Yoga Nidra Exprés: 10 Minutos De Relajación

Yoga Nidra es una meditación guiada diseñada para ofrecer una relajación completa a nivel físico, mental y emocional. En solo 10 minutos, esta práctica te guía a través de técnicas calmantes, como un suave escaneo corporal, para activar tu sistema nervioso parasimpático y promover un estado profundo de descanso y relajación. Ideal para manejar el estrés y la ansiedad, esta sesión breve te permite acostarte, relajarte y meditar sin esfuerzo.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a Pausa con Nata.

Comenzaremos esta breve sesión de yoga nidra para un descanso profundo.

Acuéstate y deja que tu cuerpo se relaje por completo,

Utilizando cualquier accesorio para ponerte lo más cómoda o cómodo posible y cierra suavemente los ojos.

Observa si hay algún ajuste que puedas hacer en las caderas,

Los hombros,

La cabeza o el cuello para estar aún más cómodo.

Te invito a una práctica de respiración consciente en la que tomarás dos pequeños sorbos de aire por la nariz y exhalar por la boca lentamente,

Extendiendo la exhalación.

Lo hacemos juntos para la primera.

Inhalamos dos sorbos por la nariz,

Exhala por la boca,

Liberando cualquier tensión que tengas.

Dos rondas más a tu ritmo.

Ahora volviendo al ritmo natural de tu respiración,

Nota el apoyo debajo de tu cuerpo,

Sintiendo el espacio a tu alrededor y cualquier sonido que surja.

Sonidos más distantes,

Los de esta grabación.

Nota cómo se surgen y se disuelven suavemente,

Relajando la mandíbula y todos los micromúsculos del ojo,

Liberando toda la tensión de tu cuerpo.

Te guiaré a girar la conciencia alrededor del cuerpo.

A medida que diga el nombre de una parte del cuerpo,

Siente la parte del cuerpo y lleva la conciencia a esa región.

Lleva la atención a la lengua,

Desde la punta hasta la raíz.

Siente los dientes,

Las encías,

El paladar,

El interior de las mejillas,

El labio inferior,

El labio superior,

Toda la cara.

Siente el flujo de aire por tu nariz,

Cómo entra y sale.

Ojo derecho y todos los pequeños músculos detrás del ojo.

Ojo izquierdo y todos los pequeños músculos detrás del ojo.

Lleva la atención al pulgar de la mano derecha,

Primer dedo,

Segundo,

Tercero y meñique.

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo,

Hombro,

Sentido del cuello y la cabeza.

Cadera derecha,

Muslo,

Rodilla,

Espinilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Planta del pie,

Parte superior del pie.

Los cinco dedos del pie derecho.

Lleva la atención a todo el lado derecho de tu cuerpo,

Vivo y radiante de sensaciones.

Pulgar izquierdo,

Primer dedo,

Segundo,

Tercero,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo,

Hombro,

La conexión entre el ojo y la cabeza.

Cadera izquierda,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla y espinilla,

Tobillo,

Planta del pie,

Parte superior del pie.

Los cinco dedos del pie izquierdo.

Y ahora tu atención a todo el lado izquierdo de tu cuerpo.

Todo el lado izquierdo vivo y vital.

Observando todas las sensaciones que estés sintiendo.

Al sentir el flujo del aire a través de las fosas nasales,

Siente todo el lado derecho del cuerpo.

Observa todo el lado derecho y el hemisferio izquierdo del cerebro.

Imagina que puedes respirar en el lado derecho del cuerpo y el hemisferio izquierdo del cerebro.

Ahora presta atención a todo el lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro.

Todo el lado izquierdo de tu cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro.

Ahora todo el cuerpo entero,

Dividiendo tu atención por igual entre ambos lados del cuerpo.

Todo tu cuerpo entero relajado.

Continúa observando el ritmo natural de tu inhalación y exhalación.

Suelta la concentración centrada sobre tu respiración y vuelve a ser consciente de las sensaciones que hay debajo de tu cuerpo.

Notando el apoyo de la superficie sobre la cual estás tumbado o tumbada y el espacio que te rodea.

Volviendo a ser consciente a los sonidos que te rodean.

Permaneciendo abierto y receptivo.

Cuando te sientas preparada,

Empieza a mover suavemente los dedos de los pies y las manos.

Movimiento y volviendo a la aquí y a la ahora.

Tómate tu tiempo en esta transición,

Rodando hacia un lado si es necesario y levántate lentamente cuando te sientas preparado o preparada.

Lleva contigo esta sensación de un descanso profundo al continuar con tu día.

Gracias por acompañarme y te deseo un bonito día.

Namasté