2.- Consigue Meditar Cada Día

Si SABES que meditar es un hábito que puede transformar tu vida. SABES que necesitas calmar tu mente, ganar foco, bajar tu estrés perooo...
... NO entiendes exactamente qué es el mindfulness y la meditación
... NO tienes disciplina y motivación para meditar cada día...
ENHORABUENA! Hemos creado un gimnasio para tu mente. Ven al GIM: Grupo de Imparables Mindfulness!!

Transcript

En el año 2009 conocí a un friki pero friki del deporte.

No de hacerlo,

Sino de verlo.

Se llamaba Ramón,

Era aficionado a los maratones y realmente era un friki.

Era de estos que se compraba revistas sobre maratones,

Sabía quién ganaba las maratones últimamente,

Quién iba delante,

Quién iba detrás,

Quién llegaba antes,

Quién no llegaba antes,

Tenía una tabla de récords,

Una cosa,

Bueno,

Nos seguían vídeos.

Ramón,

Claro,

Tenía un sueño también,

Desde muy jovencito.

A ver si adivináis qué sueño era,

Pues sí,

Correr una maratón.

Le pregunté,

Oye,

¿por qué no luchas por tu sueño?

Dice,

Hombre,

Algún día,

Algún día lo intento.

Digo,

Hombre,

Lo intentas,

Pero antes tendrás que entrenar,

Hacer un poco de planning,

Hacer un poco de cosas,

¿sabes?

Y saber si realmente estás preparado,

Lo estás preparado.

Dice,

Bueno,

Bueno,

Entrenar,

Entrenar,

Planning,

Si hombre,

Si un día corres un kilómetro,

Otro día cinco,

Y de aquí a unos meses después de cada día correr,

Y dice,

Para,

Para,

Para un momento,

Para.

Me dice Ramón,

Dice,

Pues,

Oye,

Va a ser que no,

Va a ser que no,

Porque esto de correr es muy cansado.

Y razón tiene.

Ay,

En esta vida hay dos tipos de personas,

Los que ven las cosas pasar,

O los corredores pasar,

Miren cómo corren,

O los que hacen que las cosas pasen.

Hoy os presento un gimnasio muy especial para personas muy especiales,

Como tú,

Que saben,

Que sabéis,

Que sabes,

Que si hoy mismo dais,

Das un primer paso,

Estaréis,

Estarás,

Un paso más cerca de tu objetivo.

Objetivo de este programa,

Lo estamos diciendo desde ayer que inauguramos esta nueva temporada,

Tener foco,

Tener cada vez más claridad para memorizar,

Para tener una mente más calmada,

Más alegre,

Más feliz,

Más altruista,

Más conectada,

Una mente que no nos digas verte para el sofá que no puedo.

Hoy os doy la bienvenida al grupo de imparables en Mindfulness.

Bienvenida,

Bienvenido a tu dosis diaria de motivación y Mindfulness para tu despertar personal.

Abrimos las puertas de un club de personas comprometidas con su felicidad.

Con todos vosotros,

Un hombre optimista,

Vitalista,

Un guerrero pacífico,

Un Jedi que lucha contra el lado oscuro,

Un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes,

Un.

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Vale,

Vale Sune es una persona que necesita venirse al grupo de imparables mindfulness.

Tengo yo la sensación,

¿es posible,

My friend?

Sí,

A ver,

Yo quiero hacer muchas cosas,

Pero al final,

Hago,

Pero podría hacer más,

Porque no tengo foco.

¿No tienes foco?

No,

Fui a la tienda y ya habían acabado.

Sí,

¿no?

Va a salir Roy Merlin,

¿vale?

Hasta aquí el humor del día.

¡Ay!

Tengo una misión,

Y la misión la tengo muy clara.

Tengo un amigo,

Carlos,

Que dice que le gusta mindfullminar a la gente.

Sí,

Que es intentar contagiarles mindfulness,

El cambio brutal que se puede vivir en esta vida cuando poquito a poco paramos,

¿eh?

