Abre tu Corazón con la Postura Maravillosa (Camatkarasana)

Namaste.

Hola,

Yo soy Miriam y hoy te traigo una nueva secuencia para la práctica de yoga durante la primavera.

Pero quiero que entiendas la primavera,

Que aunque sea esta época,

Que la entiendas como una metáfora de la práctica de yoga.

La primavera es ese momento en que todo eclosiona,

En el que nosotros nos deleitamos ante la belleza que nos depara el mundo,

Que tiene el mundo para nosotros.

De la misma manera,

Puede haber una primavera dentro de nosotros,

Aunque no sea especialmente esa época del año,

Esa estación.

Así que te invito a que,

Sea cual sea la estación que hay ahora mismo,

En la que estés,

Te invito a hacer la práctica entendiendo esa apertura,

Ese dejar que todo florezca dentro de ti.

Y te traigo una postura que es absolutamente hermosa,

Que se llama Kamatkarasana o Chamatkarasana,

Que le llaman la posición,

Esta posición de aquí,

Que le llaman la postura salvaje,

Pero también significa la postura maravillosa,

La postura milagrosa.

Una posición llena de belleza que nos hace crear una suave apertura y abrir nuestro corazón a lo que somos,

A la vida,

A todo lo que existe.

Así que ya sabes,

Prepara que vamos a comenzar con esta hermosísima posición.

Vamos a comenzar sentándonos en nuestra esterilla de yoga.

Para hacer la toma de conciencia.

En la que simplemente vamos a ubicarnos.

Este es uno de los momentos más importantes de nuestra práctica.

Y es absolutamente necesario.

Porque es el momento en el que yo me sitúo.

Me voy a las coordenadas espaciotemporales.

Presentes.

Aquí y ahora.

Mi cuerpo está ya en la coordenada.

Pero también tiene que estar mi mente.

Mi conciencia,

Mi atención.

Y entonces es el momento en el que yo dejo fuera todo lo que no sea.

Aquí y ahora,

Esté presente.

Dejo fuera Eso que me ha pasado.

Esos pensamientos a los que he estado dándole vuelta.

Dejo fuera lo que tengo que hacer después.

Dejo fuera aquel recuerdo.

Cualquier cosa que no sea aquí y ahora.

Se queda fuera.

No tiene por qué ser como un final,

Que se quede como algo que termina,

Que ya no podré.

Rescatar de nuevo.

Sino es como un momento,

A veces la mente se asusta.

Si le damos a entender que no va a poder retomar ese pensamiento.

Entonces no se trata de decirle Corta ya.

Sino de decirle Déjala ahí un momento.

Hacemos nuestra práctica de yoga.

Y luego retomas.

Y entonces la mente como que se relaja y dice vale,

Vale.

Pues luego ya le daré vueltas.

A ver qué pasa luego.

Sea como sea.

Sientes que estás aquí ahora.

Y observa tu respiración.

El aire entrando y saliendo.

¿La primavera?

Es esa estación en la que todo florece.

Al igual que el otoño es una estación de cambio energético.

Ahora la energía va a ir de fuera hacia adentro,

Es decir,

Ahora es todo lo externo lo que brilla.

Lo que da calor,

El sol,

El ambiente,

La expansión,

Que va a nutrir todo lo interno.

En invierno es al revés.

En invierno,

¿la energía está dentro?

Y es la que brota hacia afuera.

Entonces es el momento,

La primavera,

De soltar,

De abrirnos,

De florecer,

De alumbrar como si fuéramos pequeñas estrellas,

Pequeños soles.

Vamos alumbrando la existencia,

Alumbrando la vida,

Embelleciendo el universo de fuera hacia lo expansivo.

Y hoy vamos a hacer esa apertura del corazón.

Vamos a llenar de belleza todo nuestro espacio.

Así que.

.

.

Tomas conciencia como te digo del cuerpo,

De tu respiración.

Y con delicadeza nos vamos a venir a una cuadrupedia.

Vamos a colocarnos en postura.

Del gato para.

.

.

¿Nuestra columna,

Nuestro cuerpo,

Inspiras?

¿Arqueas columna exhala?

Curvas,

Inhala… Exhala.

Y nada.

Exhala.

Inhala,

Espalda recta,

Camina con tus manos hacia la derecha y mira hacia el hombro derecho.

Está respirando aquí Camina con tus manos al centro para moverte hacia el otro lado.

Y respiras aquí Camina con tus manos hacia el centro.

Respira así,

Vente un poquito hacia atrás,

Pelvis hacia arriba,

Elongas los brazos y apoyas la frente en la tierra.

Alargando el tronco el torso.

Y respirando.

Incorpórate con cuidado,

Acerca un poco las manos y haz un gato pero un poquito más amplio,

Más separado,

Para que podamos enlazarlo con el perro.

Dedos de los pies en la tierra,

Ombligo hacia adentro.

