Baja de la Cabeza al Corazón | Meditación Guiada Profunda

Esta es una meditación corta que pueden hacer todos los días para activar el chakra del corazón o para simplemente volver a centrarse y encontrar la paz y el amor en su interior.

Música: "Eternal Dreams" compuesta por Music Of Wisdom - Licensed from Meditation Music Library

Transcript

Yo creo que podemos empezar.

Entonces nos sentamos cómodamente con la espalda recta,

La caja torácica abierta,

Hombros caídos,

Y empezamos con una profunda inhalación.

Inhalamos a través de la nariz,

Con todo el cuerpo,

Y exhalamos a través de la boca.

Descargando toda esa preocupación,

Toda esa agitación que podríamos haber acumulado durante el día.

Inhalamos a través de la nariz,

Todo el cuerpo se expande,

Y luego exhalamos,

Descargando y expulsando toda esa ansiedad,

Toda esa agitación,

Todo ese eje traumental que podemos tener.

Inhalamos a través de la nariz,

Observamos como la caja torácica se expande,

Y luego exhalamos,

Y todo el cuerpo empieza a desenflarse,

Expulsando toda la ansiedad,

Todo el eje traumental y emocional.

Y al exhalar ya empezamos a relajar el cuerpo,

Soltar esas tensiones de los hombros,

De los brazos,

Inhalamos tranquilidad,

Inhalamos paz,

Y exhalamos cualquier agitación,

Como si estuviéramos recogiendo toda la agitación en todo el cuerpo,

Y al exhalarla expulsamos.

Los ojos pueden estar abiertos,

O semeabiertos,

O pueden estar cerrados,

Como cada uno está acostumbrado a milletar.

