Yoga Nidra en RamJhula
by Nemmy Sanbo
Déjate llevar a un profundo estado de relajación acompañado de esta sesión de Yoga Nidra. Esta grabación la realicé en Omkarananda, un ashram de Ramjhula, al norte de mi amada India. Algunos sonidos de la calle saludan de vez en cuando, pero como todo, también forman parte del juego.
Transcripción
Bienvenido a esta sesión de Yoga Nidra.
Durante los próximos minutos,
Déjate llevar por mi voz.
Túmbate boca arriba adoptando la postura de Shavasana.
En esta postura,
El cuerpo debe permanecer estirado de la cabeza a los pies.
Tus piernas quedan separadas el ancho de las caderas,
Dejando caer los dedos de los pies hacia afuera,
Los brazos separados del tronco,
Con las palmas de las manos mirando al cielo.
Asegúrate de que tu cabeza se encuentra sobre una superficie muy cómoda,
Ya que al entrar en profundo estado de meditación sentirás que aumenta su peso y podrías sentir molestia en el punto de apoyo.
Realiza todos los ajustes necesarios,
La posición de tu cuerpo,
De la ropa,
Hasta que sientas total comodidad.
Después de estos ajustes permanecerás en total inmovilidad y con los ojos cerrados durante toda la práctica.
Trata de permanecer en completa quietud.
La quietud y el mantenerte despierto son dos pautas fundamentales de esta práctica.
Estás con los ojos cerrados,
De modo que no ves dónde estás.
No puedes ver tu cuerpo.
Visualiza la habitación donde estás de manera mental,
Sin abrir los ojos.
Apela a los recuerdos.
Recuerda dónde está la disposición de cada cosa en tu habitación.
No ves tu cuerpo,
Pero lo sientes.
Siente tu cuerpo.
Siente los perfiles que dibuja tu cuerpo en el espacio.
Siente la forma del cuerpo y siéntelo de manera interna.
Siente tu cuerpo por dentro.
Hazte consciente de él en este momento.
Observa las sensaciones que haya,
Que sientas.
Nota los puntos de contacto que hay con el suelo.
Hazte consciente de tu peso sobre el suelo.
La atracción de la gravedad.
Tu cuerpo se va moldando.
Se va adaptando al suelo.
Los músculos se van distendiendo.
Se suavizan.
Todo el cuerpo está relajado profundamente.
La respiración fluye suave.
Inhala.
Nota cómo el aire entra en ti y cómo sale.
No hagas nada.
Simplemente observa ese fluir de tu aliento.
Deja que tus pulmones respiren por sí solos.
Deja que la respiración se relaje completamente.
Deja que se exprese con total libertad.
No la controles.
Simplemente siéntela.
Simplemente hazte consciente de ella.
Yoga Nidra empieza con una oración.
Una frase que condensa algo que quieras que se materialice en tu vida.
Algo que quieres que se haga realidad.
Si lo sabes,
Visualízalo como si ya fuera parte de tu vida.
Como si ya existiese.
Fórmulalo como una manifestación.
Como algo que ya es realidad en tu vida.
Pero no lo visualices.
Siéntelo.
Siente en tu cuerpo las emociones y sensaciones que eso te produciría.
Siéntelo en cada célula de tu cuerpo.
Siente esas emociones que se generarían.
Y ahora repite tres veces esa frase de lo que quieres conseguir.
Ahora vamos a hacer un recorrido por todo el cuerpo.
Lleva tu atención a cada parte.
Siente cada parte de tu cuerpo.
Vamos a recorrer primero la mitad derecha de tu cuerpo.
Siente tu pulgar derecho.
Dedo índice.
Dedo medio.
Anular.
Meñique.
Palma de la mano.
Dorso.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo.
Brazo.
Hombro.
Axila.
Costado derecho.
Cintura.
Cadera.
Muslo.
Rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo.
Talón.
Planta.
Empeine.
Dedo gordo.
Segundo dedo.
Tercero.
Cuarto.
Dedo pequeño.
Empeine.
Planta.
Talón.
Tobillo.
Pantorrilla.
Rodilla.
