Ejercicio de Visualización

Este ejercicio es una meditación utilizando la visualización para activar la respuesta de relajación, contectar y sanar las emociones. Los primeros minutos te invita a centrarte en la respiración, luego comenzaras una travesía hacia una pradera.

Transcript

Durante este espacio te estaré guiando a través de un ejercicio de imaginería.

En este ejercicio estaremos utilizando nuestra imaginación para evocar un sentido de bienestar y adquirir sabiduría.

Es importante recordar que la imaginería no es la plena conciencia.

En la imaginería no nos vamos a enfocar en el momento presente,

Sino en aquello en lo cual te voy a estar guiando y que vas a estar disfrutando a través de tus sentidos con la imaginación.

Para comenzar nuestro ejercicio,

Eres bienvenida,

Bienvenido,

Bienvenide a buscar un espacio que sea cómodo para ti.

Ya sea sentado,

Puedes tener tus piernas cruzadas o la planta de tus pies puede descansar en el suelo,

Tu espalda recostada hacia la pared o hacia la parte de atrás de una silla o con la columna derecha sin ningún soporte detrás de ti.

Aquello que para ti sea en este momento lo más accesible.

Y comenzamos a conectar con tu respiración,

Tratando de sentir tu respiración suave y natural,

Tu respiración tal cual es,

Y empezando a soltar toda la tensión que quizás has cargado durante el día.

Y mientras respiras,

Intentas poco a poco comenzar a respirar un poco más profundo,

Evocando y experimentando un sentido de relajación en tus ojos,

En tus hombros,

En tu pecho.

Con cada respiración,

Experimentando mayor relajación.

Y mientras vamos respirando y nos vamos sintiendo cada vez más cómodos,

Eres bienvenido,

Bienvenido a comenzar a enfocarnos en tu imaginación.

Estás a punto de entrar en una maravillosa pradera.

Imagina que esto sucede en la estación favorita del año.

Quizás puede ser invierno,

Primavera,

Otoño o verano.

Y a tu hora favorita del día,

Ya sea por la mañana,

En la tarde o en la noche.

Para disfrutar plenamente esta experiencia,

Activa todos tus sentidos.

Y mientras imaginas cómo caminas por esa pradera a la que igual estás entrando,

Observa todo lo que te parece hermoso y reconfortante e enriquecedor.

¿Cuáles son los sonidos de este lugar?

Tal vez risas de niño a la distancia,

Quizás el cantar de los pájaros.

Evoca el sonido que más te agrade.

Es probable que incluso sientas sabores o aromas.

En tu recorrido,

Tal vez te encuentres un estanque al lado del cual puedas reposar,

En el cual puedas sentir la calidez o el frescor del agua,

O bien una brisa suave.

Esta es tu experiencia,

Una experiencia que solamente busca beneficiarte a ti.

Déjate de llevar por los maravillosos paisajes,

Sonidos,

Aromas,

Aquello que más te agrade.

Ahora,

Con mucha suavidad,

Desvía tu atención de la pradera hacia un bosque.

Y mientras caminas,

Te encuentras en ese bosque un árbol hueco,

Impresionante.

Camina hasta quedar frente a él.

Imagina que este árbol abarca cada aspecto de tu ser.

Todas tus esperanzas,

Remordimientos,

Deseos,

Recuerdos,

Cada aspecto de ti reside en este árbol.

Evoca una emoción que te gustaría sentir con menos frecuencia.

Imagínela como tú quieras.

Puede ser de una forma visual,

Con una textura en específico.

También puede limitarse a sentir su presencia.

Siéntate frente a esa emoción y durante los próximos minutos,

Expresa esa emoción que se ha convertido en una carga para ti.

Pregúntate qué es lo que necesitas para experimentarla con menos frecuencia.

Tal vez inicie una negociación entre tú y esa emoción.

A continuación,

Busca una manera de dejarla atrás.

Puedes volver a colocarla en el árbol,

Usarla para cubrir una roca o metértela dentro de un bolsillo,

Aquello que te funcione más a ti en este momento.

Frente al árbol hueco,

Ahora date la oportunidad de evocar una emoción que te gustaría sentir con mayor frecuencia.

Y al igual que antes,

Puedes reconocerla a tu manera,

Sentir su presencia y agradecer por experimentarla.

Asimismo,

Siéntate cómoda o cómodo con esta emoción.

Pregúntate qué es lo que necesitas para sentirla con mayor frecuencia.

Cuando termines esta conversación con la emoción,

Puedes volverla a colocar en el árbol,

Llevarla contigo,

Hacer lo que mejor te parezca.

Despídete del árbol,

Comienza tu camino de regreso a la pradera.

No dejes de observar todo lo que te rodea.

Siéntete segura,

Seguro,

Amado o amada mientras caminas para salir del bosque y regresar a la pradera.

Presta atención a tus cinco sentidos.

Experimenta la riqueza de esta experiencia.

Cuando te sientas lista o listo,

Orienta nuevamente tu atención a tu entorno actual.

Para facilitar esta transición,

Quizás puedas visualizar el entorno con tu mente antes de abrir los ojos.

Puedes quedarte unos segundos adicionales contemplando tu pradera,

Disfrutando los colores,

La temperatura,

Las sensaciones de este espacio.

Y solamente cuando sea accesible para ti,

Eres bienvenida,

Bienvenido a volver a conectar con el momento presente.

Quizás moviendo los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Imaginando cómo es el cuarto o espacio en el cual te encuentras en este momento.

Y solo cuando te sientas lista,

Abre los ojos.

Gracias por permitirme facilitarte este espacio.

Espero que haya sido de beneficio.

Reviews

Las emociones que deseo se presenten con más frecuencia las guardé en mi corazón y al terminar la meditación, sentí mi pecho distinto, libre, ligero. Gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Muchas gracias, estupenda meditación