Hacemos un poco de.

.

.

Nos recogemos y.

.

.

Dedicamos unos minutos a eso,

A encontrar la calma,

A parar las revoluciones y tal y cual.

A Sune,

A todo un año le hemos estado dando la paliza para que haga mindfulness y creo que mucho,

Mucho no lo hemos conseguido.

¿Puede ser?

No,

Claro.

Pero,

¿qué me dirías si a partir de hoy te invito a un grupo donde no sólo te voy a enseñar.

.

.

Gracias,

Porque yo no soy un profesor,

Al asesoramiento de grandes profesores,

Maestros,

Escritores de mindfulness.

No sólo vamos a tener las nociones sobre cómo meditar,

Sino,

Y aquí viene lo importante,

En este grupo vamos a automotivarnos para ver quién ha conseguido meditar más cada semana.

Para saber.

.

.

Y pondremos premios,

¿eh?

Pondremos premios cada semana en el grupo para ver quién ha meditado un poquito cada día.

Y tú digas,

Lo he conseguido,

Estoy más cerca del foco.

El foco de dentro de la cabeza,

No el del techo.

¿Qué te parece?

¿Bien?

¿Sí?

Sí.

Por eso que sepas que no es una fantasía,

Puede ser realidad de aquí muy poco.

Hoy,

Amigas y amigos que nos estáis viendo a través de YouTube,

De Facebook,

De Vete tú a saber dónde,

O escuchando a través del podcast,

Presentamos el GYM.

Grupo de imparables mindfulness que se llame GYM.

No es una casualidad,

Como te puedes imaginar,

Porque hemos intentado jugar con la cosa del gimnasio.

¿Recuerdas capítulos anteriores del Buenos Días Mundo?

Ya queda lejos,

Eh,

Buenos Días Mundo.

Donde explicábamos que igual que uno puede hacer bíceps,

Igual que uno puede ejercitar las piernas,

Poquito a poco,

Si uno va ejercitando la meditación,

También va cambiando el músculo del cerebro.

Sí,

Sí.

Además,

Sí que se va alterando.

Por me lo entrenabas.

Vale.

Para saber el punto de partida,

Explícanos,

Sune,

¿qué es el mindfulness para ti?

Porque tu punto de partida,

Seguramente,

Va a ser el punto de partida de muchas personas.

Así,

Sin vergüenza.

Tranquilo.

Ya.

Para mí,

El mindfulness es relajación y ponerse así.

Sune se está poniendo en plan Buda.

En la esa,

El pose del Buda,

¿no?

Calla,

Calla,

Que ahora que estoy viendo,

Hace rato,

Que la gente no te está viendo,

Por favor.

Vamos a ver.

Ahora veis a Sune,

Los que estáis en el vídeo,

Los que estáis en el podcast.

Y respirando,

¿no?

Y no sé más que es mindfulness.

¿Sabes qué pasa?

Te tengo recortado con el OBS,

Que es el programa que utilizo,

Y no se te ven las manos.

Tienes que hacerlo así.

Mira,

Vamos a recordar,

Aunque en este programa vamos a machacar muchísimo,

Qué es el mindfulness,

¿vale?

Para ti.

Y en un minutito,

Dos minutitos,

Lección práctica sobre qué es el mindfulness y cómo ponerlo en práctica y cómo unirte al grupo de imparables mindfulness para que lo practiques cada día.

¿Qué te parece?

Venga.

Bien,

Let's go.

Venga,

Vamos,

Vamos allá.

¡Mindfulness!

Hoy,

Grupo de imparables mindfulness en el Club de los Buenos Días.

Presentación mundial para todas las personas que queráis incorporar la meditación,

Ganar foco,

Ganar en felicidad,

Ganar en energía,

Ganar en absolutamente todo.

¿Ganar la lotería?

No.

Eso ya llegará.

Pero bueno,

Vamos a ello.

Mindfulness viene del english,

Pitt english,

Que quiere decir mind,

Mente,

Fullness,

Completo.

