Meditación Metta o Amor Incondicional

Namasté, la meditación Metta Bhavana es una meditación budista basada en el amor incondicional, la bondad y la amistad. Se basa en repartir de forma consciente buenos deseos a través de la repetición de frases en 5 etapas diferentes. En la primera nos lo deseamos a nosotros, en la segunda etapa dirigimos estos deseos a alguien que queremos, en la tercera parte a alguien neutral, en la cuarta a alguien a quien nos cae mal y en la quinta a todo el planeta y universo. Deseo que te guste, Namasté.

Transcript

Namaste,

Mi nombre es Leire y soy maestra de meditación y mindfulness y creadora del canal Medita Sanamente,

Un espacio dedicado al bienestar mental,

Emocional y espiritual a través de la práctica de la meditación y de la atención plena.

La práctica de hoy está enfocada en la meditación meta.

Esta es una meditación budista basada en el amor,

En la bondad y en la amistad.

En inglés se llama Loving Kindness y se basa en repartirnos de forma consciente y sentida bendiciones y buenos deseos a través de la repetición de frases en cinco etapas diferentes.

En la primera nos lo deseamos a nosotros porque si no nos amamos no podremos amar al resto del mundo.

En la segunda etapa dirigimos estos deseos a alguien a quien apreciamos y queremos.

En la tercera parte se lo deseamos a alguien que conocemos pero con el que no tenemos relación como puede ser el panadero,

Camarero del bar donde tomamos un café,

El mensajero que nos trae un paquete,

El conductor del autobús en el que nos subimos a diario.

En la cuarta etapa nos dirigimos a alguien con quien no nos llevamos nada bien y en la última nuestros mejores deseos van a la madre tierra,

A todos los seres que habitan en ella,

A la humanidad y a todo el universo.

Para ello vamos a tomar una posición cómoda.

Vamos a relajar nuestros hombros y nuestra espalda.

Vas a tomar una posición sentado o sentada en una silla con la espalda recta desde el coxis hasta la coronilla.

También te puedes sentar en la posición de loto o medio loto sobre un cojín de meditación o en el suelo o si lo prefieres también te puedes tumbar intentando mantener la espalda completamente recta sobre el suelo.

Tus brazos y tus manos te invito a que los dejes relajados sobre tus piernas o en el caso de que estés tumbado o tumbada que los dejes al lado de tu cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia arriba y cierra tus ojos lentamente o tórnalos hacia abajo si cerrarlos te resulta molesto.

Y vamos a comenzar a tomar tres inhalaciones profundas por la nariz y vamos a exhalar por la boca.

Comenzamos.

Inhala profundo,

Exhala y suelta.

Inhala de nuevo profundo,

Exhala suave y lento.

Inhala de nuevo profundo y exhala vacíate todo lo que puedas.

Conéctate ahora al flujo de tu respiración natural.

Siente cada inhalación y cada exhalación.

Siente cómo a medida que vas inhalando y exhalando tu cuerpo se va relajando más y más.

Inhala y exhala.

Si hay algún pensamiento o algún emoción suéltala.

Vuelve de nuevo toda tu atención a la fluidez de tu respiración.

Presta atención a la temperatura del aire cada vez que entra por tus fosas nasales.

Observa el recorrido que hace por todo tu cuerpo hasta llegar el oxígeno a cada célula de tu cuerpo.

Desde tu nariz pasando por tu abdomen y ahora observa el recorrido inverso.

Inhala y exhala y siente cómo tu cuerpo con cada exhalación va soltando todo lo que no le pertenece.

Todo lo que no le sirve ya para poder continuar y continúa sintiendo el flujo de tu respiración.

Observa cómo con cada inhalación tu cuerpo se expande,

Cómo se llena de vida.

Siente tu cuerpo completamente entregado.

Siente una relajación profunda.

Siente como todas las tensiones poco a poco van desapareciendo de tu cuerpo y siente como tu cuerpo cada vez está más y más liviano.

Y te invito a que sientas cómo está tu cuerpo en este momento.

Siente todos los apoyos como se encuentran.

El apoyo de tus pies,

De tus piernas.

Siente el apoyo de la espalda,

Tu pecho completamente abierto,

Tus hombros relajados,

Tus brazos completamente entregados y tu cabeza completamente suelta.

