Compasión y Perdón (Meditación)

Meditación guiada con música relajante de fondo. Incluye visualización y empoderamiento para perdonar y sanar con compasión el dolor acumulado por alguna traición vivida. Esta meditación te ayuda a soltar esas emociones enraizadas, a liberarte, a relajarte, a sentirte liviano y renovado con tu vida en total plenitud.

Transcript

Bienvenidos a Mindful Sohe.

Hoy tengo para ti la meditación de esta semana.

Esta meditación está relacionada al tema que discutimos al inicio de la semana acerca del sentimiento de la traición,

El dolor que nos causa la traición cuando alguien ejecuta algo que no esperábamos.

Así que esta meditación de hoy es una meditación enfocada en la compasión hacia esas personas que han causado un daño en nuestro corazón,

Aquellas personas que nos han herido.

Esta meditación de compasión enfocará en la emoción que vas a tener hacia esa persona para producir ese perdón que se necesita y tu poder sanar esa traición.

Así que voy a pedir que te pongas cómodo o cómoda,

Puedes sentarte en posición de meditación o puedes realizar esta práctica acostado o acostada de manera que estés completamente relajado,

Que puedas seguir mi voz y puedas concentrarte en tu respiración y en este ejercicio que te traerá paz y bienestar.

Escoge el momento oportuno y el lugar apropiado en un momento en que no vayas a ser molestado por nadie y preferiblemente utilizar unos audífonos.

Comencemos.

Respira hondo,

Profundamente por la nariz y exhala por la boca de un tirón esta vez así para que sueltes y te relajes.

Otra vez respira hondo por la nariz y cuando sueltes haz un sonido de alivio y suelta todas las tensiones y vas relajando tu cuerpo haciéndote consciente de tu cuerpo,

Del espacio que ocupa tu cuerpo en el recinto donde estás.

Sigue respirando ahora con normalidad por la nariz inhalando,

Un poquito más profundo y exhalando suavemente inhalando,

Exhalando y mientras respiras hazte presente en tu propio cuerpo toma conciencia de tu cuerpo como si fuera tu casa.

Ahora lleva tu atención suavemente con bondad a tu respiración.

Fíjate en el lugar donde se sienta con más facilidad la respiración puede ser en la nariz,

Al exhalar puede que sientas el aire de la nariz rosar levemente tu labio superior o puede que te fijes en el pecho que se levanta en cada inhalación que se mueve con cada exhalación.

También puedes concentrarte en tu vientre que se llena de aire en cada inhalación y así sigues inspirando aire,

Expirando y soltando el aire simplemente déjate llevar por esas olas por ese baile lento y suave de la respiración y deja que ese movimiento suave que ese baile como de olas que crea tu respiración sea espontáneo,

Natural y vaya lentamente calmando tu cuerpo cada vez que respiras te sientes presente estás en tu cuerpo,

Estás en tu hogar según vayas calmándote disfrutando ese efecto tranquilizante de la respiración comenzaremos el ejercicio de visualización vas a pensar en esa persona que viene a tu mente cuando piensas en la traición puede que haya varias,

Selecciona la que tú quieras imagina su rostro imagina el momento que recuerdas de esa traición no te enfoques en nada excesivamente perturbador o doloroso porque la idea de la meditación no es revivir ese momento sino capturarlo un poco para transformarlo piensa en la persona,

Visualízala en su mundo y vas respirando y vas a decirle en tu mente te deseo bien,

Quiero que seas feliz quiero que estés seguro o segura quiero que encuentres razón en tu vida,

En tu existencia quiero que vivas en paz si no tienes a nadie en tu mente no importa si nadie llega a ti en tu recuerdo por ninguna traición no pasa nada simplemente puedes pensar en alguien que no te guste tanto que te incomode un poco,

Que no te traiga tanta simpatía a tu vida y entonces la visualizas y le dices te deseo bien,

Deseo que seas feliz que estés seguro en tu vida que encuentres sentido a tu vida y que vivas en paz ahora imagínate esa persona y envíale una fuente de cariño de amor,

De simpatía,

De ánimo si quieres puedes visualizar un rayo de luz que emana de tu corazón hacia el corazón de esa persona llénalo de luz,

Llénalo de luz,

Llénalo de luz y mientras lo visualizas ahora rodeado de un aura lumínica repites que tengas paz,

Que seas feliz que estés libre de sufrimiento yo te perdono,

Yo te perdono,

Yo te perdono tómate un tiempo para sentirte inundado por esos buenos deseos que le envías a esa persona siente el calor en tu corazón del bienestar de la compasión que provoca y causa el ser compasivo con los otros aun cuando nos han causado dolor,

Cuando nos han herido enviarles esta fuente de luz perdonarlos,

Desearles bien,

Desearles bondad paz,

Bienestar nos da a nosotros también esa paz,

Ese sosiego nos hace crecer a nosotros como mejores personas nos crece en plenitud es como una onda expansiva,

Recíproca que nos devuelve ese amor cuando sinceramente lo manifestamos manifiestas esa paz y esa paz se te devuelve deseas bienestar y ese bienestar se nos devuelve deseamos salud y esa salud se nos devuelve ahora piensa en ti y deja que esa imagen de esa persona se deshaga en la luz y desaparezca pon una mano en tu corazón y respirando piensas ahora para ti me siento seguro y protegido recibo cariño,

Me siento querido tengo paz,

Me siento en paz la paz inunda mi ser me siento feliz,

Tengo bienestar respiras hondo y con esa sensación de amor y de paz que tienes en tu corazón con esa compasión que ha nacido por el perdón te das gracias a ti mismo por la práctica esta meditación mindfulness que te enseña que cada día tiene su espacio para aprender que podemos seguir adelante perdonando a aquellos que nos han herido y que encontramos un espacio dentro de nosotros mismos al respirar al estar plenos y conscientes de nuestra existencia de esta forma podemos seguir en paz viviendo en plenitud mientras respiras si quieres puedes quedarte un ratito más en reposo sintiendo esta tranquilidad y cuando estés listo o lista comienzas moviendo tus pies,

Tus manos,

Ligeramente tu cuerpo y cuando quieras abres los ojos,

Respiras hondo y puedes continuar con tu rutina lo ideal es que se practique antes de dormir porque así te llevas en el sueño esta sensación de bondad,

De perdón y de paz que tengas una hermosa semana llena de felicidad,

Salud y plenitud gracias por haber meditado conmigo esta es la doctora Zoe Menes Correjer para Mindful Zoe hasta pronto