Metta Bhavana (Meditación)

El significado de Metta es más complejo, se puede traducir por amor universal y tal vez eso os deje la cosa clara, pero tal vez sintáis que es un sentimiento muy grande. Puede ser que penséis que no experimentáis eso dentro de vosotros. Su significado literal es la emoción de amistad, pero no tiene la fuerza original de la palabra Metta. Se puede decir que Metta es una respuesta emocional positiva y creativa que cultivamos primero hacia nosotros y que desde ahí, extendemos hacia fuera.

Transcript

Meditación metabahana o el cultivo del amor benevolente.

Meditación budista para cultivar el amor como forma de ser,

Como forma de movernos en la vida.

Colócate en ese espacio que es sólo para ti,

Donde encuentras esa calma,

Esa quietud,

Ese silencio para poder conectar contigo.

Acomoda la postura que es más cómoda para ti,

Sentado o sentada en el suelo,

En una silla,

En tu sillón de meditación o incluso en posición de sabásana.

La posición es la que para ti sea la mejor para llegar a esa conexión contigo.

El amor benevolente es algo interno que todos tenemos.

No hay que buscarlo porque ya está,

Pero al no entrenarlo,

Al no centralizarlo ni utilizarlo,

Como habita queda escondido.

El mapa es tu mente.

Podéis imaginar al amor benevolente ubicado en el corazón.

Primero debemos saber cómo buscarlo,

Identificarlo y despertarlo,

Llenarse a sí mismo para luego dejarlo salir e irradiarlo a los otros.

Usualmente tratamos de encontrar el amor en los otros.

Es lo que la sociedad y la cultura por tantos años nos ha enseñado.

Que está afuera,

Que no lo tienen que dar desde fuera.

Pero Buda ya dijo hace 2.

500 años antes que está dentro de cada uno de nosotros.

Cuando uno lo encuentra,

Atrae a personas de la misma frecuencia.

Pero cuando alguien busca con ansiedad que venga otro y te rescate de tu situación,

De tu sufrimiento,

Que te llene y te complete,

Entonces no lo encuentras.

Está pero muy escondido en tu interior.

La práctica de amor benevolente empieza por uno mismo.

No es algo que ocurra de repente,

Hay que practicarlo todos los días hasta que uno vaya encontrando esa sensación.

Amor benevolente no es codicia ni es ese sentimiento de pasión.

Es algo suave,

Fresco y crea sensaciones muy agradables que no cansan.

Ajusta a una persona muy apasionada todo el tiempo.

Nos cansaría.

En cambio el amor benevolente es una sensación interna muy agradable,

De paz y de calma.

Ajusta tu cuerpo en ese espacio.

Revisa por un instante todo tu cuerpo físico,

Tus hombros relajados,

La columna larga,

Permitiendo que el cuello también alargue y la barbilla apunte sutilmente al pecho.

Observa que el rostro esté relajado y puedes ir cerrando tus ojos.

Permite a la respiración circular fluidamente.

Siente como el impulso nace desde tu abdomen y asciende y como,

Para exhalar,

Sueltas totalmente por tu nariz el aire que has recibido anteriormente.

Observa un instante el cuerpo mental.

¿Qué hay?

¿Qué te ofrece?

Y permite que la respiración sople.

Esos pensamientos que están llegando es normal.

Nuestra mente siempre está activa.

Y simplemente conecta un instante con tu respiración para anclarte al momento presente,

Al cultivo del amor benevolente.

En la práctica cultivamos amor incondicional,

Amistad,

Bondad.

El objetivo es llegar a ser como una fogata emocional,

Un destello fijo de calor emotivo que abrace a todos los seres sensibles que podamos concebir.

Es una meta al alcance de cualquier ser humano.

La meditación se hace en cinco estadios.

Nosotros mismos,

Un buen amigo o amiga,

Una persona neutral,

Alguien con quien no sentimos nada especial y una persona difícil,

O sea,

Alguien con quien tenemos conflictos o sentimientos de animosidad.

