Méditation pour un examen

Es-tu nerveux avant un examen? Est-ce que le stress t’empêche de bien te concentrer à l’école ou quand tu fais tes devoirs? Voici un court exercice à pratiquer à la maison ou à l’école pour t’aider à te calmer et à bien réfléchir. À partir de six ans.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikind et tu écoutes Respire avec moi.

Dans cet épisode,

Nous allons faire un court exercice pour faire baisser ton stress avant un examen ou avant une activité qui demande la concentration.

L'idée de faire un épisode pour respirer avant un examen vient d'une amie qui enseigne aux primaires.

Peut-être que tu écoutes cet épisode pour te préparer à un examen futur.

Peut-être même que tu écoutes cet épisode avec toute ta classe.

Les examens à l'école peuvent causer du stress.

Tu te souviens,

Si tu as écouté les épisodes précédents de Respire avec moi,

Que parfois ton cerveau détecte une menace et déclenche une réponse de stress dans ton corps.

Si tu te sens anxieux en ce moment,

Si ton cœur bat plus vite,

Si tu es tendu dans ton corps,

Si tu tapes des pieds nerveusement,

C'est parce que tu es stressé et ton corps se prépare à fuir ou à combattre une menace.

Comme si ton examen était en fait un animal dangereux.

Et quand ton corps se prépare à fuir ou combattre une menace,

Tes capacités à réfléchir et à te concentrer fonctionnent moins bien.

C'est pour ça qu'on perd nos mots ou nos idées quand on devient très nerveux.

Évidemment,

Ton examen n'est pas une menace que tu as besoin de fuir ou combattre.

Et en ce moment,

Tu as besoin de toutes tes capacités à réfléchir et te concentrer.

Pour faire diminuer la réponse de stress dans ton corps,

La respiration bedon ou respiration abdominale est vraiment efficace.

Avec cette respiration,

Tu envoies le message à ton cerveau qu'il n'y a pas d'animal dangereux devant toi et que tu n'as pas besoin de te préparer à fuir ou à combattre quoi que ce soit.

La respiration abdominale ne fait pas disparaître la situation stressante,

Mais elle t'aide à te calmer,

Elle t'aide à retrouver tes capacités pour te concentrer et réfléchir.

Et elle peut donc t'aider beaucoup pendant un examen qui te rend nerveux.

On va maintenant pratiquer la respiration abdominale ensemble.

Je t'invite à fermer les yeux ou baisser le regard.

Pose tes mains sur ton ventre et relâche bien les muscles de ton ventre qu'on appelle muscles abdominaux.

Concentre-toi sur ta respiration.

Tu peux respirer par le nez ou par la bouche,

Selon ce que tu préfères.

Laisse ta bédaine se gonfler et se dégonfler naturellement lorsque tu inspires et expires.

Essaie d'expirer lentement,

Sans forcer,

À ton rythme à toi.

Si tu veux,

Tu peux même souffler doucement,

Comme si tu voulais souffler sur une soupe brûlante.

Reste bien concentré sur ta respiration.

Imagine que tu respires dans tes mains.

Ressens l'air qui entre et qui sort,

Ton ventre qui se gonfle et se dégonfle.

J'espère que cet exercice de respiration t'a fait du bien.

Si,

Durant ton examen,

Le stress revient,

Si tu redeviens tendu ou nerveux,

Dépose ton crayon et prends deux ou trois respirations lentes et profondes pour faire diminuer ta nervosité.

Ça va t'aider à rester calme et concentré.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.

Reviews

Je l’ai fait faire à ma fille de 7 ans sur l’heure du midi. Elle était arrivée super tendue de l’école car elle n’avait pas terminé sa compréhension de lecture. Nous avons parlé des stratégies qu’elle pourrait utiliser l’après-midi, mais elle demeurait inquiète. Après l’écoute de la méditation (elle l’a suivi religieusement couché sur le dos) elle est complètement détendue! Merci 😊

Cette méditation m’as aider à baisser mon stresse et elle m’as permis d’être beaucoup plus confiante en mes capacités. J’ai énormément apprécié ce moment!

Merci, j’aurais adoré pouvoir suivre une méditation pareille étant enfant avant un examen !

Super aussi pour les adultes pour un entretien d'embauche. Merci