Yoga Nidra: Regula Tu Sistema Nervioso Y Descansa
by Raquel Sanz
Esta práctica de Yoga Nidra está diseñada para favorecer la regulación del sistema nervioso, acompañando al cuerpo y la mente hacia un estado de mayor equilibrio, calma y estabilidad interna. A lo largo de la sesión, te guiaré suavemente hacia un espacio de descanso consciente donde la tensión se libera de forma progresiva y la respiración encuentra un ritmo más natural. Esta práctica contribuye a mejorar el tono vagal, asociado a la capacidad del organismo para entrar en estados de relajación, recuperación y seguridad interna. Una sesión especialmente útil si experimentas sobrecarga mental, inquietud o dificultad para desconectar, ofreciéndote un entorno interno en el que puedas simplemente descansar, soltar y reorganizar tu estado desde dentro.
Transcripción
Vamos a embarcarnos en una experiencia meditativa sin esfuerzo,
En la que utilizaremos técnicas de relajación sistemática que estimularán el nervio vago y te ayudarán a alcanzar un estado de relajación profunda.
Un tono vagal saludable juega un papel importante en la regulación de la respuesta del cuerpo al estrés.
Así que,
Si has llegado hasta aquí tras un día particularmente ocupado,
Con un déficit de sueño persistente,
O tal vez porque el mundo,
Simplemente,
Te parece que gira demasiado rápido,
Relájate,
Descansa sabiendo que no hay nada que necesites hacer.
Esta experiencia tiene como objetivo ayudarte a restaurar tu tono vagal y regresar a ese lugar de calma mental y claridad.
Toma esta práctica como un masaje suave,
Pero profundo,
Para tu cerebro y todo tu sistema nervioso.
Un abrazo reparador desde dentro.
Te invito a que encuentres un lugar cómodo donde puedas descansar,
Tu esterilla de yoga,
El sofá o incluso tu cama.
Asegúrate de tener almohadas para apoyar la parte posterior de la cabeza o debajo de tus rodillas.
Puedes usar una manta para mantener tu calor corporal y cubrir tus ojos con un antifaz,
Bloqueando así la claridad externa para sumergirte en una oscuridad realmente sanadora.
Es de suma importancia que el cuerpo físico esté confortable para crear el ambiente ideal para la práctica de yoga nidra o sueño lúcido.
Realiza cualquier ajuste final hasta que tu cuerpo se sienta totalmente cómodo.
Asegúrate de estar en un sitio acogedor y cálido,
Donde te sientas protegido,
Protegida.
Relájate en la actitud de este pequeño templo que has creado,
Donde puedes ser tú mismo,
Tú misma y descansar apaciblemente,
Simplemente siendo,
Existiendo.
No hay nada más que necesites hacer,
Ningún lugar al que ir.
Permite que los párpados se vuelvan pesados,
Suelta la mandíbula y aquita la mente.
Vamos a comenzar con algunas rondas de respiración para calmar el sistema nervioso con la simple intención de alargar la exhalación.
Encuentra el final de tu propia exhalación y,
Si te resulta cómodo,
Inspira contando 4 segundos.
Luego exhala contando 8 segundos.
Si esta cuenta no se adecua a tu necesidad,
Respira según tu propia capacidad,
Que es única.
Continúa con unas cuantas rondas más,
A tu propio ritmo.
Deja ya la cuenta y da la bienvenida al ritmo natural de tu respiración.
Cada exhalación natural se rinde a su esencia calmante.
La tensión fluye fuera del cuerpo.
Los pensamientos se diluyen,
Se desvanecen y lo que queda es un sentido de presencia que ya está aquí,
Que es tu verdadero estado único de ser.
Regresas a tu verdadera naturaleza,
Abandonas el pensar y te sintonizas completamente con el sentir y escuchar.
Permite que las sensaciones atraigan tu conciencia hacia abajo y hacia el cuerpo.
La conciencia fluye a través de todo el cuerpo.
Podrías imaginarla como una suave ola de relajación.
Desde la cuaronilla hacia abajo,
Atravesando ambos hemisferios del cerebro,
Descendiendo hacia los pulmones,
Limpiando tus órganos vitales,
Todos tus músculos,
Tejidos y células.
Son absorbidos en una relajación pacífica.
Todo el cuerpo se vuelve pesado,
Descansando profundamente ahora.
Todo el cuerpo se hunde más y más en la quietud,
Derritiéndose.
Siente el roce de tu ropa,
El peso de la manta,
El toque suave del aire en tu piel,
Aquellas zonas donde sientes más frescor o aquellas partes donde hay calidez.
Permite que tus oídos estén abiertos,
Escuchando la guía de mi voz.
Invita a tu conciencia ahora hacia el espacio sagrado del corazón,
Para invocar tu sancalpa,
Un voto o intención del corazón.
Una frase evocadora de algo que resuene profundamente contigo,
Algo que tu corazón necesite o tal vez tu cuerpo.
Puedes probar con una frase como Estoy descansando profundamente para restaurar el equilibrio y la armonía en todas las capas de mi ser.
Repite tu sancalpa mentalmente tres veces.
Vamos a comenzar con una rotación de la conciencia mientras el cuerpo descansa en quietud.
Lleva la atención a cada parte a medida que es nombrada.
Puedes imaginar una gota de dulce néctar sanador,
Siendo colocada en cada punto,
Como agua curativa en un paisaje desértico.
Da la bienvenida a este néctar como un bálsamo reconfortante,
Masajeando profundamente las tensiones enraizadas.
