3 Cosas Para Ser Feliz

En esta breve charla te hablo de las 3 cosas que necesitas para ser feliz. Son las tres herramientas de la autocompasión, una actitud esencial para el bienestar basada en la investigación científica de la psicóloga Kristin Neff. Utiliza tus audífonos para que disfrutes esta charla.

Transcript

Saludos a todos.

Bienvenidos otra vez a Mindful Sohé,

Tu espacio para la felicidad.

El tema de esta semana es tres cosas para ser feliz.

Y es que nacemos para ser felices.

Eso está metido ya en nuestro sistema en automático.

Nacemos para dar amor y para ser compasivos.

Dando amor,

Nuestro cerebro se mantiene en condiciones óptimas.

Dando y recibiendo amor,

Nuestro organismo se mantiene saludable.

Esto es una naturaleza innata dado el sentido de supervivencia primitivo que está metido en nuestra genética más profunda.

Esto significa que estamos hechos para ser felices,

Para amar y para dar amor compasivo.

La psicóloga Christine Neff,

Quien ha realizado los estudios más importantes acerca del efecto de la compasión y de la autocompasión en nuestro estado emocional,

Enfoca los tres principios más importantes que componen el fundamento de la compasión.

Y es que para poder ser compasivos y amorosos con las demás personas,

Primero tenemos que haber aprendido a hacerlo con nosotros mismos.

Para poder amar a otros,

Nos tenemos que amar a nosotros primero.

Para lograr esa compasión,

Debemos buscar y conservar la amabilidad para nosotros mismos.

Ese ingrediente es importante,

La amabilidad.

Esto lo logramos evitando el juicio y la crítica que nos sabotea constantemente y evita que nos sintamos felices.

El exceso de autocrítica nos hace sentir aislados y nos causa sufrimiento de más que no necesitamos.

En el momento en que te des cuenta que estás siendo muy crítico contigo mismo o que estás dándole vueltas a algo que ocurrió y te castigas con esa idea,

Ese es el momento de detener el pensamiento y comenzar a darte amor a ti mismo,

Cariño y autocompasión.

No permitas que un evento,

Un pensamiento o una equivocación humana te martirice.

No hay que llegar a eso.

No debemos juzgarnos severamente porque ya la vida nos pone pruebas suficientes y nosotros mismos no tenemos por qué castigarnos demás.

La cultura occidental americana tiende a enseñarnos que hay que ser fuertes,

Que no debemos mostrar nuestros sentimientos,

Que debemos velar por aquello que dejamos salir.

Estas ideas están mal.

Ese fingimiento,

Ese intento por esconder los sentimientos es precisamente lo que perturba a muchas personas.

Lo normal es sentir y no tener la necesidad de tapar los sentimientos.

No hay por qué esconderlos.

Por otro lado,

Tampoco juzgarlos ni sopesarlos demasiado,

Sino que permitamos que ese sentido de crítica que nos imponemos a veces sea sustituido por un acto de bondad hacia nosotros,

Por un acto de amabilidad,

De amor y de autocompasión.

Podemos dejar soltar esas emociones,

Las podemos compartir con nuestras amistades más cercanas y nosotros también debemos ser compasivos con quienes nos las demuestren.

Las emociones hay que sacarlas,

Se deben liberar.

Si las dejamos dentro,

Encerradas,

Calladas,

Anquilosadas,

Se convierten en enfermedad,

En dolor y angustia.

El segundo ingrediente para la autocompasión es lo que Christine Neff llama el sentido de humanidad.

Esto lo debemos cultivar.

Es importante buscar siempre estar conectados con las personas,

Encontrar grupos,

Amistades con quien conversar.

Este elemento social es importantísimo para la salud emocional y mental.

Nosotros estamos en constante bombardeo del disimulo,

De la apariencia.

Incluso los norteamericanos viven con el miedo a tocarse y a la cercanía.

¿Cuántas veces no hemos viajado a los Estados Unidos?

Y si estamos caminando por una vía,

Por una calle,

Por una acera,

Por un parque,

Nos vamos a cruzar con alguien y ya esa persona desde unos 7 pies de distancia casi te grita ¡Excuse me!

Como para sacarnos del medio,

Como alertando para que te alejes,

Para que no te pegues a ellos.

Las culturas hispanas no son así.

Los latinos no somos así.

El contacto físico es normal y saludable,

Incluso bueno para el cerebro.

No hay que temer a un roce físico casual,

Ni abrazar un amigo,

O pasarle la mano a una amiga porque está llorando.

