Meditación del Triángulo

La Meditación del Triángulo es un ejercicio de meditación guiada con visualización. Con esta práctica Mindfulness irás dibujando en tu mente un triángulo a medida que inhalas y exhalas. Realizando esta práctica desarrollarás la capacidad de concentración neurológica y tus procesos para enfocarte. Te guiaré durante todo el ejercicio. Al final, te sentirás relajado, en calma y lleno de claridad mental porque habrás oxigenado tu cuerpo a la misma vez que has puesto en movimiento tus neuronas.

Transcript

La meditación del triángulo es una meditación guiada que te ayudará a enfocar y a concentrarte.

Es una meditación para la respiración mindfulness en la que vas a visualizar un triángulo y tu concentración en ese triángulo va unida y vinculada a la inspiración del aire y a la exhalación del aire.

Quiero que primero te pongas cómodo o cómoda.

Puedes ser sentado en tu cojín o puedes ser acostado para mayor relajación.

Procura que tu cuerpo esté cómodo,

Que te sientas a gusto en tu propio cuerpo y cierra los ojos.

Ahora visualiza un triángulo en tu mente y vas a comenzar con la punta superior del triángulo.

Posiciona tu concentración en ese punto superior del triángulo.

Vamos a comenzar inhalando.

Vas dibujando la línea del lado derecho que está inclinada hacia abajo.

Inhalas y dibujas la línea.

Te posicionas en ese punto en la esquina inferior derecha del triángulo y ahí exhalas.

Ahora vas a moverte en tu visualización en la línea inferior o base del triángulo hacia la izquierda inhalando.

Te detienes en el punto y sueltas.

Ahora vas a subir la línea hacia la parte superior del triángulo inhalando.

Y cuando llegues otra vez al punto donde comenzaste suelta.

Vas a dibujar este triángulo unas 10 veces y continuamos.

Inhalamos,

Bajando,

Detenemos,

Soltamos.

Inhalamos,

Hacia la izquierda,

Detenemos,

Soltamos.

Inhalamos y subimos,

Detenemos,

Soltamos.

Inhalas y bajas,

Detenemos,

Soltamos.

Inhalas hacia la izquierda,

Detienes y sueltas el aire.

Sigue visualizando,

Inhalas,

Subes,

Te detienes en la punta superior del triángulo y exhalas.

Vamos a la tercera.

Inhalas,

Bajando,

Detienes y sueltas.

Inhalas hacia la izquierda,

Detienes y sueltas el aire.

Inhalas subiendo el triángulo,

Te detienes en la punta y sueltas.

Vamos a la cuarta.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes y sueltas.

Inhalas hacia la izquierda,

Te detienes y sueltas.

Inhalas subiendo otra vez,

Te detienes y sueltas.

Continuamos.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes y sueltas.

Inhalas hacia la izquierda,

Te detienes y sueltas.

Inhalas subiendo,

Te detienes y sueltas.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes y sueltas.

Inhalas hacia la izquierda,

Te detienes y sueltas.

Inhalas subiendo,

Te detienes y sueltas.

Exhalas.

Vamos a la próxima.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes en la punta y sueltas.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes y sueltas.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes en la punta y sueltas.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes en la punta y sueltas.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes en la punta y sueltas.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes en la punta y sueltas.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes en la punta y sueltas.

Exhalas.

Inhalas hacia la izquierda,

Te detienes en la punta y sueltas.

Inhalas subiendo el triángulo,

Te detienes en la punta y sueltas.

Inhalas,

Bajando,

Te detienes en la punta y sueltas.

Llegas al punto y exhalas.

Inhalas hacia la izquierda,

Respirando,

Llegas al punto y exhalas.

Subes otra vez inhalando,

Llegas al punto superior y exhalas lentamente.

Has concluido 10 veces el ejercicio de la respiración del triángulo.

Ahora puedes inhalar una vez más suavemente y sueltas para gran relajación.

Esta práctica la puedes realizar cada vez que necesites calmarte,

Relajarte y concentrarte.

Recuerda que estos ejercicios del mindfulness ayudan a todos tus circuitos en el cerebro.

Te ayudan a enfocar,

Te ayudan con la memoria y a que te sientas bien.

Que seas feliz,

Que tengas paz.

Te habló la doctora Zoe Jiménez Correger.

Namaste.