Inspiras,

Llevas las manos en la tierra como si estuvieras bendiciendo la tierra y subes hacia arriba.

Hazo mucha suanaza na perro boca abajo.

Respiras aquí un poquito,

Acomoda tu posición.

Puedes mover un poco flexionando las rodillas.

Para mover el cuerpo o no,

O quedarte aquí.

Mientras respira.

Inhala y entra en una tabla.

Bien.

Resiste aquí un poquito en la tabla.

Exhala y apoya rodillas.

Separo un poco esto para que no me estorbe y apoya el pecho en la tierra.

Inhala… Sube a una.

Cobra.

Exhala.

Vuelve a un perro boca abajo.

Respirando.

Inhala y acerca el pie derecho entre tus manos.

Posición de la alerta.

Respiras aquí un poco.

Activando la pierna de atrás.

Inhala y subes el brazo derecho hacia arriba.

Aquí en una pequeña torsión.

Inspira hacia el exhalar,

Vuelve la mano a la tierra,

Coloco el pie de atrás paralelo al borde corto de la esterilla,

Apoyo el antebrazo derecho sobre el muslo,

Y subo en una posición lateral respirando aquí.

Elevo el brazo y el hongo.

Respira.

Inhala y pasa el guerrero.

Número 2 Bien.

Alarga los lados del cuerpo,

Relaja los hombros.

Inspira,

Estira la rodilla.

Inclínate lateralmente hacia ese lado,

Lado derecho,

Exhalando y al inspirar baja hacia la tierra para entrar en triangular.

Inhala y vuelve hacia Virabhadrasana II.

Guerrero 2 Voy a llevar el brazo de atrás hacia delante.

PURNA Voy a recoger las manos en Anjali y preparar el pie de atrás levantando el talón hacia arriba.

Estoy en variante de Guerrero 1 o hasta Chandrásana y elevo los brazos arriba.

Se despido aquí.

Inhala y al exhalar sueltas los brazos con delicadeza Te vienes a la tierra posición de la alerta Pie de delante se viene hacia atrás.

¿Has dormido bien?

Respiro.

Descansa aquí en perro.

Inhalo y es la pierna izquierda la que viene ahora.

Entre las manos.

Traigo el pie Postura de la alerta.

De aquí,

Coloco el pie paralelo al borde corto de la esterilla,

Deslizo el antebrazo y subo hacia arriba.

Coloco bien apoyarme.

El hongo el brazo y respiro.

Subo a Guerrero número 2.

Respiro aquí Inhalo,

Al exhalar extiendo rodilla me inclino hacia ese lado Inspirando de nuevo.

Me apoyo en la pierna o en el suelo para entrar en triángulo.

Inhalando,

Subo a Guerrero Brazo de atrás se viene hacia delante.

PORNA?

Talón de atrás,

Elevo hacia arriba y subo los brazos.

Inhalo y al exhalar descienden los brazos,

Descienden las manos y traigo el pie de atrás hacia adelante.

Otanasana.

Inspiro miro al frente,

Exhalo hacia los pies Inhalo y subo hacia arriba.

Los brazos me acompañan.

Exhalo Ángel y mudra y suelto los frazos De aquí de esta posición flexiona un poco rodillas y abro hacia el frente.

Respirando aquí.

Inhalo,

Voy a llevar las manos entrelazadas detrás de la espalda.

Exhalo y me voy flexionando hacia delante,

Cara interna de los muslos hacia atrás.

Y subo los brazos arriba.

Emprasarita padottanasana.

Respiro aquí.

Con cuidado inhalo y subo arriba haciendo fuerte las piernas.

Suelto las manos,

Manos en las caderas y flexiono y vuelvo al principio de la esterilla.

Exhalo suelto,

Enraizo.

Voy a ver qué parte de mí puede brillar en este momento.

Todas las personas,

Todos los seres.

Albergamos dones dentro de nosotros.

Cada don puede llevarte a lo más elevado,

A lo más excelso.

Y cada ser tiene su propio don.

A veces la vida nos lleva a que quede un poco.

.

.

Como oculto,

Que no lo podamos ver nosotros.

Sin embargo,

Ahí están tus dones.

Así que conecta con aquello que tú puedes compartir.

Puede que sea paz,

Amor,

Valentía,

¿qué transmites tú?

Que los demás pueden percibir en ti y que sirve para embellecer el mundo.

Conecta con eso que tienes.

Inhala y sube los brazos arriba.

Conecta con tu propia primavera.

Exhala y flexiónate a la tierra.

Inhala,

Mira al frente,

Exhala hacia los pies.

Inhala y lanza pierna derecha e izquierda atrás.

Adho mukha svanasana,

Respira.

Inspiras ecapada.

Vamos a llevar la pierna izquierda,

Por ejemplo,

Hacia arriba,

Elongándola todo lo que podamos.

Hay muchas maneras de entrar en la posición de y una sexta dobla la rodilla hacia el glúteo.

