Yoga Nidra Rejuvenecedor Para Descansar y Dormir Mejor
Práctica corta de Yoga Nidra (el Yoga del Sueño). Esta poderos técnica de relajación consciente lleva la conciencia al estado intermedio entre el sueño y la vigilia. Su práctica favorece la salud óptima en todos los niveles del Ser, capacitando a la persona para contactar con su fuente de autoconocimiento. Para su práctica no se requiere experiencia alguna, se practica recostados boca arriba con los ojos cerrados. Ten presente el SANKALPA que es una afirmación breve de lo que quieras lograr.
Transcripción
Muy bien,
Bienvenidas y bienvenidos a la práctica de yoga nidra.
Recostate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba y las puntas de los pies que caen levemente hacia los costados.
Realiza ahora todos los movimientos o ajustes que consideres necesarios hasta que te sientas en perfecta comodidad.
Preparate para la práctica de yoga nidra.
Esta es una práctica que durará algunos minutos y será de un gran efecto interior.
Los ojos permanecen cerrados y el cuerpo quieto.
Por favor,
Olvídate de tus preocupaciones y de todo lo que has hecho hoy hasta este momento.
Simplemente centra tu atención en el presente,
En el aquí y ahora.
La mente está dispuesta a relajarse.
Evita controlar tu mente y si viene algún pensamiento simplemente soltalo y déjalo ir.
Toma conciencia de los sonidos que te llegan desde el mundo exterior,
Desde los más cercanos hasta los más lejanos.
Solamente observalos como un espectador pasivo sin hacer juicios ni valoraciones.
Ahora toma conciencia de tu respiración.
Toma conciencia de tu cuerpo recostado,
Quieto y respirando sin esfuerzo.
La respiración sucede suave,
Lenta y silenciosamente.
Sentí como te vas relajando lenta y suavemente.
Estás aquí practicando yoga nidra.
Ahora pensá y repetí mentalmente.
Estoy practicando yoga nidra.
Permanezco plenamente consciente todo el tiempo.
Estoy escuchando las instrucciones.
Hay una comunicación constante entre la voz y yo.
Estamos conectados.
Por favor permanece escuchando todo el tiempo a mi voz.
Ahora es el momento de recordar tu resolución o zancalpa,
Que es esa afirmación,
Esa frase corta y positiva de algo que quieras lograr,
Sanar,
Resolver.
Así que ahora repetí mentalmente tu resolución o zancalpa por tres veces,
Con plena conciencia,
Sentimiento y énfasis,
Como si ya lo estuvieras logrando.
El zancalpa que se repite durante el yoga nidra siempre se cumple.
Bien,
Ahora vamos a comenzar con la rotación de conciencia.
Seguí escuchándome y continúas realizando la práctica tal como te la voy a ir indicando,
Sin analizar las cosas y sin concentrarte.
Tu atención tiene que moverse de una parte a otra del cuerpo de forma rápida y continua.
Repetí mentalmente el nombre de la parte mencionada a la vez que la vas visualizando.
Comenzamos por la mano derecha.
Toma conciencia de tu pulgar derecho y repetí mentalmente pulgar derecho.
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Cintura derecha,
Cadera derecha,
Muslo derecho,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
El empeine,
Toda la planta del pie derecho,
El dedo gordo,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El quinto.
Ahora dirigi tu conciencia hacia el lado izquierdo del cuerpo.
Toma conciencia de tu pulgar izquierdo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Cintura izquierda,
Cadera izquierda,
Muslo izquierdo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
El empeine,
Planta del pie izquierdo,
Dedo gordo izquierdo,
Segundo dedo,
Tercero,
Cuarto,
Quinto.
Ahora la parte de atrás del cuerpo,
Parte de atrás de la cabeza,
La nuca,
El homóplato derecho,
El homóplato izquierdo,
Nalga derecha,
Nalga izquierda,
Talón derecho,
Talón izquierdo.
