¿Qué es la Meditación? 5 Perspectivas que no Conocías

En esta charla exploramos qué es realmente la meditación, desde una perspectiva práctica y sencilla, hasta otras más ricas y profundas. Tanto desde un punto de vista psicológico y científico hasta uno más espiritual y trascendental.
Comenzaremos por una definición simple, entendiendo la meditación como una herramienta para cultivar paz mental y bienestar. Y finalizaremos con una perspectiva más integral que comprende la meditación como un método científico para transformar aspectos limitantes del ser humano en virtudes y fortalezas psicológicas.

Transcript

La meditación es una herramienta para cultivar paz mental y bienestar,

Entonces decidí comenzar esta o este episodio con una definición muy simple,

Puede ser un tanto reduccionista,

Pero mi idea es que vayamos de lo más simple y vayamos profundizando poco a poco,

Entonces esta es una forma de ver qué es la meditación,

Una herramienta para cultivar paz mental y bienestar,

Si bien es una definición muy simple,

La verdad es que si partimos desde ahí ya tenemos bastante que reflexionar porque nos está hablando que la meditación no es solamente un método de relajación,

Es decir,

Claro,

Si tenemos paz mental,

Tenemos una mente relajada,

Pero es distinta,

Es distinto conseguir paz mental o solo relajación,

Tampoco está diciendo que la meditación sea una herramienta para poner la mente en blanco,

Porque realmente si nuestra mente sólo está en blanco,

Pues no podemos solucionar en general ninguno de nuestros problemas de la vida diaria,

Entonces necesitamos o la razón por la que buscamos paz mental y bienestar en el contexto de la meditación no es sólo para sentirnos bien y aquí también es importante reflexionar sobre el concepto de bienestar,

Porque no nos referimos a un bienestar superficial que se puede confundir con el hedonismo,

O sea,

No es un bienestar en el que decimos qué bien me siento,

Qué rico,

No me duele nada,

Eso es bueno definitivamente,

Es algo que vale la pena cuidar el cuerpo,

Pero tenemos que comenzar a ver la meditación como primero como una herramienta,

Es decir,

Algo que nos va a ayudar a lograr un cierto fin que en este caso pues es la paz mental,

¿cómo podemos entender la paz mental?

Pues como una mente lúcida,

Una mente flexible,

Capaz de adaptarse a distintas situaciones,

Una mente capaz de auto regularse,

Pero al mismo tiempo es una mente que es muy activa en el contexto de la meditación y del budismo,

Pues paz mental nunca es algo pasivo,

Sino es algo muy dinámico,

Es tener la capacidad de tomar nuestras propias decisiones considerando nuestro propio bienestar y el de los demás de una forma efectiva,

De una forma que sea útil,

Entonces podemos partir,

O quedarnos primero con esta definición,

La meditación es una herramienta para cultivar paz mental y bienestar,

Entonces ¿quién no quiere paz mental?

¿quién no quiere bienestar?

Y si esta primera definición te ha generado como la curiosidad por comenzar a meditar,

Entonces está perfecto,

Pero si aún tienes un poco de quizás de escepticismo,

Quizás nunca has meditado o quizás ya has meditado pero no te queda muy claro del todo que es realmente meditar,

Pues entonces las siguientes definiciones sí que te van a hacer mucho sentido,

Partimos a la segunda definición,

Que esta la menciona uno de mis maestros más apreciados,

Que es Lama Rinchen y lo mencionó recientemente en una de las lecciones que imparte en línea,

En la primera lección del nido del meditador,

En julio de este año del 2023,

Impartió este curso y él menciona que la meditación es una práctica o ejercicio mental con la cual cultivamos las facultades y virtudes humanas,

Nuevamente la meditación es una práctica o ejercicio mental con la cual cultivamos las facultades y virtudes humanas,

Entonces esta perspectiva es definitivamente mucho más completa,

Más profunda que la inicial que yo les compartí,

Porque primero nos está hablando que la meditación es,

Hace un énfasis,

Es un ejercicio mental,

Nos está hablando que es algo que se practica y como cualquier cosa que se practica,

Quiere decir que con la experiencia va mejorando,

Como cualquier otra cosa que se practica,

Como un deporte,

Como un arte,

Quiere decir o implica que hay todo un arte por detrás,

Un mundo de técnica que hay que afinar,

Que hay un método que también hay que ir afinando,

Entonces me gusta mucho este énfasis que menciona que la meditación es una práctica porque nos está hablando justamente de su dinamismo,

Nuevamente la meditación no es algo pasivo y en la segunda parte de la definición,

