Relajación Profunda en el Embarazo

Con el crecimiento del bebé en tu cuerpo, el cansancio y en ocasiones no descansar al dormir, te hace sentirte cansada durante el día. Esta es una forma de renovar tu energía, por medio de una relajación consciente. Esta es una relajación guiada para hacer después de una práctica de posturas o de un día muy cansado. La puedes hacer en tu cama; toma un momento para relajar conscientemente tu cuerpo y descansar.

Transcript

Hola,

Bienvenida.

Después de tus ejercicios físicos,

Ahora es momento de hacer una relajación profunda.

Este ejercicio está diseñado para que puedas relajar tu cuerpo,

Tu mente y mientras relajas tu cuerpo y tu mente se pueda renovar a sí mismo y sin interferencias.

Así es que te invito a que te acuestes,

Que acomodes tu cadera,

Tu espalda,

Tus hombros,

Tus brazos,

Tu cabeza.

Inhala profundo,

Exhala lentamente y observa que tu cuerpo esté completamente relajado,

Suelto y sin tensión.

Mientras inspiras y expiras,

Sé consciente de todo el cuerpo que está tendido ahí,

Desde los pies hasta la cabeza.

Siente las zonas del cuerpo que se mantienen en contacto con el suelo.

Observa la presión de tu cuerpo contra el piso.

Comienza con los talones,

Las panturrillas,

Los glúteos,

La espalda,

Los hombros,

Los brazos,

Las manos,

La cabeza.

Con cada expiración,

Siente cómo te vas hundiendo cada vez más en el suelo.

Conforme te vas hundiendo,

Vas liberando la tensión,

Soltando toda preocupación sin aferrarte a nada en este momento.

Soltando,

Hundiéndote cada vez más en el piso.

Inhala y mientras inhalas,

Siente cómo sube tu abdomen.

Al exhalar,

Cómo baja tu abdomen hacia la tierra.

Continúa inhalando tu vientre hacia el cielo,

Exhalando,

Llevando tu ombligo hacia la tierra.

Inhala,

Exhala.

Y ahora que tu cuerpo está en el piso,

Hundiéndose,

Vas a llevar la tensión a tus pies.

Vamos a llevar la tensión consciente,

Plena y total a los dos pies.

Exhala y después de exhalar,

Sientes cómo se van relajando,

Se van hundiendo.

Inhala y envía amor a tus pies.

Exhala y envíales una sonrisa.

Dibuja una sonrisa en tu cara.

Mientras inhalas y exhalas,

Toma conciencia de lo maravilloso que es tener dos pies,

Que te permiten caminar,

Correr,

Practicar algún deporte,

Bailar,

Conducir,

Realizar tantas otras actividades a lo largo de tu día.

Así que toma conciencia del trabajo de tus dos pies y envía un agradecimiento a cada uno por estar siempre ahí cuando los necesitas.

Inhala profundo y ahora sé consciente de tus piernas,

La derecha y la pierna izquierda.

Exhala y deja que tus piernas y cada una de sus partes,

Cada una de sus células se vayan relajando.

Inhala,

Sonríe a tus piernas,

Exhala y envíales tu amor.

Aprecia cualquier cantidad de fuerza y salud que haya en ellas.

Mientras inhalas y exhalas,

Recuerdas toda esa fuerza que te permite moverte,

Que te permite llegar a tu destino.

Ahora déjalas que descansen y se vayan hundiendo suavemente en el piso.

Libera cualquier tensión que hay en tus piernas.

Inhala profundo y relaja completamente tus piernas.

Vuelve a inhalar y ahora trae tu atención plena a las manos,

Tus manos que están descansando en el suelo.

Exhala y al exhalar relaja por completo los músculos de las manos y libera cualquier tensión que pudiera haber en ellas.

Mientras inhalas,

Recuerdas lo maravilloso que es tener dos manos.

Exhala y envíales una sonrisa.

Al inhalar y exhalar,

Recuerda lo que estas dos manos te permiten hacer.

Escribir,

Sostener,

Cocinar,

Tomar la mano de alguien más,

Acariciar tu vientre,

Darle un masaje a tu bebé,

Cargar a tu bebé,

Lavar tu cuerpo,

Lavar el cuerpo de tu bebé,

De tus hijos,

Fabricar cosas,

Dibujar.

Tus manos te permiten hacer muchísimas cosas.

Recuerda lo que más te gusta hacer y envíales una sonrisa.

Disfruta el hecho de tener dos manos y deja que cada una de las células que conforman tus manos descansen de verdad.

Inhala profundo,

Exhala lentamente y relaja por completo tus manos.

Ahora inhala y trae tu atención plena y consciente a tus brazos.

Desde la muñeca,

El antebrazo,

El codo,

El brazo,

El hombro.

Inhala,

Exhala y relaja.

Ahora que están relajados,

Inhala,

Exhala y envíales el amor a tus brazos.

Envíales una sonrisa que parte desde tu cara.

Dibuja la sonrisa ahí y envíasela a cada uno de tus brazos.

Y ahora tómate un tiempo necesario para apreciar la fuerza y salud que hay en ellos.

Envíales tu agradecimiento por permitirte abrazar,

Por permitirte ayudar,

Servir,

Trabajar,

Hacer todas esas tareas a lo largo del día.

Inhala y exhala y deja que en este momento los brazos se suelten,

Descansen y se relajen por completo en el suelo.

Inhala profundo.

Con cada inhalación siente como la tensión se baja.

Con cada exhalación se van relajando y hundiendo más en el piso esos brazos.