Más o menos se puede traducir al spanglish o al cristiano como atención plena.

Es decir,

Tenemos la capacidad de llevar nuestra atención a un sitio u otro.

En teoría tú ahora estás escuchándome atentamente,

Pero ¿te ha pasado alguna vez que tu mujer te está explicando cosas del día,

Después de media hora,

Y tú al cabo de diez minutos en realidad no le estás escuchando?

Estás a tu puta bola pensando el podcast de mañana.

Bueno,

Alguna vez.

Muy poca,

¿no?

Bueno,

Alguna.

Puede ser que alguna vez te hayan dicho,

Oye,

¿sabes aquello que teníamos que hacer?

Al final no lo hacemos y tú,

Uy,

Con la ilusión que me hacía.

Y te lo dicen,

Pero tres horas después tú continúas pensando en eso,

¿no?

Estás ahí como atrancao.

¿Te ha pasado alguna vez que te duela un poco una muela y lo único que ves en la vida es el dolor de muela porque tu atención está ahí?

Bueno,

Pues esta capacidad que tú tienes y yo tengo y todos los humanos que tienen se llama dirigir la atención a un sitio u otro.

Tú puedes dirigir la atención donde quieras.

Y esto es la capacidad que todos tenemos.

Puedes dirigir la atención,

Por ejemplo,

A escuchar por tu oreja izquierda.

Hola.

O por tu oreja derecha.

No hay nadie detrás.

Sí,

¿ha aparecido alguien?

Sí.

Hola,

Hola,

¿qué tal?

¿Qué tal?

Saluda,

Saluda.

Papá,

Por favor.

Ahora vengo.

Es difícil concentrarse.

Todos lo sabíamos.

Sí,

Sí,

Sí.

O sea,

Tú ahora la atención la tenías puesta aquí,

Pero te la han quedado.

Más dicho,

Oreja izquierda.

Pero en la derecha he escuchado cosas.

Digo,

¿qué pasa?

Me he concentrado,

Me he dado la vuelta.

La atención es algo sencillo.

Algo sencillo de hacer,

Pero no de conseguir.

Que consiste simplemente,

Cada día unos minutitos,

A practicar llevar la atención a un punto.

Normalmente la respiración,

Pero puede ser un objeto.

Esto que,

Digo,

En la teoría es tan sencillo,

Pero en la práctica es bastante más complicado.

Permite algunas cosas bastante buenas.

Bastante alucinantes con el tiempo.

Que es que el primer día se va a dar a uno la cabeza.

Y de repente las preocupaciones le vienen,

Los pensamientos le vienen.

Pero de aquí el entrenamiento.

Poco a poco,

Incluso la ciencia ha encontrado que se van haciendo como unos surcos en la mente.

Poco a poco uno tiene más capacidad que cuando dirige la atención hacia un sitio,

Se queda en ese sitio.

Y aunque haya una distracción,

Que puede ser tu hijo,

Que esto es inevitable.

Pero también puede ser la mente,

Porque te viene una idea y tal.

Vuelves.

Vuelve a casa,

Vuelve.

Esto lo hablábamos ayer aquí en el programa.

Y poquito a poco,

Primero con pocos minutos,

Después cada vez con más minutos,

Tenemos más foco.

Tenemos más capacidad para estar enfocados con todo lo que hacemos en la vida.

Y a partir de ahí,

Cuando estamos haciendo un podcast,

Estamos haciendo un podcast.

Cuando estamos leyendo una novela,

La leemos con muchísima atención.

Todo lo que hacemos está más vivo.

Los colores son más vivos.

La comida sabe mejor.

No estábamos con el piloto automático.

¿Y eso qué hace?

Que te desgastes menos.

Que duermas mejor.

Solo me hace falta saber cómo hacerlo.

¿Cómo hacerlo?

Venga,

Vamos a ello.

Oye,

Buenos días,

Mundo.

Oye,

Buenos días,

Mundo.