Si están abiertos,

Están desenfocados,

No nos fijamos en nada en particular,

Y empezamos a relajar todo el cuerpo,

Con cada exhalación el cuerpo se relaja más y más,

Relajamos los brazos,

En su totalidad,

Relajamos los pies,

Las piernas en su totalidad,

Relajamos todo el cuerpo,

Y ahora podemos experimentarnos en un bosque,

Estamos sentados apoyando la espalda contra un árbol,

Es un bosque silencioso,

Es un bosque tranquilo,

Es un bosque lleno de calma,

Todos los árboles nos abrazan,

Nos comparten su calma,

Nos experimentamos apoyados,

Acogidos aquí en este bosque,

Y experimentamos que este bosque es un bosque vivo,

Y respira junto con nosotros,

Entonces al inhalar,

Todo el bosque inhala,

Yo también inhalo,

Esa paz,

Esa calma,

Toda la ejetrea,

Todo el ejetreo mundano,

Toda la preocupación se ha quedado muy lejos,

Y aquí solo hay paz,

Inhalo esta paz,

Y permito que el suelo mismo absorbe cualquier agitación,

Cualquier ejetreo,

Estoy como enraizado,

Siento la conexión con la tierra,

Siento como estoy conectado con todos los árboles a través de la tierra,

Soy como un árbol ahora,

Sin pensamientos,

Tranquilo y arreglado,

Y desde mis raíces,

Sube al cuerpo,

Sube al alma,

Una calma,

Siento que estoy más y más estable,

Me estoy apoyando,

Y cada vez me siento más fundido,

Más fundido con la tierra,

Con el bosque,

Observo mi respiración,

Como la caja torácica se expande,

Estoy respirando junto con todo el bosque,

Estoy respirando junto con el árbol que está detrás de mi espalda,

Y me lleno de paz,

Me lleno de calma,

Estoy arreglado,

Estoy unido con este bosque,

Puedo experimentar que hay una conexión invisible a través del corazón,

Corazón espiritual,

Centro cordial,

Inhalo,

Exhalo,

Siento que estoy conectado con cada árbol,

Y es un enlace invisible de amor,

Respiro,

Observo,

Observo todo mi cuerpo,

Observo como mi caja torácica se expande,

Mi pecho se expande al inhalar,

Y estoy cada vez más centrado en el corazón,

Cada vez más allá y menos en la cabeza,

Puedo imaginar o experimentar o visualizar una luz dorada en mi pecho,

En mi corazón,

Que con cada inhalación se expande ligeramente,

De una pequeña llama a un pequeño sol se expande más y más,

Es la misma luz solar,

La luz de amor,

Inhalo,

Exhalo,

Y mi luz anterior puede unirse poco a poco con la luz universal,

La luz que está en este bosque,

Dejo todo,

Suelto todo,

Solo hay ese espacio de silencio dentro y fuera de mí,

Inhalo y exhalo,

Y más y más bajo de la cabeza al corazón,

Empiezo lentamente a descender de la cabeza,

Al centro mental,

Al centro correal,

El centro donde nace el amor,

Donde nace la paz,

Que es como un manantial de luz,

De todo lo bello,

Observo como mi caja torácica se expande ligeramente,

Mis pulmones se llenan del aire,

Y al observar cada vez más atención,

Cada vez más auto percepción se traslada al centro correal,

A la caja torácica,

Aquí hay un espacio de paz,

Aquí hay un espacio de amor,

Y los pensamientos se ahogan en este silencio del bosque,

Desaparecen,

Respiro,

Me siento cada vez más tranquilo,

Cada vez más relajado,

Cada vez más en más disuelto en este bosque,

Soy como uno de los árboles,

Que permanecen siempre en paz,

No tienen esta mente agitada,

Respiro,

Inhalo,

Exhalo,

Y esta paz empieza a dominar,

Para dominar sobre cualquier otro estado,

Toda la agitación se ahoga en esta paz,

El bosque me envuelve con su calma,

De todos los lados,

Me siento unido,

Me siento disuelto,

Y al mismo tiempo me siento arruinado,

Muy estable,

Fundido con la tierra,

Inquebrantable en mi paz interior,

Así como está enraizado el bosque con la tierra,

Todos los árboles,

Y siempre mantienen su calma,

Su paz,

A pesar de todas las circunstancias,

Suelto todo,

No me aferro a ningún pensamiento,

Permito que estos pensamientos se disuelven,

Siento mi cuerpo en su totalidad,

Y lo relajo aún más,

Una energía maravillosa de tranquilidad empieza a subir de la tierra al cuerpo,

Al corazón,

Y con cada inhalación absorbo esa energía de amor de la madre tierra,

Y la dirijo al corazón,

Siento que es un ser vivo que me está alimentando con su paz,

Con su amor,

El planeta azul,

Que viaja en el espacio infinito cósmico,

Una total tranquilidad,

Estoy cada vez más en el corazón,

En el centro cordial,

Y menos en la cabeza,

La cabeza con todas sus tensiones,

Con toda esa energía mental empieza a dirigirse,

Podemos imaginar o visualizar que abrimos la coronilla,

Y hay una cascada de luz de los cielos,

Del cielo que baja dentro de mi cabeza,

Y empieza a pasar a través del cuerpo,

Así como la luz del sol,

Esa luz baja por el centro de mi cabeza y lava,

Lleva toda esa energía mental,

Toda esa pesadeza en la cabeza que podemos tener,

Y esto me ayuda a bajar el corazón aún más,

Abro mi coronilla,

Abro toda la parte superior de la cabeza,

Y permito a esa luz entrar en mi desde arriba,

Entrar en mi cuerpo,

A mi cuerpo desde arriba,

Y pasar por todo mi cuerpo,

Y luego derramarse,

Llegar a la tierra,

Es un flujo de luz que pasa desde arriba,

Y luego se va a la tierra y me limpia por dentro,

Lleva toda esa energía mental que puedo tener,

Que sabemos acumular durante el día con todas las actividades,

Es una luz brillante,

Es una luz purificante,

Es una luz que elimina todas esas otras energías,

Todas esas tensiones en el cuerpo,

Y cuando pasa a través del cuerpo se expande en la tierra,

Entonces estoy debajo de un flujo de luz,

De una cascada suave de luz,

Recibiendo esa luz divina,

Esa luz purificadora,

Totalmente abierta a ella,

Y siento que a medida que esa luz lleva toda esa energía mental que está en mi cabeza,

Los pensamientos desaparecen,

La mente se calma,

Y esa luz empieza a llenar todo el cuerpo,

Entra a través de la coronilla y se expande por el cuerpo,

Como los riachuelos primaverales,

Refrescantes,

Se expanden por la tierra,

En la primavera,

Y esa luz divina,

Esa luz sanadora,

Entra en mi desde arriba,

Y se expande por todo el cuerpo,

Entra en todas las células del cuerpo,

Y el cuerpo empieza a brillar desde adentro,

Cada célula,

Y estoy cada vez más en el corazón,

Y menos en la cabeza,

Ese flujo me hace bajar al corazón,

Me saca de la cabeza,

Me hace bajar al corazón,

Esa luz allá se pasa por el exterior,

Por el rostro,

Por los ojos,

Y estoy cada vez más y más relajado,

Hay solo luz,

Hay solo,

Ese hermoso bosque en el cual me deshuelo,

Y ahora esa luz empieza a acumularse en el corazón,

Ya no la hago pasar por el cuerpo,

Sino desde arriba,

Esta luz baja al corazón,

Llena el corazón,

Y el chakra del corazón,

El centro cordial,

Y el corazón se expande,

Siento que se expande más allá de los límites del cuerpo,

Se expande,

Y abraza todo este bosque,

Abarca todo este bosque,

Y me siento unido,

Me siento fundido con este bosque,

A través de un corazón expandido,

Y de hecho es la única manera de unirnos con otros seres,

A través del corazón,

A través del amor,

Respiro,

Todos mis sufrimientos,

Dolores,

Ansiedad,

Se hunden en esta luz,

En este amor,

En esta paz,

Hay solo un espacio de dicha,

De gozo,

O de tranquilidad profunda,

Hay luz por donde quiera,

Por donde mire,

Y es una luz sanadora,

Es una luz que me renueva,

Calma cualquier preocupación y ansiedad que pueda tener,

Y ahora vamos poco a poco a acabar esa meditación,

Para no sobrecargarnos con las meditaciones largas,

Hay que empezar poco a poco,

Bueno,

Los que ya saben meditar pueden seguir meditando,

Inhalamos a través de la nariz,

Exhalamos a través de la boca,

Y soltamos cualquier tensión que podría haberse quedado en el cuerpo todavía,

Inhalamos una vez más,

Y luego,

Exhalamos,

Y una tercera vez,

Inhalamos,

Llenamos el corazón con la paz,

Con el amor,

Y luego,

Exhalamos,

Y ahora vamos mentalmente a enviar este amor,

Esta paz,

Lo que cada uno siente,

A todos los seres vivos,

A todas las direcciones,

Y mentalmente vamos a decir,

Que todos los seres sean pacíficos,

En todos los mundos,

Que todos los seres sean amorosos,

En todos los mundos,

Que todos los seres,

En todos los mundos,

Sean felices,

Exhalamos una vez más,

Memorizamos,

Grabamos,

Interiorizamos ese estado,

De relajación,

De paz,

De amor,

Y con esto podemos culminar esa meditación,

Amor y paz.