Este contacto normal y natural,

Claro,

Se ha visto saboteado por el extremo del llamado sexual harassment que ha creado muchísimo miedo en la sociedad,

Y que ha convertido a la humanidad natural en una maliciosa idea y en una excesiva conciencia malevolente de que todo contacto tiene que tener una intención mala o sexual.

Y esto no es así.

El ser humano está hecho para tocar,

Para acariciar,

Para abrazar,

Para querer.

Por supuesto que el sexual harassment nunca lo vamos a permitir,

Pero tampoco podemos sabotearnos el instinto social del tacto sano,

Normal,

Sincero,

Amoroso.

Ese contacto amable que no es otra cosa que el sentido de humanidad puesta en acción.

Al fin y al cabo somos animales mamíferos que estamos hechos para el tacto y el contacto físico.

Recordemos el experimento de Harry Harlow,

Que hizo un experimento con unos monos que preferían una manta de felpa a un guindalejo con alimento que le tenían y con leche.

El mono buscaba lo que más se parecía al cuerpo tibio de una madre,

Y entonces escogió la mantita que parecía la piel peludita de la mamá.

Tampoco olvidemos la teoría del apego de Bowlby,

Que prueba que ese apego seguro desde la infancia es lo que desarrolla las relaciones sociales saludables.

El contacto físico es necesario para el desarrollo neurológico desde las etapas tempranas del infante hasta las del adulto.

Un niño que creciera sin tacto,

Sin caricias,

Sin que su madre lo acarice,

Lo toque,

Juegue con él,

Lo abrace,

No va a desarrollar sus conexiones neurales apropiadas.

La falta de tacto y de amor hace daño al cerebro.

A nivel químico,

El apego,

El contacto,

El amor y la autocompasión son una realidad.

Generan la oxitocina,

Que es la hormona del amor y del apego.

Este neurotransmisor se encarga de generar estados de calma,

Seguridad,

Confianza,

Generosidad y compasión.

Amar a los demás y amarnos a nosotros mismos es una necesidad biológica y neurológica.

Venimos hechos para amar.

Ayer en la televisión escuché algo que me gustó que decía algo así como podrá no gustarte la ciencia,

Pero la tienes que aceptar porque es la verdad.

Por eso en cada uno de mis artículos intento darles a conocer las razones científicas de todo lo que nos es beneficioso.

Si tenemos estas herramientas,

¿por qué seguir sufriendo de más?

Si tenemos la conciencia para entender lo que necesitamos para ser feliz,

¿por qué nos pasamos la vida saboteándonos la felicidad y causándonos exceso de sufrimiento?

La tercera herramienta que necesitamos incorporar en este proceso de autocompasión es el Mindfulness.

Otra verdad como una montaña.

Otro ejercicio milenario que podemos realizar y que tanto sana.

Vivir con conciencia plena nos permite esa autocompasión tan necesaria.

Nos crea un distanciamiento entre las cosas,

Un mejor juicio,

Una templanza y una ecuanimidad esencial para el diario vivir.

Nos hace ver mejor las cosas,

A manejar mejor el dolor y el sufrimiento y a no exagerarlo.

Esta práctica nos trae balance y plenitud existencial,

Además de todos los beneficios físicos y neurológicos.

La práctica continua y consistente del Mindfulness realambra los circuitos neuronales,

Permite mejores sinapsis,

Baja la presión arterial,

Refuerza el sistema inmunológico,

Retarda las enfermedades neurodegenerativas,

Reduce la depresión,

Baja la activación de la amígdala cerebral,

Bajando y eliminando la ansiedad,

Trae calma,

Sosiego y paz.

Además de muchísimos otros beneficios orgánicos en nuestro sistema.

Sin hablar de que crea estados de paz espiritual de carácter insospechados.

Ahora que conoces las 3 cosas para ser feliz,

¿te atreves a amar?

Comienza por darte amor y autocompasión poniendo en práctica estas virtudes para que veas como la vida cambia a tu favor.

Amabilidad,

Sentido de humanidad y Mindfulness.

El amor que tanto puede sonar a enseñanza religiosa y moral es una verdad científica.

Y nada más que seas feliz,

Que tengas paz y ecuanimidad en tu vida diaria,

Vive con plenitud y salud y que estés libre de todo sufrimiento.

Te habló la doctora Zoe Jiménez Gorenger para Mindful Zoe.

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Hasta pronto.

Reviews

Muchas gracias por los consejos Zoé.
Muy válidos.