La Marinchen dice,

Es una práctica con la cual cultivamos las facultades y virtudes humanas,

Podemos entender las facultades desde una concepción contemporánea moderna,

Como los procesos mentales,

Procesos cognitivos o funciones ejecutivas,

Incluso como se les conoce la neuropsicología,

Es decir,

Por un lado la meditación,

Claro,

Nos ayuda a mejorar memoria,

Atención,

Flexibilidad mental,

Descentramiento cognitivo,

Todas estas son facultades humanas,

En el budismo se conoce como factores mentales,

No es exactamente lo mismo,

Pero para quien esté familiarizado,

Le puede hacer mucho sentido,

Pero no nos habla sólo de las facultades,

Es decir,

La meditación no es sólo para mejorar nuestra capacidad de concentración,

Capacidad de enfoque,

De atención,

Que es por lo cual se conoce hoy popularmente mindfulness,

Que mindfulness de hecho sería una facultad o una cualidad de la meditación,

No es propiamente la práctica de la meditación,

En otro episodio haré más énfasis entre la distinción de mindfulness y meditación,

Pero dice Lama Rinchen que también la meditación nos ayuda a cultivar virtudes humanas,

Entonces en el contexto budista la virtud es todo aquello que nos acerca a experimentar una mayor felicidad genuina,

Una paz mental más duradera,

Entre otras cualidades,

Es decir,

Todos los aspectos positivos y trascendentes del ser humano como la generosidad,

La paciencia,

La sabiduría,

Es decir,

El discernimiento entre aquello que no es bueno para nuestro desarrollo espiritual y lo que sí es bueno,

El discernimiento entre los fenómenos a las cosas que son meramente ilusorias o aparentes con aquello que realmente tiene una existencia digamos más sustancial,

Etcétera,

Entonces esta segunda meditación quizás la podemos,

Nos podemos llevar estas dos cosas,

Que es una práctica,

Es como ir al gimnasio,

Pero aquí vamos a un gimnasio mental en donde qué queremos hacer,

Si en el gimnasio queremos fortalecer el m��sculo,

El cuerpo,

Pues acá queremos fortalecer la mente,

Pero también hay que tener mucho cuidado,

No fortalecer la mente en un sentido que se vuelva rígida,

Con un carácter difícilmente maleable,

Sino por el contrario la fortalecemos para ser más virtuosos,

Para ser más pacientes,

Para tener mayor facilidad para practicar la gratitud,

Entre muchas otras virtudes,

Que la virtud es un tema central en la psicología positiva y ahí hay una convergencia muy muy interesante,

Pero vamos a seguir profundizando,

Tenemos una tercera definición de uno de mis guías o quizás mi guía espiritual principal,

Que es Geshe Kelsang Gyatso,

Él menciona en el nuevo manal de meditación,

En su versión en español publicada en 2013,

Un libro excelente que les recomiendo,

Entonces él define,

La meditación es la mente que se concentra en un objeto virtuoso,

Es un método para familiarizar nuestra mente con la virtud,

Es un poco similar a como lo menciona Lama Rinchen,

Pero aquí hace un especial énfasis en la virtud,

También destaca el hecho,

O quiero destacar que menciona que dice que la meditación es la mente que se concentra,

Entonces ya está introduciendo la mente como un concepto clave en la meditación,

Porque claro,

La meditación es una acción 100% mental,

Que si va a tener un efecto en nuestro cuerpo,

Va a tener un efecto en nuestras palabras,

En nuestras acciones y que se influyen,

Nuestras acciones influyen nuestra meditación y viceversa,

Pero aquí es importante contemplar el hecho que menciona,

Que menciona Geshe Kelsang Gyatso,

La meditación es la mente que se concentra,

Es decir,

Nos está hablando como,

O sea,

La importancia que tiene de reconocer que esta es una acción mental y que necesitamos que nuestra mente se concentre en un objeto virtuoso,

Que en el contexto budista objeto virtuoso es nuevamente,

Enseñanzas como la gratitud,

La paciencia,

Entender qué es la vacuidad,

Entender,

Existen múltiples objetos de meditación y todos los objetos de meditación se puede decir que son son virtuosos y la función de estos objetos virtuosos pues es traernos paz mental,

Traernos de alguna manera salir de esta ilusión samsárica,

La cual nos estamos identificando constantemente con nuestras limitaciones,

Con nuestros aspectos negativos,

Con lo que nos hace daño,

Lo que nos frustra,

Entonces la meditación no niega todos estos aspectos,

Sin embargo pone su énfasis en aquello que nos va a traer un desarrollo a nuestra mente principalmente,

Creo que también va a tener un efecto,

Nuestra palabra,

Nuestras relaciones y eso lo hace concentrándose de forma convergente en un objeto virtuoso,