Y hacia todos los seres vivos,

Animales y plantas y la madre naturaleza.

En cada estado iremos trabajando con las siguientes frases.

Que yo esté libre de enemistad,

Que yo esté libre de ira,

Que yo esté libre de sufrimiento,

Que yo esté pleno de felicidad.

Debemos trabajar en las tres primeras para llegar a la última.

¿Qué es realmente la felicidad?

Es la carencia de enemistad,

Ira y sufrimiento.

Para llegar a la felicidad hay que sacar a los otros tres de la mente,

No coincidir con ellos,

No ir con la corriente porque es muy automático.

Venimos manejando así desde que somos chicos,

Por eso debemos trabajar primero las otras.

No es un ejercicio en donde uno memoriza las cuatro frases y ya está,

Sino que es una forma de,

A través de las palabras,

Entender la sensación y el sentimiento de amor benevolente.

Repitiendo estas frases lentamente y sintiéndolo desde el corazón.

Cuando uno ya entiende cómo es la sensación,

Lo agradable que es el sentimiento de no enemistad,

No ira,

No sufrimiento y está en ese estado de felicidad,

Es como si tuviera un escudo protector.

Los otros pueden decir cualquier cosa,

Pero en nosotros se activa un mecanismo de compasión hacia esa persona.

El amor benevolente se hace aún más fuerte y reconocemos que la otra persona está sufriendo mucho y por eso actúa así.

Con la práctica en nuestro estado mental no hay cabida a cosas negativas como la envidia,

Los celos y la ira,

Y nos vamos centrando poco a poco en la humildad y nos alejamos del individualismo del yo.

La humildad es aprender y seguir aprendiendo,

Nunca estar cómodo con lo que uno aprendió,

Uno siempre está en la búsqueda constante.

El amor benevolente es humilde porque agradece a todos,

Compadece y tiene empatía por todos,

No odia ni rechaza a nadie en su estado mental.

Querer ser amigos de todos es una locura porque hay condiciones y no las hay.

Uno tiene que entender que en la mente uno mantiene ese estado de amor benevolente libre de enemistad,

Pero no quiero decir que hay que ser amigo de todos.

Amor benevolente a veces se confunde porque existe una línea muy fina que va para el otro lado de codicia y apego.

Si los seres humanos aprendemos a estar satisfechos con lo poco que tenemos y querer ayudar y compartir con los otros,

Este sería un mundo feliz.

Primer estadio.

Revisa tu postura y profundiza aún más en la atención a tu cuerpo.

Toma conciencia de tus sentimientos.

¿Qué emociones están presentes?

No necesitas etiquetarlas.

Basta con que notes que están ahí.

Acéptalas.

No importa cómo sean,

Agradables o desagradables.

Si no tienes nada en especial,

Observa si puedes afectar esa neutralidad.

Una vez afectado nuestro estado presente,

Repetimos nuestras frases hacia nosotros mismos.

Que yo esté libre de enemistad.

Que yo esté libre de enemistad.

Que yo esté libre de enemistad.

Repito esta frase al inicio suavemente una y otra vez,

Sintiendo cómo es cuando uno no tiene ningún tipo de enemistad.

Puede servir de ayuda empezar con una sonrisa en la cara o visualizar nuestra propia cara sonriente en frente nuestro.

Luego,

Dejarla y solo ir al corazón.

Al practicar meditación de amor benevolente hacemos un clic cuando hay enemistad o surge enemistad.

Entonces uno se repite.

Que yo esté libre de enemistad.

Esto sirve para reconocer que la enemistad nos hace mal.

El sentir y dejar la enemistad crecer o la ira y el enojo es como agarrar un carbón encendido con la mano y muy contento de agarrarlo se lo queremos arrojar al otro.

Pero primero se quema uno mismo.

Por eso debemos desarrollar esa autodefensa y repetir.

No enemistad.

Yo estoy libre de enemistad.

Yo estoy libre de enemistad.

Repítelo en ti y siéntelo en ti.

Ahora repite que yo esté libre de ira.

