Yoga Nidra: Seguridad Personal y Autoconfianza

En esta completa y transformadora sesión de Yoga Nidra, te invito a trabajar la autoconfianza y la seguridad personal mediante esta tradicional y efectiva técnica meditativa del yoga.

En esta práctica vamos a seguir todos los pasos de una sesión de Yoga Nidra completa, por lo que te recomiendo disponer de un tiempo y un espacio en el que puedas estar tranquilo/a; permitiéndote disfrutar mientras conectas con tu yo interior.

Transcript

Hola,

Soy Ricardo Urrutia,

Y junto con agradecer tu presencia,

Te doy la bienvenida a esta relajante sesión de Yoga Nibra,

En la que nos enfocaremos en el desarrollo de la seguridad personal y la autoconfianza.

Antes de comenzar,

Permíteme entregarte las siguientes indicaciones y sugerencias,

Junto con una breve introducción.

En ningún caso debes escuchar esta grabación mientras conduces.

El mejor lugar para escuchar esta grabación es uno libre de interrupciones y en el que puedas tumbarte en una esterilla o mat,

Acomodándote todo lo que puedas y permitiendo que los pies caigan hacia los lados y que las palmas de las manos miren al cielo.

Te recomiendo utilizar audífonos para que puedas beneficiarte al 100% de esta sesión.

Yoga Nibra es un sistema que abarca varias técnicas y métodos de meditación.

Actúa sobre todos los planos del ser humano.

Y aunque tiene una estructura general propuesta por Swami Satyananda,

Nos ofrece la posibilidad de trabajar con aquellos componentes que más interesan en determinado momento,

Permitiendo siempre adaptar la práctica de Yoga Nibra a las preferencias,

Necesidades y conocimiento de cada practicante.

También quiero que sepas que durante la práctica de Yoga Nibra,

Uno fomenta sus cualidades de forma consciente y en lugar de introducir conocimientos desde el exterior,

Se permite el desarrollo de la sabiduría interna y la expansión de la conciencia.

Y es que según la filosofía del Yoga,

Todos nacemos con un potencial ilimitado.

En nuestro interior está toda la potencialidad del universo.

Ahora te pido que vayas cerrando los ojos y que te predispongas de manera positiva a realizar la siguiente sesión en la que voy a acompañarte.

Y ahora con tus ojos cerrados,

Quiero que notes tu respiración y lo tranquila que puede llegar a estar,

Dejando que cada exhalación te guíe cada vez más y más profundo dentro de esta experiencia.

Y ahora quiero que notes la sensación de tener tus ojos cerrados.

Quiero que relajes tus párpados,

Notando que los músculos dentro y alrededor de tus ojos se aflojan y se relajan.

Quiero que mantengas esa relajación dentro de tus párpados hasta el punto en que no se puedan abrir.

Muy bien,

Así es perfecto.

Y ahora quiero que lleves esa relajación hacia arriba,

Hacia la parte superior de tu cabeza,

Aflojando el cuero cabelludo,

Dejando que los músculos de tu cabeza se relajen.

Y ahora quiero que dejes que esa relajación caiga por todo tu cuerpo,

Desde la cabeza a los pies,

Como si fuera una ola,

Una suave ola de relajación.

Mientras hablo,

No te preocupes si tu atención se desvía de mi voz,

La práctica seguirá siendo efectiva.

Todo lo que tienes que hacer es darte el regalo de estar presente en este momento,

Libre de juicios y aceptando incondicionalmente tu experiencia.

Los seres humanos mejoramos con la práctica,

Hagámoslo una vez más,

Relajando los párpados,

Dejando que los músculos de tus ojos estén suaves,

Párpados pesados y relajados,

Manteniendo esa relajación en tus párpados hasta el punto en que no se puedan abrir.

