevar toda la atención al proceso natural de la respiración.

Observa el aire como entra por las fosas nasales,

El abdomen se expande y el aire es exhalado,

Puedes sentir la temperatura del aire en las fosas nasales.

No trates de dirigir la respiración,

Mantente con la conciencia testigo,

Sitúate en el centro,

En tu núcleo,

Quien observa.

Y desde ahí permite que la respiración sea observada,

Permite que la respiración sea espontánea y natural.

La sigues en la distancia,

Sin interferir.

Vuelve a observar las pausas.

Trata de observar ese punto de inflexión que existe en la pausa.

Es un momento de suspensión,

Es un momento de presencia.

Y desde esa presencia vuelve a llevar toda la atención al proceso de los pensamientos.

Observa cómo está tu contenido mental.

Sitúate en el centro,

Hacia atrás,

Observando en perspectiva el contenido mental que se dibuja,

Que se abre,

Que se presenta ante ti.

No trates de seleccionar ni de rechazar ningún pensamiento,

Ninguna sensación ni emoción que pudiera venir acompañada con los pensamientos,

Sólo observa.

El contenido espontáneo de la mente superficial.

Y en este momento elige un pensamiento para desarrollarlo.

Atrae conscientemente a tu proceso mental alguna imagen,

Algún recuerdo,

Alguna experiencia o pensamiento conflictivo,

Algo que quieras observar,

Que quieras confrontar objetivamente.

Atrae como objeto de observación alguna vivencia del día de hoy que no te haya gustado.

Puede ser cualquier cosa,

Aunque parezca casi sin importancia,

Una llamada que esperabas y que nunca ocurrió,

Quizás te atendieron mal cuando fuiste a solucionar algún asunto burocrático o quizás alguien se te adelantó en el supermercado.

Cualquier cosa del día de hoy o quizás de esta semana,

Cualquier cosa que te haya ocurrido hoy o en estos días pasados.

No te vayas muy lejos en el tiempo.

Alguna vivencia que no te haya gustado del todo.

Si no se te ocurre ningún pensamiento para analizar,

Ningún tema conflictivo,

Puedes seleccionar algún tema como los celos,

El abandono,

Los miedos,

Alguna obsesión si te ves con fuerzas.

Y si no,

Limítate a lo sencillo,

A observar en este primer intento un pensamiento,

Una emoción,

Una vivencia de estos últimos días,

Sencilla,

A priori,

Y trata de observarla.

No dejes que ningún otro pensamiento se interponga entre la observación de este tema seleccionado y tú.

Cuando atraigas esa vivencia,

Esa sensación,

Manténlo delante de ti,

Observándolo con naturalidad.

No dejes que otro pensamiento no relacionado entre en tu proceso mental.

Trata de no reaccionar,

No te involucres,

Sólo observa.

Deja que afloren todo tipo de sensaciones,

De emociones,

De información a través de la observación.

Mantén en todo momento la conciencia testigo.

Cuando lo hayas observado,

Cuando ya no te sientas afectada,

Afectado,

Permite que tu propia inteligencia natural disuelva con claridad la causa de esta fricción.

Muchos acontecimientos que parecen insignificantes nos dan mucha información de cómo hemos gestionado,

Por qué hemos gestionado o por qué no hemos confrontado.

Cuando creas que ya no te causa ninguna reacción,

Siéntete libre de soltar voluntariamente ese pensamiento y atrae otro nuevo que quieras visualizar.

Desarróllalo de la misma forma,

Con la misma facilidad,

Con la misma sencillez y no permitas que ningún otro pensamiento que no esté relacionado con el tema se interponga.

Puedes utilizar recuerdos,

Imágenes y observa todos los pensamientos o imágenes,

Sensaciones que se desencadenan sobre el tema o sobre la experiencia seleccionada.

¿Eres el espectador silencioso de tu mente?

Como si de una película se tratara,

Observa en la distancia.

Deja de observar esa vivencia.

Si crees que ya no te causa ninguna fricción y ahora atrae una experiencia positiva o que tú valores como positiva o agradable que te haya sucedido en el día de hoy o en los días próximos,

Trata de vivenciar,

De atraer una experiencia positiva,

Algo agradable,

Que hayas identificado como algo agradable y trata de visualizarlo de la misma manera.

