Mindfulness Sonidos Armónicos

Una experiencia de atención plena para eliminar el estrés y la ansiedad con sonidos curativos de la naturaleza, cuencos tibetanos y canto de armónicos.

Transcript

Y comencemos a respirar profundamente entramos el aire por el nas y dejamos ir el aire por la boca lo hacemos lentamente sintiendo este aire que entra y que sale a medida que andamos respirando andamos sintiendo como nuestra esquina se pone recta bajamos las espaldas subimos el pito la barba un poco inclinada hacia adentro sintiendo nuestra verticalidad desde el cabeza hasta el coxis y respiramos en este momento ponemos la atención en los sonidos que nos envuelven los identificamos todos y cada uno de ellos identificamos ahora los sonidos que sentimos dentro de nosotros los sonidos de nuestro pensamiento visualizamos lo que pensamos y sin juzgar estos sonidos dentro de nosotros estos sonidos de afuera se comienzan a diluir en nuestro silencio y convertimos este silencio en nuestra respiración si volvemos a sentir algún sonido si vuelve a venir algún pensamiento sin juzgar,

Solo observando dejaremos que se vaya tal cual ha venido y nosotros seguiremos impacientes en nuestra verticalidad y nuestra atención en este preciso momento empezamos poniendo la atención muy bien en la punta,

En los agujeros de nuestro nas y sentimos el aire como entra y las pasigollas que hacen este punto,

Al entrar y cuando dejamos ir el aire también sentimos el aire como toca nuestros labios antes de salir al exterior ponemos la atención en nuestro nas y en nuestra boca y respirando profundo y lentamente sentimos el aire como entra y como sale ahora mismo solo existe este aire tu nas y tu boca,

Nada mas cuando inspiras sientes el aire como entra por el nas y te llega hasta el frente vuelve a salir cada vez que respiras vas tomando mas aire y vas sintiendo como el aire llega al frente y sigue por tu cabeza hasta atrás del platillo tomas aun mas aire y el aire te llega columna hacia abajo hasta la piel vista y vas sintiendo como cada vez que inhalas toda tu columna se expande oxigenando el espacio entre los vértices sientes cuando inhalas que toda la espalda se abre y todas las costillas se abren todo lo posible inspiras,

Pasa por el frente por todo el cabezo abre todas las vértebras hasta el coxis y dejas en el aire y vuelve en este mismo sentido estiras una estona respirando de esta manera y sintiendo como todo el cuerpo toda la caja torácica toda la columna vertebral todo el cuello todo se va abriendo el ritmo de tu respiración y siguiendo con esta respiración te concentras en tu abdomen sientes como agarras mucho aire se expanden las costillas y los pulmones del diafragma se apretan hacia abajo tu estómago el páncreas y todo el sistema digestivo sientes como a medida que vas respirando vas oxigenando toda esta zona sintiendo como un pequeño masaje dentro tuyo toda la zona del abdomen vas exhalando cada vez más aire vas enviando más aire al fondo de tu pancha vas sintiendo como todo tu cuerpo se expande pones ahora la tensión en algún lugar de tu cuerpo que notes más tenso significa este lugar este espacio dentro tuyo y empiezas a respirar en este punto llevas toda tu atención en este punto y sientes como si este punto de tu cuerpo se expandiera cuando inspiras y se contrae cuando exhalas y desde este punto empiezas a tener consciencia de tu cuerpo nota cuáles son las partes que tocan la tierra y sientes la presión de tu cuerpo en la tierra y por otra parte sientes el aire que envuelve tu cuerpo el aire que hace presión en tu piel toda la parte del cuerpo que no toca la tierra sientes el límite entre tu y el aire este punto tan sutil la punta de tu piel poco a poco empiezas a sentir como si tu cuerpo se fuera deshaciendo ya no hay límite entre tu y el ambiente que te envuelve sentimos que toda la parte material de tu cuerpo se está deshaciendo como si fuera sorra o gelatina se estiliza y sientes tu presencia te sientes tú tal cual sin nada que pese sin nada que te aprisione te sientes libre ágil como si fueras aire sientes esta sensación de ser totalmente inmaterial y con esta sensación de total ingravidez de total sutilidad empiezas a sentir dentro tuyo viendo como dentro tuyo hay todo un mundo para conocer un lugar de mucha sabiduría de mucho conocimiento de muchas experiencias y que tienes tú dentro tuyo esperando para explorar sientes esta sensación como si no hubiera espacio ni tiempo como si todo el tiempo de tu existencia fuera aquí y ahora como si todo el conocimiento y la experiencia acumulada a lo largo de tu existencia lo tuvieras todo aquí y ahora respiración sientes tu cuerpo que se vuelve a montar lo ves todavía desde afuera y poco a poco vas entrando empiezas a perder esta sensación de ingravidez empiezas a sentir el peso de tu vida empiezas a sentir el peso de tu vida poco a poco vas tomando consciencia de tus manos tus pies todas y cada una de las partes de tu cuerpo respiras profundamente sientes como todo se expande sientes otra vez los pateos de tu cuerpo empiezas tu respiración tranquila y mantienes esta experiencia de ingravidez dentro tuyo mantienes el recuerdo de tus conocimientos de tus experiencias y de todo el poder que tienes dentro empiezas a mover las manos y vuelves a estar aquí mismo aquí y ahora

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Perfecte com sempr, Edgard. Gràcies