Muslo.
Cadera.
Costado derecho.
Axila.
Hombro.
Brazo.
Codo.
Antebrazo.
Muñeca.
Dorso de la mano derecha.
Palma.
Pulgar derecho.
Índice.
Medio.
Anular.
Meñique.
Siente todo el lado derecho junto.
Toda la mitad derecha de tu cuerpo a la vez.
Ahora enfócate y siente la mitad izquierda de tu cuerpo.
Vamos a recorrer parte de esa mitad.
Comenzando por el pulgar izquierdo.
Dedo índice.
Medio.
Anular.
Meñique.
Palma.
Dorso.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo.
Brazo.
Hombro.
Axila.
Costado izquierdo.
Cintura.
Cadera.
Muslo.
Rodilla izquierda.
Pantorrilla.
Tobillo.
Talón.
Planta.
Empeine.
Dedo gordo izquierdo.
Segundo dedo.
Tercero.
Cuarto.
Dedo pequeño del pie izquierdo.
Empeine.
Planta.
Talón.
Tobillo.
Pantorrilla.
Rodilla.
Muslo.
Cadera.
Cintura.
Costado izquierdo.
Axila.
Hombro.
Brazo.
Codo.
Antebrazo.
Muñeca.
Dorso de la mano izquierda.
Palma.
Dedo pulgar.
Índice.
Medio.
Anular.
Meñique.
Todo el lado izquierdo junto ahora.
Siente la mitad izquierda de tu cuerpo.
Siente las dos mitades al mismo tiempo.
Juntas.
Ahora lleva tu atención a la cima de la cabeza.
Coronilla.
Parte posterior de la cabeza.
Parte posterior del cuello.
Homóplato derecho.
Homóplato izquierdo.
Parte derecha de la espalda.
Parte izquierda.
La columna vertebral.
Toda la espalda junta.
Nalga derecha.
Nalga izquierda.
Ingle derecha.
Ingle izquierda.
Zona genital.
Pubis.
Bajo vientre.
Ombligo.
Todo el abdomen.
El plexo solar.
Parte derecha del pecho.
Parte izquierda.
Centro del pecho.
Clavícula derecha.
Clavícula izquierda.
Garganta.
Mandíbula.
Barbilla.
Labio inferior.
Superior.
Mejilla y pómulo derecho.
Lado izquierdo.
Oreja derecha.
Oreja izquierda.
Nariz.
Párpado y ojo derecho.
Párpado y ojo izquierdo.
Ceja derecha.
Ceja izquierda.
Entrecejo.
La sien derecha e izquierda.
La cima de la cabeza.
Nota ahora toda tu pierna derecha junta.
Toda tu pierna izquierda.
Ambas piernas al mismo tiempo.
Todo el brazo derecho.
Todo el brazo izquierdo.
Ambos brazos a la vez.
El abdomen.
El pecho.
Y la espalda.
Simultáneamente,
Todo junto.
Siente tu cuerpo como un conjunto.
La garganta,
El cuello,
La cara,
La cabeza,
Todo a la vez.
Todo el cuerpo.
Todo el cuerpo,
Simultáneamente.
Todo el cuerpo al mismo tiempo.
Relajado.
A un nivel muy profundo de la mente.
Todo el cuerpo descansado.
Estás muy alerta,
La mente muy lúcida.
Te voy a pedir que te enfoques en tu abdomen.
Y que sientas allí el movimiento de tu respiración.
Tu respiración fluyendo libremente.
Natural.
Espontánea.
Cuando el aire entra,
El abdomen asciende ligeramente.
En la exhalación,
El abdomen desciende suavemente.
Observas ese vaivén sin querer controlarlo.
Sin intención de manifestar cambio alguno en la propia respiración.
No influyes en ella.
Te voy a pedir que comiences a contar las respiraciones en el abdomen.
Vas a contar desde 27 hasta 1.
Inhalas.
Exhalas.
Y cuentas 27.
Se genera una inhalación.
Y en la siguiente exhalación,
26.
La próxima exhalación,
25.
Y así continúas bajando.
Recuerda la directriz de no interferir en el proceso respiratorio.