Creo que si esto les suena un poco complejo,

Una forma de entenderlo es por ejemplo la práctica de la compasión,

Que creo que es una de las prácticas actualmente más difundidas,

Entonces primero tendríamos que entender qué es la compasión,

O sea la compasión es un objeto virtuoso en tanto es algo que podemos contemplar que nos va a traer,

Nos va a acercar con estas cualidades de paz mental,

De calma y nos va a influir en nuestra conducta ética,

Etcétera,

Entonces la compasión tendríamos antes de sentarnos a meditar en la compasión,

Es necesario entender el objeto,

Cuál es el objeto también de la compasión,

Cuál es su objetivo,

Qué es,

Qué no es,

Entonces cuando meditamos en la compasión lo ideal sería primero hacer una reflexión analítica como menciona Geshe Keltsang Yatson en el nuevo manual de meditación,

Entonces dice primero hemos de tener un periodo de una meditación analítica en la que examinamos el objeto virtuoso,

Examinamos qué es la compasión y esto va posteriormente a generar un estado mental en nosotros o una conclusión o entendimiento de forma genuina o cada vez más genuina ¿vale?

Porque el principio claro,

El principio puede ser una experiencia que se siente como un poco artificial,

Pero por eso también menciona Geshe Keltsang Yatson y esto es súper importante,

Dice es un método o la meditación es un método para familiarizar nuestra mente con la virtud y Geshe-la como lo conocen cariñosamente sus alumnos,

Sus discípulos hace mucho énfasis en este aspecto familiarizar la mente con la virtud porque es normal que sentamos una distancia de las personas ordinarias como yo,

Una distancia con actitudes,

Con mentes virtuosas y con quien hoy somos en este momento o con quien nos identificamos,

Pero así como se siente raro ir al día uno al gimnasio sentimos la mirada de todos quizás creamos una historia mental en la que hasta pensamos que nos están criticando cuando probablemente no somos,

Nuestra presencia no es muy relevante ahí es un miembro más yendo al gimnasio entonces no tenemos familiaridad con esta actividad siguiendo este ejemplo lo mismo pasa si vamos nuestra clase 1 de baile,

Nuestra clase 1 de pintura o de guitarra nos sentimos raros pensamos no soy guitarrista,

