Consciencia, Concentración y Expansión

Esta práctica tiene tres partes. La primera es para que tomes consciencia del momento presente, de tus pensamientos y emociones. La segunda para que centres tu atención en la respiración. Y la tercera para que expandas tu atención a todo tu cuerpo y observes cómo te sientes. Te ayudará a hacer una pausa y a tener más consciencia del momento presente. Gracias por practicar.

Transcript

Hola,

Soy Mónica Padros,

Y esta es la práctica de conciencia,

Concentración y expansión.

La idea de esta práctica es que te permitas hacer una pausa en lo que estés haciendo en este momento,

Para poder decidir con más calma qué hacer a continuación.

Puede ayudarte también a salir del piloto automático,

Es decir,

A interrumpir los hábitos con los que funciona nuestra mente.

Si lo deseas,

Puedes adaptarla al tiempo de que dispongas.

Lo que es importante de verdad es que tomes conciencia de esta pausa.

Hay tres partes.

La primera es tomar conciencia del momento presente.

La segunda es centrar la atención en la respiración.

Y la tercera es expandir tu atención.

Te invito ahora a adoptar una postura que sea cómoda para ti.

En una silla con la espalda recta,

Pero sin que haya rigidez,

O bien en una esterilla o manta en el suelo,

Separando un poco las piernas y permitiendo que los brazos descansen al lado del cuerpo.

Ahora te sugiero que cierres los ojos suavemente,

Aunque si lo prefieres,

Puedes dejarlos entreabiertos.

Te invito a tomar conciencia de tus pensamientos en este preciso instante.

¿Qué estás pensando ahora?

Observa tus pensamientos y permite que estén ahí,

Sin juzgarlos.

Simplemente obsérvalos como lo que son,

Constructos mentales creados por tu mente.

Intenta no engancharte a ellos.

Ahora te invito a tomar conciencia de tus emociones.

¿Cómo te sientes ahora mismo?

Observa tus emociones y permite que estén presentes,

Aunque sean molestas o te incomoden.

Intenta no juzgarlas ni juzgarte.

Te están dando información de cómo estás en este momento.

Ahora te invito a tomar conciencia de las sensaciones de tu cuerpo,

Especialmente de cualquier sensación física incómoda o dolorosa.

¿Qué sensaciones notas en este momento?

Haz todo lo posible para permitir que estén y mantén hacia ellas una actitud amable y de curiosidad,

Explorando lo que pasa.

En la segunda fase,

Te invito a centrar la atención en la respiración.

Observa el recorrido que el aire realiza en tu cuerpo.

Como entra a través de tus fosas nasales,

Se dirige hacia el abdomen,

Pasando e hinchando la zona del pecho.

Pon el foco en cualquier sensación física que produzca la respiración en tu cuerpo,

Observando quizás que el aire que entra con la inhalación es más frío que el aire que sale cuando exhalas.

Observa si percibes un ligero cosquilleo en la zona de las fosas nasales y cómo el abdomen y el pecho se expanden con cada inhalación y reposan con cada exhalación.

En la tercera y última fase,

Expande tu conciencia para incluir todo tu cuerpo,

Notando las posibles sensaciones que vayan surgiendo.

Si te ayuda,

Puedes hacer un recorrido de los pies a la cabeza y de la cabeza a los pies,

Imaginando que todo tu cuerpo respira,

Que el aire entra y sale a través de todos los poros de tu piel.

Para ir finalizando esta práctica,

Te sugiero que agradezcas el tiempo que has dedicado a cuidarte y que poco a poco empieces a moverte lentamente y a abrir suavemente los ojos.

Observa ahora cómo te sientes.

Cómo notas tu cuerpo y tu mente.

Una vez terminada esta práctica,

Reemprende con amabilidad las siguientes tareas que tengas que hacer,

Con la intención de buscar un par de momentos al día para parar y observar cómo te sientes.

Con el tiempo notarás un gran cambio que te beneficiará y generará un mayor bienestar a tu alrededor.

Muchas gracias por practicar.

Reviews

Gracias por este momento , lindo día

Hacías por ofrecer esta meditación de conciencia plena 🙏

Gracias por compartir esta bonita meditación 🙏🫶🏻

Excelente

Preciosa meditación, la haré más veces es corta pero muy intensa. Muchas gracias

Una práctica excelente. Gracias.

Gracias🙏

Una de mis meditaciónes favoritas, soy una persona que suele no estar en el momento y ser muy diatraida 😊

Gracias!!!