10 Minutos De Atención Plena Para La Noche (Duerme Bien)

Termina tu día con esta meditación de 10 minutos, diseñada para guiarte suavemente hacia un sueño profundo y reparador.

En esta práctica, te invito a entrar en la quietud, conectar con tu respiración y soltar la tensión mental y física acumulada durante el día. A través de la respiración consciente, la atención al cuerpo y la creación de una intención, esta meditación genera un espacio de relajación profunda y equilibrio emocional, ayudándote a pasar de una mente activa a un estado de descanso en paz.

Ya sea que estés lidiando con pensamientos acelerados, dificultad para dormir o simplemente busques un ritual consciente antes de acostarte, esta meditación te ofrece un espacio seguro y amoroso para desconectar y relajarte. Se te animará a soltar expectativas y a sintonizar con tu experiencia personal, acogiendo lo que surja sin juzgar.

Music: Relaxing from bensound.com
License code: VWBUULAZN31T8GTR
Artist: Benjamin Tissot

Transcript

Hola,

Soy Natha y te doy la bienvenida a esta meditación para dormir.

Primero te invito a que te pongas cómodo o cómoda en una posición que sea relajante,

Acogedora y tranquila,

Tomando una respiración profunda,

La respiración más profunda que hayas tomado en todo el día y al hacerlo permite que tus ojos se cierren suavemente.

Al exhalar siente como el aire sale por completo de tu cuerpo,

Tomando otra respiración profunda incluso más profunda que la anterior y en la cima de esa respiración nota si puedes percibir la quietud que existe allí y ahora exhala.

Al final de la exhalación observa si también puedes sentir la calma que hay en ese espacio.

Continúa respirando así,

Notando esa quietud natural que existe en el cima y en la base de cada respiración.

Date permiso en este momento para soltar todo lo que te preocupaba antes de comenzar.

No hay ningún otro lugar donde debes estar.

No hay nada más que debes hacer.

Solo dale el permiso a tu mente y tu cuerpo para que empiece a relajarse y a descansar.

Sigue respirando lenta y profundamente.

Mientras lo haces siente el recorrido de tu respiración por todo tu cuerpo,

Deslizándose dentro y fuera de cada músculo y cada célula,

Desde la parte superior de tu cabeza hasta la punta de los pies.

Observa si hay lugares donde puedes estar reteniendo estrés o ansiedad.

Percibe si hay zonas que se sienten tensas o doloridas.

Y comienza a llevar tu respiración hacia esas áreas.

Relaja tu frente,

Abre y relaja las palmas de tus manos.

Nota cualquier otro lugar en tu cuerpo donde aún haya tensión y respira hacia esa tensión.

Permitiendo que ayude a liberar y dándole permiso para que se disuelva.

El ritmo natural de tu respiración y permitiendo que sea tu ancla mientras te sumerges en el sueño.

Ahora vamos a establecer una intención para el tipo de sueño que queremos tener.

Cuanto más nos enfocamos en algo más lo experimentamos.

Así que vamos a evitar enfocarnos en lo que no queremos y en su lugar en este momento te permito a que elijas una intención positiva para el tipo de sueño que deseas.

Por ejemplo un sueño que sea tranquilo,

Profundo,

Reparador o relajante.

Ábrete a la intención que llegue de tu corazón y que se siente en ti ahora.

Y simplemente quédate con ella.

Y al pasar a la parte silenciosa de la meditación trae a tu mente alguna cosa que haya sucedido hoy o recientemente por la que sientas gratitud.

Tal vez sea algo tan simple como agradecer por tu salud,

Tu seguridad o tu disposición a tomarte este tiempo para ti.

Tómate tu tiempo con cada una permitiendo que te acerques suavemente al descanso.

Si en algún momento surge algún pensamiento o emoción no necesitas hacer nada con ello.

Solo observa que está pasando y vuelve suavemente a tu respiración,

A esta sensación de calma,

A este momento contigo.

Deja que tu cuerpo se hunda un poco más en la superficie que te sostiene.

Siente el peso del descanso llegando poco a poco.

No hay nada más que hacer,

Solo rendirte al descanso.

Permítete permanecer aquí el tiempo que necesites.

Puedes apagar este audio si te apetece.

Espero que esta noche te envuelvan tranquilidad y que el sueño te llegue de forma suave y natural.

Namaste y buenas noches.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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