Me oigo con un retraso tremendo.

Madre mía.

Voy a resetear un poco esto.

A ver si me oigo un poquito antes.

Vamos efectivamente con el cómo,

Si te parece.

¿Vale?

Vamos con el cómo intentar introducir la meditación.

¿Quieres saber el cómo,

Sune?

Sí,

Sí,

Sí.

¿Quieres saber cómo introducir la meditación en tu vida?

¿Cómo empezar a meditar?

¿Cómo hacerlo bien?

Sí,

Sí,

Sí.

Pues venga,

Vamos a ello.

Hoy en buenos días,

Mundo,

Abrimos el gimnasio.

Gym,

Gym,

Gym.

Grupo de imparables mindfulness.

Venga,

Vamos a ello.

¿Cómo?

Bueno,

Primero tienes que tener claro que como cualquier entrenamiento tienes que dedicarle unos minutos al día.

Y para ponerlo fácil,

Vamos a adaptarnos bastante en el grupo a todas las personas y todos los niveles.

Pero sobre todo nos vamos a basar en las personas que empiezan.

Tres minutos al día.

Solo te pido tres minutos al día.

Van a ser decisivos porque son tres minutos en los cuales vas a parar y vas a practicar,

Llevar la atención a un punto y volver.

El éxito está en cada vez que se te vaya la pinza vuelves a ese punto,

A esa respiración.

Es así de simple.

Vamos a empezar poco a poco,

¿por qué?

Porque si yo te digo que lo intentes durante diez minutos primero encontrarlo va a ser difícil en tu vida y segundo porque diez minutos aunque te parezcan pocos,

Son muchos,

¿eh?

Yo he pasado diez minutos sin hacer nada alguna vez en la vida.

Pero nada que decir,

Simplemente observando la respiración.

Solo cuando estoy de urgencias en el hospital sentado ahí esperando.

Pero bueno,

Ves el de al lado que le cuelga un dedo medio roto.

Tienes distracciones.

La mente siempre está distraída.

Cuesta mucho,

Cuesta mucho.

Aquí la clave está en que cuando uno empieza y aunque sea solo tres minutos a la que uno agarra un poco la pincilla,

A la que uno piensa madre mía,

Se me está yendo otra vez.

O sea,

Tres minutos que he estado todo el rato con la centrifugadora que digo yo,

Con la Ramón a tope y la Thermomix ahí dandole vueltas.

Hay que volver.

Hay que volver y cada vez que uno vuelve tienes que imaginar como si una nueva sinapsis,

Una nueva conexión neuronal,

¿sabes?

De un punto a otro se está creando.

Y esto,

Este caminito que al principio es como si en una montaña haces un camino hacia la cima que nadie ha hecho nunca.

No son arbustos,

Todo te cuesta,

¿no?

Pero a base de hacer camino se hace camino al andar,

Decía el poema,

¿no?

Te es más fácil conectar con ese camino.

¿Cómo lo vamos a hacer en el gym?

Mira,

Vamos a disponer de tecnología.

Todos tenemos un ordenador smartphone o la gran mayoría.

Vamos a utilizarlo para cosas buenas que no sean para el Twitter y todas estas cosas que lo único que hacen que es distraernos y estamos todo el día todos atontados ahí con el móvil.

¿Qué vamos a hacer?

Primero,

Buscar un momento del día que digas,

Oye,

Mira,

Yo creo que a las tantas de la mañana justo antes de dormir tres minutos tengo.

Si son momentos así,

Pues son fáciles de encontrar,

¿no?

Porque justo antes de dormir tampoco te levantas.

Si no te pones una alarma en algún momento y hay un sitio,

Y esto lo estamos hablando también durante esta semana,

Al cual siempre puedes ir y estarte tres minutos tranquilito.

¿Sabes qué sitio es,

No?

Dilo,

Dilo.

No,

No,

Si es que vamos a hacerlo así.

Vale,

Venga,

Al baño.

Cuando hay alguien que me dice no tengo tiempo,

Digo,

Es mentira.