No soy un bailarín que estoy haciendo aquí entonces durante el día uno durante el año uno a veces durante la década claro cuando meditamos nos sentimos un poco ajenos porque podemos pensar bueno yo no soy tan compasivo no tengo una conducta tan ética no soy alguien tan virtuoso pero justamente la meditación se trata de cerrar esta brecha sea generar familiarizar nuestra mente con la virtud y poco a poco identificarnos con nuestro potencial más elevado es decir reconocer que somos podemos ser personas altruistas personas con sabiduría personas que practican espontáneamente la gratitud la empatía ayudar a los demás entonces creo que esto es lo más importante de esta definición es un método para familiarizar nuestra mente con la virtud y menciona Geshe-la el solo hecho de sentarnos a meditar no importa si lo hacemos si aún no dominamos la técnica estamos generando un karma positivo para en el futuro experimentar paz mental y recordemos que karma es bueno no lo voy a desarrollar en este episodio pero una forma simple de entendernos es la suma de nuestras acciones no es un poder divino no es un juez allá afuera es la suma de nuestras acciones entonces la meditación es una acción muy poderosa que en este sentido genera mucho karma positivo para en el futuro sentir esta familiaridad con nuestro potencial de paz de calma mental de sabiduría discernimiento flexibilidad mental entre otras después tenemos una cuarta definición bueno ahorita ahorita se los comento esta es de un par de investigadores la investigadora principal es una científica Karin Matko publicó ella y su colaborador un artículo llamado what is meditation en el 2019 y realmente bueno me reí hace unos momentos porque realmente no lo de no lo define de forma clara sino deja lo deja como una posibilidad abierta y dice así su definición dice la meditación es un término paraguas que abarca una gran cantidad de prácticas entonces está en lo correcto sea una postura contemporánea de entender qué es la meditación desde la ciencia moderna es bueno yo lo ver en mis palabras sería un conjunto de herramientas y prácticas contemplativas entendiendo las herramientas o prácticas contemplativas como todo aquello que nos ayuda a mejorar nuestras fortalezas virtudes y otras cualidades positivas creo que no mencionan todo esto en el artículo pero sí dice que la meditación es un es un término paraguas y que desde esa perspectiva de estos investigadores que es difícil definir la meditación o clasificar la de de una forma y creo que realmente no es tan difícil lo que pasa es que claro la meditación es un método científico en el sentido en el que se puede replicar no como un objeto tangible porque no lo es pero sí en cuanto a sus resultados aun cuando el método es subjetivo es decir tú puedes practicar la meditación experimentar paz mental y en el futuro replicar ese resultado o o más bien o sea tener una metodología con ciertos pasos y criterios que te pueden volver a dar resultados positivos ya creo que ahondar en otro episodio sobre este tema de cómo entender la meditación como una práctica científica pero bueno quería mencionar también esta esta definición o intento definición porque en la ciencia moderna y digo mucho ciencia moderna para digamos distinguirla de la ciencia tradicional o la ciencia antigua no como lo es en la filosofía budista que es un modelo psicológico pero es también un modelo científico que tiene su propia cosmovisión del mundo pero bueno regresando a al hecho de que la meditación es un término paraguas también está en lo correcto porque les decía la meditación se puede referir a todas aquellas prácticas contemplativas que de alguna forma pues nos acercan con con la experiencia de la virtud y bueno vamos a finalizar con una última definición que es también una definición que que he creado a partir de mi propia experiencia mi propia reflexión y dice así la meditación es un método científico para transformar aspectos limitantes del ser humano en virtudes y fortalezas psicológicas entonces claro estoy retomando tanto la forma en que los grandes maestros budistas definen la meditación pero también incluyendo aspectos de la psicología sobre todo de la de la psicología moderna la psicología positiva la psicoterapia contemplativa entonces a mí me gusta partir del hecho de y por eso mencionó la meditación es un método científico primero para aclarar que tiene pasos tiene criterios al ser un método científico también se puede decir esto no es meditación esto sí es meditación es decir no es algo ambigo en el que sí ambigo en lo que simplemente vamos a cerrar los ojos y a ver qué experiencia intuitiva o por inspiración viene hacia nosotros no es es un método y el objetivo de este método científico o uno de sus objetivos es transformar aspectos limitantes del ser humano en virtudes aspectos limitantes me refiero como estrés ansiedad miedos los trastornos mentales llámese depresión entre muchos otros aspectos que digamos son limitantes son bueno de hecho lo son entonces en el que en este contexto contemporáneo 2023 siglo 21 bueno la meditación es creo que es necesaria más que nunca porque la vida moderna tiene muchos retos muchos retos a nivel de salud nivel de trabajo y necesitamos superar nuestras limitaciones y la forma que la meditación lo propone es mediante el desarrollo de virtudes y fortalezas psicológicas y aquí tomo el concepto estos conceptos haciendo esta convergencia entre la psicología positiva y la sabiduría o filosofía budista la psicología positiva positiva perdón habla mucho de las fortalezas de carácter es decir estos aspectos o cualidades que las personas poseen en diferentes grados y en diferentes digamos distribuciones porque todos tenemos estas fortalezas pero en una distinta jerarquía se expresan de forma diferente ejemplos de estas fortalezas son el sentido de humanidad el sentido de justicia social la templanza la honestidad el coraje el valor para para hacer las cosas la perseverancia y bueno en total hay una clasificación de 24 fortalezas de carácter que a su vez se agrupan en seis virtudes universales una de ellas es la sabiduría parece que también la trascendencia entre otras entonces lo que intento con esta última definición se las vuelvo a leer la meditación es un método científico para transformar aspectos limitantes del ser humano en virtudes y fortalezas psicológicas el objetivo de esta definición es por un lado contemplar todos los aspectos profundos del budismo estos aspectos que nos acercan a tener una mente más feliz una mente pasible pero al mismo tiempo dinámica pero también considerando la perspectiva moderna en la psicología actual entonces bueno espero que estas cinco definiciones te hayan sido útiles mis recomendaciones toma aquello que te sirva si en algún momento si en este momento de tu vida quizás la primera definición en la que mencionaba que la meditación es una herramienta para cultivar paz mental para ti eso es suficiente perfecto trata de quedarte con ello reflexiona sobre ello pero y si hay algo que quizás no te hace sentido te suena contradictorio pues puedes dejarlo pasar y después reflexionarlo o te invito también a explorarlo creo que estamos viviendo el linaje científico de la meditación y del mindfulness en el donde ya estas enseñanzas no las recibimos sólo por transmisión oral sino que tenemos no sólo el derecho sino creo que tal vez incluso la responsabilidad de investigar científicamente qué es y nada recuerda que la meditación es algo útil es algo que nos puede traer mucho bienestar y me despido yo soy Raciel Tobar este es el podcast de ciencias contemplativas y nos vemos o nos escuchamos en un próximo episodio hasta pronto