Soltando El Miedo, Una Respiración A La Vez

Esta meditación guiada de 20 minutos te invita a encontrarte con el miedo con suavidad y curiosidad. A través de la respiración consciente y una atención amable al cuerpo, aprenderás a permanecer presente con lo que surge, en lugar de resistirlo. La respiración se convierte en una compañera constante — que calma, arraiga y te recuerda que la seguridad también puede sentirse desde dentro.

**Photo by Michiel Annaert on Unsplash

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada donde exploraremos cómo encontrarnos con el miedo desde una conciencia más abierta y al mismo tiempo acompañándolo con la respiración.

Para comenzar,

Te invito simplemente a escuchar.

Escuchar los sonidos que te rodean,

Las palabras que estás oyendo y también los espacios de silencio entre ellas.

Escuchar no solo con los oídos sino con todo tu cuerpo,

Toda tu conciencia,

De una manera unificada.

No pensando en la escucha sino permitiendo que el sonido surja en este espacio de presencia.

Y luego con esa misma actitud escucha,

Escucha y siente la vitalidad dentro de tu cuerpo.

Al hacerlo puede que percibas que quieres soltarse en este momento.

Escuchar y sentir la energía vital y al mismo tiempo notar si es posible soltar un poco en las áreas donde haya tensión o alguna rigidez evidente.

Con esta misma receptividad vamos a recorrer suavemente el cuerpo con una tensión relajada simplemente notando la vida presente en el cuerpo.

Comenzando con la frente y los ojos,

Te invito a explorar la posibilidad de suavizar tu mirada.

Incluso puedes sentir las comisuras externas de los ojos ligeramente elevadas,

Como si sonrieras hacia los ojos.

Deja que la frente se alice y con esa presencia receptiva siente la vitalidad en toda la región de tu frente.

Quizás un cosquilleo,

Una vibración,

Un parpadeo de luz en los párpados.

Ahora yo esa misma tensión en la zona de la boca.

Puedes dibujar una ligera sonrisa en los labios y sentir el interior de la boca sonriendo.

Permite que la lengua se extienda suavemente hacia el paladar inferior,

Relajándose hasta la raíz.

Con esta presencia atenta siente la vida en las encías,

Los dientes y los labios.

Deja que esa relajación y suavidad se expandan por el rostro,

El cuero cabelludo y el cráneo,

Sintiendo el cosquilleo,

La vibración,

La vitalidad en toda la cabeza.

Ahora siente y imagina la garganta llenando el cuello,

Percibiendo esa presencia de escucha receptiva en la zona de la garganta y en el cuello.

Consiente de las sensaciones que hay allí,

Suavizando,

Abriendo,

Permitiendo que los hombros caigan lejos del cuello.

Siente los hombros llenos de conciencia,

Percibiendo desde dentro hacia afuera la energía que hay,

Ya sea tensión,

Movimiento o flujo.

Puedes imaginar un derretimiento de hielo a agua y de agua a vapor,

Sintiendo desde dentro hacia afuera la vitalidad en los hombros,

Percibiendo el peso,

La longitud y el volumen de los brazos.

Quizás puedes sentir los pulgares llenos de conciencia y sensación,

Índices,

Medio,

Sintiendo desde dentro hacia afuera,

Cosquilleo,

Vibraciones,

La vida.

Suaviza las manos,

Sintiendo la vitalidad extendiéndose por toda la mano.

Las manos llenas de conciencia,

Receptivas y abiertas.

Deja que el pecho se mantenga abierto,

Sintiendo desde dentro hacia afuera la región del corazón.

Puedes visualizar y sentir la curva de una sonrisa expandiéndose en el corazón para crear espacio a la vida presente,

Receptiva y abierta,

Sintiendo la energía,

Sensaciones y emociones en la zona del corazón.

Respirando con lo que sientes.

Continuando con el escaneo,

Permite que esta siguiente inhalación sea recibida en un abdomen que se va suavizando.