Inhala profundo y siente la calma que hay en cada uno de tus brazos.

Inhala y ahora sé consciente de los hombros,

De tu cuello y suelta la tensión que se pueda generar en esta parte de tu cuerpo.

Cuello,

Hombros y déjalos que vayan hacia el piso.

Siente como se abre ligeramente tu pecho al llevar los hombros hacia el piso.

Inhala profundo.

Exhala.

Envíales tu amor a los hombros y sonríeles agradecida.

Al inhalar y exhalar,

Sé consciente de que puedes haber acumulado mucha tensión en esta región de tu cuerpo.

Así que con cada exhalación deja que la tensión se vaya de ellos sintiendo cómo se van relajando cada vez que sacas el aire por tu nariz.

Inhala.

Exhala.

Relaja.

Inhala.

Exhala.

Relaja y envíales tu ternura,

Tu cuidado sabiendo que no deseas forzarlos sino vivir en un mundo donde puedan estar relajados y cómodos.

Inhala profundo y relaja por completo tus hombros,

Tu cuello.

Inhala y ahora sé consciente de tu corazón.

Inhala profundo y sé consciente de que en este momento hay dos corazones latiendo en tu cuerpo.

Es la dicha,

El milagro de estar embarazada.

Así que en esta relajación deja que descanse tu corazón inhalando y exhalando lento y profundo y comparte esta relajación con tu bebé.

Inhala.

Sé consciente de esto.

Exhala y deja que descansen los corazones.

Inhalando envía amor a tu corazón,

Al corazón de tu bebé.

Exhala y sonríele a tu corazón y el corazón de tu bebé.

Mientras inhalas y exhalas siente lo maravilloso que es tener palpitando en tu pecho un corazón y palpitando en tu vientre el corazón de tu bebé.

Recuerda el milagro de la vida.

Recuerda esa primera vez que escuchaste el corazón de tu bebé latir.

Escuchar la vida en tu interior.

Así que desde la calma envíale una sonrisa y mucha gratitud a la vida manifestándose en ti y en tu bebé.

Tu corazón te permite vivir y siempre está ahí para ti,

Cada minuto,

Cada día,

Al igual que está con tu bebé,

Sin descansar un solo instante.

Tu corazón siempre ha estado latiendo desde que eras una embrión de cuatro semanas dentro del útero de tu madre.

Es un órgano maravilloso que te permite hacer todo a lo largo del día,

A lo largo de tu vida.

Inhala y sé consciente de que tu corazón te quiere desde que llegaste a este mundo.

Exhala y comprometete a vivir de un modo que te ayude a ser más feliz.

Comprometete a vivir para compartir esa felicidad con tu bebé.

Con cada exhalación siente como el corazón se va relajando.

Inhala,

Exhala y relaja el ritmo de tu corazón.

Deja que cada célula de tu corazón,

Cada célula del corazón de tu bebé,

Sonría y se llene de calma y de alegría ante este trabajo,

Ante este milagro de la vida.

Inhala profundo,

Exhala.

Y ahora con tu cuerpo completamente relajado,

Tus piernas,

Tu brazo,

Tus brazos,

Tus hombros,

Tu cabeza,

Tu corazón,

Agradecida a cada parte de tu cuerpo.

Con cada célula en paz,

En calma y relajada,

Recordando el milagro de la vida que habita en tu corazón y en el corazón de tu bebé.

Quédate aquí un momento disfrutando esta relajación total,

Este momento de calma,

De paz,

De tranquilidad.

Inhala y exhala lentamente,

Sueltando cualquier pensamiento ajeno a esta relajación.

Inhala profundo,

Toma conciencia de este momento de calma,

De silencio,

De paz.

Y ahora es momento de salir de esta relajación total,

De regresar a nuestro mundo de actividades.

Así que inhala profundo,

Trae la atención a tu cuerpo aquí y ahora.

Trae la atención a los dedos,

De manos,

Comienza a moverlos,

De pies,

Comienza a moverlos,

Comienza a movilizar las muñecas,

Los tobillos,

Las piernas.

Si estás acostada,

Flexiona las piernas,

Lleva las rodillas a un costado,

Al otro,

Inhala profundo,

Exhala,

Moviliza tus brazos,

Tus hombros,

Ve moviendo tu cadera poco a poco hacia los costados,

Hacia arriba,

Hacia abajo.

Inhala,

Exhala,

Abre tus ojos,

Parpadea varias veces,

Deja que entre la luz a tus ojos,

Que se vayan adaptando.

Inhala,

Exhala,

Gírate hacia tu costado izquierdo,

Apoya tu mano derecha y con la fuerza de tu brazo trata de levantarte,

Principalmente con la fuerza del brazo para no lastimar abdomen.

Te vas reincorporando a una postura fácil,

Que es la de estar sentada con las piernas cruzadas.

Inhala,

Quédate ahí un momento,

Siente como va regresando la sangre,

Va bajando de tu cabeza hacia tu corazón.

Inhala,

No hay prisa,

Exhala y hemos terminado este ejercicio de relajación profunda.

Espero que lo hayas disfrutado tanto como yo,

Recuerda hacerlo,

Incluso este lo puedes hacer antes de dormir para poder descansar de una mejor manera cuando tengas problemas de sueño,

Especialmente en el tercer trimestre.

Puedes poner esta relajación ya que estás acostada en tu cama antes de dormir.

Bueno,

Pues espero que lo hayas disfrutado y seguimos con nuestro curso de yoga prenatal y preparación para el parto.

Soy Piti Paloma con todo el cariño para ti.

Namasté.