Cuidado ahora.

Y entonces voy a buscar la parte de atrás de la tierra.

Extiendo la pierna de abajo.

Y elevo el brazo hacia arriba en Chimudra.

Y tengo ya a Kamath Karasana,

La postura milagrosa.

Y dejo que el brillo de mi corazón se expanda.

Y con cuidado Vuelvo otra vez a Adho Mukha Svanasana.

Perro boca abajo.

Esta es una manera que tenemos de entrar.

Otra manera que tenemos de entrar es girarnos hacia atrás,

Hacia un lado,

Perdón.

Aquí desde la posición de bachista voy a preparar el pie de atrás y subo hacia arriba.

Y estoy en una versión de Kamathkarasana.

Repito Inhalo y al exhalar vuelvo de nuevo.

Bien,

Y de aquí apoyo las rodillas en la tierra,

Subo hacia arriba,

Pongo bien mi ropa.

Respiro un poquito.

Si lo necesitas.

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.

Las muñecas Puedes hacer un poco de giros.

Y puedo dejarme caer hacia un lado.

Convenzarem barat bayazana.

Que nos lleve a la calma.

Vuelvo al centro Para cambiar de lado.

Vuelvo al centro puedes tumbarte.

O puedes quedarte sentada o sentado.

Pero siempre que estés cómoda,

Cómodo,

¿para?

Calmar.

Como ya sabes,

Porque siempre lo recuerdo.

¿El principio y el final de una práctica de yoga?

Son realmente las claves,

Las partes más importantes.

De nuestra práctica.

Porque ahí es donde empiezo a conectar con el aquí y el ahora.

Y aquí es donde empiezo a integrar todo lo que he visto,

Todo lo que he sentido.

Así que es absolutamente fundamental,

Más allá de las posturas,

Es que.

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¿Termines también?

Respirando y entonces te voy a invitar a que te pongas cómoda.

Cómodo.

Y a que tomes una respiración profunda.

El aire entrando y saliendo y deja que tu respiración te ayude.

A soltar cualquier tensión que sientas.

Mota el aire.

Entrando y saliendo.

Deja que todo tu cuerpo se suelte y se relaje.

Deja que tus pies se suelten.

Tu espierna.

Tus rodillas y muslo.

Deja que se liberen tu pelvis y tus caderas.

Tu vientre.

Tu pecho.

Deja que ese relax suba por los dedos de tus manos.

Por tus manos.

Tu osmoñeca.

Por tus antebrazos.

Brazo Hombro ¡Que vaya por tu garganta!

Y por toda la columna vertebral.

A la mandíbula.

Nota el interior de tu boca.

La lengua los tiente.

Nota los labios.

Las mejillas.

La nariz y los ojos.

Los párpados y las sienes.

¿No?

Sí.

Nota las cejas.

El entrecejo.

Nota la frente.

Nota las orejas.

Date cuenta también de los oídos internos.

Y del sonido que llega.

Date cuenta del espacio.

Donde el sonido surge.

Y de nuevo de la frente de la cabeza y la coronilla.

De todo el cuerpo.

Nota todo el cuerpo tan relajado.

Y en esa calma céntrate en el espacio de tu corazón Visualiza.

Como una flor o quizás una esfera luminosa.

Y al contemplar Observa.

Que hay.

Quedó.

Hay en tu corazón.

Cada persona puede transmitir dones diferentes.

Puede que encuentres amor.

Porque seas una persona amorosa.

Que quiere compartir ese don.

Puede que tu don sea la valentía.

La fuerza.

Puede que sea la amabilidad.

Puede que sea son Rey.

¡Hay tantos dones por compartir!

Son tantas flores en esa primavera.

Que puedes albergar en ti.

Cualquier don.

Que conecte contigo.

¿Y cuando conectas con tu don?

Cuando lo reconoce.

Puede que puedas nombrarlo.

Y saber exactamente de qu�� tratas,

Y espad,

Calma.

O puede que no tenga nombre.

Pero que sientas esa hermosura.

Esa belleza en tu interior y eso también es tu don.

A veces las palabras se nos quedan pequeñas.

Para toda la inmensidad interna.

Y entonces… Siente como esa flor,

Esa esfera de luz.

Viene a ti ahora.

Y brilla o florece.

Y todo tu ser.

Emana.

Ese don.

Nota como de tu corazón se expande.

A todos los seres.

Cómo tú don.

Ha florecido.

Como una hermosa primavera.

Y puedes continuar aquí.

En tu silencio.

Respirando.

Compartiendo tu luz interior.

O si lo deseas.

Puedes.

Terminar aquí la sesión.

Colocando tus manos en ángel y mudra.

Aquí podrías cantar un mantra.

Empezar una oración si es lo que deseas hacer.

O agradecerte la práctica al haber estado aquí.

Sea como sea.

Que tengas un hermoso día.

Jariyom Tatzat.