Respirando.

Este respiro y ahora este otro.

Visualiza esa misma curva de una sonrisa expandiéndose por el vientre,

Creando espacio para la energía vital que hay allí.

Continúa con un vientre suave,

Sintiendo la respiración profundamente en el torso,

Relajando y abriendo la región pélvica.

Conciencia de tus piernas,

La longitud,

El volumen y el peso de tus piernas,

Sintiendo desde dentro hacia afuera la energía en las piernas,

Todas las sensaciones y emociones hasta llegar a los pies.

Y ahora abre tu atención,

Ampliando la conciencia para sentir todo el cuerpo como un campo de sensaciones,

Sin detener nada,

Sin resistir nada.

Y en este campo de sensaciones encuentra ese flujo particular de la respiración.

La entrada y salida del aire.

Permite encontrar tu hogar en la respiración.

Abriendo,

Suaviza el abdomen,

Deja que la inhalación te llene y al exhalar entrégate al universo,

Sintiendo el sonido y el espacio a tu alrededor,

Soltando hacia esta apertura receptiva.

Con la inhalación,

Recibe una energía suave y sanadora.

Con la exhalación,

Libera y suelta.

Si notas que tu mente se ha ido a pensamientos,

Relaja suavemente y abre tu atención,

Escuchando los sonidos,

Relajando los hombros,

Una ligera sonrisa en los labios.

Soltando y relajando de nuevo a través del cuerpo,

Suavizando los hombros,

Las manos,

Relajando el abdomen,

Relajando el corazón,

Descansando en el movimiento natural de la respiración.

Recibiendo la energía suave y sanadora del universo con cada inhalación y soltando y liberando con la exhalación.

Si notas alguna tensión,

Incomodidad o miedo en tu cuerpo o en tu corazón,

Permite que tu respiración la acompañe con suavidad.

No hay que rechazar ni cambiarlo.

Simplemente respirar con ello,

Permitiendo que el aliento toque lo que se siente vulnerable,

Que suavice a su alrededor,

Que le de espacio para moverse y desplegarse naturalmente.

Así como los sonidos surgen y desaparecen por sí mismos,

Así también el miedo se mueve a través de ti cuando es recibido con presencia.

Exhalando,

Siente como la respiración acuna las sensaciones.

Exhalando,

Permite que lo que esté presente sea sostenido en un campo de conciencia más amplio,

Un espacio lo suficientemente vasto para que todo tenga su lugar.

Si surge una emoción intensa,

Puedes apoyar una mano sobre el corazón ofreciéndote un mensaje de amabilidad como estoy aquí,

Es seguro sentir o esto también puede fluir.

Momento a momento,

Respiro a respiro,

Descansando en el ritmo de estar con lo que es.

Es natural que la mente se distraiga o que las emociones aparezcan y se disuelvan como olas en la orilla.

Cada vez que vuelves a la respiración,

Vuelves a casa,

A esta presencia constante que te ha sostenido todo el tiempo.

Inhalando,

Recibe la respiración como alimento.

Exhalando,

Suelte hacia la calma.

Permite que el cuerpo se suavice,

Que el corazón se abra y que la respiración fluya libremente,

Así como la vida fluye libremente a través de ti.

Al acercarnos al cierre de esta práctica,

Siente la quietud que permanece bajo el movimiento.

Permite que la respiración se asiente en un ritmo suave y sin esfuerzo,

Un recordatorio de que la paz nunca se fue,

Solo estaba esperando ser sentida.

Cuando estés listo o lista,

Comienza a percibir de nuevo el espacio a tu alrededor,

Sintiéndote acompañado o acompañada y en casa con esta respiración,

En este momento,

En esta vida.

Gracias por compartir tu tiempo y energía conmigo.

Espero que esta práctica te haya acompañado a traer más amabilidad y apertura al flujo de algunas emociones más difíciles.

Espero verte pronto.

De mi corazón al tuyo.

Namaste.