Yoga Nidra Para La Luna Nueva (20 min)

Esta práctica de Yoga Nidra está pensada para honrar la etapa de la luna nueva, un momento para bajar el ritmo y volver hacia dentro. Te invito a conectar con el corazón, la respiración y la imagen de la noche como un lugar de descanso y renovación. Puedes hacerla cuando necesites pausar, recogerte y confiar un poco más en tus propios ciclos.

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Transcript

Namasté.

Soy Nata.

Y en esta práctica de yoga nidra está para acompañarte durante la etapa de la luna nueva.

En la tradición de yoga,

La luna nueva suele considerarse un momento propicio para practicar la yoga nidra.

Un momento para volver hacia adentro y descansar en el silencio que precede a todo comienzo.

Puedes imaginar este estado como un vacío.

Y a la vez pleno.

Igual que la luna nueva misma presente en el cielo aunque se muestre como oscuridad.

Una oscuridad fértil.

Una nada amplia que sostiene todo el silencio.

Así que esta práctica es una invitación.

A descansar en este espacio.

Tómate un momento ahora para ponerte completamente cómodo o cómoda ajustando lo que necesites cuerpo,

Los soportes,

La ropa.

.

.

El espacio.

Puedes bajar la luz.

O cubrirte los ojos.

Permitirte crear un capullo.

Un rincón tranquilo y protegido.

Donde nada del mundo exterior te alcance.

Deja que el cuerpo se hunda en el apoyo que tiene debajo.

Sintiéndote sostenido o sostenida en calma.

Y notando la gravedad dejando que el cuerpo se vuelva pesado y con cada exhalación Imagina que cualquier tensión se libera hacia la tierra debajo de ti.

El cuerpo se afloja.

Se desenreda.

Se suelta.

Ahora comienza a notar la sensación de tu respiración.

El roce del aire sobre la piel.

El apoyo debajo de ti.

Los sonidos de tu entorno.

Y el sonido de mi voz.

Deja que la mandíbula se afloje.

Que la lengua se relaje.

Que los ojos se hundan suavemente hacia atrás y hacia abajo.

Que la frente se alice.

Imagina que todo el cuerpo se vuelve receptivo.

Como si cada célula estuviera escuchando El cuerpo entero escuchando y recibiendo Ahora lleva la atención al espacio del corazón la presencia silenciosa en el centro del pecho.

Y aquí puedes descansar en la simple sencillez de ser Nada que hacer nada a invocar.

Simplemente y dulcemente descansando en el corazón Y ahora comenzamos una suave rotación de conciencia por el cuerpo llevando la atención a la boca la lengua.

Los dientes.

Y las encías.

El paladar al interior de las mejillas.

Los labios.

Una sensación del rostro entero las orejas el oído interno y los pliegues de las orejas.

Las orejas externas.

Ambas orejas escuchando.

El cuero cabelludo la parte de atrás de la cabeza.

La coronilla.

Al frente.

El espacio entre las cejas ceja derecha.

Cien.

Ojo derecho.

Ceja izquierda.

Cien.

Ojo izquierdo.

La nariz.

Posadas a la derecha.

Posadas a la izquierda.

Ambas fosas nasales.

La garganta centro de la garganta hueco de la garganta.

Corazón.

Centro del pecho Hombro derecho codo.

Muñeca derecha.

Palma derecha.

Pulsar.

Segundo dedo.

Tercero Cuarto.

Quinto.

De vuelta al corazón.

Hombro izquierdo muñeca.

Palma izquierda.

Pulgar.

Segundo dedo.

Tercero Cuarto Quinto centro del corazón.

Ambos lados de la caja torácica.

El diaframa centro del ombligo.

El bajo vientre.

Todo el cuenco del pelvis.

Cadera derecha rodilla derecha vídeo.

Planta del pie derecha.

En el empeine.

Los 5 dedos.

Nos vemos.

3 4 5 sintiendo una vez más el bajo vientre.

Y el cuenco de la pelvis.

La cadera izquierda relija izquierda.

Tu illo.

La planta del pie izquierdo.

El empeine.

Los 5 dedos dos.

3 4 5 Regresando al bajo vientre comenzando a sentir el cuerpo entero descansando.

Empieza a notar la respiración en el vientre una suave respiración diaframática al inhalar el vientre se expande con suavidad y al exhalar el ombligo se hunde suavemente hacia adentro.

Sin esfuerzo.

Ahora te invito a dejar que tu atención descanse en el centro de la frente el ojo de la mente.

Mientras tu respiración continúa de forma natural.

Imaginando quinalas y exhalas.

A través de este punto en el centro de la frente.

Ahora llevando la conciencia al centro de la garganta imaginando la presencia suave de la luna nueva aquí.

Fresca.

Calma.

Estable.

Plena.

Y a la vez vacía.

Respirando suavemente dentro y fuera en la garganta solo imaginando.

Y abra la conciencia al centro del corazón imaginando respirando dentro y fuera a través del centro del corazón Podrías imaginar ahora la respiración entrando por el corazón y exhalando hacia abajo por el cuerpo,

Saliendo por los dedos de los pies.

Inhalas por el corazón.

Exhala hacia abajo por el cuerpo.

Una suave corriente entra por el corazón.

Exhalando hacia afuera.

Librándose por los dedos de los pies.

Solo imaginando.

Ahora soltando todo esfuerzo dejando en la respiración.

Imaginando un cielo nocturno inmenso a tu alrededor oscuro abierto infinito.

Y dentro de esa oscuridad incontables estrellas luminosas y vivas.

Y tú descansando aquí en la quieta inmensidad.

En el vacío fértil.

Vacío.

Y a la vez pleno.

Amplio.

Y a la vez sostenido.

Descansando aquí en quietud,

En presencia Poco a poco comienza a notar tu respiración de nuevo.

Sintiendo la forma de tu cuerpo el apoyo debajo de ti y el espacio a tu alrededor.

Notando como te sientes y el tono emocional presente ahora y suavemente comienza a profundizar tu respiración.

Inhalando y exhalando.

Así unas cuantas veces hacia adentro y hacia afuera.

Ahora te invito a traer pequeños movimientos en los dedos de las manos,

Los dedos de los sintiendo con la cabeza Tómate tu tiempo.

Cuando te sientas listo o lista,

Girando lentamente hacia un lado.

Y eventualmente llegando poco a poco hasta sentarte sin prisa Muy bien,

Dáte espacio y con suavidad Muchas gracias por practicar aquí conmigo.

Mientras regresas al resto de tu día o noche.

Puedes tomarte un momento para notar que se siente distinto que se siente más silencioso.

O que está listo para quedarse en la oscuridad de esta luna nueva.

Te deseo una luna nueva en paz que seas feliz que estés sano o sana.

Y que seas libre.

Namaste