Que yo esté libre de ira.

Que yo esté libre de ira.

Cuando sentimos la ira,

La ira realmente la sentimos nosotros,

No la persona de afuera.

Así que ¿para qué quieres quedarte esa ira en tu interior cuando puedes transformar esa energía de ira en movimiento,

Acción y transformación?

Que yo esté libre de ira.

Que yo esté libre de ira.

Que yo esté libre de ira.

Ahora que yo esté libre de sufrimiento.

Que yo esté libre de sufrimiento.

Que yo esté libre de sufrimiento.

Realmente el sufrimiento lo padecemos también nosotros aunque lo que haya ocurrido esté afuera.

¿Para qué sufrir si puedo aceptar?

Que yo esté libre de sufrimiento.

Que yo esté libre de sufrimiento.

Que yo esté libre de sufrimiento.

Que yo esté pleno de felicidad.

Que yo esté pleno de felicidad.

Que yo esté pleno de felicidad.

Observa lo que ocurre cuando empiezas a repetir y sentir esta frase.

Porque la felicidad es algo que nace de dentro y se expande hacia afuera.

Que yo esté libre de felicidad.

Que yo esté pleno de felicidad.

Que yo esté pleno de felicidad.

Que yo esté pleno de felicidad.

Que yo esté pleno de felicidad.

Ahora mantén toda esa energía que has creado en ti y esos sentimientos para poder trabajar el segundo estadio.

Piensa en un buen amigo o buena amiga.

Alguien que te agrada y con quien te llevas bien.

Ahora vas a cultivar amor y bondad hacia esa persona.

Vas a desearle que esté bien.

Observa qué emociones aparecen cuando piensas en esa persona.

Quédate en esa sensación y mirando a esa persona,

Deséale.

Deseo que te sientas feliz y libre de enemistad.

Deseo que te sientas feliz y libre de enemistad.

Deseo que te sientas feliz y libre de enemistad.

Ahora deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Ves observando qué sientes al desearle estos estados y quédate con esas sensaciones en tu corazón.

Deseo que vivas con tranquilidad y estés libre de sufrimiento.

Deseo que vivas con tranquilidad y estés libre de sufrimiento.

Deseo que vivas con tranquilidad y estés libre de sufrimiento.

Deseo que te sientas pleno de felicidad.

Deseo que te sientas pleno de felicidad.

Deseo que te sientas pleno de felicidad.

Quédate con esa sensación cálida y amorosa.

Incluso puede florecer una sonrisa en tu rostro.

Mantén esa sensación de bienestar y plenitud.

Eso es meta.

Tercer estadio.

Piensa en alguien neutro en tu vida.

Alguien con quien puedes compartir quizá algún espacio de tu vida pero que no genera sensaciones ni emociones en ti.

Puede ser el panadero,

Puede ser esa persona que te encuentras todos los días en tu camino y que saludas.

Simplemente deja que aparezca.

Vas a ir a desearle que esté bien y vas a volver a observar que emociones apareces cuando estás deseándoles a esa persona los siguientes estados.

Deseo que te sientas feliz y libre de enemistad.

Deseo que te sientas feliz y libre de enemistad.

Deseo que te sientas feliz y libre de enemistad.

Deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Deseo que vivas con tranquilidad y estés libre de sufrimiento.

Deseo que vivas con tranquilidad y estés libre de sufrimiento.

Deseo que vivas con tranquilidad y estés libre de sufrimiento.

Deseo que te sientas pleno de felicidad.

Deseo que te sientas pleno de felicidad.

Deseo que te sientas pleno de felicidad.

Y observa qué sientes al desearle estos estados y quédate con esas sensaciones en tu corazón.

Sigue cultivando meta.

Sigue cultivando amor benevolente.

Cuarto estadio.

Pasamos a cultivar meta por una persona con la que no nos llevamos bien.

Puede ser alguien con quien hace mucho tiempo que traemos un pleito,

Un amigo con el que tenemos algún problema,

Un familiar.

Trae esa persona a tu mente y sé honesto,

Honesta con lo que sientes.