O es que tú,

A ver,

Tú no cagas o qué pasa.

O sea,

Cagas tú y caga el rey de España.

Yo estaba pensando aquí,

A ver,

En mi casa dónde puedo ponerme tranquilo.

Un sitio con pestillo,

¿sabes?

Lo tenía delante de mis narices,

Nunca mejor dicho.

Claro,

Sí,

Sí.

Te vas a buscar ese sitio de tres minutos y durante tres minutos vas a practicar con meditaciones.

¿Cómo?

En el grupo de Imparables Mindfulness tú tienes que entrar a clubbuenosdias.

Com Entras en clubbuenosdias.

Com y allí destacado hay,

Espero,

Si no ha petado la web en la primera página,

Una sección donde la gente se puede os podéis apuntar.

Nos vamos a adaptar a todas las necesidades.

Con lo cual,

Si hay alguien que quiere formar parte del grupo de distribución de Whatsapp,

En ese Whatsapp va a recibir meditaciones guiadas de tres minutos,

De cinco y de diez,

Para los adelantados.

Te pones ese audio y ese audio,

Que va a ser mi voz,

Yo te voy a decir vamos a soltar primero las tensiones y cada diez,

Quince segundos te voy a recordar con una campanita pequeñita que tienes que volver,

¿vale?

Tres minutos,

Ya está.

Cada día.

Al cabo de dos semanas,

Haremos una conexión a través de un programa de un software en directo los jueves por la noche todas las personas del grupo de imparables Mindfulness para saber cómo ha ido y voy a entregar medallas.

Medallas a los imparables,

Invencibles en Mindfulness que hayáis conseguido meditar cada día.

Que seguramente ya habréis notado pequeños cambios.

Ya habréis notado de decir,

Oye,

¿desde que hago esto?

Pues no estoy dando tantas vueltas a la cabeza Desde que hago esto me duermo un poco mejor Desde que hago esto no me canso tanto y me agobio tanto o se me va tanto la pinza y yo todo reactivo y me sale ese monstruo interno cuando pasa esto que quieras que no,

Cuando pasa esto se me activa un resorte,

Que es este resorte esa rabia cada vez estás más calmado ClubBuenosDias.

Com apuntaos al gym.

Si queríais introducir la meditación,

No sabéis cómo,

O si la habéis probado,

Pero no habéis encontrado la manera de motivaros,

Entre todos nos vamos a motivar.

Todo con el asesoramiento de grandes expertos escritores y otros gurús de Mindfulness que me ayudarán a mí a encontrar el camino y guiaros hacia la luz Muy bien.

Voy para allá a apuntarme No lo hice con pasión porque.

.

.

Estaba relajado Está relajado Y esto es lo que tiene ¿Tienes alguna pregunta sobre el grupo de Imparables Mindfulness?

¿Cómo acceder?

¿Cuánto vas a pagar,

Por ejemplo?

Ah,

Pero que esto vale ¿Esto vale?

¿Quieres que te explique un poquito?

Venga,

Cuéntamelo todo Me he quedado en el jueves por la noche,

Que yo esto y esta parte no sé yo,

Que lo voy a hacer mucha campana Vas a venir,

Vas a venir Habrá una grabación para todas las personas que no puedan venir ese jueves y lo podrán ver después,

La sesión de los compañeros diciendo que han conseguido meditar y cada vez están mejor y están super felices desde la muerte Vamos a explicarte un poquito Venga,

Entonces,

La página web Página web,

Coolbuenosdias.

Com Dos objetivos,

Como decía Aprender a meditar,

Que es la meditación Ahí van a encontrar las personas Poco a poco,

Pequeños vídeos donde explicaremos de manera más amplia cómo empezar a meditar y cómo introducirlo y todas las cosas buenas aunque siguiendo este programa,

El Club Buenos Días van a tener mucha información y segundo,

Como te decía,

Lo más importante la motivación para que todos introduzcamos la meditación Esto como que se limpia los dientes a la que uno coge el hábito,

Pues después ya medita ¿Cómo acceder al Club Buenos Días?

