Respiración Simétrica
by Juan Silva
Es una técnica de respiración que te va a ayudar a calmar tu mente, mejorar tu concentración y disminuir el estrés. No es una meditacióm propiamente, es un ejercicio que recomiendo hacer antes de empezar a meditar, para que te sea más sencillo sentarte a meditar más adelante. Si ya sabes meditar, te puede ayudar a mejorar tu concentración y capacidad de atención plena. Te recomiendo hacerla sentada o sentado.
Transcripción
Hola,
Hoy vamos a practicar una técnica que se llama respiración simétrica,
Sirve para calmar la mente,
Reducir el estrés y mejorar tu concentración y capacidad de atención plena.
Esta técnica no es una meditación propiamente,
Pero es una maravillosa técnica de apoyo para quienes están empezando a meditar y para quienes ya llevan cierto tiempo haciéndolo y quieren mejorar sus habilidades.
Para hacerla solamente necesitas estar sentada o sentado de manera cómoda o puedes estar acostada o acostado también.
Yo te voy a guiar y es muy sencilla de hacer.
Te explico brevemente cómo lo vamos a hacer y después comenzamos.
Se trata de inhalar durante 4 segundos,
Mantener el aire adentro durante 4 segundos también,
Después exhalas durante 4 segundos también,
Te quedas sin aire 4 segundos y repites el ciclo.
Por eso se llama respiración simétrica.
Son 4 segundos para inhalar,
4 segundos para dejar el aire adentro,
4 segundos para exhalar y 4 segundos para quedarnos sin aire y repetir el ciclo de nuevo.
Vamos a empezar.
La mínima dosis efectiva de esta técnica son 3 minutos,
Así que vamos a hacerlo durante 3 minutos.
Más o menos durante el primer minuto yo te voy a contar los segundos de las respiraciones.
En los siguientes 2 minutos voy a guardar silencio para que tú hagas la prueba para contar tus propios segundos.
No es tan difícil.
Para contar los segundos puedes decir 1001,
1002,
1003,
1004,
Que eso es lo que yo voy a hacer contigo.
Muy bien,
Vamos a empezar.
Por favor saca todo el aire y comienza tu inhalación de 4 segundos.
1001,
1002,
1003,
1004.
Mantén el aire adentro.
1001,
1002,
1003,
1004.
Exhala durante 4 segundos.
1001,
1002,
1003,
1004.
Muy bien,
Quédate sin aire durante 4 segundos.
1001,
1002,
1003,
1004.
Inhala durante 4 segundos.
1001,
1002,
1003,
1004.
Mantén el aire adentro.
1001,
1002,
1003,
1004.
Saca el aire.
1001,
1002,
1003,
1004.
Sin aire por completo.
1001,
1002,
1003,
1004.
Inhala.
1001,
1002,
1003,
1004.
Mantén el aire adentro.
1001,
1002,
1003,
1004.
Exhala.
1001,
1002,
1003,
1004.
Quédate sin aire.
1001,
1002,
1003,
1004.
Muy bien,
Te quedan dos minutos más.
Continúa por tu cuenta.
Recuerda,
Puedes contar 1001,
1002,
1003,
1004.
Voy a estar aquí en silencio acompañándote.
Nos vemos.
Mejor dicho,
Nos escuchamos.
En dos minutos más.
Ya casi lo logras.
Quedan 30 segundos más.
Tú puedes.
Muy bien.
Termina tu último ciclo y ya puedes respirar de manera natural,
De manera normal.
Espero te haya gustado el ejercicio.
Haz la prueba por tres minutos al día o cinco minutos al día,
Si tienes espacio,
Durante un par de semanas para que tu concentración mejore,
Tu capacidad de atención plena se estabilice y oxígenes mejor tu cerebro.
Si no has meditado nunca,
Este ejercicio es maravilloso para comenzar a pavimentar el terreno o el camino hacia tu práctica regular de meditación.
Y si ya meditas,
Te va a ayudar mucho mejorar tus habilidades.
Muchas gracias por escuchar.
Mi nombre es Juan Silva y nos escuchamos pronto.
Conoce a tu maestro
4.6 (78)
Reseñas Recientes
Miriam
July 5, 2023
Excelente ejercicio.
Tanausú
April 27, 2023
Estuvo muy bien
Sandra
March 18, 2022
Maravilloso gracias 🙏
danielgomezc
June 11, 2020
muy interesante este ejercicio simple y relajante
toni
August 28, 2019
Namaste
José
August 15, 2019
Como una persona con TDAH, he batallado enormemente encontrando formas para remediar el torbellino que existe en mi mente, y después de algún tiempo de haber empezado a meditar, he de decir que hasta el momento esta es la técnica que más me ha ayudado. Jamás esperé encontrar tal alivio en tan poco tiempo, y te agradezco de todo corazón por compartir esta herramienta, que desconocía. Fuerte abrazo!
Alex
July 29, 2019
Genial, muy enfocado
Lorena
July 29, 2019
Me costó mucho mantener los cuatro minutos son respetar pero creo que con la práctica será perfecto 😍
Angel
July 28, 2019
Excelente Pre Para entrar en una Meditación ya concentrado y con una mente tranquila, gracias.