Desde la neutralidad,

Sin juzgar,

Sólo observa.

Este tipo de experiencias también son muy reveladoras,

Nos dan mucha información.

Cuando creas que no te causa ninguna emoción,

Ninguna fricción,

Este pensamiento agradable,

Atrae otra experiencia,

Otro pensamiento agradable nuevamente o positivo,

Quizás un gesto,

Una sonrisa que alguien te regaló,

Una llamada inesperada o cualquier otra experiencia graciosa,

Agradable que te haya ocurrido en el día de hoy o en los días anteriores.

Y trata de observar qué se descarga,

Qué te muestra,

Qué información puedes sacar de esta observación.

No dejes que ningún otro pensamiento no relacionado con esta experiencia se interponga en la observación.

Suelta ahora la observación de ese pensamiento y vuelve a observar el contenido general,

Espontáneo de tu mente.

No trates de seleccionar ni de rechazar ningún tipo de pensamiento o de emoción.

Observa si tu frente está lisa y abierta y lleva la mirada hacia ese lugar,

Hacia la pantalla mental,

El espacio de Chidakasha.

Permanece con la mirada fija en el espacio abierto delante de tus ojos cerrados,

El espacio de Chidakasha.

Observa sin esperar,

Sin atraer ningún pensamiento,

Sin ningún tipo de expectativa.

Recuerda que sigues siendo quien observa,

El espectador silencioso.

Mantén la atención y la conciencia testigo en el espacio de Chidakasha.

Permanece muy atenta,

Muy atento,

Alerta,

Ya que estos momentos pueden ser muy reveladores,

Pueden aparecer en tu pantalla mental impresiones mentales,

Samskaras,

Acontecimientos conflictivos,

Positivos,

Pensamientos o emociones reprimidos.

Cualquier información puede darnos la observación de Chidakasha.

Y como siempre,

Observa desde la conciencia testigo.

Observa sin implicarte,

Permite que tu mente se purifique por sí misma,

Que sane.

Regresa con la atención al centro de tu pecho.

Lleva toda la atención al lugar que ocupa tu corazón.

Siente tu corazón vivo.

Poco a poco,

Ve llevando la atención al centro de tu pecho.

Lleva la luz de tu conciencia al lugar que ocupa el corazón,

Al centro de tu pecho,

La caja torácica.

Trata de evocar o de atraer algunas de las cualidades del corazón,

Como la gratitud.

Puedes dibujar una sonrisa en tu corazón y observa cómo toda la frecuencia interna cambia.

La frecuencia del corazón se amplifica en este momento.

Siente cómo respiras.

Agradece por el milagro de la vida que se da con cada inhalación y cada exhalación.

Inhala consciente,

Llénate al máximo.

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas y comienza a exhalar todo el aire,

Largo y profundo,

Lento por la nariz.

Hazte consciente de cada uno de los sonidos que hay a tu alrededor.

Puedes percibir si hay algún olor.

La temperatura y la densidad del aire en contacto con tu piel.

Inhala consciente de nuevo,

Por la nariz,

Llénate al máximo.

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas y comienza a exhalar largo y profundo,

Tomando consciencia de los sonidos,

Del entorno.

Sitúate en la habitación donde estás practicando.

Toma consciencia de todo lo que hay a tu alrededor.

Ubícate.

Lleva las manos juntas al pecho en el gesto de Namasté o Namaskara,

Anjali Mudra.

Agradecete por la práctica,

Por el tiempo dedicado a ti para finalizar la práctica de hoy.

Puedes frotar las manos con energía.

Llévate las manos a los ojos.

Ve parpadeando,

Dejando que la luz se filtre.

Mueve los ojos hacia un lado,

Hacia otro.

Haz círculos con los ojos.

Y cuando te sientas preparada,

Con una amplia sonrisa,

Ve abriendo los ojos.

Hari Om.

Namasté.

Que tengáis un bonito día.

Gracias.

Nos escuchamos en el próximo audio.

Chao.