Meditación Efectiva Para Superar Dificultades y Ansiedad

Esta meditación guiada nos permite tomarnos un tiempo de descanso para superar las dificultades del día a día y reducir el estrés o la ansiedad que podamos estar experimentando. Esta sesión es sencilla de realizar y muy poderosa. Te invito a regalarte 20 minutos para entrar en contacto con tu paz interior ¡feliz práctica!

Transcript

Meditación guiada para superar dificultades y eliminar ansiedad.

Acabas de elegir esta meditación con la intención de relajar tu cuerpo y calmar tu mente.

Gracias por querer regalarte este tiempo de calidad para cuidar de ti.

Comenzamos la meditación guiada.

Te invito a que elijas una postura confortable,

Donde te sientas en seguridad y tu espíritu y tu espalda se encuentre recta.

Si eliges la posición sentada,

Puedes dejar que tus manos descansen relajadas sobre tus rodillas.

Si eliges la posición tumbada sobre tu espalda,

Simplemente deja caer los pies ligeramente hacia afuera y coloca tus brazos a ambos lados del cuerpo,

Con las palmas de las manos hacia arriba.

Y desde esta postura cómoda que has elegido,

Ve llevando el foco de atención a tu respiración.

Recuerda cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Y puedes repetirte internamente,

Inspiro y soy consciente de mi inspiración,

Expiro y soy consciente de mi inspiración,

Inspiro,

Expiro.

Y sigue con tu atención las diferentes sensaciones táctiles que produce en ti la respiración.

Al inspirar,

Siente cómo el aire llena tus pulmones.

Al expirar,

Siente cómo el aire vacía tus pulmones.

Llena tus pulmones,

Vacía tus pulmones.

Y ahora sigue con tu atención las diferentes fases de la respiración.

Y puedes repetirte internamente,

Inspiro y sigo mi inspiración desde su comienzo hasta su final,

Expiro y sigo mi inspiración desde su comienzo hasta su final,

Sigo mi inspiración sigo mi inspiración.

Y con la atención puesta en tu respiración,

Puedes percibir las diferentes sensaciones que produce el aire cuando entra y cuando sale de tu cuerpo.

Al inspirar,

Eres consciente de cómo asciende tu abdomen.

Al expirar,

Eres consciente de cómo desciende tu abdomen.

Abdomen asciende,

Abdomen desciende.

Y poco a poco tu cuerpo se va relajando,

Tu mente se va calmando,

Inspirando,

Expirando.

Cada uno de nosotros emitimos diariamente miles de pensamientos,

Y muchos de ellos son repetitivos.

Cuando experimentamos problemas o dificultades en nuestra vida,

Es como si nuestro proceso de pensamiento girara en espiral,

Y damos vueltas y más vueltas a las mismas cosas todo el tiempo,

Una y otra vez.

Pensamos demasiado acerca de lo que podrá pasar,

Lo que nos ocurrirá,

Y nuestra mente se enfoca en el futuro.

O por el contrario,

Pensamos demasiado en lo que pasó,

En lo que pudo ser y no fue,

Y nuestra mente se queda atrapada en el pasado.

Esto es completamente normal,

Y forma parte de lo que conocemos como mente discursiva.

Es decir,

Nuestro foco de atención se centra en el mental,

En los pensamientos,

Y así olvidamos que nuestra experiencia vital se compone también de sensaciones táctiles,

Sonidos,

Olores,

Colores y sabores,

Y olvidamos también ser conscientes de vivir en el aquí y el ahora,

El único momento donde podemos entrar en contacto con la vida en todo su esplendor,

Con la vida en el momento presente.

Gracias a esta práctica de la meditación guiada,

Podemos dirigir nuestra atención a lo que está sucediendo aquí y ahora,

En este mismo instante,

Y no tanto en el pasado que ya pasó,

O en el tiempo futuro que no existe aún.

Inspirando y expirando,

Soy consciente que todo está bien aquí y ahora,

No tengo nada que hacer,

Ni ningún lugar al que ir,

Simplemente respirar y ser consciente que estoy respirando.

Inspirando,

Expirando.

Cuando estamos viviendo dificultades o hacemos frente a una enfermedad que requiere nuestra aceptación,

Podemos darnos cuenta que nuestra mente es como un tigre que habita en nuestro interior.

Este tigre puede ser domado con la experiencia directa del amor,

Y esta experiencia del amor pasa por comprender que nuestro mundo interior no está solo compuesto de pensamientos,

Preocupaciones,

Recuerdos del pasado o proyecciones hacia el futuro.

Podemos ser conscientes que también experimentamos muchas sensaciones agradables,

Como el ritmo natural de nuestra respiración que nos conecta directamente con el momento presente,

Relajando así las tensiones acumuladas en nuestro cuerpo y calmando completamente nuestra mente.

Cuando estemos en la respiración consciente,

Vamos a domar al tigre interior,

Y para ello nos ayudaremos de la observación de estas gotas de sabiduría y entendimiento.

Inspirando y expirando,

Soy consciente que una de las causas de nuestro sufrimiento es la semilla de la ira que llevamos dentro.

Expiro y soy consciente que estoy expirando,

Inspiro,

Expiro.

Reconoce y acoge tu ira cuando se manifiesta.

Trátala con ternura en lugar de suprimirla.

Sigo mi inspiración,

Sigo mi expiración.

Somos algo más que nuestra ira,

Somos algo más que nuestro sufrimiento.

¿Por qué te enfadas con tanta facilidad?

¿Es quizás porque la semilla de tu ira es demasiado fuerte?

Si te enfadas con facilidad,

Puede ser porque la semilla de la ira en tu interior ha sido regada con frecuencia durante muchos años,

Y tú por desgracia has permitido que se regara,

O incluso lo has fomentado.

Muchas otras personas,

Enfrentadas a la misma situación que tú,

No se enfadarían como tú.

Escuchan las mismas palabras,

Observan las mismas cosas,

Y a pesar de todo son capaces de mantenerse en calma y no dejarse llevar.

Inspiro,

Y soy consciente de la tensión que hay en mi cuerpo.

Inspiro,

Calmo y relajo la tensión que hay en mi cuerpo.

Inspiro tensión,

Expiro relax.

La ira tiene sus raíces en elementos que no tienen que ver con el enfado.

Sus raíces se hunden en la forma en que vivimos nuestra vida diaria.

Inspiro,

Calmo mi cuerpo,

Expiro,

Relajo mi cuerpo,

Calmo,

Relajo.

Si nos ocupamos de todo lo que somos,

Sin discriminación,

Podremos prevenir que nos dominen nuestras energías negativas,

Podremos reducir la fortaleza de nuestras semillas negativas para que no nos opriman.

La respiración consciente,

Llevar la atención al inspirar y expirar,

Permite que nos ocupemos de todo lo que somos sin discriminación,

Permite que podamos prevenir que nuestras energías negativas nos dominen.

Inspiro y sonrío a la vida en el momento presente.

Expiro y sé que es un momento maravilloso,

Momento presente,

Momento maravilloso.