Eso es,

Esa misma relajación de tus párpados es lo que queremos en todo tu cuerpo,

Es por eso que quiero que lleves,

Una vez más,

Esa relajación hacia la parte superior de tu cabeza,

Relajando tu cuero cabelludo,

Relajando tu mente,

Y ahora quiero que dejes que esa relajación caiga desde tu cabeza hacia abajo,

Por todo el cuerpo hasta la punta de tus pies,

Como si fuera una ola suave de relajación,

Es como si pudieras relajar todos los músculos de tu cuerpo al mismo tiempo,

Y ahora vas notando tu respiración y lo tranquila que puede llegar a estar,

Dejando que cada exhalación de aire te lleve cada vez más y más profundo dentro de esta experiencia,

Ahora voy a pedirte que crees una breve afirmación positiva en tiempo presente,

Lo que en yoga nidra se conoce como Sankalpa,

Un ejemplo de Sankalpa podría ser,

Estoy a salvo y seguro en todo momento,

O también,

Estoy a salvo siendo quien soy,

Puedes crear un propio Sankalpa que tenga significado para ti mismo,

Para ti misma,

Pero recuerda que éste debe ser breve,

Positivo y en tiempo presente,

Para crear tu Sankalpa concéntrate en el corazón y escucha lo que tu yo interior siente que más necesita en este momento,

Una vez que hayas creado tu Sankalpa repítelo en silencio tres veces,

Ahora voy a pedirte que repitas interiormente en silencio,

Estoy practicando yoga nidra,

Estoy completamente despierto,

Despierta,

A continuación vamos a hacer un recorrido rápido por todo el cuerpo para tomar conciencia de cada una de las partes,

Es la rotación de la conciencia,

Intenta seguir el ritmo de mis instrucciones,

Tu atención tiene que moverse de forma rápida y continua,

No te detengas en ningún momento,

Al principio puede resultar demasiado rápido,

Pero tu mente se acostumbrará al ritmo,

Puedes repetir conmigo mentalmente el nombre de cada parte del cuerpo,

Visualizarla como si se iluminase por un instante para tomar conciencia de ella,

No hagas esfuerzos simplemente sigue mi voz y déjate guiar,

Este recorrido va a crear en ti una profunda relajación en la que todo tu cuerpo,

Todas tus células,

Órganos,

Sistemas,

Se estarán revitalizando,

Mantente despierto,

Despierta y alerta,

Lleva tu atención a la mano derecha,

Al dedo pulgar y su uña,

Dedo índice y su uña,

Dedo medio y su uña,

Anular y su uña,

Dedo meñique y su uña,

Los cinco dedos de la mano derecha,

Palma de la mano derecha,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro derecho,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho y su uña,

Segundo dedo y su uña,

Tercer dedo y su uña,

Cuarto dedo y su uña,

Quinto dedo y su uña,

Los cinco dedos del pie derecho,

Empeine,

Planta,

Talón,

Tobillo,

Pantorrilla,

Rodilla,

Muslo,

Cadera derecha,

Cintura,

Costado,

Axila,

Hombro,

Brazo,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca derecha,

Dorso,

Palma,

Meñique,

Anular,

Dedo medio,

Índice,

Pulgar,

Los cinco dedos de la mano derecha,

Todo el lado derecho del cuerpo,

Todo el lado derecho,

Todo el lado derecho,

No te duermas,

Sigue mi voz,

Ahora toma conciencia de tu mano izquierda,

Dedo pulgar y su uña,

Dedo índice y su uña,

Dedo medio y su uña,

Anular y su uña,

Dedo meñique y su uña,

Los cinco dedos de la mano izquierda,

Palma de la mano izquierda,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro izquierdo,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo y su uña,

Segundo dedo y su uña,

Tercer dedo y su uña,

Cuarto dedo y su uña,

Quinto dedo y su uña,

Los cinco dedos del pie izquierdo,

Empeine,

Planta,

Talón,

Tobillo,

Pantorrilla,

Rodilla,

Muslo,

Cadera izquierda,

Cintura,

Costado,

Axila,

Hombro,

Brazo,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca izquierda,

Dorso,

Palma,

Meñique,

Anular,

Dedo medio,

Índice,

Pulgar,

Todo el lado izquierdo del cuerpo,

Todo el lado izquierdo,

Todo el lado izquierdo,

Sin dormirse,

Sin dormirse.

Observa si sigues despierto y recuerda que tienes la opción de seguir una respiración profunda.