El acceso es gratuito Los clientes del Club de los Buenos Días Pues sí,

Sí,

Sí,

Es gratuito Venís un mes entero El mes entero lo probáis Probáis absolutamente todo Y a partir del segundo mes Quien se quiera quedar,

Y si no se puede ir y siempre se podrá dar de baja va a pagar nada Lo que vale un café en el centro de la ciudad a la semana Es decir,

Dos euros y pico a la semana 9 euros al mes Esto es más que Netflix Espérate Paco,

Espérate Lo que vas a conseguir a cambio es mucho más grande pero si alguien se pregunta del por qué,

Del precio aparte de que nosotros podamos tirar pa'lante en este podcast,

Podamos pagar todos los gastos de las plataformas de todo,

El grupo de Imparables Mindfulness van a hacer realidad el Club de los Buenos Días va a llegar a vosotros gracias al grupo de Imparables Mindfulness pero todavía te doy otro motivo Tú sabes Sune que si te apuntas a algo que no vale dinero que no tienes ninguna inversión es más difícil todavía que lo hagas Es decir,

Por el hecho de comprometerte y de pagar una cuota te puede dar de baja,

Insisto en cualquier momento seguro que te comprometes más pero para que nadie tenga una excusa de qué es lo que hace esta gente si me va a poder ayudar o no todo el mundo es bienvenido el primer mes no paga también como Netflix te ves un mes entero,

Te vienes lo practicas y después cuando veas la senda de la luz te quedas o no te quedas como tú quieras con lo cual no hay excusas Sune,

Te estás apuntando ya,

¿no?

Yo estoy dentro ya,

¿no?

No hace falta apuntarme Mira,

Nos vamos a ir dándole un poquito de ritmo Mira,

Vamos a estrenar una canción,

Si te parece que es la canción del gym la canción del grupo de Imparables Mindfulness No la hemos practicado tú y yo porque la vamos a hacer como a ritmo de rap,

Pero cuando yo te diga ahora veremos con el delay de Skype y de todo lo que tenemos,

Esto va a quedar como un churro pero bueno,

Tú tienes que decir medita medita medita yo te presento la música del grupo de Imparables Mindfulness la canción se llama Vente al Gym medita medita ¿vale?

Medita ahí está,

Simplemente después vamos a hacer una postproducción porque si no,

Esto creo que no va a cuadrar todo el rato,

Todo el rato tengo que decirlo sin parar a ver si lo pillas,

¿eh?

Medita ¿vale?

Medita vale,

Vamos a parar un momento y ahora me pongo yo encima ¿vale?

Y ahora voy a decir una frase ¿vale?

Y tú tienes que decir después medita mira,

Vamos a hacer una prueba sin música venga si se te va la pinza,

Oye para y medita ahí está,

Bravo sí,

Lo dejamos así ¿no?

Vamos a intentarlo vamos a intentarlo a riesgo de que pues empiece a llover por suerte esto no es cantar,

Esto es rapear ¿sabes?

Entonces lo tenemos bien,

Venga vamos allá aquí estamos,

Amigos y amigas hoy inaugurando el grupo de imparables mindfulness,

Sí,

Vamos a conseguir que te vengas a este grupo de imparables de invencibles para meditar introducir la meditación en tu vida 1,

2,

3 si se te va la pinza oye para y medita,

Si ves que te cabreas,

Para,

Para y medita si le das vueltas a todo para,

Para y medita si sufres con los problemas,

Oye para y medita bravo si te da miedo hablar en público,

Si te da miedo tu abuela o tu cuñao,

Si tienes mucho estrés,

¿qué tienes que hacer?

Medita y venirte al grupo de imparables mindfulness ole,

Ole,

Ole esto es un éxito internacional la lista número uno de los 40 principales sea venta gym,

Venta gym oye,

Oye,

Venta gym venta gym,

Medita para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para

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