Es probable que haya incomodidad.

Nota cualquier tendencia a pensar mal de esa persona o a profundizar en el conflicto existente.

Enseguida deja que se disipe esa tendencia.

Reconoce que si tú fueras esa persona te comportarías como él o ella y en ese momento desearle.

Deseo que te sientas feliz y libre de enemistad.

Deseo que te sientas feliz y libre de enemistad.

Deseo que te sientas feliz y libre de enemistad.

Deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Deseo que tengas salud y estés libre de ira.

Deseo que vivas con tranquilidad y estés libre de sufrimiento.

Deseo que vivas con tranquilidad y estés libre de sufrimiento.

Deseo que vivas con tranquilidad y estés libre de sufrimiento.

Sigue observando qué sientes al desearle estos estados a esta persona.

Quédate con esas sensaciones en tu corazón,

Con esa sensación cálida y amorosa.

Piensa que si tú fueses esa persona harías lo que ella ha hecho.

Deseo que te sientas pleno de felicidad.

Deseo que te sientas pleno de felicidad.

Desea que te sientas pleno de felicidad.

Mantente en esa sensación de bienestar y plenitud.

Sigue cultivando meta.

Sigue cultivando el amor benevolente.

Quinto estadio.

Cultivar meta hacia todos los seres y hacia la madre tierra.

Vuelve a ser consciente de tu cuerpo.

Sigue conectada,

Conectado con él.

Ahora vamos a desarrollar este quinto estado.

Vamos a expendir nuestros buenos deseos como ondas que se extienden en círculos cada vez más amplios.

En ese primer círculo empieza por ti misma,

Por ti mismo,

Por tu amigo o tu amiga,

Por la persona neutral y luego por la persona difícil.

Visualiza juntos a los cuatro,

A los cinco si estás tú y desea que todos estén bien,

Todos por igual.

Nota si tiendes a tener favoritismos,

Deseándole más felicidad a tu amigo que a los demás.

Ahora deja que tus buenos deseos se extiendan en círculos cada vez más amplios hasta que te encuentres deseando que todos los seres sensibles estén bien y sean felices.

En este quinto estadio trabajamos para desarrollar meta como una actitud abierta al amor.

Es como si fuéramos un sol brillante de emociones positivas que calienta a todos los seres.

Lo hacemos de un modo tan radiante que cualquiera que se acerca a nosotros será recibido con meta,

Amistad,

Calidez y cariño.

Así que ves expandiendo ese círculo hacia todos los seres que hay a tu alrededor,

La ciudad donde vives y así ampliándolo hacia tu país,

Tu continente,

La madre tierra,

Como si envolvieses a todos en círculos de amor benevolente.

Puede sonar muy idealista pero piensa en aquellos días en los que por alguna razón te has sentido de un humor tan excelente que nada te podía trastornar.

Ese es el estado que queremos alcanzar pero ahora queremos que sea algo constante y cotidiano.

Siente que envías meta en todas las direcciones y siente y desea que todos los seres vivan desde esa sensación de amor.

Imagina que tienes al mundo protegido por tu corazón y acarícialo.

Puede que vengan imágenes a tu mente de todo el mundo.

Deseale a las personas que aparecen en ellas que estén bien.

Puedes pensar en las personas que conoces y que están en otros lugares del mundo.

Imagina que tu meta vuela hacia ellos y luego extiende también para llegar a las personas que ellos conocen y a las personas que otras personas conocen.

Y recuerda que también incluimos a todos los animales y seres vivos del planeta y además no puedes quedarte solo en el planeta.

Puedes mandar tu meta por todo el universo a cualquier ser sensible que se encuentre por ahí.

La limitación está en tu mente.

No te limites.

Expande el amor meta.

Y desde esa sensación de amor benevolente en ti y hacia todo el planeta,

Ves volviendo a ti.

Y cuando vuelvas a incorporarte a tu momento de vida actual,

Volverás desde ese amor incondicional,

Desde ese amor meta.

Namasté.