Ahora la parte de enfrente del cuerpo,
La parte superior de la cabeza,
La frente,
El temporal derecho,
El temporal izquierdo,
Oreja derecha,
Oreja izquierda,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
El entrecejo,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
La fosa nasal derecha,
La fosa nasal izquierda,
Toda la nariz,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda,
Labio superior,
Labio inferior,
Ambos labios al mismo tiempo,
La mandíbula,
El cuello,
Clavícula derecha,
Clavícula izquierda,
El lado derecho del pecho,
El lado izquierdo del pecho,
El esternón,
El ombligo,
El abdomen,
Toda la pierna derecha,
Toda la pierna izquierda,
Ambas piernas al mismo tiempo,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Ambos brazos al mismo tiempo,
Toda la espalda,
Las nalgas,
La columna,
Los homóplatos,
Toda la parte de enfrente,
El abdomen,
El pecho,
Toda la espalda y todo el pecho al mismo tiempo,
Toda la cabeza,
Todo el cuerpo al mismo tiempo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Por favor,
Evita dormirte.
Mantenete con plena conciencia y permanece inmóvil.
Toma conciencia de tu cuerpo recostado.
Todo el cuerpo está recostado.
Observa tu cuerpo acostado completamente quieto en esta sala.
Visualiza esa imagen.
Toma conciencia de tu respiración.
Sentí el flujo de tu respiración entrando y saliendo de tus pulmones.
Evita cambiar el ritmo de la respiración.
Es una respiración natural y automática,
Sin esfuerzo.
Continúa manteniendo plena conciencia de tu respiración.
Ahora lleva tu conciencia al movimiento del área del ombligo.
Concéntrate en el movimiento del ombligo.
Tu ombligo asciende y desciende suavemente con cada respiración.
Con cada respiración se expande y se contrae.
Concéntrate en este movimiento en sincronía con tu respiración.
Ahora vamos a comenzar a contar las respiraciones en forma descendente desde el número 27 hasta el número 1,
De la siguiente manera.
27,
El ombligo asciende.
27,
El ombligo desciende.
26,
El ombligo asciende.
26,
El ombligo desciende.
Y así sucesivamente.
Usa las mismas palabras y números a medida que vas contando las respiraciones.
Asegúrate de no cometer errores.
Si así fuera,
Regresa al 27 y comienza de nuevo.
Comenza a contar,
Por favor,
Con plena conciencia de que estás contando sin errores.
Ahora suspende el conteo y cambia tu atención al pecho.
Tu pecho asciende y desciende suavemente con cada respiración.
Toma conciencia de esto.
Continúa con el movimiento del pecho y comienza a contar de manera descendente desde el 27 hasta el 1,
Tal como lo hiciste anteriormente.
27,
El pecho asciende.
27,
El pecho desciende.
26,
El pecho asciende.
26,
El pecho desciende.
Repetí las palabras y los números mentalmente a medida que contás con plena conciencia.
Suspende el conteo de las respiraciones y mueve tu atención a la garganta.
Toma conciencia de la respiración moviéndose hacia adentro y hacia afuera de la garganta y comienza a contar de manera descendente desde el 27 hasta el 1.
27,
Inhalando.
27,
Exhalando.
26,
Inhalando.
26,
Exhalando.
Ahora suspende el conteo y dirígite hacia las fosas nasales.
Toma conciencia de la respiración moviéndose hacia adentro y hacia afuera de las fosas nasales.
Concéntrate en el movimiento de la respiración y comienza a contar como antes.
27,
Inhalando.
27,
Exhalando.
26,
Inhalando.
26,
Exhalando.
Muy bien,
Suspende el conteo.
Ahora vamos al proceso de la visualización.
Trae tu mente al entrecejo.
Por favor,
Mantén tu atención en ese punto.
Voy a enumerar una serie de objetos y a medida que lo haga trata de visualizarlos rápidamente con imaginación,
Sentimiento y emoción.
Si no puedes hacerlo,
Seguí adelante y continúa siguiendo las instrucciones.
Algunas veces iré rápido y otras más despacio.
Trae tu conciencia al entrecejo.
