Meditación de los 5 Sentidos

Meditación de los 5 sentidos. Con escáner corporal y visualización. Esta meditación te guiará hacia una relajación total. Te hará conciente del presente perfecto a través de la observación de tus sentidos. Usa tus audífonos y deleita este viaje de placer y autocompasión. Cuídate y quiérete primero para que vivas en plenitud.

Transcript

Saludos a todos y bienvenidos otra vez a Mindful Sohé,

Tu espacio para la felicidad.

Hoy te tengo una meditación de los sentidos.

Esta meditación tiene la intención de traernos al presente perfecto.

A la aquí y a la ahora.

A través de todos nuestros sentidos.

Recuerda que el mundo entra a nuestra mente.

A través de nuestros sentidos.

Concientizarnos.

De todo lo que nos rodea.

De todo lo que cohabita con nosotros.

Nos da más paz.

Tranquilidad aceptación.

Y sobre todo.

Nos hace sentirnos parte de la naturaleza.

Y del Universo.

Así que para esta meditación Voy a pedirte que te pongas cómodo o cómoda.

Que busques un momento de tranquilidad.

Es muy bueno realizar la práctica antes de dormir.

Puedes realizarla acostado.

O en tu cojín de meditación.

Y con tus audífonos puestos.

Ahora sigue mi voz.

Relájate.

Y comencemos.

Vas a tomar tres respiraciones profundas.

Por la nariz.

Vas a aguantar un poquito el aire.

Y vas a irlo soltando lentamente por la nariz.

De esta manera Buscamos que nuestro cuerpo se relaje.

Vayamos soltando todas las tensiones como si esta respiración lenta y profunda fuera acariciando todo nuestro cuerpo.

Nos trajera el presente perfecto y nos relajara totalmente.

Inhala profundamente otra vez.

Siente como el aire llena todo tu cuerpo.

Y lo sueltas suavecito por la nariz y mientras haces esa respiración Puedes imaginar que el aire entra.

.

.

Iluminado.

Y que llena todo tu cuerpo de una luz calientita y suave.

Como si te arropara con una manta tierna llena de amor para ti mismo.

O para ti misma.

Ahora sigue respirando Sigue respirando con calma.

Siga mi voz.

Y vas a pensar en tus pies.

Enfoca tu concentración en tus pies.

Y mientras respiras Relajas los dedos de tus pies.

Los mueves un poco relajas los tobillos mueves un poco los pies y sueltas vas subiendo con tu mente a tus pantorrillas.

Presiónalas y relaja suavemente.

Sube a tus rodillas Estíralas.

Y relaja tus rodillas suavemente subes a tus muslos los aprietas y contienes los músculos.

Y sueltas.

Sube a tu vientre Respira y haz conciencia de tu vientre y suéltalo en la exhalación,

Relajando.

Todo tu vientre.

Relajando todo el pecho.

Ahora visualiza tus manos.

Haz un puño.

Aprietas y sueltas las manos.

Relajándote.

Piensa en el brazo.

Y relajas.

Relajas tus codos Relajas tus hombros.

Puedes subirlos un poco y los bajas y sueltas Concéntrate en tu cuello.

Y sueltas.

Libérate de toda la tensión de toda molestia.

Piensa en el momento presente Este tiempo es para ti.

No pienses en el trabajo.

Tampoco pienses en las cosas que tienes que hacer.

Solo en este momento en que te estás dando.

Cariño para ti.

Autocompasión.

Aire y respiración.

Calma y paz que tú tanto mereces.

Piensa en tu cabeza piensa en tu cuero,

Cabelludo y relaja toda la piel de tu cabeza.

Relaja la frente.

Relaja los ojos Relaja tu boca.

Permite que la lengua esté suelta.

La quijada un poquito separada.

Y respiras hondo.

Sintiendo que todo tu cuerpo está en total relajación.

Que te pegas a la cama o al cojín y te hundes en la paz y en la tranquilidad.

Ahora vamos a comenzar con los sentidos.

Vas a visualizar.

Una luz blanca.

Para estimular el sentido de la vista.

Y con tus ojos cerrados.

Imagina una bola de luz.

Que entra por tu coronilla por tu cabeza y va bajando por dentro de tu cuerpo.

Lentamente.

Suavemente iluminando todas las células de tu cuerpo.

Sanando.

Todas las células de tu cuerpo.

Y llenándote de luz.

Y de una sensación tibia y agradable.

Que te reconforta.

Que te acoge,

Que te da paz.

Y esa luz va bajando por tu cuello.

Se detiene por un instante en tu corazón lo llena de luz y de paz.

Y sigue bajando Y mientras esa luz.

.

.

Baja por tu columna vertebral va iluminando tu cuerpo.

Y va dándote una sensación de calma indescriptible.

Esa luz baja.

Por todo el tronco,

Por tus piernas.

Y finalmente llega a tus pies.

Y desaparece.

Dejándote en calma.

Ahora visualiza un bosque.

O un lugar de la naturaleza que te agrade mucho.