Lleva ahora tu atención a la zona superior de la cabeza,

A la frente,

Cien derecha,

Cien izquierda,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Punta de la nariz,

Pómulo derecho,

Pómulo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Dientes,

Lengua,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Barbilla,

Mandíbula,

Cuello,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Lado derecho del pecho,

Lado izquierdo del pecho,

Centro del pecho,

Abdomen alto,

Cintura,

Bajo vientre,

Hueso púbico,

Ingle derecha,

Ingle izquierda,

Piso pélvico,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Rodilla derecha,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla y tibia derecha,

Pantorrilla y tibia izquierda,

Tobillo derecho,

Tobillo izquierdo,

Empeine derecho,

Empeine izquierdo,

Los dedos derechos,

Los dedos izquierdos,

Toda la parte anterior del cuerpo,

Toda la parte anterior del cuerpo,

Toda la parte anterior del cuerpo,

Lleva ahora la atención a la parte posterior del cuerpo,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Corba derecha,

Corba izquierda,

La parte posterior del muslo derecho,

Parte posterior del muslo izquierdo,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Cadera derecha,

Cadera izquierda,

Toda la columna vertebral,

Desde el sacro,

Zona lumbar,

Zona dorsal,

Hasta las cervicales,

Toda la columna,

Lado derecho de la espalda,

El lado izquierdo de la espalda,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

La nuca,

Zona posterior de la cabeza,

Coronilla,

Zona superior de la cabeza,

Todo el cuero cabelludo,

Toda la parte posterior,

Toda la parte posterior.

Ahora toma conciencia de las partes más grandes del cuerpo,

Toda la pierna derecha,

La pierna izquierda,

Las dos piernas a la vez,

El brazo derecho,

El brazo izquierdo,

Ambos juntos al mismo tiempo,

La espalda,

El abdomen y el tórax juntos,

El cuello y la cabeza,

Los órganos internos,

Intenta sentir todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Siente todo el cuerpo al mismo tiempo,

El cuerpo desde los pies a la cabeza,

Desde la cabeza hasta los pies todo el cuerpo,

Comprueba si sigues despierto dirigiendo tu propia práctica,

Siente todo el cuerpo,

Todo el cuerpo relajado,

Visualiza todo tu cuerpo relajado sobre el suelo,

Respirando en calma.

A continuación te pido que lleves atención a las sensaciones de la respiración,

Al sutil contacto del aire con el interior de las fosas nasales,

Cuando entra y cuando sale,

Siente como el aire pasa a través de las fosas nasales,

Siente el contacto del aire con tu piel,

Nota la velocidad de la respiración,

La temperatura del aire al inhalar y la temperatura del aire al exhalar,

Obsérvate respirando,

Observa el ir y venir del aire fluyendo libremente,

Empieza ahora a contar las respiraciones en orden inverso,

Empezando desde el 27 hasta cero,

Te lo indico y luego tú continúas con tu cuenta,

Inhala 27,

Exhala 27,

Inhala 26,

Exhala 26,

Sigue así a tu propio tiempo y ritmo,

Mantente consciente contando la respiración,

Si te equivocas vuelve a empezar desde 27,

Sin dormirte,

Siempre consciente,

Deja ya de contar,

No importa hasta dónde hayas llegado,

Vuelve con tu atención al cuerpo y evoca y despierta la sensación de pesadez en todo el cuerpo,

Nota como todo el cuerpo se vuelve pesado,

Agradablemente pesado,

Imagina el centro de la tierra como un imán tirando de ti hacia el suelo,

Toma conciencia de la fuerza de gravedad actuando en cada célula de tu cuerpo,

El cuerpo pesa más y más,

Es como si te fundieras con el suelo,

La madre tierra te acoge en su regazo,

Siente como cada zona de tu cuerpo se vuelve más y más pesada y como se adhiere al suelo,

El cuerpo se hunde en el suelo como una piedra se hunde en el agua,

El cuerpo se vuelve pesado como el plomo hundiéndose,

Mezclándose con el suelo,

Todo el cuerpo está muy pesado,

Evoca ahora la sensación de ligereza en todo el cuerpo y nota como todo el cuerpo se vuelve liviano,