El néctar del dulce descanso medicinal como miel para una abeja,
Sereno y dulce.
Lleva la atención a las sensaciones presentes dentro de tu boca.
La punta de la lengua.
La raíz de la lengua.
El interior de la mejilla derecha.
El interior de la mejilla izquierda.
Siente los dientes y las encías.
La punta de la nariz.
El flujo del aire por la fosa nasal derecha y la fosa nasal izquierda.
Llevando la conciencia al centro de la frente.
La ceja derecha.
La sien.
El pómulo.
El párpado derecho.
El ojo derecho.
La ceja izquierda.
La sien.
El pómulo.
El párpado izquierdo.
El ojo izquierdo.
La oreja derecha.
Escuchando.
La oreja izquierda.
Escuchando.
La conciencia.
Descansando en el espacio entre las orejas.
La coronilla.
La parte posterior de la cabeza.
Suavizando y relajando ambos hemisferios del cerebro.
La conciencia desciende hacia la parte posterior de la garganta.
Bajando por los lados del cuello.
La base de la garganta.
El centro del pecho.
El hombro derecho.
El codo.
La muñeca.
La palma de la mano.
Sintiendo todos los dedos y el espacio entre ellos.
Siente toda la mano derecha.
Todo el brazo derecho.
Vibrando con sensaciones de profunda relajación.
La conciencia fluye como néctar sanador.
A través del brazo.
Regresando al corazón.
Ahora.
.
.
Hacia el hombro izquierdo.
Muñeca.
Palma de la mano.
Todos los dedos.
Y el espacio entre ellos.
Siente la mano izquierda.
El brazo izquierdo.
La conciencia.
Y la respiración.
Descansando en el brazo.
Y la mano.
Como néctar sanador.
Instalando descanso profundo por todo el cuerpo.
Fluyendo de regreso al centro del corazón.
Siente los pulmones derecho.
E izquierdo.
Y la mano.
Expandiéndose y contrayéndose.
Con cada respiración.
El subir y bajar del diafragma.
Suavizando el bajo vientre.
Y los órganos vitales.
La conciencia fluye hacia la cadera derecha.
La rodilla.
El tobillo.
La planta del pie.
Sintiendo todos los dedos.
Y los espacios entre ellos.
Todo el pie derecho.
Toda la pierna derecha.
Y radiando descanso profundo.
Y relajación.
De vuelta al centro del ombligo.
Hacia la cadera izquierda.
Rodilla.
Tobillo.
Talón.
Planta del pie.
Sintiendo todos los dedos del pie.
Y los espacios entre ellos.
Todo el pie izquierdo.
Toda la pierna izquierda.
La conciencia bañando toda la pierna.
Todo el pie en ese néctar sanador.
De vuelta al centro del ombligo.
La parte baja de la espalda.
Y el sacro.
La parte media de la espalda.
La parte superior de la espalda.
La coronilla.
Y todo el cuerpo.
Todo el cuerpo.
Como una intrincada matriz de sensaciones.
Billones de pequeñas células.
Vibrando multidimensionalmente.
Empapándose del néctar sanador de la conciencia.
Y la respiración.
La medicina del descanso profundo.
Hidrata cada una de tus células.
Nutriendo la red interna de nervios.
Que se extiende desde el cerebro.
Hasta el bajo vientre.
Envolviendo todos los órganos vitales.
Pulmones.
Corazones.
Corazón.
Todo el cuerpo nutrido.
Por la fuerza vital que fluye a través de este sistema.
Toma conciencia del ritmo natural de tu respiración.
Sintiendo la reparación en el bajo vientre.
Y el subir y bajar del ombligo.
Con cada respiración.
Permite que la conciencia.
Descienda hasta la base de tu columna vertebral.
Comienza a imaginar una luz dorada.
Brillante.
En la base de tu columna.
Expandiéndose hacia afuera.
En todas direcciones.
Mientras respiras.
Siente.
Esta corriente de luz.
Crecer.
Y expandirse.
Respiración.
A respiración.
Hasta envolver.
Completamente.
Todas tus células.
Visualiza como la luz.
Fluye hacia arriba.
Por la columna.
Hasta la coronilla.
Y al exhalar.
Desciende de nuevo.
Hacia la base.
La energía fluye hacia arriba.
Y hacia abajo.
Por tu canal energético central.
Susumna Nadi.
Con cada respiración.
Descansa profundamente.
En un capullo.
De luz sanadora.
Donde la conciencia.
Se siente en casa.
Recuerda tu sancalpa del inicio.
Repítelo mentalmente.
Tres veces.
Y ya lentamente.
Profundiza tu respiración.
Llevando tu conciencia de nuevo.
Al cuerpo físico.
Siente la tierra que sostiene tu cuerpo.
Adquiriendo un sentido del lugar donde te encuentras.
Haz un inventario mental.
Nota cómo te sientes.
Cómo respira tu cuerpo.
Cómo se expande tu pecho.
Cuando sientas el impulso de moverte.
Comienza por los dedos de las manos.
Y los pies.
Tómate tu tiempo.
Saboreando los efectos de esta práctica.
Permitiendo que los beneficios terapéuticos.
Se impregnen profundamente en tu sistema nervioso.
Ya sea que sientas los efectos ahora.
Más tarde.
O incluso no los percibas inmediatamente.
Confía en que todo ha cambiado.
Profundamente.
Cuanto más vuelvas a esta práctica.
Más notarás cómo el tono vagal saludable.
Mejora tu capacidad para manejar el estrés.
Y experimentar un sentido más profundo de resiliencia mental.
Y emocional en tu vida diaria.
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