Una playa,

Una montaña.

Una cascada.

Un río.

O un lugar doméstico que te agrade mucho,

Tu jardín.

Y vas a permitir que esa sensación tan agradable de ese lugar que tanto te gusta llene tu cuerpo.

Ahora sí.

En ese lugar.

Vas a concentrar tu atención con el oído con el sentido de la audición.

Y vas a buscar escuchar.

O el sonido de un pájaro.

El sonido del aire batiendo las ramas de un árbol.

O el sonido de un carro que pasa el sonido de alguna voz,

Algunas personas hablando.

Un perro que ladra y puedes escuchar.

Ese sonido que tengas alrededor en este momento.

Si son varios,

Seleccionas uno.

Y lo observas.

Si hay más de uno.

Seleccionas el segundo sonido.

Y lo observas con atención.

Trata de percibir su forma.

Su timbre.

Su suavidad.

Como lo escuchas.

¿Cómo es?

Ese sonido forma parte de tu realidad.

Está contigo.

Te acoge.

Es parte del mundo que te rodea.

De esa vida que está contigo.

Y que te llene de paz.

Ahora en ese lugar donde estás.

Vas a tratar de percibir un aroma.

Puede ser el olor del agua de la cascada.

Puede ser el olor del mar.

Puede ser el perfume de las flores del jardín.

El olor de la lluvia.

El olor de la tierra mojada.

Observa ese perfume,

Ese aroma.

Intégralo a ti.

Deleítalo.

Esté consciente de ese aroma.

De la misma manera que te haces consciente del sonido.

Y del paisaje.

¿Cómo es ese perfume?

Que recuerdos te trae.

Si es más de un perfume,

Si es más de un aroma.

¿Cuál prefieres?

Deja que ese perfume inunde tu alma.

El éitalo.

Sigue respirando con tranquilidad en esta relajación total que tienes.

Ahora vas a pensar en un sabor.

Imagina que en ese lugar donde estás ¿Hay alguna hierba?

Que puedas arrancar un pedacito,

Una hoja.

Una fruta,

Algo que pueda saborear.

Y piensa en ese sabor.

Como llena tu boca.

¿Cómo inunda tu espíritu?

¿Cómo se acopla?

Con los demás sentidos.

Con el olfato.

Con el oído.

Con la vista.

Y cómo va complementando y armonizando con todo lo demás.

Con ese espacio que has recreado.

Que es tu espacio de paz.

Es tu lugar de paz.

Es ese lugar al que puedes acudir.

Una y otra vez.

A sentir con plenitud tu vida.

Tu palpitar.

Tu corazón viviendo en ese espacio.

Estando presente.

Observando.

Escuchando.

Oliendo.

Saboreando.

Ahora.

El quinto sentido es el tacto.

Vas a pensar.

.

.

En un objeto que te rodea en ese lugar.

Puede ser una roca del río.

Puede ser el agua.

Puede ser una flor.

El tronco de un árbol.

La hierba.

Y vas a tocarlo.

En tu imaginación.

Lo tocas.

Lo palpas con tus dedos.

Cómo se siente.

¿Cómo es?

Cómo lo dibujan tus dedos.

¿Qué forma tiene?

Cómo es la textura,

Suave o áspera.

Está frío.

¿O está caliente a tu tacto?

Ahora integra tus 5 sentidos.

En un instante perfecto.

Visualiza con la vista en lugar.

Míralo alrededor.

De derecha a izquierda.

De izquierda a derecha.

Huélelo.

Saborealo.

Escúchalo.

Percibelo y tócalo.

Cuando hacemos este ejercicio de los sentidos.

Provocamos el instante perfecto.

Nos hacemos conscientes.

De este momento.

De este presente,

De este instante continuo.

Que es en realidad lo único que tenemos.

El pasado.

Desaparece.

El futuro.

No ha llegado.

Lo único que tenemos ¿Es este presente continuo?

Perfecto,

Instantáneo.

Vivo.

Y esto es lo que es.

Es como el río de Heráclito.

O como el apeiro.

El símbolo filosófico del infinito.

Que nunca muere.

Que está en movimiento constante.

Y es eterno.

Esa es la vida.

Y este ejercicio de conciencia plena.

No solamente te brinda paz,

Sino que ayuda.

Con todos tus circuitos en el cerebro.

La práctica del mindfulness.

Es únicamente beneficiosa.

Realiza este ejercicio cuantas veces quieras.

Si deseas.

Puedes quedarte un rato más deleitando ese espacio mágico que has creado.

Respirando lentamente y tu presente perfecto.

O puedes pausar y continuar con tu rutina.

Espero que hayas disfrutado de esta meditación de los cinco sentidos.

Y que puedas hacer siempre.

Tu presente.

Perfecto.

Vivia plenitud Vive con paz.

Y vive siempre libre.

De sufrimiento.

Gracias por meditar conmigo Esta es la doctora Zoe Jiménez Corretér para MindfulZoe.

Namaste.

Hasta pronto.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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