Y observa si hay algún tipo de tensión en todo tu cuerpo.

Si hay alguna sensación simplemente obsérvalo y sin analizar y sin juzgar déjalo pasar.

A medida que te vas relajando todas tus emociones,

Todos tus pensamientos se van disolviendo y vas cada vez más y más profundo en tu relajación.

Inhala y exhala y relaja más y más aún todo tu cuerpo.

Siente cada parte de él completamente ligera.

Estás en un estado total de relajación.

Estás en un estado de completa entrega y poco a poco ve centrándote en tu pecho.

Ve centrándote en tu corazón.

Observa los sentimientos y emociones que habitan en ti en este momento y abrázalos sin juicio.

Y respira.

Ahora utiliza tu imaginación y recuerda aquel momento en que te sentiste muy bien contigo mismo y tráelo a este momento.

Recuerda cada detalle.

Vívelo como si fuera este momento.

Recuerda los aromas,

La ropa que llevabas puesta y ahora trae esa emoción a tu cuerpo,

A cada célula.

Siente esa felicidad y alegría.

Siente esa expansión y ahora quiero que repitas las frases que yo voy a decir en voz alta pero te las repites para ti,

Para tus adentros.

Que yo esté bien.

Que yo pueda ser feliz.

Que yo esté libre de sufrimiento.

Que yo esté libre de ansiedad.

Que yo encuentre la paz.

Que yo tenga prosperidad.

Ahora piensa en esa persona a quien quieres mucho.

Puede ser tu hijo,

Tu hija,

Tu pareja,

Tu madre,

Tu padre,

Tu mejor amigo o amiga.

Visualiza a esa persona tal y como es,

Como si estuviera enfrente tuyo y dirigiéndote a él o a ella por su nombre,

Repite de nuevo.

Que tú estés bien.

Que seas feliz.

Que estés libre de sufrimiento.

Que estés libre de ansiedad.

Que encuentres tu paz.

Que tengas prosperidad.

Y ahora abraza a esa persona con todo tu ser y hazle sentir amado por todo tu corazón y déjalo ir.

Ahora vamos a visualizar a una persona totalmente neutral.

Al panadero,

Al camarero,

A alguien con quien la relación sea nula o casi nula y pensando en él desearle que esta persona sea feliz.

Que esté bien.

Que esté libre de sufrimiento.

Que esté libre de ansiedad.

Que encuentre su paz.

Que tenga prosperidad a todos los niveles y cuando estés listo,

Lista,

Deja de nuevo que se vaya.

Ahora céntrate en alguien con quien te lleves muy mal.

Alguien quien te haya hecho mucho daño y mirándole a los ojos dile que seas muy feliz.

Que tengas todo lo que necesites.

Que encuentres la paz.

Que estés bien.

Y del mismo modo que hemos hecho anteriormente,

Ve diluyendo la imagen de esa persona.

Y por último quiero que visualices a la madre tierra,

A todo el planeta y a sus seres vivos,

A la humanidad y al universo entero.

Y cuando sientas listo o lista quiero que de nuevo repitas lo siguiente.

Que todos los seres,

La madre tierra,

La naturaleza y el universo entero sean felices.

Que todos los seres,

La madre tierra,

La naturaleza y el universo entero estén bien.

Que todos los seres,

La madre tierra,

La naturaleza y el universo entero tengan prosperidad y tengan todo lo que necesitan.

Que todos los seres,

La madre tierra,

La naturaleza y el universo entero estén libres de sufrimiento.

Que todos los seres,

La madre tierra,

La naturaleza y el universo entero tengan paz.

Y poco a poco termina la práctica.

Si quieres y te apetece puedes seguir en silencio por unos minutos más.

Sintiendo esta energía de amor y compasión que has movido y regalado desde ti,

Para ti y hacia el resto del universo.

Cuando lo desees puedes ir regresando a este momento presente.

Ve trayendo presencia a tu cuerpo y comienza a moverte,

A respirar más profundo y cuando lo desees abre tus ojos.

Junta tus palmas de las manos frente al pecho e inclínate poco a poco hacia adelante.

De esta manera agradecemos la práctica de hoy.

Namaste.