Simplemente cuenta con cada exhalación.
Deja que la respiración se manifieste libremente.
Ahora deja el conteo.
Deja la respiración fluir libre.
Y observa si aparecen imágenes en la mente.
Observa cualquier pensamiento.
Cualquier sensación.
Cualquier cosa que aparezca en tu mente.
Lo que aparezca es una manifestación del inconsciente que aflora.
Obsérvalo.
Sin emitir ningún juicio.
Sin hacer ningún análisis.
Solo permitiendo que se exprese ese nivel del inconsciente.
Deja que aflore cualquier cosa de la mente.
Y obsérvalo.
Hay un escenario frente a ti.
Un escenario de libertad donde todo es bienvenido.
Cualquier pensamiento o imagen ahí podrá manifestarse.
Y no será juzgado por nada ni por nadie.
Observa ese espacio.
Esa escena.
Y en ese escenario infinito vamos a pasar a la visualización.
Vas a tratar de visualizar a todos los niveles aquello que yo vaya nombrando.
La llama de una vela.
La llama de una vela.
La llama de una vela.
Un desierto interminable.
Un desierto interminable.
Un desierto interminable.
Una pirámide egipcia.
Una pirámide egipcia.
Una pirámide egipcia.
Lluvia torrencial.
Lluvia torrencial.
Montañas cubiertas de nieve.
Un templo griego al amanecer.
Un ataúd junto a una tumba.
Pájaros volando al atardecer.
Nubes rojas pasando.
Nubes rojas pasando.
Una cruz en lo alto de una iglesia.
Estrellas en la noche.
Estrellas en la noche.
Luna llena.
Un Buda sonriente.
Un Buda sonriente.
Brisa marina.
Brisa marina.
Brisa marina.
Olas rompiendo en una playa desierta.
Olas rompiendo en una playa desierta.
El mar inquieto.
Eterno mar inquieto.
Eterno mar inquieto.
Olas rompiendo en una playa desierta.
Observa todo lo que aparezca en tu campo de conciencia.
Que es infinito.
Que es generoso.
Dale completa libertad a tu mente.
Y observa cualquier cosa que aparezca.
Lo observa sin emitir ningún juicio.
Sin evaluar.
Pura expresión natural.
Visualiza tu vida.
De una manera más intensa.
Más clara.
Más específica.
Siente con más nitidez.
Las sensaciones que van recorriendo tu cuerpo y tu mente.
Trae contigo esa frase que condensa toda nueva idea.
Toda nueva vida que quieras llevar.
Eso que deseas alcanzar y tener.
Repítelo tres veces.
Date cuenta de que estás respirando.
Siente tu respiración.
Y de nuevo.
Recupera la conciencia corporal.
Siente tu cuerpo.
Que esté consciente de la postura en la que está.
Vuelve a sentir el contacto con el suelo.
El contacto con la ropa que llevas puesta.
Observa si captas algún sonido.
Vuelve a visualizar la sala.
La habitación donde te encuentras.
Las paredes.
El techo.
Esta sesión de yoga nidra termina aquí.
Tómate tu tiempo para salir de esta relajación tan profunda.
Respira hondo.
Lentamente.
Suavemente.
Y ve haciendo pequeños movimientos con las manos.
Los pies.
Tómate tu tiempo.
No tengas prisa.
Muchas gracias.
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.9 (166)
Reseñas Recientes
Lola
August 13, 2025
💞💫♾️🙏🪷
Ivonne
August 9, 2025
Gracias por la guía en tan bella .meditación
Kokys
March 29, 2025
Gracias!
Vivian
February 14, 2024
Excelente
Clara
August 13, 2022
Maravilloso como siempre 💞💞🌺
María
May 19, 2022
Me gusto mucho
Frncisco
May 12, 2022
Genial.
Angels
April 28, 2022
Me ha relajado muchisimo. Gracias! 😊
Carlo
February 24, 2022
Perfecta guía de nidra, gracias
Jorge
February 2, 2022
Excelente. Clara la voz ( no condice con la imagen/foto). Música en un nivel que no interfiere con la voz.
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