La oscuridad,
Una rosa rosada,
Olas de un océano,
Cielo azul en la tarde,
Una noche oscura,
Pequeñísimas estrellas adornando el cielo,
Una cadena de montañas con picos cubiertos de nieve,
Un barco navegando en alta mar,
Una playa de arena blanca,
Una selva virgen con árboles frondosos y altos,
Una paloma,
Un caballo galopando,
Una choza en el bosque,
Un fuego encendido entre arbustos,
Una noche de tormenta,
Una luna llena,
Un arroyo,
Una piedra solitaria en las montañas,
Un gran jardín florecido,
El sol al amanecer.
Mantén tu conciencia enfocada en el entrecejo.
Visualiza un gran lago con flores de loto,
Un barco de vela,
Personas nadando,
Una solitaria cabaña de madera en las montañas,
Un valle desolado,
Una montaña alta con picos cubiertos de nieve,
Una tarde tranquila,
Un hermoso atardecer,
El cántico de los pájaros,
Un tigre en la selva,
Un elefante,
Una cobra,
El símbolo de OM,
El sonido de campanas repicando,
Olas en el océano,
Un barco navegando,
Una luna llena,
Una tarde tranquila y silenciosa en un valle iluminado por la luna,
Un arroyo en la montaña,
La experiencia de regocijo,
La experiencia de regocijo,
La experiencia de regocijo.
Ahora con conciencia de tu respiración,
Con conciencia de la inhalación y de la exhalación,
Estás tomando conciencia de tu inhalación y de tu exhalación.
Regresa nuevamente tu atención al entrecejo.
Visualiza el sol al amanecer,
Rojo como un tomate,
Nubes reuniéndose en el cielo,
Una llovizna,
Neblina alrededor,
Una rosa rosada,
Un girasol,
Una manzana,
Una hoja de lechuga,
Aguas termales,
Un pino alto,
Un racimo de uvas,
El símbolo de OM,
Una solitaria cabaña de madera en el valle,
Picos cubiertos de nieve,
Un arroyo en la montaña,
Un barco navegando en el mar,
Un loto en el lago,
Personas nadando.
Ahora toma conciencia de todo el cuerpo,
Toma conciencia de todo tu cuerpo y repetí mentalmente,
Estoy practicando yoga nidra.
Visualiza todo tu cuerpo en esta sala en que te encuentras.
Ahora repetí la resolución o sankalpa,
Esa afirmación que creaste para esta práctica.
Puedes llevar esa afirmación al área de tu cuerpo donde sientas que mejor se acomoda hoy.
Repetíla por tres veces.
Ahora toma conciencia de tu alrededor,
Toma conciencia de tu cuerpo y de tu respiración natural.
Tómate todo el tiempo que necesites para comenzar a salir nuevamente al movimiento.
Trae con vos ese estado que lograste.
Estás simplemente volviendo al movimiento y trayendo ese estado interno,
Personal,
Sereno y armónico.
Tómate todo el tiempo que necesites.
Puedes rodar suavemente hacia un costado quedándote en posición fetal por unos instantes,
Para luego abrir suavemente tus ojos e incorporarte.
La práctica de yoga nidra ha concluido.
Conoce a tu maestro
4.7 (155)
Reseñas Recientes
Kokys
January 22, 2026
Gracias!
Diana
February 20, 2025
Me gustó mucho, excelente experiencia
Da
February 10, 2025
Muy reparadora y recomendable gracias
Elizabeth
October 6, 2024
maravilloso ,Santos tiene una voz muy especial .todos los días lo practico felicitaciones
Sílvia
April 16, 2024
El mensaje y la. cadencia buena. Transmite.
Ninona
December 14, 2023
Perfecta una voz muy bonita, muy bien guiada y me ha ido muy bien Namaste
Mónica
September 13, 2023
Alucinante! Gracias 🙏🏽
Angels
September 3, 2023
Muy buena práctica. Gracias 🙏
Meditando
July 19, 2023
Awesome 🙌🏼
Silvana
November 7, 2022
💖💖💖💖💖
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