Para ello toma de nuevo conciencia de todo el cuerpo en contacto con el suelo,

Desde los talones a la cabeza y siente como te vas despegando del suelo y nota como el cuerpo se vuelve ligero,

Sutil,

Como si fuese de algodón,

Como si no tuviese consistencia,

Cada vez más ligero,

Flotando ingrávido sobre el suelo,

El cuerpo se hace más esponjoso,

Más etéreo,

Ligero como el humo,

Como una pluma,

Flotando sobre el suelo,

Deja que se expanda en el espacio,

Diluyéndose en él,

Deja de lado la sensación de ligereza y enfoca tu atención en chidakasha,

No es un espacio físico sino psíquico,

Se llama pantalla mental,

Es como una ventana abierta al infinito,

Es el espacio de tu conciencia donde sucede toda la actividad de tu mente,

Cuando piensas,

Cuando recuerdas,

Cuando sueñas,

Cuando imaginas,

Visualizas,

Todo sucede ahí,

Y este espacio es tu universo interior,

Tiene las mismas dimensiones que el universo exterior,

Observa atentamente este espacio sin hacer ningún juicio,

Ninguna valoración,

Cualquier cosa que aparezca allí es una manifestación de tu mente subconsciente,

Observalo sin esperar nada,

Con total desapego,

Observalo desde la conciencia testigo,

Desde tu observador interno,

Cualquier cosa que surja en chidakasha es una manifestación de tu mente subconsciente,

Tranquilamente abandonas ahora el espacio de la pantalla mental,

Comprueba que si es despierto,

Despierta e intenta visualizar ahora con claridad las imágenes que voy a proponerte,

Intenta mantener la misma actitud de observador interno,

No hagas ningún esfuerzo mental,

Permite que las imágenes aparezcan por sí solas,

Si no fuera así,

Imagina,

Siente esas imágenes,

Déjate fluir continuando con el ejercicio,

Manteniendo tu conciencia testigo,

Sigue el ritmo que te propongo,

Es importante el movimiento en la visualización,

Quiero que te imagines que sales de tu cuerpo y que estás flotando en una nube suave,

Cómoda,

Esponjosa y contenedora,

Y ahora montado o montada en esa nube,

Deja que la nube te lleve hacia un bosque,

Muy bien,

La nube te lleva hacia un bosque,

Cuando lo veas,

Cuando estés encima del bosque,

Quiero que bajes con tu nube,

Que bajes de esa nube y empieces a caminar por todo ese prado en el bosque,

Muy bien,

Así es perfecto,

Y ahora buscas un árbol muy grande y confortante en el que puedas sentirte completamente apoyado,

Apoyada,

Para descansar unos instantes,

Y sentado en ese árbol,

Escuchando los relajantes sonidos naturales del bosque,

Percibiendo las agradables notas aromáticas de la vegetación,

Imagina que empiezas a soñar,

Que cierras los ojos y empiezas a soñar,

En ese estado de tan profundo descanso,

Crea una imagen de cómo se ve la postura de una persona extremadamente segura,

Cómo se sujetan los hombros al cuerpo de alguien que está seguro de sí mismo,

Cómo se equilibra la cabeza sobre la columna vertebral de alguien que sabe que puede lograr cualquier cosa por la que se dedique,

Ahora imagínate manteniendo la misma postura,

Como si estuvieras mirando una foto tuya o quizás un vídeo,

Observa tu cuello alargado,

Apoyado sobre la cabeza con facilidad,

Siente el poder de tener el pecho abierto y elevado,

Capaz de respirar libre y fluidamente por completo,

Observa cómo tus pies están firmemente sujetos al suelo hasta que decides caminar,

Luego tus piernas hacen que sea fácil moverse con gracia,

Cuando tienes confianza,

Hablar con la gente es agradable y otras personas esperan escuchar lo que piensas,

Entonces mírate a ti mismo ahora hablando muy claramente con un ser querido con facilidad,

Tal vez puedas imaginarte diciéndole una buena idea que tienes o una buena noticia,

