La Respiración Amable (Práctica)
by Heléne Berg
La respiración nos ayuda a anclarnos en el presente. Nos proporciona calma y vida. En esta práctica vas practicar a conectar con la respiración en la parte de tu cuerpo donde más la notas. Siempre de una manera amable y curiosa. Espero que te guste.
Transcripción
Colócate en una postura cómoda,
Sentado o sentada,
Con las manos descansando encima de las piernas,
La espalda recta buscando un equilibrio interior.
Toma un par de respiraciones profundas y empieza por observarte,
Como si te estuvieras viendo a ti mismo desde el exterior.
Te ves a ti mismo sentado en la silla o en el cojín en el suelo.
Pon la atención en tu cuerpo y siente su peso.
Simplemente siente la sensación de peso durante un momento.
Observa las sensaciones presentes en tu cuerpo.
Puede haber zonas donde las sensaciones son agradables o también desagradables.
Simplemente observa cualquier sensación,
Sin intentar de modificarla.
Ahora lleva tu atención a la respiración y presta atención allí donde notas que tu respiración es más fácil.
Quizás la sientes en las fosas nasales,
Como una brisa fresca en el labio superior.
Puedes ver si sientes que el aire cuando entra es más fresco y cuando sale es un poquito más cálido.
Quizás te resulta más fácil sentir la respiración en el pecho,
Sentir cómo sube y baja.
O puede que sientas la respiración con mayor claridad en el abdomen.
Siente cómo se expande con cada inhalación y se contrae con cada exhalación.
Trata de explorar con curiosidad y amabilidad.
Ve descubriendo dónde te resulta más fácil notar tu respiración.
Puede ser que te resulte más fácil prestar atención solo a una parte del ciclo de la respiración.
Por ejemplo,
Solo en la inhalación o solo en la exhalación.
Así que observa qué es lo que es mejor para ti.
Observa cuándo sientes tu respiración con mayor facilidad.
Si es cuando inhalas o cuando exhalas.
Solo siente lo que hay en este momento.
Siente la respiración.
Y si la mente se va,
Simplemente toma nota con cariño y con amabilidad que te has distraído.
Y vuelves a llevar la mente a la respiración.
Permite ahora que tu cuerpo respire para ti.
El cuerpo lo hace automáticamente,
Así que no necesitas forzar nada.
Ahora pon tu mano,
La que tú quieras,
En el corazón durante un momento.
Para recordar que estás poniendo amablemente tu atención en la respiración.
Ten en cuenta cómo tu respiración te nutre.
Tanto si le estás prestando atención como si no.
Está contigo desde tu nacimiento hasta tu muerte y es tu acompañante más cercano y más leal.
Permítete apreciar este proceso automático que sostiene tu vida donde quiera que vayas.
Tu mente quizás se desconecta de la sensación de respiración varias veces por minuto.
No te preocupes por la frecuencia con la que la mente divaga.
Regresa simplemente a la sensación de tu respiración cuando sientes que tu mente se distrae.
Ahora observa durante unos momentos la quietud de tu cuerpo.
Cuando suene la campana,
Respiras profundamente,
Mueves manos y pies y abres lentamente tus ojos.
Conoce a tu maestro