Fíjate cómo te responden con respeto y curiosidad por saber más,

Ahora expande esta imagen y mírate hablando de la misma manera que lo estabas con tu amigo,

Pero estás hablando con un pequeño grupo de personas y están cautivadas por tu esencia,

Ahora es tu oportunidad de ser la encarnación de la confianza,

Al ver tu postura de nuevo frente a este grupo,

Tus hombros están muy relajados,

Tu cabeza está en alto y la barbilla ligeramente levantada,

Una sonrisa muy suave permanece en tu rostro,

Mientras las palabras impactantes salen de tu boca como una cascada cristalina,

Fluyendo tan fácilmente como tus pensamientos,

Eres sabio,

Sabia,

La confianza pura es un estado natural para ti,

Ahora imagínate terminando esta pequeña reunión agradeciendo a los demás por brindarte toda su atención,

Ellos se expresan auténticamente como están encantados de haber sido testigos de tu confianza,

Muy bien tenemos confianza cuando aceptamos quienes somos,

Así que ahora mismo observa tu cuerpo en toda su belleza exactamente como es y acéptalo,

Tu cuerpo es tu vehículo espiritual,

Ahora permite que esta imagen se desvanezca pero conserva la forma en que te hace sentir para siempre y vuelve a centrar tu atención a chidakasha,

Observa atentamente el espacio de tu conciencia,

Toma conciencia de tus procesos mentales,

De cómo se generan tus pensamientos,

Sea un observador de tus pensamientos espontáneos,

No suprimas ningún pensamiento,

Simplemente obsérvalo,

Repítete continuamente la pregunta que estoy pensando,

Al mismo tiempo eres consciente de cada pensamiento que se manifiesta y desarrolla en el plano de tu conciencia,

Mantente despierto,

Despierta,

Observa tu atención,

No es el cuerpo ni los sentidos,

Ni la mente lo que estás percibiendo ahora,

Es tu conciencia que se está expandiendo,

Eres consciente de que te estás auto observando,

Lleva tu mirada hacia adentro y toma conciencia de esa fuerza que hay en ti,

Esa instancia que está observando y que conoce todas las experiencias de tu vida,

Aquello que ha permanecido inalterado a lo largo de toda tu vida,

Que te ha acompañado siempre,

Quién es el observador,

Observa atentamente el espacio de tu conciencia,

La espaciosidad sin límite de tu conciencia,

Sin hacer nada más que observar,

Es hora de repetir tu zancalpa,

Lleva conciencia de regreso a tu corazón y repite mentalmente ahora tres veces la misma afirmación hecha al comienzo de la práctica,

Ahora te pido que dirijas tu atención al ritmo natural de la respiración,

Sintiendo el ascenso y la caída del cuerpo mientras respiras a tu propio ritmo,

Toma conciencia de todo tu cuerpo físico en el espacio en el que te encuentras y del contacto de tu cuerpo con la superficie de apoyo,

Empieza a devolver lentamente el movimiento a los dedos de las manos y los pies,

Si lo deseas puedes girar lentamente la cabeza de izquierda a derecha,

Puede que desees extender los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza,

Estirando todo el cuerpo desde los dedos de las manos hasta los dedos de los pies,

Cuando estés listo,

Lista,

Gira hacia el lado derecho haciendo una pequeña pausa para respirar unas cuantas veces,

No hay prisa y cuando desees va subiendo suavemente hasta sentarte,

Coloca tus manos juntas en la posición de oración o con una mano encima de la otra sobre el espacio del corazón y agradecete por darte el tiempo de seguir trabajando de manera sana y amorosa tu mente y espíritu en esta sesión de yoga nidra,

Tu práctica de yoga nidra ahora está completa.

Reviews

Me encantó 😊fue una experiencia maravillosa, muchísimas gracias ✨🙏✨!!!

Maravilloso. Gracias. No suelo escuchar Nidra en español pues siento que hay más material en inglés. Amén tu meditación, gracias, que Dios siga iluminando tus pasos. Sébqu fue enviada a mí como todo lo es y descubrí un Sankalpa importante que trabajar un buen tiempo. Gracias. Namasté.

Hermosa meditación 💙💜